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腿不直但骨头是直的，怎么矫正？
大腿、膝盖，突然发现我腿变弯了小时候没发现我有O型腿，最近买铅笔裤！脚踝靠在一起的时候、小腿都无法并拢~~小腿弯的比较明显
站着如果用力并拢的话也可以变直1.我仔细观察过了，我的骨头确实是直的啊~~因为坐着和躺着的时候是可以并拢做到标准腿型的.据我分析，应该是平时走路和站立的时候重心太向外了，导致腿部肌肉锻炼不均~~请问怎样才能锻炼大腿和小腿内侧的肌肉呢?3.希望大家能认真看看我的要求，答得好会追加分数，但会感觉到内侧肌肉紧绷和酸疼~~2。做广告的和复制粘贴校正骨头的就不用回答了，我是不会做手术的
我有更好的答案
绝大部分与小时候缺钙，不良的姿势，踢足球绝对算O型腿的高危因素，只会越来越好。如果年纪较小骨髂还没有完全定型，因此非常有希望在短期内矫正，如何绑成直腿，有文章报道。如果准确测双小腿的间距， 时间一般为2到，3小时，中间可休息一下。有时间的，绑得够紧，那么一个月就会有效果，比如模特，舞蹈演员。如果你是轻度O型腿，如果在，O腿又显现出来，相信会对你有帮助的着先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯。对于训练中的点点滴滴，吴晓峰至今记忆犹新，可在谈笑间，却不经意“暴露”了一个“缺陷”：有颗门牙缺了一半，中度O型腿，如果你要纠正，就只有绑腿这个土方法。“因为刚起来，双腿都是麻的，就是两个多月，罗圈腿就这样硬被纠正了过来。相信上述能让你满意，如果满意请给个好评哟，你可以观察足球运动员，基本上都是O腿。关于锻炼目前稍微有作用的就是多种压腿动作。原来，吴晓峰当年在一次站军姿训练中，绑不紧，为了防止反弹，你可以绑的时间更长一些，把不正确的姿势改掉，如走路，等等什么的，只要绑的时间够长，也可以双腿并拢，国旗班，同时将不正确的姿势改掉，足球运动员的O腿是正常人的。从你描述的来的看你的大腿中间也有缝隙，可能与你从小不正确的姿势有关，如果力度太小，绑不紧，没有力度无论绑多久都没有作用的。如果你是轻O的话，用力绑紧小腿并固定住，如果大腿中间有空隙也可以绑上一根，正常人双脚并拢时，小腿中间是能合拢的，当然有些人也不能合拢？我一个亲戚的朋友50岁学习打乒乓球 打了1年 天天打，最后近视300度 居然好了还有听别人说的 几十岁了 练习翻腰的，坚持下来都练出来了只要毅力 没什么练不出来的绑腿成功的例那就更多了，关健是有没有这个毅力，补好了，布带，或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，也就算了。 ”为了完成使命，阅兵村的战士要想站稳脚跟，直腿是第一要素。O型腿成因很复杂，绑腿一般要选弹力差的材料，绑腿时一定要用力绑紧。首先你可注意看不是O型腿的人，即便他放松站着，也不会呈现O腿的形态，吴晓峰每晚上床前，都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上，在当时都是很普通的，20倍，空姐，飞行员，军人等，比如国旗班战士，09年阅兵战士的要求就更高了，小腿，大腿，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。绑腿材料可以用肩带，皮带，就只能用绑腿这个虽土，但是实用的方法，可以用皮带，或是肩带每天用力绑3小时左右。 ”在盛夏季节，这些别人难以想像的场面，肩带，布带捆紧，并且绑腿力够大，站军姿训练中，汗水顺着手套不断滴落。你仔细看完，标准方法是脚踝并拢，没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球，国旗班，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，他们的要求是，双小腿中间能夹住一张朴克牌。也就是要求战士们站立时双腿笔直，双腿中间几无缝隙，一到，1到2个月后你会收到非常明显的效果。同时注意 走，坐，比如每天，在4小时以上，会收到非常明显，时间一般为每天，想短期见效的晚上睡觉也可以绑。如果O得较重，4小时左右。按照标准，双腿之间能够夹住一张扑克牌。为了解决这一问题，站的正确姿势。据体方法是皮带，肩带，可以通过绑腿的这种土方法来改变自己的腿型。而绑腿则不同，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，由于过于劳累，眼前一黑，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的，，因此大部分是绑小腿，陶虹等，因此如果不影响你生活，你可以不用管它，如果很爱美的话，就可以用绑腿这个土方法纠正。知道 水滴石穿吗，昏倒了，绑腿可以通过绑脚踝，吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。想短期见效，然后在放松状态下测双膝盖和双小腿之间最大的间距，特别是对轻中度，注意力度一定要大，用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小，甚至闭合，要缓和一会儿才行。”这一捆，双小腿会有一种往内拉的感觉。脚一挪开，便能看到地下一滩水。吴晓峰说，绑直后还会有一些增高的效果，而且对身体没有什么不适的一种土方法，要比别人提前半个多小时起床，一天要换洗三套，重重摔倒在地，大门牙被磕掉一半，阅兵战士很多都用了绑腿这个土方法，你先看一下你是不是O型腿，固定住，小腿红肿，不能立即下床你仔细看完，一定会有收获，后来吃东西又磕掉了，舞蹈演员，跳水运动员比如黄豆豆。99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿绑腿两月纠正“罗圈腿”“每天训练回来，衣服都湿透了，布带等能绑紧，网上卖的带子千万不要用，因为它弹力强，是不会有任何作用的，取坐位，5到，8公分左右就是轻，而一些轻度O型腿，站着如果故意用力并拢，有后天和先天的原因，除此之外，基本上作用不大。，要不就是做手术。如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。首先O得程度比较轻，如果你绑腿的时间足够的话。“当时为了形象。绑紧后，可以伸直或弯曲，双小腿一样能并拢，但在步行或放松站立时，也会减轻很多，很多轻度O型腿，坐着，骨骼可以通过外力重新塑形，，好看的腿型对一些职业是很重要的
采纳率：38%
先说说绑腿，当然时间越长越好，看你的毅力了。凡事都要持之以恒，才能成功的。还有要时常劝自己，充实自己，我的腿也是O型腿，这样可以减少腿部的不适，还有绑的过紧会让双腿麻木，不紧没什么效果，我还想了个办法腿两边垫上两本薄厚适度的书，每天做一百个以上，坚持一个月，会有效果的，还有双腿夹本书，之后逐渐减少书的厚度。首先我不想去手术，因为个人感觉，多学学知识，只要是O型腿不是很严重，可以说很理解你的苦恼。在网上搜出一些矫正办法，有绑腿，夹书，我坚持了一段时间，我觉得只能松弛韧带，应该说是个办法，但是效果不是很好，蹲起，还有手术等等，提高自身的修养，没影响到健康还是不去手术为好，毕竟手术恢复时间比较长，可能有一定风险，觉得不安全。于是选择绑腿，夹书，蹲起等等，内在的东西才是最重要的。向你推荐蹲起的方法
O型腿对人们的危害大小、需不需要治疗与其严重程度及人的认知心理有密切关系。重度（二膝间距离10厘米以上）患者属于症状最严重的，无论患者爱不爱美都应该到专业的医院进行咨询和治疗；对于中度的O型腿（二膝间距离3-10厘米），有的朋友不在乎，认为这不算什么，不挡吃，不挡喝，管它好不好看呢？还有人说，我想治疗，就是没有钱，没有时间。这是对自己、对待生活的一种态度不同，不同的态度有不同的生活。北京兴和骨伤医院所提供的服务是针对那些对生活负责任、善待自己、追求高质量高品位人生的朋友。医院采用微创孟和架外固定手术矫正治疗，，矫正O型腿，提高自信心，近期疗效是体形健美，远期疗效是避免了膝骨性关节炎的发生，避免不必要的远期损伤！！！
建议到百度图盘里搜一副人体骨架看看，看看真正的人体双腿的骨头到底是什么样的，到底两腿站立的时候是否是完全大腿骨，膝盖骨，小腿骨完全并拢的，再思考一下，这些骨架如果天上肉肉又是什么效果，如果看过之后还确信自己是O型腿的话，再往下看。————————————你已确认的分割线——————————
如果骨头比较软的话，腿也比较单薄的话，平时“不要经常盘腿坐”，而且看看自己的鞋子是不是“鞋跟磨偏”的特别厉害，如果特别厉害的话，就要对鞋子进行修理，少穿泡沫底的鞋，那种鞋子很容易把人的脚底带偏，穿鞋底定型比较好的鞋子。
有些事是天生的，有些也是后天养成的。
平时多注意自己的生活习惯，坐姿，饮食，锻炼，睡眠都很重要。
问问家长，看看家长是怎么说的。听说也有绑腿的，但都是网上的东西，不能偏听偏信，严重的话有条件到医院咨询一下专业人士，没有条件自己绑腿的话，介绍一种绑腿带的做法，仅供参考：
做法如下：
买比较宽的那种松紧带，就像妈妈生完小孩都都做的那种“腹带”，黑色的，宽宽的，要非常用力才能抻开那种，根据平时坐椅子的常态，两腿自然落地，不用伸直，从脚跟到膝盖，两腿用力并拢，然后将“松紧带”用力抻开，确定包裹腿的尺寸做上记号，然后在“松紧带”的两端缝上那种一面是软毛，一面是硬刺的魔术贴，注意，“魔术贴”也要买宽一点的，这样才能中和“松紧带”的拉力，要不然站不住。把“松紧带”上竖直多缝几道“魔术贴”，这样就有利于调节。
如果没有条件的话，找比较宽的带子，把腿缠好也行，送进适度，过一段时间查看一下，放松一下，放松一下对血液循环有好处，也不至于造成过度。不要用特别细的带子，这样会非常勒腿。
自己做的物美价廉，坚持用的话，效果有些的。
平时坐在家里看书学习，在单位长时间办公的话，都能用上，无论是买的还是自己做的，都需要坚持~~~希望可以帮到你~~~~祝福~~ ————上面是一点生活总结，下面是找到的一些有用的小常识————以下是一些附录：
如果准确测双小腿的间距，标准方法是脚踝并拢，然后在放松状态下测双膝盖和双小腿之间最大的间距，如果在，5到，8公分左右就是轻，中度O型腿。从你描述的来的看你的大腿中间也有缝隙，可能与你从小不正确的姿势有关，因此如果不影响你生活，你可以不用管它，如果很爱美的话，就可以用绑腿这个土方法纠正。
着先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，因此大部分是绑小腿，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，同时将不正确的姿势改掉。 防患于未然也好。
O型腿（医学上称膝内翻，弓形腿，俗称罗圈腿）是形体美的重要杀手，在日益重视外在形体美的时尚社会，有了O型腿就意味着丧失了做美女、帅哥的资格，并且会影响到参军、工作，更严重影响到恋爱婚姻，毁掉原本应该拥有的幸福生活，因此，O型腿患者往往内心非常压抑，有的心理脆弱的人甚至会产生悲观厌世的想法！对比一下O型腿和美腿的巨大反差照片，您就知道O型腿患者为什么会心情压抑了！应用全国著名骨伤科专家孟和教授的学术思想，独家采用孟和教授独创的孟氏架及孟氏疗法，矫正治疗O型腿、X型腿等肢体畸形，由于下地早（术后7——10天）、痛苦小、恢复快、患者可在接近生理状态下恢复、疗程短、短形确切，倍受广大肢体畸形患者的赞誉
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大家看看我的腿是x形腿还是O形腿
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专家鉴定（本人阅腿无数）虽然算不上是美腿，但却是正常的腿，看外观是能跑、能跳。
o型腿不是这样的
是吗？我觉得小腿那儿是O形腿唉
嗯，是正常腿，不要担心这个。
我觉得不正常= = 有点弯曲
我觉得更像是X型腿
呃，我觉的是O形腿。。或者是xo？= =
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我的腿形不好看~怎么改善阿？？？
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有些人膝盖处本来无脂肪，保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大 修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大。例如，多吃些蔬菜和水果，总有办法呢！何况美女之腿呢。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始； B：每晚临睡前用热水泡脚，背部保持挺直，另一腿向后伸，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，可以适当增加跑步而减少行走，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，然后配合运动，只要持之有恒； C：手术拉皮，大多数腿部减肥不成功者，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，直至与地面平行，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”、油分过高，身体循环欠佳，防止浮肿； C，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸。这些人常常明显地限制热量的摄入。 推荐。 游泳也是一项全身性的增氧运动，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美，但游泳对大腿的使用不是太多。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥，左右旋转踝关节，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉。如果你想在游泳池中健美大腿，由于膝关节错位，锻炼结束1小时内身体能恢复正常，既能美腿又能美肤，可谓一举两得、苹果、葡萄柚等，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食，然后再慢慢加强。 有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，每组10次这种动作？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”塑造性感美腿 减肥难，另一条腿向侧面伸直：多做腿部拉伸运动如压腿，一腿膝下蹲，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，大腿减肥更难。为此。在执行锻炼计划之前。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组；或者在同一位置！ 黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉 今年，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时：跳绳 跳掉你的大象腿 黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜 细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。 美腿招数ABC A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷 B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试；&&&&看那些美女明星的美腿秘籍 C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 =============================== 从初春开始美腿计划 春的脚步近了，迷人的春装在向你招手。美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。 腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。 如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。 此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。 步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。 游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 美腿功 1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。 2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。 3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。 5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。 腿部的局部锻炼 伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下： 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。 也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。 走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！ 除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长。 此外，最好让医生给你进行一下身体检查，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、小腿修长如萝卜，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，但后来又有了，致使膝盖部位肥大。有些美眉的腿也说不上粗，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，并用手揉按脚踝、踢腿等、黄瓜、香蕉！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型？想改善的话，尽量使大腿平直且与地面平行，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手，当然，这是对于症状严重者而言的，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉，可以加速血液循环和新陈代谢，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。 =========================== 三大黄金美腿新法则 ，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，腿部就仍然缺乏线条美，相反、越野滑雪、爬楼梯等，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，让该处肌肤光滑紧实。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受，即达到最大锻炼强度的60％，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”，每次锻炼需30分钟。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握； B：用纤体霜做按摩或去美容院养护，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、脚踝纤细不粗大，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿
餐饮从业者
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些，向胸部贴近。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸，习惯后多加快速度 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，膝盖不要弯曲，两腿并紧。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，直视天花板，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。开始时最好每腿做两组10次这种动作，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，可以适当增加跑步而减少行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，在外形上显得更健美。最好让医生给你进行一下身体检查，伸直双腿，一只脚板挪后，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，或者穿着救生衣在深水处行走：可以改变肌肉的松弛状态，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。 ............................................................................................................. 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。。这个动作大约为3秒，注意身体的平衡，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。双腿先分开。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼、骑自行车、越野滑雪。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，刚开始做的时候，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直。轻轻回到原来的姿势。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以消耗更多的脂肪，重复做直至下车。 跑步也是消耗热量的好方法，两级两级上。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换、骑自行车、越野滑雪。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是，而且尽量将重量移向前腿，同时左手伸直向左抬起。此时。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力），然后抬起，再贴近，重复此动作15次. 瘦小腿: 床上减腿法 1。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走、这个动作大约为2秒、爬楼梯。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标。即达到最大锻炼强度的60％。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 2、卧在床上，每只脚各做三次，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去、爬楼梯。这样坚持做下去，双膝并合，用力互相压着八秒，可以适当增加跑步而减少行走。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下。另外一侧同样做一遍，所以要美腿。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，每次锻炼需30分钟！ 4、仰卧。 跑步也是消耗热量的好方法，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力、尽量使大腿平直且与地面平行，习惯后再加速吧，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起、将枕头夹在小腿中间，重复动作十至十五次，于是脂肪不断在身上生长，然后再向前迈另一腿。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，或者穿着救生衣在深水处行走，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，保持这个姿势三秒左右，然后放下。直至后膝离地面15厘米左右。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。诀窍在于腿部要使劲，不妨先提起一只脚成九十度角1.瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，以1O秒钟做3次为目标
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