今天刚办了健身卡！然后发现真是大坑啊！又推荐要私人教练，帮你制定计划，更有助于减肥啊什么的。一节课320元，可选24或36节课。这种有必要么？
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　　up　　
　　求有经验的来告诉我！谢谢　　
　　楼主，看了你的帖子，我还以为是自己发的！　　
　　我觉得没有…好多私教都特水…　　
　　我也是办了卡才知道被坑了阿　　
　　我是自己练，器械那平时也会有教练在那指导，不懂就问　　
　　我请了私教才发现健身这么开心，感觉好值，打算坚持下去　　
　　@菜小娇
02:43:13.0　　我是自己练，器械那平时也会有教练在那指导，不懂就问 　　—————————————　　能不能告诉我自己要练哪些呢？　　
　　如果你什么都不会，最好是订个最短时间的，如果之前会，就没必要了，　　我之前是不知道怎么减肥最好就订了个，话说你那的好贵，我的一节课200，　　后来仪器都会用了，也学了一些瘦各个部位的动作，就没有继续续课了。
　　我们小地方便宜 150一节课 最少10节起 我就是订了10节 教练带着练 那些器材我一开始一个都不会 教练一个个教我 然后带着我练习 告诉我哪个练哪里瘦哪里 包括热身拉伸啥的 零零碎碎挺多要注意的 强度也比较大 要我自己练我肯定坚持不下来 我打算上完十节然后再自己试试 一开始请个教练我觉得还是挺有用的 不过你那真的好贵啊。。。
　　恩，我去健身房的时候就是推荐我请私教，我没请~我朋友请了，基本上去的人大多数都请了，只有少数人没请，我就是其中一个！我感觉所谓健身房就是一个坑，过几天说哎呀我们这边会活动，什么买几节课送几节课，烦都烦死了~
　　我是什么都不会，买了私教，一开始买了20节，教练不主张我上器械，因为体能、肌肉各方面都很差。跟着教练练了6节课，基本就有70%的有氧+30%的无氧运动，瘦了8斤，还是蛮有效果。　　我的私教课是200一节，从开始到最后的拉筋放松，是1个小时。不过如果教练课不多的话，我会上到1个半小时多一点。　　我的感觉是，如果你没有运动的习惯，并且什么都不懂的话，还是买私教课比较好，前提是必须是合格的私教。　　一个好的私教，应该是帮你安排合理的运动计划，及时纠正你不标准的动作，保护你不会受到运动伤害。
　　看你预算了- -反正我是觉得好贵，没有定，自己上上课跑跑步，看看书我觉得就可以啦
　　为什么以前会显示帖子被删了！　　
　　最后我还是请了私教，觉得仿佛跨入了一个新的世界-- 以前对减肥没有正确的认识，现在感觉慢慢了解了，跟着私人教练练有很好的效果。还是值得的。个人体会　　
　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊 　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了
　　@公马5-08-03 21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊 　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　
　　非常有必要，健身是一门科学，自己搞不来。而且力量配合有氧才能减脂减得快。我自己觉得私教帮助很大。
　　@你们都是月月
21:56:06　　@公马974136
21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　-----------------------------　　你的观念是错误的。要减脂光有氧是不成的，如果光有氧的话，你每次健身至少要坚持四十分钟才会有效果，因为前三十分钟身体只消耗糖原不消耗脂肪。只做有氧不仅消耗脂肪还会消耗肌肉。肌肉比例少新陈代谢就慢，也就是说你减肥会很慢，不仅慢，反弹还会快。　　瑜伽想减肥很难，因为心率达不到。真心想减肥的还是无氧和有氧结合训练吧。
　　@你们都是月月
21:56:06　　@公马974136
21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　-----------------------------　　@NDclover
00:56:46　　你的观念是错误的。要减脂光有氧是不成的，如果光有氧的话，你每次健身至少要坚持四十分钟才会有效果，因为前三十分钟身体只消耗糖原不消耗脂肪。只做有氧不仅消耗脂肪还会消耗肌肉。肌肉比例少新陈代谢就慢，也就是说你减肥会很慢，不仅慢，反弹还会快。　　瑜伽想减肥很难，因为心率达不到。真心想减肥的还是无氧和有氧结合训练吧。　　-----------------------------　　没打算减肥哎 运动而已。。。所以有点怕去 怕被推销　　发廊小哥的热情都弄得自己修剪过几次头发了
　　我也是这几天上的私教课，觉得教练好的话还是比自己练要好的　　
　　我请了三个月8600。就当请个人陪我玩呗。健身小白自己练效果都不是很好啊，只会做做有氧，想玩器械还是要教练帮助，可以上更多的重量。　　
　　不需要吧，健身房都有很多课程的，单车跳舞瑜伽等，也可以做器械，还可以跑步机，椭圆机，游泳。不一定要找私教。下载些健身软件，KEEP，HOT健身，人鱼线马甲线等APP，不懂你问问教练他们也会告诉你怎么正确使用器械的。关键还是管住嘴，迈开腿，坚持。没别的。如果不怕花钱那就找个私教专业训练一下也好。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我觉得有些八卦er心太坏了【择日不如撞日吧】_百度贴吧
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我觉得有些八卦er心太坏了收藏
一心只想看大咖黑料踩明星，没有也要看图说话“解释”成这样。然后他们借着大咖的名义踩一波，怨气被大咖和明星收了。其实他们才是一个圈子的，不就一个综艺嘛，各司其职拿钱走人，都不缺这个节目赚名气，更不需要这个节目对他们演技的认可。
瓷砖、窗帘、墙纸展销神器---四维星效果图软件！
不是心坏，而是emmmm对不同看法的认同或排斥，宣泄自己情感
心里本来就有情绪，现在有机会发泄了，不过大咖们不缺钱不缺名不缺实力去录这综艺也有自己的想法吧，所以反应有些大也正常
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邀请好友扫一扫分享给TA或者　　有没有人来帮我(*_*)　　楼主去健身房四个月了啊！！！每个月除去姨妈一周至少去了四五天啊！！！晚餐吃点水果什么的就是不吃主食啊！！早上正常吃中午饭量减半！！几乎不吃零食！楼主这么拼四个月减了十斤自认为很慢了！去健身房器械半小时然后固定快走或者跑步一小时！！有氧都有坚持一小时！！结束后拉伸我都有做啊！！结果特么的大腿到现在一厘米都没瘦几乎快绝望了啊！！求解惑求方法啊啊啊
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　　会被气哭，顶上去（；＿；）　　
　　你跑步速度保持多少？对做做无氧运动　　
　　我做了经络排毒瘦了一点。可是，我是巨无霸腿，只是从不能穿时尚小品牌的裤子变成可以穿最大号而已。泪奔！　　
　　速度6.3 一小时　　
　　虽然不是资深健身，但是我天天围观别人微博，加上自己ins8个月的经验来说，快走跑步只能减除少部分脂肪，保持身体健康，不能塑型，器械必须相当有针对性，特别是大腿，负重练习必须做，普通下蹲都没啥用，下蹲都得负重的，简单说，你运动得不对　　
　　刚运动完，对大腿绝望中，就看到了楼主的帖子T_T，50cm　　
　　@ok绷小怪物
23:08:17.0　　虽然不是资深健身，但是我天天围观别人微博，加上自己ins8个月的经验来说，快走跑步只能减除少部分脂肪，保持身体健康，不能塑型，器械必须相当有针对性，特别是大腿，负重练习必须做，普通下蹲都没啥用，下蹲都得负重的，简单说，你运动得不对 　　—————————————　　具体要怎么样呢？我做深蹲手上有拿着哑铃的ˊ_&ˋ　　
　　没有去过健身房，四个月斤减了20斤，但是变化不是太大　　
　　6.3流汗吗？太慢了吧我觉得这速度，而且1个小时也太长了。先做力量训练，再有氧运动，跑步的话我是觉得跑到自己能承受的极限，要狂飙汗的那种，然后再慢慢加速度。特别是在20分钟左右的时候最难受，但一旦坚持过了20分钟，就会觉得轻松了，跑得也越来越有感觉。而且不要每天跑步，各种有氧运动换着来　　
　　@小小喵-22 23:47:39.0　　6.3流汗吗？太慢了吧我觉得这速度，而且1个小时也太长了。先做力量训练，再有氧运动，跑步的话我是觉得跑到自己能承受的极限，要狂飙汗的那种，然后再慢慢加速度。特别是在20分钟左右的时候最难受，但一旦坚持过了20分钟，就会觉得轻松了，跑得也越来越有感觉。而且不要每天跑步，各种有氧运动换着来 　　—————————————　　全身都是汗　　
　　看了lz我也好绝望　　
　　节食了没有？　　我也去健身房。一个月瘦了11斤　　我就是上单车课。跳舞课。　　
　　大姨妈时候去健身房和节食。事半功倍。
　　晚饭居然吃水果，糖分多可观啊姐姐！我现在只敢在下午两点前吃水果而且每次不超过200克。　　我是4月中旬开始减肥的，没去健身房，到现在体重减少20斤，腰围小了7公分，臀围6公分，大腿3公分，大腿的确难搞-.-当然我基数比较大现在也并不算瘦的，但已经决定把现在的生活变成未来常态了。一定要体验下腰围65的赶脚！！！　　
　　@宅学者
07:48:23　　晚饭居然吃水果，糖分多可观啊姐姐！我现在只敢在下午两点前吃水果而且每次不超过200克。　　我是4月中旬开始减肥的，没去健身房，到现在体重减少20斤，腰围小了7公分，臀围6公分，大腿3公分，大腿...　　-----------------------　　求方法，么么哒，我只要要求瘦10斤，呜呜呜
　　@面包兄 7楼
23:10　　@ok绷小怪物
23:08:17.0　　虽然不是资深健身，但是我天天围观别人微博，加上自己ins8个月的经验来说，快走跑步只能减除少部　　分脂肪，保持身体健康，不能塑型，器械必须相当有针对性，特别是大腿，负重练习必须做，普通下蹲都没啥用，下蹲都得负重的，简单说，你运动得不对 　　—————————————　　具体要怎么样呢？我做深蹲手上有拿着哑铃的ˊ_&ˋ　　-----------------------------　　慢慢来，靠墙蹲，箭步,还有用脚举重，不是一个哑铃可以解决的，基本我看那些达人都是负重几公斤吧，你想看到腿的效果，要等腰的效果出来才是腿，健身几个月是不会有太大变化，除非你基数大，而且一直长期是专业训练饮食，不着急，我看的那些人都是几年几年的对比照，只有小白是几个月一次对比照，所以不着急不绝望，等你四年之后你也就成功了，我的大腿小腿减了1cm之后没有变过，我也不着急，换方法，控制饮食，对了，饮食很重要，不是少吃，戒米饭，绝对戒米饭，吃鸡蛋，鸡肉，牛肉等　　
　　@宅学者
07:48:23　　晚饭居然吃水果，糖分多可观啊姐姐！我现在只敢在下午两点前吃水果而且每次不超过200克。　　我是4月中旬开始减肥的，没去健身房，到现在体重减少20斤，腰围小了7公分，臀围6公分，大腿3公分，大腿的确难搞-.-当然我基数比较大现在也并不算瘦的，但已经决定把现在的生活变成未来常态了。一定要体验下腰围65的赶脚！！！　　-----------------------------　　我是下班直接去的健身房所以晚饭不知道吃啥T_T
　　单纯的想说，如果现在放弃了，结果会很可怕。
　　减肥三个多月，瘦了12斤！腰围瘦了5cm，大腿瘦了3cm！我很疑惑，我的腿瘦的很明显。人家说，腿是最难受的。但是……我觉得这也是遗传因素决定的。我们家长肉都在身上，腿不容易长。长了减肥也会容易下来的。坚持，瘦到一定程度，腿肯定会瘦的。
　　想说我妈腿超细啊，我爸也很瘦。难道我捡来的(o_o)　　
　　@徐培珍已死
09:30:00.0　　单纯的想说，如果现在放弃了，结果会很可怕。　　—————————————　　对对，会反弹得更多吧…反正我是不会放弃的！！可能真的要改变运动方式　　
　　我也是哎，在健身房两个多月了，最多瘦了5斤，想不通人家一个月瘦个七八斤是怎么瘦的？
　　试试刮痧
腿瘦了好多
尤其是大腿　　
　　@ok绷小怪物
23:08:17　　虽然不是资深健身，但是我天天围观别人微博，加上自己ins8个月的经验来说，快走跑步只能减除少部分脂肪，保持身体健康，不能塑型，器械必须相当有针对性，特别是大腿，负重练习必须做，普通下蹲都没啥用，下蹲都得负重的，简单说，你运动得不对　　-----------------------------　　首先ins肯定是粗腿的，第二个负重深蹲绝对粗腿。
　　网上有一个视频，叫“如何获得性感的双腿”，一个外国美女教的，就几个动作十几分钟，很简单，但做完了汗哗哗流，我现在天天做，然后再跳跳健身操啥的，感觉管用。大家可以试试看。
　　@面包兄
07:23:06　　@小小喵1989
23:47:39.0　　6.3流汗吗？太慢了吧我觉得这速度，而且1个小时也太长了。先做力量训练，再有氧运动，跑步的话我是觉得跑到自己能承受的极限，要狂飙汗的那种，然后再慢慢加速度。特别是在20分钟左右的时候最难受，但一旦坚持过了20分钟，就会觉得轻松了，跑得也越来越有感觉。而且不要每天跑步，各种有氧运动换着来　　—————————————　　全身都是汗　　-----------------------------　　我一直4.5慢跑 那汗是哗哗的，腿没怎么见效　　动感单车好像对大腿有点效果　　我做负重运动后来膝盖问题放弃了，运动过量真的伤身体　　7分管住嘴3分迈开腿
　　穷孩子没钱去健身房，而且肺活量不咋的，长跑基本是不可能的事儿。　　基数最大的时候73，也就是146J……虽说人高，但也不能这么造是吧……　　然后三月多开始减肥，早饭俩小鸡蛋，午饭银耳汤杂粮粥这种，配一个少量的肉菜。晚饭鱼肉类加蔬菜。大量喝水，运动是散步+跳piu，或者就是骑自行车绕着城转一圈，热量消耗在五百卡。运动完除了水绝对不吃东西。　　平时吃些维生素这样，四月到五月瘦了十多斤，然后五六月家里有事儿没有继续，七月又重新捡起来。不过这几个月平时吃的也都有控制，在手机上也有记录。这样会少吃很多真的。　　到今天62.4，早上称应该更轻，目标58。加油加油，也算是减了二十斤的人是吧……………………　　试过减肥药，吃了几次拉死了就放弃了，其余也没什么，现在吃Fancl的热控，感觉也还好，每天都有排便，喝水量大所以小解次数也多。感觉身体挺轻松，也逢人都说我瘦。
　　@怕被发现的小马甲
15:23:26　　穷孩子没钱去健身房，而且肺活量不咋的，长跑基本是不可能的事儿。　　基数最大的时候73，也就是146J……虽说人高，但也不能这么造是吧……　　然后三月多开始减肥，早饭俩小鸡蛋，午饭银耳汤杂粮粥这种，配一个少量的肉菜。晚饭鱼肉类加蔬菜。大量喝水，运动是散步+跳piu，或者就是骑自行车绕着城转一圈，热量消耗在五百卡。运动完除了水绝对不吃东西。　　平时吃些维生素这样，四月到五月瘦了十多斤，然后五六月家里有......　　-----------------------------　　忘了说，因为在网上看到西柚这个东西能控制热量减少摄入糖分，所以基本没吃什么高糖水果，期间水果基本就是西柚，现在也习惯了每天一个。　　如果要聚餐什么的零食啥的，也吃，尽量放在白天
　　@无缘无故被封号
23:09:36.0　　刚运动完，对大腿绝望中，就看到了楼主的帖子T_T，50cm 　　—————————————　　我的腿和你一样，我也经常健身，发觉一斤没瘦　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)辣妈在健身
39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
在健身房锻炼应该如何锻炼才会看到效果？
本期39减肥er：丫头　年龄：奔三　身高：172cm　体重：91KG　
饮食习惯：
努力减肥ing，努力控制饮食，每天的饮食都以低热量的食物为主。
运动习惯：
每天走路上下班，刚刚办了健身卡，每周都会去健身房健身1个小时。
现在180斤的我，这两天在健身房办了卡，期望通过运动能瘦下来。想问问像我这种情况，在健身房锻炼应该如何锻炼才会看到效果呢？譬如锻炼的项目和时间？
你好哇！能在健身房里开卡，这种减肥意识已经可以打90分，证明你想通过运动的健康方式达到目的。　　不过需要提前打击你的是，据我所知，能够真正将健身卡在规定时间里充分用好的客户，不到30%哦。　　在制定健身计划之前，是必须对你进行一个比较全面的测试的，因为不知道你的身体状况和所能够承受的运动强度，具体的运动处方是无法制定。你目前的状况，比较建议找对应的健身教练帮你做一个人体成分分析报告（比较大的健身房有中inbody仪器，人一站上去，各种分析数据就出来了），里面包括身体成分分析，肌肉脂肪分析和肥胖分析，包括你的基础代谢和营养评估数据都出来了。这样做起来会比较有针对性。　　健身房的好处是：有专业器械、有氛围、有教练、有战友，这些想必你在开卡的时候就充分的意识到。如何利用这些好处呢？　　建议如下：　　时间安排：开始的时候每周3-4次，每次运动60-90分钟（包括休息）；　　运动搭配：有氧运动连续45分钟，其余为器械或其他任何你感兴趣的项目；　　有氧运动：可选择跑步机、椭圆机、固定单车或登山机，时间45分钟以上，可以单项45分钟，也可以组合，比如：跑步机15分钟、椭圆机15分钟、单车15分钟，保证运动时间即可，形式随意；　　其他运动：健身房里还有很多各种可以选择的操课：舞蹈，健身操，动感单车，瑜伽等等，但我认为之前推荐的有氧运动对减肥效果更好，这些可以做为调剂，让你拜托周期运动的枯燥感觉。　　运动过程中注意补充水分，一次不要喝太多，多次少量引用，大量出汗导致水分流失，补水很重要。　　运动结束后，时间充裕的话好好享受一次桑拿（广州这边的健身房都有免费的哦），10-15分钟，既是一种很好的放松，也有很有助于消耗多余热量哇！　　当然，最重要的是，不要因为贪吃的嘴让这么多汗水白流了，5分运动5分饮食，如果因为小小的运动就大大的犒赏自己，那结果会更悲催！　　祝你运动愉快！
网友：知道点好
刚刚接触健身，一定要量力而行，循序渐进。先可以练一天，休息一天。每次去练的部位都不能一样。比如周一练胸部，周三练背部。大块的脂肪群锻炼后需要48小时的休息，休息的过程也会燃烧脂肪，不是说只有锻炼的时候才能燃脂。你可以先把每个器械，每个动作都好好掌握，抓到重点，找到适合自己的动作。别人适合的，不见得适合你，一定要自己找感觉。
网友：潮流前线
当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
网友：无言一堆
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
网友：梦红桃
运动后的必要“冷却”，让肌肉放松，同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
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