辟谣|腿抽筋不一定是缺钙 学紧急抽筋自救有必要
来源:　作者：　
运动与健康
　　大洋网讯
市民阿辉有睡觉踢被子的习惯，多年来，他经常会在半夜被小腿的突然抽筋疼醒，而他一直以为这样的抽筋是因为自己缺钙。直到最近一次就医时偶然听医生说“抽筋跟缺钙没有直接关系”，他有些困惑，那么，自己半夜小腿抽筋的原因是什么？
　　对此，记者采访了解到，抽筋的原因有很多种，其中最普遍的是过度疲惫和温度骤变导致肌肉突然痉挛。为了防止抽筋，市民平常在剧烈运动后最好做些拉伸动作，最好提前学会紧急抽筋的自救办法。
　　常规性抽筋多在小腿和脚底
　　睡觉时、游泳时、登山时……你有过抽筋的经历吗？据武警医院营养科主任曾晶介绍，抽筋，即肌肉痉挛，是一种突发的肌肉非自主收缩，常见于运动和睡眠期间，可导致暂时性剧烈疼痛，但通常不会对机体造成损伤。“除了病理性的痉挛，一般的抽筋都是生理和身体的正常反应，虽然很痛，但不会造成进一步后果。”
　　造成痉挛的主要原因是过度疲惫和温度骤变，与缺不缺钙没有直接关系。曾晶指出，“抽筋不一定是因为缺钙，缺钙也不一定会导致抽筋”。常规性抽筋主要集中在神经末梢，也就是小腿和脚板底，白天在周围温度与体温差别较大的环境，容易引发抽筋，“这一点在游泳的时候体现得最明显”。到了晚上，有些人会在半夜突然抽筋，这主要是因为身体躯干没有做好保温，“被子没盖好，抽筋的小腿往往是冰凉的。”
　　运动中抽筋多在小腿肚和大腿前侧
　　据运动健身教练陈真介绍，运动肌肉痉挛主要分四种情况：运动前期热身不充分，导致血液循环不良；温度变化较大，游泳时较为明显；情绪过度紧张，如在比赛过程中，神经绷得太紧；长时间剧烈运动导致肌肉疲劳，或者水分、盐分流失太多，造成电解质失衡。他表示，运动中的抽筋大多数发生在小腿腓肠肌上（即小腿肚）以及股四头肌（大腿前侧）。
　　你想了解的抽筋实用知识就在这
　　1.哪些人容易抽筋？
　　老年人:衰老导致的肌肉衰减，使肌肉更易处于过度紧张状态。
　　孕妇:妊娠期间额外增长的体重，会对腿部肌肉造成更大压力。
　　运动员:脱水、高运动量、肌肉损伤等原因都会导致肌肉痉挛风险提高。
　　2.哪些时候容易抽筋？
　　剧烈运动时（如游泳）
　　长时间运动后
　　睡眠时（如被子没盖好）
　　3运动前后如何预防抽筋？
　　运动前，检查运动装备确保舒适。
　　运动前，做充分的热身运动，特别是在湿度比较低的环境或季节。
　　运动前、中、后要不间断补充大量水分和电解质。
　　运动后注意蛋白质和碱性食物的补充。
　　养成良好的运动心态，平日保持合理的运动量。
　　4.腿抽筋，如何自行急救？
　　小腿抽筋时：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿侧脚趾，用力向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，如此反复。
　　大腿抽筋时：抓住脚踝，弯曲抽筋的大腿，向后做屈体动作，使脚后跟往臀部方向做震动，随即回来，往复即可。
　　记者 周伟龙 通讯员 田乃伟
对《辟谣|腿抽筋不一定是缺钙 学紧急抽筋自救有必要》表态
对《辟谣|腿抽筋不一定是缺钙 学紧急抽筋自救有必要》发表评论
·····
·····
·····
全国两会 百名企业家建言2016两会
机器人秘书读两会 中超揭幕战
供给侧改革 史上最萌美人鱼
奥斯卡颁奖典礼 小李夺奥斯卡奖
·&&·&&· &&··
·　···· ···　··
··········
·····&&&&&&&&& & 正文
孕妇腿抽筋怎么办？孕妇抽筋采取6措施处理
怎么办？准妈妈在孕期会有腿是很常见的现象，然而孕妇腿抽筋就一定是缺钙吗？小编认为，准妈妈腿抽筋还会其他的原因哦。接下来，就和小编一起看看孕妇腿抽筋的原因和处理方式都是怎样的吧。孕妇腿抽筋的原因过量食肉如果孕妈妈一次过量摄入肉食，容易引起腿抽筋。因为肉类富含蛋白质，若摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。寒冷小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。睡眠姿势长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。睡眠时间过长睡眠时间过长会造成血液循环减慢，使二化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。那么，孕妇腿抽筋要怎么办呢？孕妇腿抽筋怎么办增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。（口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充）当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。孕妇腿抽筋如何预防孕期准妈妈的活动量和运动幅度不要过大，活动前要先热身，活动后要做放松，不要随便应付。活动场所不能选择太空旷的地方，最好有手扶的栏杆，或者可供随时坐下来的凳子或椅子，防止突然腿抽筋而摔倒。睡觉时调整好睡姿，采用最舒适的侧卧位。伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。注意下肢的保暖。不要让腿部肌肉过于劳累，不要穿高跟鞋。睡前对腿部进行保暖按摩。从怀孕第5个月起，就要增加对钙质的摄入量，每天300毫克左右。孕妇腿抽筋怎么办？找到原因就可以有效预防和处理啦。
（责任编辑：张琴琴 ）
文章关键词：
孕妇腿抽筋怎么办？在孕期，有很多不适的症状，最频繁的就是腿抽筋。准妈妈要如何减少腿抽筋的现象出现呢？下面小编就来支几招，看看如何预防腿……
妊娠2个月之后，孕妇经常有明显的牙龈出血现象。孕妇牙龈出血是由于孕妇体内的孕酮含量增高以及口腔供血量增加，导致牙龈毛细血管扩张，弯曲，……
孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么办？首先要找出孕妇晚上睡觉腿抽筋的原因都是什么，基本上所有准妈妈都会遇到腿抽筋的状况。那么，究竟是什么原因造成了晚……
孕期小腿抽筋怎么办？小腿抽筋的是孕妇常见的不适症状，准妈妈不仅要学会缓解的方法还要知道如何预防小腿抽筋。其实，准妈妈小腿抽筋不一定是因……
相关健康数据
擅长：糖尿病及其各种急慢性并发症、甲亢及其他甲状腺疾病、肥胖症、血脂异常症、垂体性疾病、肾上腺疾病及矮小症...
擅长：糖尿病、糖尿病慢性并发症; 甲状腺疾病; 生长发育(身材矮小); 痛风、 垂体、肾上腺等内分泌及代谢...
副主任医师
擅长：2型糖尿病及慢性并发症、代谢综合征、肥胖、难治性骨质疏松症、甲状腺疾病诊治
副主任医师
擅长：擅于中西医结合治疗内科疑难杂症，尤擅长糖尿病及急慢性并发症、甲状腺疾病、代谢综合征、肥胖及其它内分泌...
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……4060被浏览650934分享邀请回答2.5K110 条评论分享收藏感谢收起/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)44714 条评论分享收藏感谢收起孕妇小腿抽筋怎么办?_育儿问答_宝宝树
孕妇小腿抽筋怎么办?
&怀孕从三个月开始就有几次抽筋,到现在四个月时不时小腿抽筋,是吗?可是我们一直补着钙呢,听别人说抽筋不一定事缺钙,还有别的原因吗?
当时年龄：
74925 浏览
来自：网页;
孕期的抽筋，一般都是因为造成的，孕期缺钙主要表现就是夜晚小腿抽筋，这个时候就要注意了，虽然钙质是属于宝宝主动摄取的，也就是说，无论准妈妈是否缺钙，宝宝都会按需摄取，但是一旦缺钙严重，宝宝还是会跟着一起缺钙，所以不能够掉以轻心~~ 缺钙除了服用钙片，还应该注意食补，最好是每天坚持喝牛奶或者豆浆，吃一些豆制品或者深海鱼虾，有助于补充钙质，另外很多蔬菜和菌类含钙丰富，所以增加蔬菜和菌类摄入也是好办法；除此之外，天气好的时候应该多出门晒晒太阳，阳光有助于钙质的吸收和沉积，对准妈妈和宝宝都是大有裨益的~~ 祝亲一切顺利啦~~
最佳回答者：
常见于小腿肌肉，夜间发作，更为多见，主要原因是缺钙。痉挛发作时，应将痉挛下肢伸直，并进行局部按摩，痉挛常能迅速缓解。可服用钙片、鱼肝油、维生素E等，饮食上应注意多摄入高钙的食物如奶制品，或强化钙的营养品
叫老公给你捏捏，锤锤，挺的，我那时也是，老公晚上就帮我锤。
亲应该是缺钙哦, 可以喝点,或者多吃点含钙高的实物, 多晒晒太阳,最快的方法还是吃点钙片.
两个原因要么是缺钙要么是着凉了，要及时的补钙，还有白天多出去晒，晚上用热水泡脚，泡完后让老公给你揉揉腿脚腕。还有睡前喝杯牛奶，能很好的吸收钙。我跟你一样的状况，从坚持了之后就很少抽筋了。
多补钙！老公帮忙揉腿。腿抽筋，严重时母体骨骼发生脱钙，使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。钙平衡试验表明，孕妇只有每日摄入 l.5克钙，才能达到平衡。
胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的，正常人血清钙浓度约为9&11毫克%，低于7&7.7毫克%时，即可导致神经肌肉应激性增高，而发生小腿抽筋，严重时母体骨骼发生脱钙，使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。钙平衡试验表明，孕妇只有每日摄入 l.5克钙，才能达到平衡。我国膳食中钙的来源不足，因此，孕妇应有选择地多吃些，如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类．奶类、虾皮及芝麻酱等，维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，致使钙不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共烹。只要孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。妊娠期妇女额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这对小儿是一种潜在性隐患，应引起特别注意。
母体钙摄入对胎儿的影响如何？ 婴幼儿佝偻病的发生与母亲妊娠期缺钙有很大关系。母亲在怀孕期间严重缺钙会导致新生儿佝偻病，严重的会导致新生儿低钙抽搐，甚至发生喉痉挛、窒息等。在怀孕期间孕妇每天补充300&500毫克的钙，新生儿的尺、桡、胫、腓骨骨密度明显增加。由此可见，孕妇补钙十分关键，孕妇钙的摄入可直接影响到胎儿的生长。
应该是缺钙，可能是您 吃了吸收不好，每天早晚去晒太阳给半小时，
喝点就好了，是缺钙了，或者是腿部，吃点虾皮也管用的。
说明你严重，要补钙哟，你有可能吸收不好
根据个人情况来的吧，要是补充过多也担心胎盘钙化，我怀孕那会，都不缺，也不缺钙，医生还是给开了钙片，但是比平常别人吃的少一半，医生说适当补充一点，可是我也是有一顿没一顿的吃着，总忘记。宝宝出生也挺健康的，发育也挺好的。多注意平常营养就好了。
亲是啦，平时吃晚饭多散下步，揉捏下小腿肚子，症状会缓解，但关键还是要补钙啊
宝宝树孕育我打球后小腿的趾长伸肌!和小腿痉挛怎么回事感谢医生为...
患者信息：女
病情描述：我打球后小腿的趾长伸肌!和小腿痉挛怎么回事感谢医生为我快速解答——该如
最佳回答百姓健康网53236位专家为您在线解答
病情分析：你好，你的情况属于抽筋引起的症状，会引起小腿部疼痛以及活动受限等症状的，你的情况需要积极治疗的你的情况我建议积极停止做激烈运动的，积极拉直小腿的，以后适量补钙很重要的，祝你健康
回答时间：
Ta帮助了1574人
墨染丹书男
25岁提问时间：
病情描述：牙齿畸形下颚有些歪想处理一下但是怕以后留下副作用只处理牙齿下颚会好些吗
医生建议：牙齿不整齐会造成牙结石，可以用带牙套矫正，时间比较长，有一定的治疗效果，
31岁提问时间：
病情描述：不出门，总爱躺床上，经常一个人莫名其妙的在笑，不爱跟别人说话，一旦有人说了他两句就跟那人吵，骂人，看起来像要打人，就像个疯子。
医生建议：你描述的这种情况是有点精神异常。需要到精神科医院去咨询一下。
16岁提问时间：
病情描述：孩子16周岁，心理情绪不好，厌学，去医院检查说是青春期抑郁症。吃了一段时间的抗抑郁药，没有效果，找了一个心理辅导老师，发现每次心理辅导后情绪都要低落一阵子。是什么原因呢
医生建议：你好，根据您的描述可能是心理辅导师的辅导方式不对。
20岁提问时间：
病情描述：下巴以下脖子上起痘痘是怎么回事，额头上也很多，脸上也有一点，这是怎么回事
医生建议：你好，从你介绍的情况来分析，这些都是青春痘，可能是跟你平时熬夜吃油腻的食物太多的原因，建议平时饮食清淡一点，可以用点祛痘的洗面奶洗一洗。
16岁提问时间：
病情描述：我每天站着上班8、9小时，可以减肥吗？不吃肉只吃素可以减肥吗？？
医生建议：你好，首先要看看你现在的体重与身高的比例是多少，才能决定有没有减肥的必要。