有谁建议那种牛肉干长毛了还能吃吗适合健身后吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 06:25 标签： 孕妇能吃牛肉干吗
适合健身吃的五大增肌零食!
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适合健身吃的五大增肌零食!
投入健身一段时间，除了越练越有心得，多数人肯定也能慢慢体会到饮食的重要性，可以直接影响身体组成、攸关肌肉修复，让人不敢忽视。这使得不少健身好手在选择食物时变得很小心，加上肌肉不好维持，该吃什么、什么不能吃都需要格外注意，更不要说吃零食这种奢华的享受了！
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不过，虽然大部分零食经过加工、含有惊人热量，但并非所有零食都不好。相反地，有些运动员和健美选手还会透过食用零食达到满足热量的需求。以下是为大家推荐5个适合健身人士的零食。
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一、坚果过往坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出，坚果有帮助减肥的潜力。另外，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。
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二、牛肉干牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。
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三、水果水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多，能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人，可以多食用热量较低的香蕉、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。如果是想要增重或快速补充热量，香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素，多以碳水化合物为主，计算总量时可能要特别留意，依据当前目标做选择，才能避免超标。
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四、酸奶酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项，购买前记得多瞄一眼，有更天然的选项可以放进购物篮里。越是天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对肠道健康有帮助的好菌。然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。
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五、其他蛋白质来源目前有不少营养品厂商售有高蛋白饮品、高蛋白棒、鸡胸肉，使得营养补充品不再单调，健身一样可以放心吃点心。不过这些点心的价格普遍高了一些，个人可视需求购买。介绍几个营养价值高的点心后，是不是让你放心不少呢？提醒大家，虽然这些点心对身体没有过大负担，但「总量」还是一样要控制。如果肆无忌惮的吃，可不能保证你体重会不会超标喔！-END-
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此帖被我荒废好久，本来不准备更新了，发现还会持续收到赞，很感谢知友的厚爱。最近一段时间感悟挺多的，最大的感悟就是倾听自己的身体。
别让自己饿着，也别让自己累着。饿了就吃，但别吃撑，累了就休息，但别懒。运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的运动方式然后保持下去，养成一个习惯。
饮食也是，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。总体思路是清淡一些，多吃粗粮蔬菜瘦肉，营养要均衡，自己下厨是最好不过。每周可以吃一到两次cheat meal。其实保证80%吃的很干净就ok了！剩下的20%可以留给你们的巧克力和芝士蛋糕哈哈。
总之，减肥不是饿肚子！那些每天只吃苹果黄瓜的，一旦正常吃饭立马打回原形，难道一辈子节食吗...女生一旦节食脸色也不好还容易脾气暴躁，就不美啦。尤其是运动的亲们，更加需要补充营养才能加速代谢。吃好练好才是王道！我分享自己的餐食也只是希望能给大家提供一些思路。有些微博账号转了这个答案，很多评论说看着就没食欲啥的。我就笑笑而过，我自己爱吃就好啦。讲真，我不是为了减肥才这么吃的，我是真的喜欢...自从养成饮食习惯之后，口味就自然变成了这样...所以，选你们自己爱吃的做咯...最重要的是开心！(づ￣3￣)づ╭?～再分享点便当，吃肉才能长肌肉哟：天太热，最后来发个福利！自制零罪恶超美味的香蕉冰淇淋只需要香蕉，牛奶，可可粉这些基本食材和料理机就能做出好吃不长肉的冰淇淋啦！健身减肥者的福音哦！~详细做法戳：我的便当灵感及心得分享： 看到这里的都是真爱吧~距最初答题已经一年多了，目前已顺利毕业肥国工作啦^ ^ 工作之后实在没空去gym目前都是在家运动，虽然保证不了之前的训练量，但是保持体形还是OK的。经过这两年的运动，最显著的改变：1饮食习惯养成，meal prep操作熟练。2不再纠结体重秤上的数字，注重视觉和线条。3懂得平衡，和食物建立美好的关系。不强迫自己，接受不完美。刷完存在感，继续来发放点健康食谱咯：10K613 条评论分享收藏感谢收起44227 条评论分享收藏感谢收起(小草莓。)
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