新手必看，28天健身房训练计划_生活记录_什么值得买
新手必看，28天健身房训练计划
新手朋友初接触时，无论是准备自己在家训练，还是到健身房去，除了请了私教外，大多毫无方向，不知道练什么，也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题，所以我就偷懒，为大家也为他，设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础！说在前面▼01. 这计划是以我去的健身室的设备为基础，可能训练器材有限，假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械，如杠铃训练。还有，一定不要介意去请教一些健身的“老鸟”，他们经验丰富，自然也不会介意给你指点一二。▼02. 在健身之前要摸清一些词汇的意思，比如一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。▼03. 训练时请诸位将所有注意力放在训练肌肉上，感受肌肉的紧绷感，而不要以酸痛作为训练完成的标尺。▼04. 以下计划分成三日：Day 1—胸、肩、三头肌；Day 2—背、二头肌、腹；Day 3—脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。▼05. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练；瘦底增肌的朋友则不用。?训练计划▼01.&坐姿推胸▼02.&蝴蝶机扩胸▼03.&上斜推▼04.&滑轮扩胸▼05.&坐姿过头哑铃举▼06.&哑铃侧举▼07.&弹力带▼08.&滑轮三头肌下压▼01.&滑轮下拉▼02.&坐姿绳索划船▼03.&反握滑轮下拉▼04.&直臂下压▼05.&哑铃弯举▼06.&哑铃反向弯举▼07.&卷腹▼08.&举腿▼01.&坐姿腿屈伸▼02.&坐姿腿弯举▼03.&箭步蹲▼04.&腿部推举▼05.&背肌伸展▼06.&俄式扭腰▼07.&侧平板支撑两边各20sec希望这些能够对你们有用。参考链接&物美价廉的入门级瑜伽垫。 值52 点评1 原创2 好价0&小编注：本文作者@健身大师&是什么值得买生活家，个人自媒体信息为：微信公众号：健身大师，微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请看生活家公告 （/p/26967/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！
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两周内免登录&>& > 健身房锻炼饮食计划
健身房锻炼饮食计划
话题：健身房锻炼饮食计划问题详情： 本人139斤 身高179 现在在健身房锻炼 测试的时候含脂量是15% 其他全都不记得了 希望练成像吴建豪那样的身材 请专业人士给我定制一套详细的健身计划和饮食计划
回答：你好，免费制定健身计划可以到我爱健身网，可以直接在百度搜索里面搜我爱健身网也可以直接输入/来到我爱健身网，专门免费制定健身计划。参考回答：才给5分...我都给100分话题：健身房锻炼肌肉计划问题详情： 本人身高1.73m
体重124斤 请专业人士帮我量身定做个健身计划。。
回答：跟你分享下我跟私教学习以及自己琢磨出来的点滴经验 希望能帮到你~首先，你要确认自己健身的目的，有没有足够的毅力能坚持下来，自己的身体条件是否能支撑自己做大力量训练，有没有充足的资金支持，是打算去健身房还是自己在家练（在健身房练，很好，一个是器械丰富，可以用不同器械不同方法锻炼不同肌肉，二来氛围好，可以找到志同道合且身体条件相近的人一起锻炼彼此监督彼此沟通心得，以得到共同进步）一周能有几天时间可以用来健身，等等，总之，健身是个长久的累人的事情，一定要用正确的方法，合适自己的方式去一步步锻炼：先练胸腹背三角这些大肌肉群，然后再练肱二头三头这样的小肌肉群，先多关节运动，再单关节运动，先拉伸训练，再挤压训练。放到具体的锻炼计划上来说，可以一周锻炼三次，中间隔一天，让肌肉和身体得到休息和放松。比如，第一天锻炼，先放松身体，跑步热身，拉伸肌肉，然后开始哑铃力量训练。一天以一个大肌肉群和一个小肌肉群为目标。大肌肉群锻炼三到四个动作，一个动作4组，一组12--18个，可以练哑铃卧推，哑铃斜上卧推，哑铃平躺飞鸟，哑铃斜上飞鸟。然后搭配一个小肌肉群的锻炼，比如肱二头肌，也是四组。期间每组休息时间1分钟左右，喝点水，调整下呼吸，尽量不要静坐，做点主动式放松，然后紧接着做下一个动作，这样对增长肌肉维度和力量很有好处。练完胸肌 休息一天 接着锻炼背部肌肉 可以做俯立划船 背部提拉等 你说的俯卧撑 可以把脚垫高一些 身体和地面角度不要超过15° 俯卧撑可以锻炼背部三角肌和胸大肌 不同的用力方法锻炼的部位不同 可以说 背部肌肉是非常重要的 拥有了漂亮宽阔的背肌 可以显得背部十分宽阔 呈性感的倒三角 然后休息一天 接下来可以做肩部三角肌的锻炼 可以做杠铃提拉 哑铃侧平举 坐姿杠铃推举等等另外，根据经验 鄙人觉得 一天一个大肌肉群为主 同时锻炼一个小肌肉群 效果会好一些 当然 你也可以加一个腹肌锻炼 腹肌不同于其他肌肉群 腹肌需要经常的刺激和锻炼 最简单的 比方说平躺屈膝 用腹肌发力做各种姿势的仰卧起坐 还可以做坐姿腿部悬空的提拉 还有单杠悬挂腿部提拉等等 全面去锻炼 才能有一身性感的肌肉关于健身需要的饮食营养 一定要多补充蛋白质 锻炼肌肉很需要蛋白质 对健身业余爱好者 每公斤肌肉最少需要2克蛋白质 可以吃鸡蛋 牛肉 牛奶 鸡肉 大豆等 肥肉一定要少吃 锻炼肌肉动物性蛋白要比植物性蛋白要好 建议你综合补充 更利于肌肉的营养全面吸收 资金充足的话最好再补充些乳清蛋白粉 比较容易吸收 能快速补充肌肉所需营养 在锻炼完半小时或睡前半小时服用 效果很好你可以到健身房请教下教练 他们多少都会教给你一些方法 也可以和健身爱好者交流下健身计划要适合自己，只有适合自己的方式方法，适合自己的锻炼计划和重量，还要配合合理的饮食和营养补充，合理的休息，持之以恒的坚持才能练就一身好肌肉好身材，祝你心想事成~参考回答：早晚两个蛋白质,从40KG开始做参考回答：腿肌还是手臂的，如果都要的话，建议每天按量锻炼，注意饮食手臂锻炼40分钟到一个小时，腿部也是一样，饮食的话尽量多食牛肉，不过需要一段漫长的时间，希望你能坚持住
你的目的是什么，如果是为了增强体质 按我的就足矣了，我是业余篮球员，基本上不间断的这样练习
参考回答：周一可以锻炼胸肌，周二可以锻炼肩部，周三可以锻炼背部，周四可以锻炼腰腹。周五锻炼腿部。周末休息。建议你不要锻炼那么长的时间
因为过量运动是不好的。你可以分组做，每组做到力竭为止，就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！参考回答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上话题：健身房健身计划饮食问题详情： 求 健身房一个月健身计划 及 饮食本人身高 178cm 体重 85kg 典型宅男 没练过 最近要在健身房锻炼求一完整的健身计划！
回答：饮食方面，主要就是多摄入蛋白，营养了。牛肉，鸡蛋，牛奶等每天必须保证。每天合理饮食，正常生活，保持充足的睡眠，。就可以了，。总的来说就是多吃。这样才有体力锻炼。
健 身 训 练 方 案
时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）
一胸部上斜卧推3（组）80”8—10（个）上斜飞鸟2（组）80”8—10（个）腿部屈膝蹲3（组）70”8—10（个）站立提踵2（组）70”8—10（个）腰腹部搁凳仰卧起身3（组）70”8—10（个）悬垂屈膝举腿2（组）90”8—10（个）仰卧两头起3（组）90”8—10（个）臂部杠铃弯举；3（组）90”8—10（个）哑铃练习3（组）70”8—10（个）
三肩部颈后推举3（组）70”8—10（个）侧平举2（组）70”8—10（个）躬身侧平举3（组）70”8—10（个）背部引体向上3（组）90”8—10（个）杠铃划船3（组）80”8—10（个）腹部搁凳仰卧起身3（组）80”8—10（个）悬垂屈膝举腿3（组）70”8—10（个）仰卧两头起2（组）70”8—10（个）颈部颈侧屈5（组）70”8—10（个）时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）
五胸部平卧推举3（组）90”8—10（个）上斜飞鸟3（组）90”8—10（个）臂部颈后臂屈伸4（组）70”8—10（个）肩部颈后推举3（组）70”8—10（个）侧平举2（组）70”8—10（个）躬身侧平举2（组）70”8—10（个）腿部屈膝蹲3（组）90”8—10（个）站立提踵3（组）90”8—10（个）
星期日背部引体向上2（组）90”8—10（个）杠铃划船3（组）70”8—10（个）站立负重转体3（组）80”8—10（个）腰腹部搁凳仰卧起身3（组）80”8—10（个）仰卧两头起3（组）90”8—10（个）颈部悬垂屈膝举腿5（组）90”8—10（个）参考回答：健身房有专业教练，教你在健身中的细节，熟悉健身器材的作用。星期一
可结合多种健身器材锻炼手臂星期二
可结合多种健身器材锻炼手臂星期三
可结合多种健身器材锻炼手臂星期四
可结合多种健身器材锻炼手臂 星期五
健身舞蹈放松全身肌肉星期六 ，星期天
调节身体机能，补充能量。睡眠充足，少熬夜，少喝酒
起居有规律，健身又规律！饮食方面多吃高蛋白食物，牛肉，鸡蛋，牛奶，肉类！
牛肉太贵，还是多吃鸡蛋，一次5-15个（建议）
参考回答：跑步，练肌肉的话还可以加点机械，有条件的话游泳是最好的话题：女士健身房锻炼计划问题详情： 21岁女生，小腿较细，其它部位还算均匀，身高162，体重99，主要有肉部位腰腹，想要平坦小腹，强身健体，以及塑形，所以在健身房办了卡。求一个详细的计划，锻炼计划流程，一周大概三到四次锻炼时间~详细是想具体到每次去健身房先锻炼什么再锻炼什么!!!谢谢~
回答：首先健身是一个成长和学习的过程，中间要自己去体会，就像玩游戏，刚开始很迷茫，但玩几次就慢慢找到自己的门道了。 刚接触健身房的话，别以为在健身房减肥就是像割肉，那要看各人体质和各人努力去的。我不会跟你讲所谓哪种方法适合你，更科学。 体重身高比还不错，你去练瑜伽吧。话题：新手健身房锻炼计划问题详情： 21岁女生，小腿较细，其它部位还算均匀，身高162，体重99，主要有肉部位腰腹，想要平坦小腹，强身健体，以及塑形，所以在健身房办了卡。求一个详细的计划，锻炼计划流程，一周大概三到四次锻炼时间~详细是想具体到每次去健身房先锻炼什么再锻炼什么!!!谢谢~
回答：首先健身是一个成长和学习的过程，中间要自己去体会，就像玩游戏，刚开始很迷茫，但玩几次就慢慢找到自己的门道了。 刚接触健身房的话，别以为在健身房减肥就是像割肉，那要看各人体质和各人努力去的。我不会跟你讲所谓哪种方法适合你，更科学。 体重身高比还不错，你去练瑜伽吧。话题：女性健身房锻炼计划问题详情： 21岁女生，小腿较细，其它部位还算均匀，身高162，体重99，主要有肉部位腰腹，想要平坦小腹，强身健体，以及塑形，所以在健身房办了卡。求一个详细的计划，锻炼计划流程，一周大概三到四次锻炼时间~详细是想具体到每次去健身房先锻炼什么再锻炼什么!!!谢谢~
回答：首先健身是一个成长和学习的过程，中间要自己去体会，就像玩游戏，刚开始很迷茫，但玩几次就慢慢找到自己的门道了。 刚接触健身房的话，别以为在健身房减肥就是像割肉，那要看各人体质和各人努力去的。我不会跟你讲所谓哪种方法适合你，更科学。 体重身高比还不错，你去练瑜伽吧。话题：健身房减肥饮食问题详情： 最近开始健身，但是 要注意饮食方面的 ，但不知道每天吃什么 比较好。 最好简单点，现实办的到的。
回答：一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% 二:力量训练计划 (参考) (一个月后调整为10-12RM (次数)x3组) 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展器伸展 第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 15-20RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第三天 背部训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组 颈前下拉 15-20RM 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃后飞鸟 15-20RM 第四天 手臂部训练日 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组 E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM 第五天腹部训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)话题：女性甲亢饮食注意事项问题详情： 回答：调养饮食禁忌在甲亢调养过程中，患者的饮食尤其重要。因为甲亢病人由于代谢亢进，营养物质需求明显增加，如果营养补充不足，消瘦会更为明显，甚至出现类似晚期癌症的症状，因此，饮食是否得当十分重要。患者饮食应从以下几个方面加以注意：每日进食的热量，男性至少2400千卡，女性至少2000千卡。多吃高蛋白食物，年轻患者还需多吃脂肪类食物，多吃含维生素丰富的水果、蔬菜、少吃辛辣事物、如辣椒、葱、姜、蒜等。少吃含碘多的食品，如海带、海虾、海鱼等。尽量不吸烟，不引酒，少喝浓茶，咖啡，患者特别注意心理情绪及精神生活水平自我调节，保持心情舒畅、精神愉快、情绪稳定，避免受风感冒，劳累过度，高度发烧。甲亢病人在服药期间及饮食上应注意：l、禁忌辛辣食物：辣子、生葱、生蒜；2、禁忌海味：海带、海虾、带鱼；3、禁忌浓茶、咖啡、烟酒；4、保持心情平静、避劳累。郑州解放军信息医院专家为你解答参考回答：上SOSO查一下话题：甲状腺癌全切术后饮食问题详情： &g>>>食源性寄生虫病 广 州管圆线虫病的预防t;>>胃癌 淋巴结转移 粘膜-淋巴结转移下层
回答：肺癌有胸膜转移并且有少量积液如何治疗？ 患者： 肺癌有胸膜转移并且有少量积液如何治疗？医科院肿瘤医院胸外科高禹舜：医科院肿瘤医院胸外科高禹舜 1.建议明确是否有胸膜转移 2.如能排除胸膜转移可以考虑手术，如有转移则建议化疗。 以上意见仅供参考。 查看原帖>>参考回答：关于结直肠癌肝转移切除的新旧观点对比 传统选择标准现行新观点转移灶≤3个＞3者预后差，但不论转移瘤数目多少，单叶转移双叶转移者切除后也可获益转移瘤大小7cm预后差，但仍可以从切除中获益，甚至有治愈的希望异时性转移同时性转移瘤现在认为可同时切除或分期切除原发瘤Ⅰ或II期原发瘤属III期者预后较差，但仍可以从切除中获益要求切缘＞1cm只要达到R0切除即可，即使切缘只有1mm无肝外转移可切除的肝外转移如肺转移或膈肌直接浸润不再视为禁忌年龄70岁者亦可能从切除中获益无肝门淋巴结转移小的肝门淋巴结转移视为潜在可切除 查看原帖>>参考回答：乳腺癌的分期 Ⅰ期 指原发肿瘤原发肿瘤小于2cm 淋巴结无转移 Ⅱ期 原发肿瘤大于2cm 有腋淋巴结转移，淋巴结活动 Ⅲ期 原发肿瘤大于5cm 有腋淋巴结转移，淋巴结固定 Ⅳ指原发肿瘤期任何大小 锁骨上或锁骨下淋巴结转移 远处转移 北京同仁医院普外科肖晖 查看原帖>>话题：每天去健身房锻炼好吗问题详情： 回答：健身是一个破坏与恢复的过程 当我们拿起哑铃健身的时候实际上是在破坏自己的肌肉，然后通过休息（也就是超量恢复），肌肉会恢复到比原来更高的水平，这样你就感觉到肌肉增长了 如果你天天到健身房去练，那么你的肌肉就无法获得超量恢复，而始终处于疲劳状态，这对肌肉增长是非常不利的 你可以根据你的情况来安排具体的训练时间 人的肌肉在训练过后需要72小时才能完全恢复，如果是专业健美运动员则需要98~122小时才能完全恢复 你可以采用练2天休息1天，或练3天休息一天的方法来练，记住这2天或是这3天不要练相同的肌肉，也就是每天练的肌肉都不同，以好让你训练过的肌肉得到休息参考回答：一星期4次就够了.参考回答：hao参考回答：不好虽然
但我们工作就比较累了在忙碌着训练
东方以练气为主没有说哪个肌肉棒的人
适当回归自然必竟
参考回答：好
为了 减肥的话
就不要天天去参考回答：每天去不好！建议你每三天去一次，每次进行有氧锻炼40分钟，力量锻炼1小时以内，时间最好采用下午4点以后7点以前进行。参考回答：建议隔天去一次,一般一周3到4次就好了参考回答：没有这样的必要。肌肉也要得到一定的休息才能更好的锻炼，要是一味的锻炼而不给肌肉休息，很容易造成肌肉的疲劳，从而得到反效果。参考回答：三天一循环吧。参考回答：最好是随便学下跳舞会比较好，这样的话既能够锻炼身体同时还能学到东西，推荐你去小雅音乐舞蹈，武汉连锁机构。参考回答：早上 参考回答：女孩子吗也没必要练什么肌肉了!!就塑塑身吧，天天做点小运动，左三拳
屁股扭扭脖子扭扭，，，个人觉得瑜伽很好。话题：健身房锻炼肌肉吃什么问题详情： 男24岁,身高174M,体身122斤如何锻炼一身肉我感觉我太瘦了,吃什么?
回答：买对哑铃、每天坚持锻炼、锻炼完20分钟过后吃“乳清蛋白”、这个比较贵点、你也可以买、“安利纽崔莱”、实在不行、可以吃鸡蛋、吃5~8个左右、注意吃了蛋白就不要吃蛋黄、吃了蛋黄不要吃蛋白、不然效果不明显、两者排斥！欢迎采纳！！参考回答：鸡蛋，豆奶。糖浆，牛奶
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健身房减肥健身计划一周表 合理安排助你快速瘦身
来源：七丽女性网
当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。扩展阅读：
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