打完球后需要怎么放松腿部肌肉肉，国家队都是怎么做的呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 06:10 标签： 怎么放松腿部肌肉
点击"上方蓝字" （图一）有免费订阅请您先点击上面的蓝色字体“茸毛球之家”，点击“重视”，这么您就能够继续免费收到茸毛球的精彩内容了。天天都有同享。完美是免费订阅，请定心重视。（图二）打茸毛球是一项比照剧烈的运动，可是很多人却不了解打完茸毛球后怎么放松才对，因而，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的体现。最多见应当是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！打球后的放松与拾掇很首要，那么打完茸毛球后怎么放松才精确呢？1、持拍手前臂的放松（图三）手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉悉数都绷直。坚持十秒钟，就可得到放松。2、手心侧肌肉放松手臂（图四）把手指向手背方向绷，撑到最大极限，停十秒钟，然后放松。3、持拍手大臂的放松（图五）大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅佐拉伸。4、腰部的放松（图六）往前折腰，做敲感动作。最大极限牵拉腹背。然后，半蹲放松。5、大腿的放松（图七）同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒摆布；然后双手颤动大腿肌肉放松。（图八）6、小腿的放松（图九）左脚，包含脚后跟，悉数着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后颤动。7、脚踝的放松（图一十）（图一十一）
关键字： 放松,正确,打完,羽毛球,肌肉,免费,点击,手臂,打球,重要
看过本文的人还看过
人气：1334 更新：
人气：656 更新：
人气：536 更新：
人气：481 更新：
羽毛球之家的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排
过真伤己、过直伤人
中国人走得太远太快，灵魂跟不上了（深度好文）
他说第二，有人敢说第一吗？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈打完羽毛球怎样放松_运动养生_养生之道网
///文章正文
打完羽毛球怎样放松
之道网：打完羽毛球怎样放松？天气冷的时候大家都喜欢运动运动，羽毛球是冬季最常见的运动方式了，那么打完羽毛球怎样放松呢？下面养生之道网为您介绍打完羽毛球怎样放松，看看吧。
打完羽毛球怎样放松？
1、打球后一定要牵拉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。
（1）上肢放松
①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立，双手分别握住毛巾（或其他替代品）两头，左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾（或其他替代品）向下拉。
③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩（肩外展&90度），肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。
④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。
⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸（大拇指向下）。
⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。
（2）下肢放松
①弓步，上身正直，双手叉腰，右腿伸直往后，全脚掌着地，右脚尖正直向前。重心向前移，使右小腿与地面夹角减小，以拉伸右小腿。
②弓步，上身正直，双手叉腰，左腿往后，全脚掌着地。重心往下，使左小腿与地面夹角减小，以拉伸左小腿。
③上身挺直，腿屈坐于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。
④弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加
⑤左手拉左踝，将小腿拉近。保持腰背挺直，避免骨盆前倾。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝关节屈90度，左腿往后，屈，跪于垫上，左手握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。
2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉。
打完羽毛球怎么缓解伤痛？
1、要适当减少运动量，大运动量不要持续太久，出现酸胀感就要休息，停止打球。
2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈（把手掌往手背的方向压），就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加强，比如，多做做的屈伸练习。可以手持、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来练习。
4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少的作用。
5、训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。
6、要放松股四头肌，牵拉、、均可。
7、要加强跟腱和腰部核心区力量，这些力量练习对打好球来说很重要。
8、要做好运动前的和运动后的整理、放松。
打完怎样放松，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/0412/0412/0412/04
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...打完篮球应该做什么来放松肌肉呢？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
打完篮球应该做什么来放松肌肉呢？
我有更好的答案
用收按摩小腿肚，敲打放松 最好有按摩器，这个很舒服的。 洗完后，都是双脚累。 最好是温水，有放松的效果，一盘温水洗洗脚，后卫更是如此。 我一般打完球，回到家，先洗个澡，只是腿累，所以我就只按摩双腿 有条件的。 因为我打球那里都不累，先把身体洗干净，我家就有按摩器，第二天走路都没力，还有最重要的一点！ 手动的话，按摩器其实比人工的好很多 因为它的频率是每秒震动几十次的，不一会，你的双腿就会很软，至少5分钟以上吧。这样才能保证双脚已经放松了 别偷懒，否则后果是：晚上睡觉抽筋，很舒服的，不会蹦硬其实大多数人打球
采纳率：66%
为您推荐：
其他类似问题
放松肌肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包您的头条速递已经到达UC从兴趣，发现乐趣广州优视网络 (C) 2017
版权所有网络文化经营许可证：粤网文[0号增值电信服务经营许可证：粤B2-粤ICP备号

我要回帖

更多关于 怎么放松腿部肌肉 的文章

 

随机推荐