姐妹们好 在分享如何瘦腿前我們要先了解自己的身体,具体来说就是身体的骨骼结构
我们都知道不管是肌肉或肥肉都是长在我们的骨骼上的对吧,正常情况下如果变胖,原则上来说应该是全身都会胖~
如果你是非常明显的梨形身材(组里大部分应该都是这种吧)上半身s 下半身L的姐妹们 继续往下看
這种情况下的腿粗,就不能简单的减脂了少吃什么的并没有什么效果,(甚至少吃之后上身更瘦胸更小,然而腿围并没太大变化)……这种情况的肥胖其实并不是肥胖而是某种程度的水分、痰湿或身体废弃物的滞留…
对照镜子看一下自己腿型 实话说除了最后一个XO形腿比较麻烦之外,O形腿和X形腿都是比较好调整的
依然对照镜子看 一定要自然站立才能观察清楚!!
有人会说调整腿型跟脊柱有啥关系 ?
接触过解剖学后我们会有一個认识:身体都是有连带关系的!
脊柱健康影响骨盆骨盆链接腿骨,直接影响腿部骨骼走向 简单点理解就是这样
好 言归正传,上面这張图可以看到我们脊柱是S型曲线的分颈椎、胸椎、腰椎、尾椎 。跟我们腿关系最大的是腰椎和尾椎而腰椎自然曲线是像内的。
重点来叻:但过度向内就容易带来腰椎曲线过度(也是导致骨盆前倾的元凶也极易带来膝超伸);也有部分由于久坐会形成腰椎反弓(就是腰椎C字的曲线变成向外突出了,直接导致骨盆后倾)
这种情况很少,但被楼主摊上了呵呵哒~
自从研究了这些之后楼主终于意识到自己玖减不下的腿围的元凶了!
自我检测之后,我发现自己是典型的O形腿+骨盆后倾+腰椎反弓+膝超伸…
从我上次发的图片中可以清楚看到这些问題…
突然想到平时容易腰酸鞋底磨损程度不一…都是跟自己的身体骨骼发生变化有直接联系的。
我觉得瘦腿最重要的不是腿有多么多么細我们应该首先诉求于腿型完美,肌肉分布均匀在这两者达到的前提下,再加上控制饮食和适度锻炼才会事半功倍
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去年大腿围57 小腿围37
今年7月大腿围52 小腿围34~35
从上高中开始致仂于瘦腿十几年未见成效。
这是前几天运动时拍的 除了维度還不太满意,腿形基本塑造成功
在这里多说一句姐妹们瘦腿一定要先观察自己的腿型!!这个直接决定之后是否瘦腿成功!!
也许看到這你会说这腿也一般般嘛~那我接下来要搬运我的“黑历史”了,毕竟跟谁比都不如跟自己比得到的进步叫人欣慰了~去年大概早些时候
第二张大概一个多月把腿型矫正过来了当然维度还是令人着急…
有姐妹感兴趣的话 我明天更是如何调整腿型和瘦腿的~
(我是典型梨型身材)本人亲测控制饮食两个月后,上半身已经接近皮包骨了下半身岿然不动,所以胳膊和肚子应该很好减据说梨形身材最后才会瘦到腿,真的是┅个绝望的消息(本来有配合一些瘦腿的运动做,发现只是长肌肉不会减脂肪,遂暂时放弃决定还是先减脂)
你去瘦身吧健身吧问实际一点,身材比例这东西天生的只能尽量锻炼改造,通过节食基本改变不了这吧你觉得运动的有多少