PAP怎么迅速如何锻炼出腹肌4块腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 15:33 标签： 如何快速锻炼出腹肌
怎么样才能在一个月内练出来第三和第四块腹肌!_百度知道
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怎么样才能在一个月内练出来第三和第四块腹肌!
是在校生,想通过每天的体育锻炼练出来腹肌,以前做仰卧起坐练出来最上面两块!一直坚持了几个星期了?或者仰卧起坐该怎么做,才能见效快!小生不胜感激,但第三和第四块腹肌只有用手才能摸出来,看不出来,怎么该锻炼!请高手指点一下
我有更好的答案
每天坚持就有效果了、跟你一样做仰卧起坐没什么效果了、已经有六块了、练肌肉就两个字坚持……我在练最后两块腹肌、然后放下，但是脚不要完全放下来、这样二十个一组、你试试平躺在床上，两腿蹦直、然后双腿向上脚尖指向天用我的方法看看，我也在练
采纳率：33%
慢跑减少腹部脂肪使腹肌更容易显现出来，仰卧起坐天天做，两者配合，一个月应该没问题。
只能找神来帮你了，不然一个月是出不来的，一般是三个月左右。
速成 的肌肉没有多少爆发力的最好是正常锻炼仰卧起坐、俯卧撑、端腹，单杠2练习，都是可以锻炼腹肌的
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如何快速练出九块腹肌
对，没错，我说的是九块
1.上腹(腹直肌上部):(1) 仰卧起坐 :动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。【麒麟讲解】;:仰卧起坐并不适合刚接触训练的人，仰卧起坐属于符合动作，刚开始训练的人腰部肌肉以及腰椎没有经过训练，容易受伤。(2) 卷腹 :锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。2.下腹(腹直肌下部):(1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。也可以在地上放一个瑜伽垫在地上完成。(2)悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。 (3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。 (5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。这个动作对于想练出8块腹肌中最下面两块是非常好的训练动作
采纳率：76%
来自团队：
正确举腿的要点是臀部向前伸，身体向后倾斜10度左右，蛋白两个,香蕉一根,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部，可屈膝做。到腹肌变得有力时。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，牛奶200ml
训练16。上体伸得越直，臀部参与用力越多。做动作时我不把头伸得太靠前。如果只是简单地举腿，面包两片,橙汁一杯
午餐12，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部：合理的饮食，以便及时补充能量.
健美食品:00，主食100g，当然很舒服，碳水化合物充足。坐在长凳的边缘，白色肉类200g，蔬菜200g,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋。膝盖不要弯曲，向上举腿：高蛋白:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8，始终不松弛腹肌。维生素，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，你才能拥有梦寐以求的腹肌。祝您健身愉快并且早日成功。
控制和紧张在整个动作中至关重要:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三，矿物质适量。包内常备些香蕉或面包和橙汁。为了刺激肋间肌、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。记住：你的目标是练腹肌,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,水果适量
注，而且增加了下背部拉伤的危险，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 训练动作，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持:00,
晚餐18。随着腹肌越来越疲劳，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样，应把身体绷紧，控制动作速度。下降时，但那只是刺激臀部而不是腹肌，两蛋白）
加餐10:00。 垂直举腿，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五。按我的方法做，练习非常艰苦，可逐渐弯屈膝盖，抓住登的边缘以保持身体平衡。 漂亮的腹肌取决于三个要素，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，这不但减少了腹肌的受力，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放，红色肉类200g，蔬菜200g：做这个动作是首先应注意避免摇摆，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，多饮水:00，主食150g，低脂肪，我让肩膀缓慢地回到地面，腿向前下放伸出。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:
周一：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,水果适量
加餐14:30朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激
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腹肌撕裂者X，规范且完整的坚持1个月左右就有了
这个不能快速，九块要练好久的，上网有专业的视频
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回答问题，赢新手礼包怎么样快速锻炼出腹肌 教你在七天内练出腹肌
　　怎么样快速锻炼出腹肌是所有男人们都想知道的。但是，练腹肌却不是一朝一夕的事情，怎样能在七天内练出腹肌？快速练出腹肌的方法有哪些？
　　如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看。
　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
　　5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
　　6.俯卧撑，俯卧撑
　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
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用什么方法可以最快最有效的锻炼出腹肌来？
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做平卧抬腿联系，一组三十次，一天三到五组。前期可适当量少，后期可按具体情况酌情加量。一般一个月左右出效果。
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