&当你走进健身房的那一刻起，记住没有借口！
当你走进健身房的那一刻起，记住没有借口！
日06时14分来源：
第二期健身达人——杨杰
（健身前VS健身后）
当你走进健身房的那一刻起
记住no excuse！
1、是怎样走上健身之路的？
跟很多健身的朋友一样，最开始健身是受到了州长阿诺的激励，他那一身健硕的肌肉看上去实在太棒了！高中的时候，整天跟同学比掰手腕，那时候我在班里数一数二，然后就希望自己变得更强，想有阿诺那样的肌肉！晚上会做一些仰卧起坐跟俯卧撑，但是效果并不是很好……直到同学们在一起谈到了健身房这个词！心中对健身房充满了憧憬。直到三年前，我正式踏进健身房开始健身。
（高中时代的杨杰，图左）
刚刚接触健身的时候觉得粗壮的手臂穿衣服真是酷毙了……可是真正的入门以后，我发现健身不只是大块头和健硕的肌肉，它不仅仅会让我们变得更强壮，更是对自己健康的负责，当然，还会赐予我完美的体型。
2、坚持健身多久了？体重体型变化了多少？
大概三年了吧。记得三年前，刚刚接触健身的时候，我身高181，体重大概在165斤左右。经过三年的艰苦训练，我从当初的83公斤增长到了现在的90公斤。这不仅仅是体重的增长，更是肌肉的增长，是努力和汗水换来的结果。
3、健身期间是怎样安排训练的？
都说“新手练胸，老手练背，高手练腿，大神练肩！”起初跟大多数朋友一样只是对手臂跟胸肌情有独钟，而现在我更注重的是腿部的训练课，毫无疑问深蹲是测量你整体训练水平的一把尺子！它可以让自己的身体分泌更多的生长激素，让你增长更多的瘦体重，我从来不会跳过腿部训练课，它的好处只有练过的人才会知道。
可能在健身房大重量的训练会让你看起来更猛！可伴随而来的可能是伤痛，而且那样做效果并不理想，而现在我更关心的是肌肉的发力以及自己对肌肉的控制，这样不仅不容易受伤而且它的效果可能会更好。
4、健身期间是怎样安排饮食的？
在说一下我自己的饮食！
起床先来一杯乳清蛋白粉，吸收很快，可以让身体很快恢复到合成状态。过一小时吃早餐，燕麦加鸡蛋加牛奶，一般我会冲泡一碗燕麦然后往燕麦中加入牛奶，确实很香！然后吃4-6个水煮蛋萌萌。然后剩下的三餐主要以鸡胸、牛肉、鸡蛋作为我的蛋白质摄入。
训练前1-1.5小时来碗燕麦或者香蕉增加一下血液中的糖原储备，为高强度训练做好准备，训练后再来一杯乳清，训练后半小时是一个营养摄入的窗口期，蛋白质会更充分的吸收。
晚餐高蛋白低碳水。因为晚上活动减少，摄入过多糖会增加不必要的脂肪。
5、健身过程中有没有什么难忘的经历？
经过一段时间的训练小伙伴们肯定都会遇到平台期，我也不例外，你可以适当的多休息几天或者一星期这都可以，重新进入健身房肯定是迫不及待的想去抓铁，信心满满，或者不想休息的朋友可以找一个训练搭档，来帮助你冲击一下重量，这都有助于你度过平台期，我也是这么做的！
6、坚持健身以后，感觉自己有什么收获？
健身会让你变得更加自信，没开始训练之前你心里可能会有很多想法，但是等你训练完之后感觉什么都放下了，如同解脱一般，就像深蹲，蹲下去是地狱，蹲起来才是天堂！完成一堂训练课是多么的不容易，但是当你完成了它，你会觉得你做的一切都是对的。
7、对【全球健身指南】和肌友们有什么想说的吗？
最后想对那些刚接触健身或者一直为健身打拼的兄弟姐妹们说几句话，健身不是日复一日的完成训练，而是你每天都在改变着什么，当你走进健身房的那一刻起，记住no excuse！没有借口，去吧，去完成它！
大家如果有健身问题想要请教他
可以后台回复“杨杰”索要联系方式
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经常去健身房的女生才会懂的31个小细节与尴尬事
编辑：唯美系
随著人们生活水平的不断提高，人们花在健身上的费用和时间也越来越多。健身不再只是男士的专利，越来越多的女性也加入到了健身锻炼的行列。喜欢健身的女士们是否也曾遭遇下面所讲的31个尴尬时刻？
1. 刚开始的时候要说服自己鼓起勇气走进健身房。
2. 面对一堆}杂的器材毫无头绪，却有不好意思问旁边的人，只好悄悄拿出手机google一下。
3. 出汗不多，不想洗头，只好使用免洗洗露。
4. 在更衣室经常能看到大量裸体女人。
5. 健身之前忘记卸妆，只好中途停下来。
6. 胯部的汗一直流到裤子，还留下尴尬的汗印。
7. 假如健身后你不是马上回家，你还要进行一番思想斗争，出汗多不多？到底要不要在这e洗澡？
8. 你要开始健身的时候，iPod刚好没电，简直是晴天霹雳。
9. 长头女生连唯一一条橡皮圈都断了，幸运的话或许能藉到一条。
10. 想一边健身一边看无营养的电视剧，旁边的人却在看各种貌似很有教育意义的节目。
11. 某部热播的电视剧刚好在这个时间播放，自己却不懂怎麽使用挂在健身器材上的电视屏幕，虽然如此，你还是不会去问旁边的人。
12. 喘气声过大吸引了别人的注意。
13. 总有那麽一两次会忘记带运动内衣。
14. 在跑步机上开展一套新的循环训练，刚开始的时候总是很难成功。
15. 遇到有人运动完没有把器械上的汗水擦乾时，会感到很懊恼。
16. 碰上很有喜欢的课程，却被告知没有提前预约，不能参加。
17. 买了一堆内衣，却发现这些都不适合在运动时候穿，只好重新买一套专业的运动内衣。
18. 有时候忘了哪一个储物箱是自己的，只好随便放，结果运动完又望了放在哪e了，花了半天的时间才把东西找到。
19. 输入了正确的密码还是不能打开电子锁，这时候你肯定会化身大力士，用蛮力想要把门拉开。
20. 洗完澡发现自己居然拿了条很小的毛巾，根本不能把全身包起来，只好光著身子走到储物柜重新找一条。
21. 跟旁边跑步机上的女生暗暗比较，第二天就后悔了，腿痛到不行。
22. 去健身的时候总会把精心装扮过的美甲直接毁掉。
23. 健身时忘记把口红卸掉，总感觉自己的样子怪怪的。
24. 本来打算做一下深蹲，却发现前面用过的人把重量调到很大，只好就此放弃。
25. 每次健身完都有很多衣服要洗。
26. 总是看到同一个教练，一直纠结要不要向前打招呼介绍自己。
27. 认识教练以后，他/她肯定会对你多加留意，叮嘱你努力练习，还会看你有没有偷懒。
28. 一边用大毛巾遮挡身体，一边穿衣服，整个过程非常狼狈。
29. 加入了一个新的训练班，除了你以外，每个人都很配合。
30. 做完大量的深蹲练习后感觉上厕所很费劲。
31. 坐在健身房的垫子上利用泡沫轴舒展大腿肌肉时，总担心这样的姿势看起来会不会太挑逗。
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今天去健身，一个教练说我不请私教不如不练。
前几天才开始健身的，下了一个健身软件看着学的。今天下午练到一半，一个教练过来跟我搭讪，然后说我动作不标准，练了等于白练，说他可以带我，我问他费用，他说10节课1600。屌丝请不起私教，就婉拒了，然后他就一直消极我，说我浪费时间，不但练不出肌肉，还会练出毛病来，说了一大堆，搞得我很尴尬，一直笑着婉拒他。最后以没钱为由，他又问我能出多少，我说基本没钱了，他就说你说说能出多少吧，能带我一节课是一节课说是帮我，一直说一直说，说到后面我说回去跟家里商量一下，然后健身都没健就走了。
我就想问一下动作不标准真的是浪费时间吗？
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动作不标准会发生代偿现象，大重量确实会出问题，但是不请私教也可以标准啊，这种无节操的卖课我也是醉了
这个确实··
你看有的人练同一个部位同一个姿势发力点都不太一样· 或换个角度· 有人给你做保护跟不做保护训练效果也不一样·不过你这个私教要请的话·估计还会在继续让你买什么的·
肌肉而已。你看我国当兵的怎么练
我没请私教，练的算不错了，一直在进步，多看看健身方面的知识，不懂的问那些网上的大神都是免费的，好多私教都是半桶水，连自己的肌肉都没练起来，没经历过怎么会全懂
点亮12星座印记,
生活艰难，卖课都成这样子了！
这是一种私教的营销手段，本吧很多大神刚开始去都没有请私教的，都是靠自己摸索的，直接拒绝他，下次去不理他就可以了！
不懂可以网上差，或者问别人
和我刚去一样呀，有钱的话请个私教还是挺好的，不过我估计你们那的私教这素质自己练的也好不到哪里去，你可以在网上多看看视频，比如胸肌有几个锻炼动作，自己在家模仿的做下，然后可以去健身房找一些练的比较好的问问，多和他们聊聊，这点很重要，然后继续坚持就对了
健身减肥方法,方法很重要,用了这个瘦身方法,脸,肚子,手臂,大腿统统都瘦了.点击这里,你也可以和我一样!
最好找个人带你练 有些细节还是要注意 要不容易伤到
多的是练习视频和资料，其实就是自己的投入程度。 这些教练都是赚钱来的，如果都认真自己练，他赚鬼的钱啊
不是打击你，教练说得对，动作不标准真的是白练
没人带确实要走不少弯路，也比较容易受伤 ，不过这个教练这样我也是醉了
这个确实是的~但是也没说非要教练教才能动作标准吧。？你可以多
或者问问里的其他人呗~总有会的~
没教练还不能练了吧。？楼主~加油~！~~
动作标准的确很重要 前期先以熟悉器械 学习动作和发力为主 多学习健身知识一样可以练的很多 很多教练都是危言耸听 一种卖课手段罢了 你直接果断拒绝他好就了 关于更多的健身知识可以加我 ID问
少买几节课，要领掌握了以后自己练就行了
动作是否正确网上有一大堆视频，可以去看。关键要看这个私教水平如何，多得是半吊子的私教，请他们就是浪费钱
看视频学！
我觉得有必要上6到10节，把训练的一个循环学会。尤其是各个动作标准姿势
姑娘出嫁的时候，嫁妆都格外丰厚！只有爸爸送了她一个小猪存钱罐，然后说；如果你受人欺负了就把它砸开就好……于是有一天，老公打她了，婆婆又没好脸色[发怒]她想到了小猪，于是赶快砸开，发现里面掉出把枪来[晕]，她捡起来看到枪柄上刻着一行熟悉的字：在你出嫁的时候我已经在有关部门把你的健康定性成为精神病了！放手干吧孩子……一个活口别留！[呲牙]哎我去了…这一看就是亲爹！.
其实大多数新人健身盲区还是挺多的。不过听这教练的态度我想如果是我 我也不会请。你买他的课。前几节无非还是安排你怎么吃。前期可以自己试着玩一些简单的 比如哑铃。小重量杠铃。你的把发力点找对 速度慢点。自然而然自己就懂了
现在这私教真他妈的傻逼，不就是想挣你钱吗？一脚甩它脸上，白练你妈，老子就是愿意自己练，操你妈给老子滚犊子，狗一样的东西，
不用管他，自己好好练就行
动作不标准是效果不好。但总比天天在电脑旁不锻炼强多了，别听他BB。只是时间用的久点。但是别急。没事的时候看看那些的大神是怎么练的。看看动作。慢慢找感觉。不在乎几个基本动作。挺胸，抬头。小腹收紧。膝盖6微弯。然后做哪个部位就找那个部位的发力点。别借力。做什么部位，脑子想着这个部位。念动一致。很快就会上道的，慢慢来。别急。不是一个月两个月的事。希望对你有帮助。
首先定位自己的当前目标，是主要还是主要增肌
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