跑步后觉得恶心脸色发白是什么原因怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 06:10 标签： 喝酒脸色发白
跑步后感到恶心？或是这四种原因导致
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许多人都有过跑步中或跑步后感到恶心的经历，大部分人往往第一想到的就是吃的太撑、饭后间歇太短。其实，跑后感到恶心可能是由于多种原因造成的，今天骚年就带大家了解下跑步后感到恶心的多种原因。
1、饮食不当
首先，饭后不到一小时就进行锻炼，很可能感到恶心，甚至还会导致呕吐。在跑步前的90分钟应稍微吃一些清淡的食物，最好是容易消化的食品。如果你吃的东西需要很长时间才能消化，如一些油腻或油炸的食品，最好在用餐2个小时后在进行跑步。
脱水也是跑中或跑后感到恶心的原因之一，恶心是脱水的早期症状。当跑步时最好不要等到感觉口渴才进行补充水分。建议在跑步开始前1小时喝450到600毫升的水，也可饮用其他一些不含咖啡因的饮品。
如果运动时长超过1小时或更长，应每隔20分钟就补充100-200毫升的水，最好可以喝一些运动饮料，以便补充身体流失的纳和其他矿物质。若你在跑步后尿液呈现深黄色，说明你的身体非常缺少水分，应立刻进行补水。
3、对补给品不适
进行长距离跑步时，如果你补充了运动饮料和能量胶仍觉得恶心，可能是你对运动饮料或能量胶的反应。有些跑者的胃可能对于含糖分的运动饮料或能量胶较为敏感，遇到这种情况可尝试自制一些运动补给品。只需4汤勺柠檬汁、一小撮盐、两汤勺蜂蜜、450毫升的水，即可制作一份自制的运动饮料，它可帮助你补充碳水化合物和电解质。对于许多跑者而言，自制的饮料可能会比外面售卖的商业运动饮料更容易让肠胃接受。
如果能量胶对你的胃产生一些不适的感觉，可在跑步时吃一些“天然补给品”，如干果、坚果、蜂蜜等。
4、跑的太快
在跑步时太快、太拼命也可能会产生恶心的感觉，想避免这个只有一个方法，就是在跑步前充分做好热身，然后控制配速有节奏的去跑步。
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今日搜狐热点跑步后头晕恶心怎么办_教育指南_百度教育攻略
平时缺乏运动的朋友都知道，只要稍微一就会马上出现，恶心的症状，跑完以后如果时间站的久了还会直冒冷汗，甚至有些人严重的话还会出现眼前一黑直接晕倒了,身体素质不是很好的话也会出现头晕恶心的症状，像这种情况大多数都是由于脑部缺氧供血不足引起的，那我们应该怎么去预防？应该吃点什么，或者去做点什么准备呢？下面告诉大家一些方法。
头晕恶心是缺氧的最明显表现，这说明你肺活量小，任何人刚开始锻炼都会出现这样的反应，不用太担心。跑步的时候应该从少量运动开始，循序渐进的增加运动量。如果你身体素质不好，那么一开始做一做慢跑，根据个人能力，从800或1000米开始，一段时间后再加量，慢跑的速度调整到能说话就差不多，或稍稍快一点，但一定不能再快了，这样对自己身体不好。
在锻炼的同时要注意营养补充。一定要坚持.跑步的时候注意呼吸，大口呼吸，三步一吸三步一呼，口鼻共用。开始的时候放慢速度，慢慢来。和吃东西没关系。跑前跑后1个小时内不要吃东西,否则不容易。
一日三餐一定要规律，作息时间要规律，这是最起码的要求。 精彩内容，尽在百度攻略： 如果你是一个跑步的初学者，千万不可以连续跑过10分钟，应该要从步行开始并制定一套你的步行和跑步的计划。不能一开始就大量跑步，这样不仅会使肌肉跟韧带拉伤，对身体也是有反作用的。一开始跑步就想快速达到一个很高的水平那是不可能的，凡事都得慢慢来。196被浏览226276分享邀请回答/question/20366561/answer/所以假设你胃中有东西，而运动量又非常大的话，那些东西是不能被消化的，如果你运动持续的时间又比较久，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。过度运动还会拉稀，也是相似的道理。12921 条评论分享收藏感谢收起10添加评论分享收藏感谢收起

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