跑步时如何有效消耗脂肪
核心提示：消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
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　　消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
　　向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
　　1、头和肩
　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
　　2、臂与手
　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
　　3、躯干与髋
　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
　　5、大腿与膝
　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
　　动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
　　6、小腿与跟腱
　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
　　7、脚跟与脚趾
　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
（实习编辑：李沛珊）
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色情、暴力
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跑步怎么摆臂？
都说跑步关键的是摆臂姿势
老师说我摆臂姿势不对
正确的摆臂姿势应该是怎样摆？
还有、都说跑不动的时候使劲摆臂
为什么我使劲摆臂还是跑不动？
尤其是800、前两圈2分10左右
最后到终点、总是不及格、后面跑的超慢
用力摆臂也跑不动了、...
　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
中级质检员
你的摆臂练的在快也白搭。然后练习摆臂，由慢逐步加快。要快到你的极限。如果你的步频不够快。同时你也要注意你的步频是否能和你的摆臂协调起来你要想练习的话可以将两腿前后分开站立着，前面的腿微屈
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正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右.。但是学生在练习中由于不能正确地摆臂，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节，跑的成绩也难以提高，使整个跑的技术受到影响在跑的运动中
跑步姿势路跑赛中常见跑者跑步姿势千奇百怪,有人一只手成固定姿势不摆动,有人歪著身子前进,更有人倒退跑步,到底有没有「标准」的跑步姿势呢其实你的跑步姿势关键在你的双脚落地的方式,上半身和双手的摆动姿势,都是为了保持身体的平衡自然形成的.既然每一个人的生理结构略有差异,因此每个人跑步姿势不同就不足以为奇,虽然如此跑步的姿势还是要合乎「力学原理」和减少无谓的摆动.以下是几个要点身体的角度.跑步拾身体的角度与地面是几乎成90度的.如果是抵终点前的冲刺,身体应会往前倾,否则其他时间都是垂直的,身体前倾时间一长,大腿因力学原理之故,容易产生疲劳.头部的角度.眼光直式前方大约10公尺远的地面,有人误会头部上扬能吸进更多的空气,因而跑步时头部一直扬著.时间一长之後,颈部肌肉和背部肌肉都因额外的施力收缩会有额外的疲劳.手臂摆动.上臂与下臂在腰际时应呈90度(见图),在上摆时角度会自然小於90度(见图),当手臂後摆时,上下臂角度应大於90度(见图),从前面观察,手臂在较快的速度前进时往前摆动到胸口(见图),如果速度较慢时,手臂的摆动幅度也会跟著变小(见图),速度变快时,手臂摆动的幅度也跟著变大,无论幅度大小,整个手臂摆动的轨迹是一致的(见图).脚部.人在跑步时身体的整体姿势其实是取决於脚著地的方式,中长距离的跑步,脚著地时分三个步骤(见图) 3 1 2 脚中间应是著地,因为这个部位结构上最能吸收身体著力时震力,接著著地的是你的脚跟,当脚跟著力後,鞋子有了反弹力量,脚掌往前滚动,此时脚掌只剩脚尖在地上,随著身体重心前移往後踢,身体因而前进.当进行短距离跑步时,在中间位置著地後,立即转到脚尖1的位置,要能如此,必须前一脚的後踢力向足以让身体前移.进行後踢时,主要要小腿的力量,小腿肌肉力量并移,因而无法持久.因此中长距离越不要依赖小腿,也就是後踢动作不必过多或过大.相反的,聪明的长距离选手会利用脚後跟(位置2)的反弹力量让身体前进,要充分使用脚後跟的力量秘诀是抬起大腿.当你抬起大腿,然後往下摆著地时力量自然加大了.要能台大腿,使用的肌肉是「腰肌」和大腿肌,後者的肌肉份量是人体肌群中属较多者,因此使用「大腿跑法」较不容易疲劳.
我是练短跑的，但是我队里有练长跑的，我问一问
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回答问题，赢新手礼包为什么跑步时会低头？
来源：互联网
责任编辑：李平字体：
首先是你自己把自己玩累了，我就是把它当游戏玩，本来就是娱乐，当自己过于执着一段代码，而不是娱乐，交友，怎么都会累。我就是仅仅当做娱乐，每天两小时，刷刷世界，打打战场等等。其次魔兽是退步好多，但是我敢说仍然没有比它更牛逼的同类型游戏。最后实话实说，对于魔兽可以抱怨，可以a，那是你的权利，但是也不用说什么大限已到，游戏和现实一样，有人会走，有人会来，有人出卖你，有人陪伴你。最后哈哈，玩魔兽，真的很快乐，虽然我是个只玩两年的新人加菜鸡。大学的时候，班级一共三十个人，能组两个队伍5vs5，各种讨论战术，各种谁都不服。现在登上游戏，满满一页好友只有两三个在游戏中加的不认识的人在线，久久不显示正在游戏中。以前去网吧，爆满的网吧里玩其他游戏的不超过十个人，剩下全都是英雄联盟的。现在去网吧，再也看不到那种盛大的场景了，感觉玩英雄联盟的人少了之后，连通宵的人都少了。最深刻的感受是，排位拍了好久好久，还是没排到人，那一刻感觉，一切都回不到从前了。为什么跑步时会低头？(图2)为什么跑步时会低头？(图4)为什么跑步时会低头？(图6)为什么跑步时会低头？(图8)为什么跑步时会低头？(图10)为什么跑步时会低头？(图12) 这几天跑步，发现有些人跑着跑着会把头低下来，又抬起来，自己也是这样，为什么呢？
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2.跑上坡路时,减小步伐,这样会...
6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该"甩开膀子",让手臂尽量摆开。
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c进食时慢慢咀咽食物,可以锻炼表情肌的弹力。
d护肤应选用具有紧肤作用的护肤品。
e平时保持抬头挺胸的健康姿势。垂头,表情呆滞会使面颈...今天我要说的是关于本人的一个故事，一个关于《魔兽世界》JJC的故事个人认为魔兽世界PVP做的算是非常平衡了，首先天赋百花齐放，百家争鸣。部落最良心的地方就是不会出现土豪吊打潘康恼庵智榭龀鱿郑灰闶址雷ト。眯挠蜗吠峁┠谌荩氩榭丛摹跑步时抬头好还是低头好？楼主没有看过lck，只知道lpl吧。我觉得最强的是s5夏季赛skt，上单marin，打野bengi，中单faker，下路wolf加bang。我是狗粉，首先说为什么ad不选uzi，如果uzi是韩国人，在防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：耐久跑答：跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。 跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、...如果是前期对线的话能打赢他的ADC的确不多，女警，奥巴马和他有的一拼。女警超远射程可以有很好的消耗效果，而且清兵特快，一旦推进了你的塔内，在你方塔下放三角阵或者八字，一字型夹子，那你补兵都不好补，只有呼叫打野。再说说奥巴马，前期超强存在，无论是清兵能力还是前期对拼因为他的被动都非常强，当然拼不过还有E逃跑，对线德莱文真的不好打他。如果要打纯后期单挑，德莱文带Q的斧子甚至可以两刀砍死其他ADC，他也防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。幼儿跑步老是低头是怎么回事这是我十九连败之后第一场胜利，自己看吧，对面齐刷刷的7级，我保存了录像回看了一遍，对面五个人没有一个打野的，而且从不顿草丛，一次配合也没有，期间我们伙死了好几次都没算人头，仅7分钟结束战斗，结束之后我防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：没什么，不要叫孩子饭后不久去跑步，要隔20分钟以后~ 刚刚吃饱饭，肠胃里装满了食物，需要进行消化和吸收，大量的血液集中在肠胃里。如果，这时候去运动，一部份血液就会到肌肉中去，肠胃里的血液就少了，这样就会影响食物的消化。而且，剧烈的...一星期前处个王者荣耀cp，加了微信一看，还挺好看。两个人发展感情很快，每天早安晚安，后来一起玩了游戏，我惊奇的发现，这个姑娘是真能bb啊，要是说玩的不好说几句队友，很正常，她会把全部说话开开，一个劲嘲讽，让所有人都看见，本人自认为技术不错。东北第三露娜。两千盘。几乎和我玩的朋友，我能拿到露娜就准赢。但一和她玩，必输无疑，而且队友被嘲讽的心态超级炸，比如一开游戏，她会打开所有人，说，你们看我们这亚瑟防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。跑步时的正确动作？？一般都会删除存档，但是千万不要这样做，发现自己辛辛苦苦创造的世界没有，真的会受到很大的打击。之前我的存档就被朋友不小心给删了一次，当时真的眼泪都在眼眶里打转了，那段时间真的心情非常的糟糕……“我的世界防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：跑步时的正确动作全过程分解： 具体要领如下: 一：要开始跑步，先学会放松。 跑步还是要以放松为前提，眼睛平视前下方10米左右的距离，上半身正直且放松，身体微微前倾，使得身体直直地向前倒，这个时候会不自觉地迈出一步，依靠身体向前倒的力...小伙苦战195分钟获胜，后台却没有战绩，找客服理论无果只好以跳楼相逼。很多玩家放弃LOL转战王者荣耀，就是因为手机游戏时间短，一把只要十几二十分钟。而今天要说了这位玩家足足玩了195分钟王者荣耀，手机都要炸了。坚持打了195分钟，还不就是为了一个输赢？熬来熬去敌方终于坚持不住投降了，己方胜利但是却没有比赛记录，小伙子直接崩溃了，当场就想跳楼。从上图就可以看到这名玩家使用吕布打比赛，和敌方一共进行了防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。有没有什么跑步姿势技巧，我不会什么跑步姿势，只...我遇到最尴尬的一件事就是差点失去了我的第一次。当时正在包夜，一个女的从我身边走过，看着她火辣的身材加上黑丝皮裙就没忍住一直盯着看，想看她做哪台机，谁知她突然转头和我对视五秒钟，然后问我看什么。我鬼使神防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：你是指低头往前-充？谢邀。首先说一下王者荣耀的评分系统，根据你的击杀数，被杀数，助攻数还有参团率等一系列因素给你的评分。首先这个分数在有些情况下是很不合理的。举个栗子，李元芳打野很强，抢大龙小龙很快，偷到主宰对团队的贡献防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。我是女生。跑步时候总是胳膊和脚往外撇。还低头。...要想逼格高最重要的一点是：走别人没走过的路叔本华曾说过这样一句话：有才之人，能击中别人无法击中的目标；天才，能击中别人连看都看不到的目标。Talenthitsatargetnooneelsecanhi防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：我是女生。跑步时候总是胳膊和脚往外撇。还低头。往前一点力量也没有。...致Minecraft有一种游戏，叫做Minecraft.....我忘不了第一次玩MC的时候，撸掉的第一块原木，挖到了第一块钻石，第一次被苦力怕炸死，第一次见到末影人，并且怀着好奇心去和他对视，第一次找防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。答：我以前也是跑步不快的，我到了大学就每天晚上都去跑步，跑着跑着你的头就会往上面仰，你的双手必须动起来1.饥荒饥荒主人公威尔逊是个实验失败的科学家，一次实验时打开了收音机，收音机却传给他禁忌的知识，他造出了时空穿越器，启动后却不小心被传到了饥荒的时代。每个地图都会随机生成一个麦斯威尔的传送门，通过十五防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。自己出去散步，碰见步行街，江滩，人多的地方。就...首先王者荣耀是属于一个推塔游戏再到团战游戏，而不是各打各的。实事证明车队打排位上分比起单排上分容易2.5倍，车队的胜率也比单排多19%左右。今天聊一下很多玩家都会遇到的情况。如果团灭敌方之后，是集合推防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。问：自己出去散步，碰见步行街，江滩，人多的地方。就会走路很快。碰见三四...答：未尝不是好事 至少保全了肾气 你可知道现在年轻男孩 好多都是淫欲过盛 把先天之气泄光了 小小年纪就已经肾亏 腰脱 尤其是自慰极为害人 你的问题是不好意思 你不妨多和女同事聊聊天 或者女同学 从身边熟悉的人开始聊 慢慢就好了 但是千万不要随便...马在奔跑得的过程中是低头还是抬头?问：这个问题挺让人纠结的,在电影上时而看见马低着头,时而看到其抬头。答：其实这问题挺纠结....主要在于马的眼睛在两边，在冲锋的时候它低着头也能够看到前方，抬着头也一样！！所以这个问题我想你也只能够去问马先生了吧！！个人还是认为是抬着头的，因为我骑过！但我肯定它吃东西的时候是肯定低着头的....跑步的时候眼睛看哪儿？问：正前方 还是斜下地面？答：跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。我看到A会心跳加速、血液循环加快、想跑步、想到他...问：我看到A会心跳加速、血液循环加快、想跑步、想到他会低头笑，但见到他时...答：要全看完啊，别只看看前面不看后面： 你喜欢A，属于爱慕的一种，但是应该是暗恋，判断你属否会喜欢某个人的最简单的条件就是是否会心跳加速，血液循环加快，因为这是人体本能的反应，见到爱慕的人会分泌出荷尔蒙，这样就会刺激心跳加速。所以， ...走路跑跳时牙疼，低头的时候也疼，是我镶的牙。。...问：走路跑跳时牙疼，低头的时候也疼，是我镶的牙。。。过几天要体测跑步，...答：去找牙医吧，在这里问解决不了问题。说《诛仙》与《七界传说》齐名，估计你会被喷出个爆款??我是看过的，这本书一开始还是不错的，后来吗，个人感觉有几个问题，1.各界的塑造不够，人物略少，整体缺乏“界”的气势，直观感觉其实都和一个门派差不多。2.人物刻画不足，女人们基本都是男主的迷妹，男人们有特色的没记住什么，男主令人印象最深刻的是他的种马，竟然连他一个师傅都难逃魔迪奥，在武侠仙侠这种尊师重道的小说中，这种情节太过违和，传出去绝对被各路小说中的世人所不齿，所以小说中也无人知晓。3.男主其实不是什么草根平民，而是天赋异禀的绝世高手后代，并且配备绝世神器，含着钻石钥匙出生，和主流的草根主角比略有逊色，毕竟看网文的大部分人还是更接近草根（上面提到的有认识的，也有不认识的。我就挑我知道的几个人来说说吧。小时候大约在上小学的时候，被同学带进游戏厅，从此接触到了拳皇，虽然至今仍然是个拳皇菜鸟但是对于拳皇高手一直处于45°仰望的感觉。前几年一次偶然的机会知道了小孩，当时的他已经是格斗界的一哥了。横扫世界各大格斗比赛的冠军。不论是拳皇还是街霸都非常厉害。在此之前其实一直感觉拳皇这样的游戏在中国并没有什么热度，和一些网游比起来差远了。但是知道小孩的存在之后，感觉中国竟然还有这样一批热爱并坚持格斗游戏的玩家，感到了深深的敬佩。说实话，在中国格斗游戏并不像MOBA游戏和FPS游戏那样有着强大的用户基础和关注度，也没有什么正规的职业比赛。而相比为您准备的好内容:
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