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健康有效的减肥食谱_6545春季一周减肥食谱 冬季一周减肥食
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健康有效的减肥食谱_6545春季一周减肥食谱 冬季一周减肥食
健康有效的减肥食谱_6545春季一周减肥食谱 冬季一周减肥食
200卡路里减肥食谱康健瘦身
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不节减零食的话，很难到达保举的均匀
每日摄取量。但是，滥觞减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习气和
“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能周旋上去。据最近一个统计呈报说，韩
国40多岁的女性，50%以上的人超出圭表体重。特别是超过平均体重20%的瘦削女性占26%，这一数
值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。
主要道理是暴饮暴食，一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加高低酒菜，超得
就更多。特别地在早晨，喝酒、吃清淡食物时，超过须要量的热量将间接转换成脂肪。水果吃多了
也会发胖。
一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说：
“很多人问我是不是有特别的运动诀要？一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到委曲觉得
不饿。”她剩一口饭也会坚决地扔掉，冰箱冷冻箱中有特地发出剩饭的餐具。
“几年前，看过外洋短讯先容英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的形式
，成就不是。标题是‘非论如何也也要维持50公斤的体重’，左右写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃
’。这篇文章提示人们，为了维系身体的平衡，需要痛楚的限制。”
她留下这样的忠言。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为计算孩子们的饭盒而熬夜，早饭要乱糟糟
的，晚饭吃的要像乞丐一样。土豆瘦身食谱吃掉脂肪紧张瘦
减肥的人们都希望有既能保证养分，又不会饿肚子的减肥方法。吃土豆完全能够舒服您的这些需要
。首先，吃土豆你不用悬念脂肪过剩，由于它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆能够减少脂肪的摄
入，使多余脂肪逐步代谢掉。其次，你也不必担心吃土豆营养繁多，有损健康。在人们的印象里
，黄豆含有优良蛋白，其实，土豆中的蛋白质无论是营养价值，还是保健功能，都能让黄豆自叹弗
如。就是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、B族维生素、维生素C、钙、镁、钾等，也都一应
俱全，且比米、面的营养更悉数。具有很高营养价值的苹果与土豆相比，多半营养素也相得益彰。
0.5千克的土豆的营养价值大约相当于约2千克的苹果。吃土豆，你更不必担心有难熬的饥饿感。土
豆在补足人体需要的确切其实整个营养素的同时，其丰厚的纤维素能够让胃鼓鼓的，有“酒足饭饱
”之感。但减肥者要注意，吃土豆是将土豆做主食而不是做菜品来食用。你可以吃煮土豆，也可以
做土豆条或煎土豆饼。每日坚持吃一顿土豆餐，永久下去对防范营养过剩，减去多余的脂肪很有效
妙瘦瘦专题网，妙瘦瘦美人网网址是什么呢？
我每天都在网上找关于减肥的话题，有时中看到了“妙瘦瘦美人网”，
用它下面的产品就会瘦上去，是一种健康的减肥产品，着重从腰、腹、臀、腿
部安慰弹性纤维发展，从而收紧松弛的肌肤；其次，活性成分还能有效压制禁锢脂肪
的再次堆积，规复肌肤原有弹性，紧致滑腻，塑造惹火诱人身段！而且还没什么
反作用，关键是还是纯自然的减肥胶囊。我就抱着猎奇心去站上看看，感到还真
不错，就买了些，结果是让我好几天都睡不着觉，因为兴奋啊，才三天就瘦了2
斤还没有运动，专家可以了解一下“妙瘦瘦美人网”
减肥按全第一，不光身材雅观，还要身体健康我其时买了一盒，减的不是太多有17斤把，但是肤质
收的很不错，没有留下
肥胖纹，吃的时候感觉很轻松，没有什么副作用，更好的是反弹这块控制的很是
有氧运动是对减肥最有效的运动，尤其是消
耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运
动最好一次持续做完，中央不要停止，且每次运动斲丧热量须达300仟卡，
通常这种运动量会造故意跳加速，或流汗的水平。卡酷动漫店。运动会进步人体的新陈代
谢率，但其效果最多唯有两天，于是运动最重要的是要永远如一，若是不能
每天做最少两天也要做一次。但是对待一个极度胖的人，尽管是走路能够都
是很大担任，因此拔取运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，
逐渐加大运动量，免得心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
我很想瘦很久了，可是用了很多方法，还是不能减掉一身的肉
肉，烦闷。也是听友人说有一个不错的减肥产品专题网上的产
品效果很不错的，因为她产后用这个产品减了28斤，也只是抱
着试试的心态买了，我吃一个月减了16斤，呵呵！真的好开心
啊，我是看到朋友就会诲人不倦说到我的减肥阅历经过。
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本帖最后由 男生要阳光点 于
17:25 编辑
应版主要求。把其他计划往后推一推，先来把一些与减肥相关的问题在这里做一个解答。
解答来自减肥达人，新浪微博认证作家向威老师。如需转载请注明作者
以下，是向威收集的一期问答活动的问题和给出的答案，相信很多人又会有同样的疑惑——

1，一般跑步3公里，持续时间为20分钟，这样有没有效果？
答：目的是减肥——肯定不够，慢跑对于减脂肪不是很理想，减肥要达到靶心率以后，再持续至少20分钟，才有效果。目的是轻微锻炼身体、心肺——应该够了，至少会让你感觉好一点。
2，跑步总是喘，掌握不好呼吸的节奏怎么办？
答：我建议你先学会腹式呼吸，深长地呼吸，呼吸是运动中最重要的一环。
掌握好呼吸节奏，可以帮助你更好地控制身体，甚至可以让精神状态更从容。
我自己2008年开始学习到腹式呼吸以后，一直采用这种呼吸方式，觉得对身心调整都很有用。把手放在肚子上，吸气时鼓肚子——吐气时吸肚子。慢，深长地呼吸。你的血氧浓度会增加的，造成些微的头晕。慢慢地体会那种感觉，等到养成习惯了，想改掉都难了。
3，如何准确计算摄入的热量和运动消耗的热量？
答：计算摄入是一个精密、琐碎的工程，只有你自己才能完成——在网络上有各式各样的食物卡路里热量和统计表，选择一个作为参考依据。
记录下自己每天吃的每一口食物，包括烹调油、调味料的卡路里，才能得到精确的摄入数字。
不夸张地告诉你：我曾经用珠宝秤，称量我吃的每一样东西，计算其热量。
但是，这工程也不是永久的，很快你就会对各种常吃的食物，有一个大概的概念——比如一碗100g的米饭大概多少大卡，慢慢地，就有一个心理秤了。
对于运动消耗的卡路里，也能查到量化表，虽然不能精确到个人，但是也差不了太多。
如果你选择lesmills的课程这种经过缜密科学研究推出的健身课程，它能够告诉你一节课能消耗掉多少卡路里。不过，还是根据个人努力程度而定，同一个课时，不同的人，基础代谢不同、运动的强度不同、用力程度不同，消耗也不同。
补充：对于一个实际操作减肥的人来说，计算卡路里意义重大。
我健身已经5年了，我说的5年，不是三天打鱼、两天晒网，而是每一天（包括生理期、生病、受伤）都在做高强度的有氧运动。
却历时4年，才减掉了60斤脂肪，为什么？就是因为我初期根本不了解计算卡路摄入和支出里的重要性。
4，据说减脂（饮食控制+有氧运动）和增肌（增加摄入+无氧运动）在原则上是相互冲突的吗？答：不冲突。
减脂——饮食控制，减少的是卡路里的摄入、主要以减少糖分和脂肪为主；
增肌，增加摄入，主要是增加蛋白质的摄入。
2项工程可以在不同需求的人群中分开进行，也可以在需要减肥的人群同时进行。
比如说：同样的卡路里数，摄入蛋白质和摄入糖分，产热比是完全不同的。
而且对于减肥者来说，同时有氧和无氧，事半功倍。
5，健身初期锻炼导致的肌肉酸痛有什么办法缓解吗？如果在健身一周后身体仍旧有酸痛的迹象该如何处理？ （之前是舞蹈演员，因为腰间盘突出离开舞台养伤导致身体急速发胖。养伤期间无法运动，也无法练功。经过艰辛的恢复期，发现身体的柔韧性竟然比一般人还差，身体素质急速下降，稍微锻炼就酸痛难忍。两周前强行拉开筋骨，不幸受伤。天都要塌了。为什么之前明显优于一般人的身体素质，在长期的养伤期间之后会发生如此大的反差，真的很难接受。
事到如今也只能接受现实。就算不可能重返舞台，至少能够把身体素质恢复到正常人的水平。）
答：你的情况非常特别，曾经身体素质非常优秀，由于受伤导致的养伤，我想请问你：是否在治疗期间没有特别活动？
我曾经在减肥健身的过程中摔断了脚踝韧带，但是我一直不想停下，受伤期间也尽力地做一些活动，虽然疼了2年多，但是现在没有僵化的感觉。
这是我写的一篇关于伤痛的博文：
如果运动初期感到肌肉酸痛，一般是乳酸沉积，它会自行消失，但是有时候小肌肉群受到了前所未有的锻炼后，会发生“延迟性乳酸沉积”，我前2周也经历了这种痛苦——我在做一个综合格斗的60天训练，上肢训练的时候，背部肌肉酸痛了大约一周，非常难受，期间没有停止训练。7天后就慢慢好了（也喷了一些药物缓解，说实话，健身年5来，经常喷药、吃布洛芬）。
如果疼得特别剧烈，就有可能是超负荷训练造成的肌纤维断裂，请务必要补充蛋白质，补充完全蛋白质，忽略那些不完全蛋白质。还有就是多补充深绿色蔬菜，运动后30分钟先吃一些绿色蔬菜，然后是蛋白质。愿你能够超越你的愿望！
6，不想计算热量，早午餐必吃并且吃饱，晚餐几乎不吃，加上每晚的慢跑，这样减肥健康吗？有什么建议？
答：我知道大部分男生（其实我也是）很烦计算卡路里这种琐碎的事情，
我有一个办法——你计算出一天差不多应该摄入多少卡路里，量化到多少食物。
然后不要按照早中午，而是想吃就吃。
就像你手里只有这么多钱，想什么时候花就什么时候花，但是花完就没有了。
其实——过午不食之类的方法并不科学，
减重，要记住永远不要让大脑发出饥饿信号。
这样它就不会囤积热量。
另外，同样的热量，饮食结构里主要是蛋白质（蛋白质请一定注意摄入完全蛋白质，抛弃不完全蛋白质，例如胶原蛋白什么的，还有要注意胆固醇的问题，）还是其他成分？这是减肥饮食的关键。
7，一个体力很差的女生应该如何开始健身？
答：我从小就和你一样——体育课从来不及格。
我2008年开始健身，那时候体能也很差，170斤的体重，身体处于严重的亚健康状态。
但是我想要减肥、想要健身，因为不想再继续胖下去、弱下去，我一点点开始练。选择一门健身课程，你可以像我这样在家里，对着视频、镜子练习，哪怕刚开始只能坚持20分钟，但是从基础开始，一点点，你会加到30分钟，你要相信自己的努力。
真的，我过去从没有想过我有一天，能连续做五十多个俯卧撑，能做任何现在做起来轻松的高强度运动。我从来都不是什么体育健将，关键是——从现在就开始，一点点进步，你永远都会比昨天的自己好一点。
8，167 55kg 但是体脂达到了29% 如果采取传统减脂的话会造成皮肤松弛 应该怎么办？
答：减脂的同时要增肌，体重并不高（不要减重，要减脂），体脂肪率高，需要配合有氧运动和力量训练，增加高蛋白、低脂肪、低胆固醇的饮食，减少糖分和碳水，注意要摄入“完全蛋白质”，不要“不完全蛋白质”。不知道你说的“传统减脂”是什么概念？如果是有氧运动，不会造成皮肤松弛，
我170斤169cm.体脂率29%;减到现在115斤,体脂率只有18%，腰围从87——66cm也没有皮肤松弛。
这几个月知识又一次更新，我要补充一下——你现在不需要再考虑增添器械、装备，因为现在整个欧美非常注重的体能训练里，HIIT风靡全球——High Intensity IntervalTrainning 高强度、间歇式、循环训练。每次训练30-40分钟，短时、高效，同时混合有氧和无氧，不需要器械，但是能够达到最大程度减脂、增肌、塑形一步完成的效果。唯一的问题——强度不免有点大，如果运动基础较差，很可能会承受不了。会呕吐、受伤。
9，如何处理运动后的肌肉酸痛？曾经多次想开始健身计划都被酸痛影响中止了，最痛时上下楼梯都很难受，正常行动都很困难，也很影响工作。有什么比较好用的药膏可以缓解肌肉酸痛？
答：肌肉酸痛是乳酸沉积造成的。如果你不经常运动，突然运动就会这样。
但是乳酸2-3天以后就会被身体自行排解，所以，如果你的肌肉基础形成，并且养成运动的习惯，就不会疼了。
事实上，任何人都会经历这样的痛的过程，No pain,No Gain,不是吗？过了这个阶段，一切都会跨入一个新的层面。在运动前，务必做5分钟左右的热身，充分热身后才能开始运动，之后也要做充足的拉伸，可以规避很多酸痛。
还有：力量练习以后，肌纤维在断裂。肌纤维要增粗，就必须断裂重生（所以insanity63天课程别称“肌肉撕裂者”嘛！），这是增肌的好机会，要赶紧补充足够的蛋白质，并且休息48小时，如果7天左右还在疼痛，就是拉伤了，或者自己超负荷训练了，必须给训练减负，循序渐进。
不要择易而行，珍贵的东西需要靠拼搏才能得到。
健身减肥从来都不是轻松愉快的事，你感到越吃力，就说明你在走上坡路。
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10，跳远从小到现在永远只能跳1米5，如何提高？
答：跳远是测定你下肢力量和腰腹力量的一个手段
，想提高跳远成绩，必须提高下肢肌肉的力量、腰腹的力量。
注意跳跃时掌握抛物线的角度。
如果想锻炼下肢，可以参考我日志中一些关于下肢和核心锻炼的日记视频
还有一些简单的方法：例如蛙跳、深蹲、箭步蹲，平时都可以建立锻炼习惯，不要泄气，只要努力，就会有所进步。
11，在健身房，如何能减掉膝盖的脂肪和胯部脂肪？
答：身体是一个整体，脂肪也是均匀分布的。
在减肥中，只有一定强度和时长的有氧运动可以帮助你有效地减掉脂肪，
瘦腰、瘦腿……只是一个概念，减掉脂肪，是一个全身性的改变，
你只可能巩固某个部位的肌肉组织，让它变得紧实，不可能只瘦某个局部。
瘦局部，只是某些商家的概念性炒作。
12，小腿大腿都是脂肪型的，希望能瘦一点体型好看点 ，现在两天一次慢跑5KM，强度需要再加大吗，是男生。谢谢！
答：如果一定要通过跑步来减肥的话，我建议你尝试变速跑。
先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，
这样循环刺激心率，减脂关键在于心率。（220-年龄）*85%_这个是年轻人的最高靶心率标准。
达到靶心率以后，持续20分钟以上的高强度训练，消减脂肪效果最好。
但是不要忽略饮食，饮食调整是关键一环。否则运动强度和时间再长，效果也不明显。
我还是觉得，市面上设计好的课程比较合适减脂——Insanity绝对是个好选择。
我今年4-6月份完成了这63天的训练，第2个月极限挑战月是很出效果的！也是很地狱的。
13，请问，同样速度（约10.5公里/小时）同样饮食，每天跑4000米减肥效果好，还是隔天跑8000米效果好？
答：不在于你跑的距离——而在于你跑的时候的心率。
只要达到了靶心率，再持续20分钟以上，就能燃烧脂肪。
所以你就算原地高抬腿跑，效果也很好。
变速跑——是减肥理想的跑法。
先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，
这样循环刺激心率，减脂关键在于心率。
我还是觉得，市面上设计好的课程比较合适减脂——Insanity绝对是个好选择。
我今年4-6月份完成了这63天的训练，第2个月极限挑战是很出效果的！也是很地狱的。
14，我是男生，考研一年胖了50斤。然后就没有再瘦下去了。因为是干计算机。所以运动时间也不多。有什么能鼓励自己坚持减肥的方法吗？
答：每个人建立的契机都不一样——你要问自己一个问题：我真的要减肥吗？下定决心了吗？
为了健康还是为了什么别的目标？你现在，已经慢慢缓解了考研时候的压力了吗？
我认为，一个明确的目标就是你成功的基石，它能确保你在遇到挫折以后不动摇。
然后，建立运动的习惯，就是一个方法问题了。你选择一项运动，给自己3天、再3天……只要每天都战胜了自己，你就赢了。
关键是方法——你不一定是每天拼命运动很久啊，只要30分钟左右，就能达到目的。每个人每天都能抽出哪怕30分钟的，只要建立了习惯，然后寻找最高效的方法——我推荐HIIT High intensity Interval Training高强度间歇式循环训练 这个时间很短、瞬间爆燃心率和脂肪，唯一的问题是对体能要求有点高，如果运动基础不算很好，可能会非常容易受伤。建立了这种习惯，你将会终身受益，甚至可以影响周围的人。荷尔蒙和肌细胞的作用，男生减肥比女生容易得多。
15，只有一个问题~！瘦大腿~！
答：身体是一个整体，脂肪也是均匀分布的。
在减肥中，只有有氧运动可以帮助你有效地减掉腰围，而节食之类的方法，永远不能改变你的腰臀比。瘦腰、瘦腿、瘦脸……只是一个概念，减掉脂肪，是一个全身性的改变，你只可能巩固某个部位的肌肉组织，让它变得紧实，不可能只瘦某个局部。那样完全不符合科学，也不可能。
所以瘦腿只是一些商家为了炒作商品，放出的虚假概念。
16，请问以9-10公里/小时速度跑一小时效果好吗，跑了一段时间体重下降了点，但是不知道减脂怎么样，减得是什么，求教
答：关键不在于你跑的距离和速度——而在于你跑的时候的心率。
只要达到了靶心率，再持续20分钟以上，就能燃烧脂肪。
所以你就算原地高抬腿跑，效果也很好。
跑步，变速跑——是减肥理想的跑法。
先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，
这样循环刺激心率，减脂关键在于心率。
是这样，人体开始运动首先ATP供能——糖原供能，我们要想办法耗掉身体的糖原，才能开始减脂，（很多人不注重饮食，也是错的，饮食上一定要避免糖分，避免精碳水化合物，补充“完全蛋白质”）想判断自己是否减脂？很简单——测腰围。只要腰围下降了，就是减脂肪了。如果只有体重下降，腰围没有变化，那就是减掉了水分或肌肉，那不是健康的减肥啊。
我还是觉得，市面上设计好的健身课程比较合适减脂——Insanity绝对是个好选择。
我今年4-6月份完成了这63天的训练，第2个月极限挑战是很出效果的！第2个月，既然是挑战极限，就要求你毫无保留。也是很地狱的。
你可以看我今年的blog,视频也是我当时练的时候录的。感受一下这种训练：。
17，当运动发生劳损时，譬如膝关节痛，足弓痛等等，怎样解决，并最快恢复运动？
答：如果是硬伤——比如说关节摔伤，24小时内尽量冷敷，千万不要揉。我自己最常用的外用药就是正骨水。
如果是运动劳损造成的——膝关节我最有发言权了。因为以前超重太多，又长期剧烈有氧，最近似乎我们所有健身的人都在关注膝盖，咔咔作响，上下楼梯酸痛，我们一直认为——靠墙蹲，是治疗膝关节慢性劳损最理想的。
靠墙蹲，先找一面墙壁，背靠它慢慢地垂直下蹲，双腿比肩膀略宽，膝盖和脚尖向外，寻找自己能承受的低度——有的人能低到90度以下，有的人只能到120度慢慢地到你能承受的那个低度，静止不动，直到腿酸得承受不了，再慢慢地起身，千万不要把力都猛地压在膝盖上。腰一定要挺直。
18，请推荐专业的中餐减肥食谱
节食，不可能改变身体脂肪比例，
想要减脂肪，除了有氧运动别无他法。
你所说的管住嘴，减掉的体重大部分是水分，甚至可能是宝贵的肌肉，我也有过在二十几天内瘦了20斤的经历，也是通过盲目节食、加大运动长度和强度达到的目的，
很快我发现自己开始骨质疏松、没有力气，而且看起来气色不好，后来我才明白：我流失了肌肉、骨骼细胞……而且磨损了我的关节，导致膝盖软骨受伤。
所以想要健康、美丽的体型，除了做一定时间长度、强度的有氧运动+力量训练，没有别的途径。也不能贪图减肥快。
应该追求腰围数字下降，不要追求体重过轻。
btw:中餐的食谱，我也无能为力。我自己在健身控制饮食这些年，食物也以西式烹调为主。因为更简单、健康。
简单来讲，计算好自己一天应该的摄入、与消耗，在这个卡路里份额基础上，减少糖分、碳水化合物，脂肪，加大完全蛋白质、蔬菜。
配合合理运动的话，超重者一个月应该能减掉8斤左右纯脂肪，进度也不小了。但如果体重不超重，首先，减重很难；其次，减了就等于折损健康。
19，不去健身房，如何锻炼？
答：问对人了，
我从来不去健身房锻炼，就是自己在家里，2个平方的空间，寻找健身课程，完成了60斤减重。
市售有很多健身课程，你都可以选择，对着电脑、电视，对着镜子，一步步来。
请看我优酷空间里发布的在家健身的视频，我给它命名为“斗室革命”希望能对你有所启发。
20，想要减肥的话，在跑步机上快走是匀速走比较好，还是速度一会儿快一会儿慢比较好？
答：理论上来讲：热身5分钟左右，大脑才会明白指挥血流向哪里流动。
运动达到靶心率，20分钟以后，才会开始消耗脂肪，
但是这个过程不会持续太久，
为了最大程度消耗脂肪，你必须达到靶心率以后，至少持续20分钟的高强运动，
但是，超重者，为了不损伤关节，运动时长最好不要超过60分钟。
所以说——一会儿快、一会儿慢比较好，但是你还是要计算心率。
靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％)
现在得到的最新理论——混合了有氧和无氧的 HIIT 高强度间歇式循环训练的运动，是最好的减肥运动。关键在于其强度大，据说科学人员发现：单纯有氧，在结束有氧运动后就结束了脂肪氧化；而“混氧”在结束后2、3天都还会氧化分解脂肪。
这部分是典型的一部分，如果有其他特殊的问题，请提问，我们将尽快做出解答。
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这个系列很给力!
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精彩评论14
做有氧运动体重上还没看到效果，不过皮肤变好了很多，一起加油吧
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非常好的帖子......
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一画一世界 发表于
非常好的帖子......
谢谢支持。我现在更需要的是各位给我提出要求，或者是建议
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如果工作忙没时间怎么办呢
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qq123 发表于
如果工作忙没时间怎么办呢
美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人（18～65岁）的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走）；或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。这个数字看上去并不吓人，但据普遍调查，美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意，运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。一方面你知道这并不是一个很高的标准，另一方面，你却很难做到，其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念，你会发现，原来找出10分钟来运动减肥并不是什么难事。
　　1、找出自己的时间表
　　很多人在看了村上春树那本《当我跑步时，我谈些什么》之后，开始下决心跑步，学着他在书里的阐述去跑步，然后很快就放弃了。失败的原因，除了平时不太运动的你根本不具备能跑下马拉松的村上的体格外，需要每天按时上下班、照顾家庭的你根本不具备像村上那样自由灵活的时间安排。永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢？运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。
　　2、放弃让你无聊的运动
　　有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
　　3、让计划更详细一点
　　每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3:30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。
　　4、不再思考效果的问题
　　很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
　　5、关一会儿电视机
　　很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。
　　6、用好闲散时间
　　并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。
　　7、学会寻求帮助
　　有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。
　　8、进行途中运动
　　打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地 让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了！
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qq123 发表于
如果工作忙没时间怎么办呢
美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人（18～65岁）的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走）；或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。这个数字看上去并不吓人，但据普遍调查，美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意，运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。一方面你知道这并不是一个很高的标准，另一方面，你却很难做到，其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念，你会发现，原来找出10分钟来运动减肥并不是什么难事。
　　1、找出自己的时间表
　　很多人在看了村上春树那本《当我跑步时，我谈些什么》之后，开始下决心跑步，学着他在书里的阐述去跑步，然后很快就放弃了。失败的原因，除了平时不太运动的你根本不具备能跑下马拉松的村上的体格外，需要每天按时上下班、照顾家庭的你根本不具备像村上那样自由灵活的时间安排。永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢？运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。
　　2、放弃让你无聊的运动
　　有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
　　3、让计划更详细一点
　　每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3:30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。
　　4、不再思考效果的问题
　　很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
　　5、关一会儿电视机
　　很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。
　　6、用好闲散时间
　　并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。
　　7、学会寻求帮助
　　有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。
　　8、进行途中运动
　　打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地 让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了！
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小手一抖，坏币到手
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一画一世界 发表于
小手一抖，坏币到手
我觉得，刷泡币没多大意思，还是多看看别人是怎么做的吧
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如果工作忙没时间怎么办呢
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做有氧运动体重上还没看到效果，不过皮肤变好了很多，一起加油吧
加油加油，我是用跳舞的方式
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我用的方法是每顿少吃，只吃半碗饭，过年开始明显肚子小了，不过还有挺多赘肉
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切，完全是抄袭果壳网里面的。/post/566917/
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学习一下，改变自己
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谢谢楼主的分享。谢谢了！
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