坚持两个月每天跑步健身为什么没有瘦_百度知道
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坚持两个月每天跑步健身为什么没有瘦
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然后给自己一个理由锻炼了，回去一顿海吃瘦。胖，也不是一两个月就胖起来的。至少以一个季度来看吧，从两方面入手：科学的锻炼与健康的饮食锻炼上去了，是不是也胡吃海喝了？锻炼强度上去了？每次跑个30分钟。健康最重要。建议从饮食结构和训练强度入手。还有体重不是唯一指标，龟速跑
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回答问题，赢新手礼包导语运动减肥是一种很好的减肥方法，其中户外健身更是能够让我们的身体进行有氧燃脂。那么户外健身方法有哪些？什么户外运动能减肥健身？爱美女性网分享户外健身的知识，户外健身方法，以及各种有利于减肥健身的户外运动，让你在户外轻松做运动，有效燃烧身体脂肪。
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为什么你每天不断的跑步也还是没有瘦下来?跑步减肥的正确方法你真的掌握了吗?没有正确的方法跑再多也是白费!
慢跑可以加速燃烧脂肪，达到快速减肥的效果。那么慢跑应该跑多长时间？姿势是怎么样的？下面，爱美女性网为你详解慢跑减肥的正确方法以及注意事项。
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如果你已经有了男朋友，那么我要恭喜你了：你从此多了一个健身的小伙伴！健身的同时还能秀恩爱，激情满满，让你们同时收获爱情和好身材，还等什么呢？快点叫上你家蓝胖子，情侣健身花式虐狗吧！
在女人的好身材梦想世界里，有一种苦叫“梨形身材”！各种减肥方法用遍，下半身还是臃肿的不只有你，减肥健身达人@被罚站的面条儿 也曾为了瘦腿拼尽全力！就让这个成功在1个月里瘦腿3cm的瘦子来解决“瘦腿死循环”，摆脱你的梨形身材灾难吧！
跑步是最简单的运动方式，随时随地都可以进行，但是作为久坐的白领一族，你知道当身体出现某些疼痛讯号时就代表你的跑步方式不对吗？特别是一想起减肥就动身跑步的初入门者，你可是到现在都不知道跑步运动的“伤害”到底有多不简单哦！
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跑步是时下比较热门的一种运动减肥方式，不仅减肥效果好，而且没有场地和器械方面的限制，同时也不像节食减肥一样让人痛苦。但是，想要更好的发挥跑步减肥的效果，一定要先掌握正确的跑步减肥方法，下文小编大家介绍了七种正确的跑步减肥方法，不知道应该如何采取跑步减肥方法减肥的胖友，赶紧来了解一下吧。
跑步减肥已经成为时下最流行的一种减肥方法，很多人都会选择跑步减肥这种运动方式，眼下正是寒冷的冬季，外出跑步减肥的正确方法是什么呢？又有哪些事项需要注意呢？大家一起来看看吧！
去健身房以后，大家最喜欢的健身器械可能就是跑步机，在跑步机上跑步既健身又减肥，可别以为跑步机减肥是个没什么技术含量，那就大错特错饿了。如果方法不当的话，不仅起不到应有的减肥效果，还会给身体带来损伤，所以大家千万不要做了无用功哦！
跑步减肥近年来大热，朋友圈、微博晒跑步的越来越多，一双跑鞋就可以动起来了。虽然跑步人人都会、十分简单，但是你的跑步方法真的科学吗？比较常见的误区你避开了吗？一起来看看如何跑步减肥最快最有效吧！有么有每天去健身房的姐妹啊，，大家都说说自己坚持多久了效果怎样(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
有么有每天去健身房的姐妹啊，，大家都说说自己坚持多久了效果怎样(只看楼主贴)&
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lz在湖北一所坑爹二本大学读大三，去年的这个时候通过运动(每天运动场跑步40分钟外加拉伸放松20分钟)加少吃(三餐都吃量减少了三分之一，上午加餐水果，下午加餐酸奶或鸡蛋，主要是戒了零食)从二月的52kg减到五月的46kg(我只有154)，楼楼要求不高觉得这样就好蛮了我也不求骨感，可是可是突然之间我发现头发开始掉的很厉害，每天感觉没力气，说话都感觉费力都不想说话的。。。楼楼住七楼每天上楼第一件事就是坐凳子上一句话都说不上来那种感觉，，，再之后我的姨妈就跟我闹脾气，人家减肥是大姨妈不光顾，而我呢，刚好相反，姨妈每月造访两次。。。。。。楼楼吓傻了，听同学说姨妈来得次数太频繁会老得比常人快。于是跟麻麻说了自己滴情况，暑假一回家就看了中医，于是就开始各种中药各种汤水，由于老感觉没力气也动不起来，结果悲剧鸟，九月开学，室友说：“你怎么胖了这么多？？？？” 听得楼楼心里那个郁闷啊，，，，可系可系，经历过一次减肥反弹后我觉得身体才是最重要的，于是一整个学期都没想减肥的事跟着一帮吃货混日子，，，过完年来还不知悔改，昨天跟朋友去健身房 一个美女教练(跟我那朋友关系蛮好)让我试试跑步机，，尼玛 ，，，我跑了20分钟(7.5km/h)不到就跟要死了一样 &，，你妹啊 姐以前连跑四十分钟400米的运动场15圈脸不红心不跳，，，这是神马情况弱爆了！！！！！
&& & 再后来，那个教练说让我没事多运动，，，我承认我很闲课不多，是该多运动。可是最烦心的是去年减肥室友没有一个支持的（每天晚上去跑步她们就说何必呢，折腾自己，下雨不能跑楼主就在寝室跳绳，她们就各种嫌弃啊 ，，不管怎样我后来还是坚持下来了）现在如果我又开始减肥，，她们岂不是要笑死了，其实她们人蛮好的就是在这点上我们意见不一样，肿么办啊 &现在我好想跟那位朋友每天去健身房锻炼锻炼，，这样既可以避开室友又可以运动运动，，，，，，尼玛我刚刚决定去健身房我那朋友说她的卡还有几天就过期了 之后她不打算办卡了，，，，这么说不就只剩我一个人了吗？？？、、
&& 好吧，好吧，其实我有点害怕去健身房，，，(尼玛本屌昨天还是第一次去健身房话说连怎么开跑步机都不知道)那里健身的人个个身材好到爆只有我一个胖子（我去的那家健身会所主要会员都是上班族，只有一两个穷学生族）好桑心啊，，木有人陪啊，麻痹学校的健身房很便宜的不说而且都是学生，结果人家不对女生开放，，，尼玛什么破学校啊，，，亲们，请给我正能量吧，，都说说你们健身的成果，刺激刺激俺吧。。。。。我要运动我要瘦。。。。。。。。
&& & 啰嗦了一大堆其实我也不晓得我要说个神马玩意，，，，，亲们知道湖北宜昌么，，楼楼在这边念书，有在这边要去健身的亲一定要叫上我啊 & 春光灿烂不能霉在寝室啊，，，，男人长期坚持跑步的13个好处
本文导读：提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，以下就是长期坚持跑步的13个好处。
糖尿病介绍
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脂肪肝介绍
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　　跑步的好处
　　跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。
　　1、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　2、肝脏
　　对患的人来说，最好的药物就是&跑步&。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
　　研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
　　3、腹部
　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
　　4、腰部、臀部
　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
　　5、膝盖
　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为。
　　6、腿部肌肉
　　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
　　8、颈部、肩部、脊椎
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　9、心脏
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　10、血液
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　11、肠胃
　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
　　12、全身肌肉
　　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
　　13、骨骼
　　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
　　其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
（责任编辑：王少华）
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