如何锻炼腹肌在短时间内，锻炼出腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-05 17:36 标签： 如何快速锻炼出腹肌
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在家怎么练腹肌？8分钟腹肌练习 (1)
在家怎么练腹肌？每天8分钟腹肌练习，八块完美腹肌不是梦。
[视频翻译]：
第一个动作 30次&&连续& & 第二个动作&&30次。
休息 30秒。
第三个动作 30次&&连续& & 第四个动作& &30次。
休息30秒。
第五个动作 30次&&连续& & 第六个动作&&30次。
休息30秒。
第七个动作 30次&&连续& & 第八个动作&&30次。
跟不上，太累了，不过对腹训练效果非常好。.
很好，很好。
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果 我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high
兄弟，能把视频发到我的邮箱里吗
非常感谢了
求链接，谢谢……&
能发我下吗 谢谢了 &
楼上，能发这个系列视频给我下吗，我也想装手机上，但是找不到，谢谢
实在是做不了那么多啊！！！！！！！1怎么办啊啊啊啊啊啊啊啊？？？？？？？？？？？
做的30个&&就腰酸了& &怎么坚持下去啊？
这个真好，俺要照着练习，先不搞复杂的腹肌锻炼了，打基础最重要。
那些动作啊、看不到
吃醋不嫌酸 发表于
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果 我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...
感觉很轻松怎么办
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如何练腹肌 8组动作练出男性腹肌
　　男性追求健身塑形，男人们都想拥有健硕的身形，尤其是拥有6块完美的腹肌是每个男人的梦想!你们知道生活中如何练腹肌吗，健身教练们都教会了男人们们哪些练腹肌最好的方法呢?今天看看小编给大家介绍的这些腹肌的训练方法，看看怎样练腹肌才是最有效的吧!
　　男人如何锻炼最有魅力的腹肌
　　男人都想掀开衣服之后露出迷人的6块腹肌，但是想要达到这样的效果是需要付出很多的努力!许多健身的男人都知道练腹肌最有效的办法就是，但其实仰卧起坐也是讲究方法的哦!平时有许多的男性都在做仰卧起坐，但是没有达到练腹肌的效果，和小编来学习一下正确的该怎么做吧!
　　第一组：仰卧起坐(一)
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　第二组：仰卧起坐(二)
　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　第三组：曲膝抬腿(一)
　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　第四组：曲膝抬腿(二)
　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
　　第五组：侧腹肌训练
　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
　　第六组：侧身曲膝抬腿(一)
　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
　　第七组：侧身曲膝抬腿(二)
　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
　　第八组：悬吊抬腿运动
　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
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给个锻炼腹肌，跳跃力的有效，短时间内尽量提高的方法
匿名 给个锻炼腹肌，跳跃力的有效，短时间内尽量提高的方法
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，做了半年，八块腹肌~有决心就来这个，但动作要标准~要是没毅力，一开始可以少做一些，也不用做仰卧起坐那么多人都做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少
每组30个，功率要大，原地跳高就行。建议别做立定跳，损腰。差不多两星期见效练腹肌，把哑铃片捆头上就行，越高越好。跳跃力，还是要逐天加重量，每天做6组仰卧起坐，等到越做越轻松的时候就加重量

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