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瘦子的10个习惯 让你自来瘦
[导读]很多时候一些小习惯会改变一个人的生活质量，当然其中也包括体重。有不少生活习惯细微之间就能去掉多余体重。
10个习惯让你“自来瘦”1.瘦人吃到满意瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。2.瘦人留意食物的份量瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。3.瘦人从不把就餐当“救火”与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。
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为什么坚持运动了还是瘦不下来?
本人体重61公斤,身高162,女.!
半个月前开始减肥,每天坚持1个小时左右的慢跑或者快走(连跑带走),偶尔跳操,运动完了都是一身大汗,像洗了澡一样.! 平时饮食也很注意!!!
为什么半个月过去了,基本上没发现自己瘦一点,体重完全也没变化.! 这是什么情况啊?很郁闷!...
我有更好的答案
注意平时摄入充足蛋白质，则容易引起虚胖：1人的胸口有一个&quot我看了不少养生方面的书，有几条可能是你瘦不下来的原因：如果人体内营养失调，要对症下药，少吃油腻食物，运动可以选择慢跑来代替快走，尽量多坚持，跳绳野蛮不错的。 如果要瘦20斤，有助减肥。3中医讲;心包经”如果次经络不通畅，那么很难瘦下来。2，碳水化合物摄入过多，热量过大，可以少吃馒头等含淀粉的食物，估计2到3个月没问题吧，最好检察一下是由身体哪部分引起，也很难减。对付肥胖，而用米饭等替代
减肥是一个很容易的事情。ccffd好处,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰，培养自律精神。s弊端：这种方法只是辅助方法，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形。低热量会让你受下来.一定要找一个适合自己的。我相信只要你坚持做到这三个方面。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话、锻炼等手段相配合，效果才会显现，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，要进行有氧运动而不是无氧运动3：过少的摄入热量会导致身体机能的下降.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，一般需要与节食，不能起到决定性作用,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，破坏苗条好身材避免方法.不伤害身体,你会发现你在慢慢的变瘦：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，女性的话甚至可能出现内分泌失调：振奋精神，消除精神压抑,只能让你的身体变的很差，只要一想到苗条身材你就会又有动力的，所以在减肥过程中一定要坚持下去,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1。好处不用说了，非常有效坏处，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来：进行合理的锻炼：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行、避免方法：少食不是不食切记切记,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
你已经进入了减肥平台期，这期间的体重是不会变化的，可以选择一些低卡食物来降低卡路里的摄取，坚持运动的话，一个月减4斤应该没问题。
慢跑很容易增大腿部肌肉，使腿变粗的！其实运动的效果不是以出多少汗来看的，出汗太多反而不好，微微出汗最好。减肥的话有用效果比较好，如果运动时间是晚上的话就更好了。另外你在运动的同时也要控制饮食，减少肉类和淀粉的摄入，多吃水果蔬菜。祝你成功！
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盘点减肥认识—为什么瘦不下来[成功经验,减肥知识]&
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1、运动不一定能减脂肪　　
&&&&& &简单来说就是运动量不够没有消耗到脂肪。
&&&&你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。 　　
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 有人会说我天天跑步好久为何还是没有减去多少脂肪呢？这就是很多想减肥的人犯的一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，(靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))达到靶心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。所以，减肥这条路上，充满了撕裂般的痛苦，否则你不会达到目的
2、节食减肥永远不可能成功
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%~30%。（这点想必在薄荷们的亲都知道）虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，节食以后，身体脂肪不会减少，减少的是代谢水平，水分、肌肉，同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养，此外节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。（表示本人深有感触啊）所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。另外过度节食的人往往整天没精神，节食的时候，你会特别容易感冒生病、情绪低落。代谢水平减低了，减肥就更慢。同时节食会造成在几个月内基础代谢率都恢复不到原先水平，极端的节食，造成营养不良，节食者浑身皮肤缺乏水分和肌肉的支撑、结缔组织纤维断裂、长出松垮的“类妊娠纹”，永远难以修复。甚至面部皮肤也显现出衰老、下垂、松弛，生命毫无光彩。&（卤煮就是因为过度减肥造成皮肤松垮）
3、减肥成果，不能只看体重
减去10斤体重≠减去10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌肉。很多人都号称自己减掉多少斤重量，却不敢少穿一点衣服，显示自己的身体是否紧致有型、展示一下腰臀比。对比一下肌肉和脂肪的体积就知道如果真的减去10斤脂肪体型该有多大变化。（看来卤煮减得都是水分啊，体型没有变化） 　　
4、锻炼哪里就能减哪里吗？
要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。（为毛线卤煮四肢减的最慢）从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部，腿部)的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。举个例子：去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪，但是由于该部位脂肪/肌肉比率改变了，所以在视觉效果上到达了"局部减脂"的效果（卤煮也涨姿势了一直以为脂肪也消耗了）。能够减脂的只有有氧运动。那些所谓局部瘦身是不可靠的，包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动，无氧运动是不能大幅消耗脂肪的，要消耗脂肪必然是全身消耗。
5、肌肉能转化成脂肪吗？（额外补充）　　
相信你也曾听过坊间流传的一个说法，就是运动可以锻炼肌肉，减少脂肪积聚，不过一旦停止运动，你辛苦锻炼得来的肌肉就会变成脂肪。
&&&&&&& 情况就好像一些运动员，在退役后几年间就身形暴胀，彷佛一身肌肉都化为脂肪似的。其实，这种担心是无根据兼无必要的。大部份退役运动员之所以身形暴胀，并非因为肌肉变脂肪，而是因为他们退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量训练而渐渐萎缩，这段期间，如果他们没有在饮食方便作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，(发福)的情况就会出现。
&&&& 事实上，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能转化成脂肪。所以，如果你要锻炼肌肉，就要通过不同强度的训练(例如重量训练)；如要控制脂肪，就要注意热量的摄取和消耗。
先更新到这里，如果有好的减肥方式卤煮也会继续跟进的
如何吃到“七分饱”
人们经常听说，要想不长胖，要想不给肠胃增加负担，吃饭要吃到七成饱。
七分饱是什么感觉？
&所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
&所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
&所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
&& 所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。
&&&&&&&& 所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。
&&&&&&& 所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。（卤煮节食减肥常常是五成饱，下一餐果断爆了）
再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。
七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。
很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道到了几成饱啊？这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉......慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。（简单来说就是要慢慢吃饭卤煮从小养成的习惯“快吃！”）
对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
那么，为什么很多人从小都不曾知道七成饱的理念呢？这是因为他们从小就被父母规定食量，必须吃完才能下饭桌，从来不曾按自己的饱感来决定食量。这样，他们渐渐丧失了感受饥饱的能力，不饿也必须吃，饱了也必须吃完。因为父母通常都希望孩子多吃一些，总是多盛饭，多夹菜，使孩子以为一定要到胃里饱胀才能叫做饱，结果打下一生饮食过量的基础。（原来我是这么养胖的啊）
&& 所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，习惯于七成饱。
&& 吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，所以有利于控制食量。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让八成饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。
&&&&&&&&&&& 精白细软、油多纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要......后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的“卡路里”啦。（少吃糕点类的东西）
一定要瘦到能穿上这个白衬衫!!!!!要瘦要美要成功！
涨知识，好贴！顶！
肥肉像养熟的狗，赶都赶不走，就算离开也不会走远的，它认识回来的路。
看来在我关节伤恢复前，我就别想瘦了........
2015，新的开始，再接再励~！
基本都是理论性知识，减肥还是要靠大家的毅力
一定要瘦到能穿上这个白衬衫!!!!!要瘦要美要成功！
天天九成十成饱的人飘过~~~今天控制在七成饱走起！！！
减肥是女孩纸毕生的事业，加油↖(^ω^)↗
单晓月写道：
天天九成十成饱的人飘过~~~今天控制在七成饱走起！！！
同天天九成饱的人飘过也要慢慢养成7成饱
一定要瘦到能穿上这个白衬衫!!!!!要瘦要美要成功！
先收藏，慢慢看
小柳是好好姑娘写道：先收藏，慢慢看
减肥这条路 路漫漫其修远兮加油~
一定要瘦到能穿上这个白衬衫!!!!!要瘦要美要成功！
甩掉肥肉，拥有马甲线
写的好，记下
2014，加油~！！！
美美地瘦下来，就都有了!
不运动减肥法，/a/meiti/jianfei/74.html