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许多爱好者都在问如何锻炼做到“开胯”的练功要求？从具体练功内容上来说， 初期练功， 只能是兼顾“胯 部”的锻炼和外形动作要求，难以达到直接对胯部进行练劲锻炼的要求，对胯部的练功锻炼是有一定的 前期练功要求的，而且“开胯”是身体内劲练功整合的前提条件。首先，第一阶段要求顶头、含胸、沉肩 练功练劲到位，第二阶段要求肩、腰之劲上下相通，内劲相连，相互作用；第三阶段要求气沉丹田与腰 用力阴阳相合， 尾闾内收， 裆劲虚提含空。 才能在沉肩、气沉丹田的作用下，身体内劲下沉作用到胯部， 才能开始进行胯部有目的的练功锻炼。但是，根据太极拳周身一家的练功要求，必须注意兼顾其他的练 功要求！ 首先，练功体会到的是“肩胯相合”，使肩、胯身体内劲相连，实际感觉到肩、胯通过腰部和尾闾的作用 随呼吸共同完成练功动作的身体感觉，达到肩与胯合基本练功要求。其次是形成“腿弓”的作用，才能代 替大腿肌肉的作用，放松身体下肢。第三，是建立身体躯干部余下肢的内力联系，身体下肢可以放松， 才能能配合气沉丹田使身体下沉， 有沉肩的沉劲直接下沉到脚踝骨或脚跟的练功体会， 才能建立起气沉 丹田对身体下肢“腿弓”作用的内力联系。第四，是建立身体外三合的练功“基础”。只有这样才能够进一 步练功体会肘与膝合、手与脚合，找到身体内劲相连的实际练功的身体感觉，才能达到上下相随的练功 要求。 太极拳对肩部的练功和应用要求是：既要保持肩部有下沉的劲，又要让肩部松开；既要用胳膊能蚪幼 对方的来力，又要保持肩部松柔圆活的状态。如果练功者只从肩部来解决这一矛盾的问题，就不可能锻 炼出内家拳沉肩要求的沉劲。因此，只有一种解释可以成立，就是沉肩的沉劲，虽然作用在身体的肩部 （主要在肩井穴处） ，但是沉劲的来源一定不在肩部。否则，肩部就不可能在保持一个下沉力量的同时， 还有“松”开肩部肌肉的可能。是沉肩与压肩的主要区别，正是传统太极拳要求身体内劲“虚实转换、劲 由内换”的基本条件。既太极拳论所述的“虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实”的真实 意义所在 全身意识放松意念集中在肘尖，不要去想肩膀，只要沉肩的动作做出来了，不用去管它，肩膀自然是松 的，不哦过说的容易做的难，放松时练出来的，也是多想 想出来的，反正肩的沉劲是沉肘带动的，肩 又没多大力的 肩的沉劲是沉肘带动的”，可以作为初期练功的要求，用于抑制练功初期容易端肩、抬肩的错误！但是， 练功到达以内动带动外动时， 就必须要求以肩部的沉劲和含胸配合呼吸的作用， 来带动肘部的沉坠之劲！ 否则，就容易范拉肩和压肩的错误！ “松腰落胯”是太极拳练功的一项要求，尤其在吴氏太极拳中特别强调，与吴氏太极拳的用劲特点联系更 为直接。“松腰落胯”是在气沉丹田、裆，尾闾的相互配合作用下，身体内劲腰胯之间虚实转换变化的重 要练功内容，是虚实变化总的枢纽，在身体内劲方向上主要是控制身体内部左右的变换，同时也是身体 重心控制总的枢纽，决定身体下肢的虚实变换。简单来说“松腰落胯”也是一对阴阳关系，也存有阴阳两 仪的内劲作用关系， 松开隙腰， 与之相对应的胯部即是虚；落实胯部，与之相对应的腰隙即落实。 然而， 从周身一家练功的总体要求来说， 必须做到身体内劲上下相连相随， 体会到腰部为身体内劲上下连接的 机关，练功实际感觉到才能谈清楚这个问题。直接的来说松腰与气沉丹田尾闾、裆、含胸、头、肩都有 关系，相应身体内部用劲以下沉相对应的提劲为主,落胯与气沉丹田、尾闾、裆、膝，脚都有直接的关 系，相应身体内部用劲以下沉劲为主，也是太极拳沉得下去才能提得起来，身体内劲阴阳两仪作用的具 体体现，是内劲整体运用虚实转换练功的总体要求。
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典传国术致力于弘扬中华武术核心精髓，以传承中国武术，提升国民健康，发扬尚武精神为目的，为广大武术爱好者提供一个自我提升的平台。欢迎更多的兄弟姐妹加入典传，钻研传统技术，为中国传武的腾飞贡献自己的一份力量！
典传国术微信大课堂之《开胯活脊》，陆功翰馆长打破门户之见，首先教授大家开发腰胯打出胯的水平弹抖劲即开胯，接着开诚布公讲解开发人体脊背的所谓“门内秘法”，练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。
典传国术” 是帮助大家开发身体，练好基本功。这样您的拳会更有速度与劲力。它不影响您学习以往的拳种，您可以一如既往的学习太极或其他中国武术，因为拳谱里的道理是相通的，它只是更好的帮助大家提升自己。
为什么第一步练胯
人一身之劲，无非胯与脊，胯主拧转，脊主崩弹，可形成螺旋劲力，与其它小关节合劲，全身如龙身一般！但脊有纵向崩弹之劲，却无横拧之力，强制用脊横向发劲，容易伤害脊椎，大家切记！盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。
“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！
胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。
横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。
所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。典传体系腿法【刮地风，俗称暗腿】
胯”主横向的拧转，“脊”主纵向的崩弹，这只是一个大体的概念，在实际的运作当中，没有“胯”，“脊柱”啥都做不了。胯横向拧转发劲时，脊柱所起到的作用就是固定连接“肩”，而“脊柱”需要崩弹时，都是在胯的“引导”下完成的。胯后翻，“命门”才能“后逼”，才能使脊柱成“弓”，胯顶则脊拉“满弓”，而后才能崩弹。所以胯是一身运动的核心，练功先得活胯，“无胯一身空”。还在纠结用“胯”还是用“腰”的朋友，从动物运动时的状态就能够知道，动物的脊柱是不分“颈椎、胸椎、腰椎”的，就是“一条大龙”，就是我们所说的“龙身”，而“胯”是驱动的关键。
胯劲为基础的基础，没有胯就没有“脊”。我们知道“脊柱”的末梢“尾閭”连接于胯之上，就像一根“竹条”支撑于地面，胯就是那个地面，如果“地面柔软如沙土”，则无论上面施加多大的压力，“脊柱”也是无能为力，无法成“弓”，不能产生纵向的“弓弹力”。反之“胯”不但能够支撑好，而且能够配合脊柱，产生主动向上的“顶劲”，则脊柱成弓就是简单的事。所以练拳先练胯，“有胯才有脊，无胯一身空”！
“胯与脊”是主宰人体运动的顶梁柱，人体的运动构架主要来自于这两者，是运动的核心。“胯与脊”之间有着特殊的生理连接，既可以独立运动，又可以联合发劲。“胯”主横向的劲力，“脊”主纵向的劲力，两者合成“螺旋劲”。要使胯的运动跟脊柱的劲力相整合，关键在于“命门”，说到这个穴位，大家一定觉得非常神秘，充满幻想。所谓“命门后顶”，“两肾后逼”，其实质是调整“腰椎”段的状态，使“腰椎”后移，令整个脊柱成“弓”，与“胯”一起，变成一张“大弓”，此时则可以借助“胯”动来主宰脊柱崩弹的时机，说到底，“胯”实际上是“脊柱”发动的根源！
“胯与脊柱”是人体运动的主宰，两者既有分工又有合作，是形成整体劲力的中流砥柱。胯连接于脊柱的下端，之间由髂肌相连接，胯与脊可以形成相互的作用。人体因为“重力因素”，脊柱呈“三弯”式结构，当腰椎前顶，则胯骨“前翻”，“胯骨”后仰同样可以驱使腰椎后逼，使脊柱形成拱桥。无论是横向的拧转，还是纵向的崩弹，或者是纵向的拉伸，“脊与胯”之间有着千丝万缕的联系，而使两者相合，形成整体劲力的根源在于“腰椎”。看运动时，“胯与脊柱”所处的状态，我们可以得知，由胯至颈椎下沿（至肩），整个就是一张“弓”，两者之间不断相互传递信息，最终目的就是使整个躯干处于“开弓、收弓”的状态，明白此中道理，劲力生生不息，变化无穷！
人体因为重力因素，整个脊柱分为“颈椎、胸椎、腰椎”，在运动的时候，往往以“腰椎”为主宰带动身体进行运动，这样的运动方式使“腰椎”承受了太大的压力，往往会导致劳损或形成椎间盘突出的毛病。虎豹之运动以“胯、脊”的完美结合而形成非常整体性的运动，给了其足够勇猛的本钱，使之无论奔跑还是捕捉，都显得游刃有余。我们要做到“胯、脊”发劲，除了要盘开胯，更要使脊柱能够成“弓”，从而与胯相合，产生整体运动的能力！我们在练习传统拳的过程当中，就是要以“胯、脊”为主宰，四肢为支撑进行打击，能够将身体的重量以及“弓”劲瞬间发放出来，达到攻克的目的。
“腰马合一”的实质
传统拳里有句话讲“腰马合一”！很多人认为是腰带动腿发力。脊柱分为胸椎，腰椎，其最大的功用应该是形成“弓”，而非腰椎的左右拧转发力！“马”是指什么呢？“马”是善于奔跑的动物，意味着人体的下盘，腿部的移动。“腰马合一”则是否要用腰带动腿同步运动呢？实际上，脊柱是要避免横向主动发力的，容易导致脊柱的损伤而得不偿失。观察动物奔跑时，拧动最厉害的部位是屁股，也就是人体的“胯”，有屈伸有拧转，用胯带动腿部进行快速敏捷的运动！我们此处所提到的腰，只是一个粗略的位置，精确讲，应该是“胯”！“胯”为人体一身运动的枢纽，胯活，则一身活，所以就有了“宁教十手拳，不教一手胯”的说法！
“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！
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【传统武术】典传国术：??松胯VS开胯、甩臂VS开肩|内家拳练习必备知识（内附肩胯开发视频）
【松胯与开胯】大家都知道“胯”的重要性，知道胯要“活”，它是人体一身的核心，重中之重。我们知道可以通过压腿、踢腿甚至通过“抖大杆”等方式来增加胯的运动幅度，使其变得灵活无阻滞。胯活，则一身活，上连脊柱，下接两腿，身法步法皆赖于此。但还不够，我们不但要做到“胯活”，还要做到“胯弹”，用胯根“大筋”带动胯部崩弹，使整体瞬间加速，这才是“身法、步法”得以深化的核心关键。我们看家里的猫、狗，其受惊时反应之快，完全超越一般的肌肉反应，用势如闪电来形容，一点不为过，这是因为它们天生将连接关节的大筋作为了主要的发劲机构，所以动作是崩弹式的，速度必然快，且连续性非常强！【甩臂与开肩】“甩臂”是类似于准备活动当中的一个回环的动作，可以通过这个动作增大肩部的活动范围，使手臂产生惯性力，作用于梢节进行打击，在“通背拳”中比较多见。“开肩”对肩部的活动幅度要求不大，主要是撑开骨关节，使连接骨节的“肌腱”撑拔紧，而产生弹力，可以跟关节一起，形成“颤劲”，一般会将身体的多个关节都开发好，共同发劲，具备如弹簧般的颤动。两者不相矛盾，一个放长击远，一个近身进攻，可以相互弥补！典传国术是一个不断开发人体潜能和改造人体结构的一个系统。它的特点，将整个人体分为筋骨、关节、内脏三个部分。首先，人体拆分为肩、肋、胯、肘、膝、踝，并采用特有的方法，将这几个关节盘开，与筋骨相合，达到肢节劲瞬间弹抖甚至筋骨齐鸣的效果，而这个过程会在短短一年内实现。其次，将人之关节，如链之节扣，环环相扣，辅以具体动作，反复盘练，形成整体发劲，达到一动无有不动的整体效果。再次，以盘练人体的内脏为主要内容，内脏壮则气息壮，内脏强则生命强。内动，则无所不动。如发动机之气缸活塞，内脏起，则身起，内脏落，则身落，左右上下翻滚，惊起惊落，仿佛将人体盘成一个大球，称球体打人，手到即身到，身挂于手。
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