减重观念:晚餐要少吃
核心提示：减肥观念是一日三餐适当的饮食控制，可以让你的身材更趋健康苗条！想减肥，晚餐可是极需重视的环节，晚餐吃什么，该怎么吃？
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　　减肥观念是一日三餐适当的饮食控制，可以让你的身材更趋健康苗条!想减肥，晚餐可是极需重视的环节，晚餐吃什么，该怎么吃？
　　用晚餐瘦身是最好的方法：
　　你可能要问，一天有三餐，如果三餐全部都拿来做饮食控制，那减肥的成效不是更好吗?理论上的确如此，可是如果你吃瘦身餐三个月，可能体重会掉下来一点，但是如果没有继续吃，很快就会复胖了，所以现在要告诉你的瘦身法是很贴近生活的，不需要每顿饭都吃的战战兢兢，不论你的早餐、午餐都可以按照正常的饮食方式来进行，却不会影响瘦身成果。
　　大家一定都听过正常的一日饮食方法是：早餐吃的饱，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的时候，你可能在念书、在学校进行一些活动;或者你可能在工作，这些身体的活动都会大消耗你的热量，所以，只要你不特别吃零食、或者是过多甜点，其实早餐和午餐，是不大容易会增加你的热量负担，因为你随时都在消耗它们。但是对现代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有时间慢慢享用，所以现在许多大餐都是晚上才吃的，你看餐厅里的价目表，晚餐常常都比午餐贵，表示大家比较重视晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一顿饭，这样一来，晚餐怎么可能吃的少呢?
　　当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
　　因为我们强调的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了，所以晚餐就可以不要再吃这两类，所以避开这两类高热量的，改吃蛋白质和矿物质类的食物，也就是鱼肉豆蛋奶类和充满纤维质能令人有饱食感的类，就能达到一日中摄食的平衡。
　　如果你想让瘦身效果更加明显，你的早餐和中餐就要再注意不要吃过油或是油炸类食物，除此之外什么都可以吃，吃饱也没有关系。这样的瘦身方式是不是很贴切，而且也不会很激烈呢?
　　所以告诉大家一个最快乐、最安全也最健康的减重观念，你只要养成习惯，在一天当中特别控制晚餐的饮食就可以维持身材了！
　　为何选择喝汤而不是吃沙拉？
　　提起瘦身，美眉们第一个想到的瘦身餐，无非就是生菜沙拉了吧?然后脑中浮现的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉酱汁，光是用想的，你可能已经觉得有点难过了，那么，就更不要说利用晚餐吃生菜沙拉来减肥了。
　　生菜沙拉可能可以支持你的一小段时间，可是没有办法让你持续很久，因为你还是会希望吃饭的时候，享受到味觉和饱足感的快乐。为什么生菜沙拉很难持续呢?因为生冷的东西不符合中国人的饮食习惯。中国人说：“民以食为天”，到了吃饭的时候，就是皇帝大，抛下所有烦恼也要满足五脏庙。中国的饮食习惯以煎煮炒炸之类的热食为主，所以我们的文化让我们习惯吃到热腾腾的食物，如果吃生冷的食物好像就没有吃到东西的感觉，当然会因为缺乏饱足感，使的瘦身过程困难重重容易失败。
　　所以这里提出用喝汤来瘦身，就是专门为我们的饮食习惯来设计的。当你有吃到一餐的感觉，你才不会一直觉得饥饿，还要去吃零食“稍微充饥”一下。而这个稍微充饥的举动，马上就让你吸收的热量暴增，几个小时之前的减重计画，马上就功亏一篑了。
　　肉类里的蛋白质因为含量高，所以很容易摄取太多而增加热量，而植物中富含的维生素和矿物质，它们却不直接提供身体热量，而且因为绝大多数的维生素是水溶性的，既使摄取过多也会自然地排出体外，因此我们的瘦身汤品里头，就要以大量的蔬菜来加强美眉们的饱足感，让你吃得很饱，却不用担心热量囤积的问题。
　　就算你没空好好的计画你的晚餐热量，或是连晚餐也要外食，选择素食或是不吃进任何肉类也是一个比较安全的方式。因为除了给自己身体有机会大量补充纤维质的来源之外，还能让肠胃好好的休息，不需要过度工作来消化比较难消化的。植物性的蛋白质来源--大豆，都是不输给肉类的良好蛋白质来源，所以是良好的肉类替代品。另外对瘦身更重要的是，植物的热量非常非常的低，就算不是特别的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式素食，素食本身就是最健康而且可以每天吃的减肥方式。
　　你依然可以使用鸡高汤等等的动物性汤头，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇类一起吃到饱，那么摄取的热量更是低，瘦身的成果会更容易看到。
（实习编辑：张雨田）
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　　想多想走捷径的人会选择不吃晚饭方式，以为少吃了就能快速瘦下来。那到底不吃晚饭能不能减肥？　　不吃晚饭能减肥吗？　　晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身体会处于十几个小时的“饥荒”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长期下去，容易造成或溃疡。另外，人的身体活动需要是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。　　此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饥肠辘辘，就会翻箱倒柜找东西吃。而夜里，人的运动少，热量消耗少，摄入的热量更容易转化为脂肪。　　晚饭怎么吃减肥？　　1.&不要吃油腻和糖分过多的食物　　经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致和的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致症、和的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。　　2.&多吃高纤维素食物　　晚饭增加C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。　　3.&主食不能少　　有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食。这样不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。　　主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。
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减肥主要晚上不吃晚饭，一个月可以瘦多少斤
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：减肥主要晚上不吃晚饭，一个月可以瘦多少斤
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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评价成功！不吃晚饭减肥法 这种方法的四个前提条件
　　早吃好，午吃饱，晚吃少这句话在我们的生活中能经常听到。这句话说明了一日三餐的重要性。虽然上面说了晚吃少，但是并不代表晚餐就不重要。有很多人都会问不吃晚饭可以减肥吗?可以是可以但是要有几个前提条件才行哦。
　　大多数专家都说过长期不吃晚饭会对我们的肠胃造成伤害，也会影响我们的睡眠。但是也有少数专家是提倡一天两顿饭的，那么你们知道吗?
　　不吃晚饭减肥法
　　1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
　　2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
　　3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
　　4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
　　5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
　　虽然不吃晚饭会对我们的肠胃造成不适，但是我们只要做到这几个前提条件还是有一定几率能够弥补不吃晚餐的伤害的。
　　不吃晚餐的前提条件
　　(1)长期不吃晚饭，中间也不补充其它食物，从中午12点吃完午饭到第二天早饭(按6点算)，有长达18个小时的禁食时间。姑且不论此行为对健康的危害，至少心理上那种被虐待的感觉太强烈了，偶尔为之可以，长期如此完全不可能也没必要。
　　(2)现代人的生活方式和古人已经是大相径庭，那个年代，别说是可供消遣娱乐的电子产品，连个电灯泡都没有，人们日出而作日落而息，晚上对酒吟诗作赋、仰望星空、思考人生大概是他们的夜生活吧。
　　可是现代人很少能做到&天黑了，洗洗睡吧&，&洗完接着玩&是我们的常态。再说道家佛家的过午不食，人家整天念经打坐，清心寡欲，一整天也没什么体力消耗。再看我们，无边的职场压力、生活压力、人际压力，明里暗里地攀比着、虚荣着，一样都不能输给别人，半夜一点还不能入睡的人有的是。对于他们，不吃晚饭减肥显然不现实。
　　(3)不吃晚饭减肥对于某些人或许可行：我们可以保证早餐以及午餐的质量，只要在早午餐的时候大量的摄取所需要的热量以及营养素，就可以一天只吃两顿了。
　　而要达到这些要求，大概只能在家做饭，并且午饭的时间不能太早，最好在下午2点左右，这就要求早餐是扛饿的&皇帝的早餐&。可是这样时间上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到，掂量下自己的早餐和午餐质量，早餐路边摊午餐盒饭的筒子就别想了。
　　(4)不吃晚饭对于我们普通上班族也是偶尔可行的，比如哪天中午聚餐吃顶了，哪天下午放纵自己多吃了零食，又或者没什么原因，你就是不想吃也不觉得饿，晚上也没什么能量消耗，不去约会不去健身不去逛街，只是宅在家里追美剧而已。或者你也可以和自己约定，每周有一天不吃晚饭，就当是给肠胃放个假，它们也需要休息和调整。
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