怎样利用女的减肥跑步机的速度减肥？每天跑多长时间？女的减肥跑步机的速度速度多少合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 09:52 标签： 跑步机速度多少合适
跑步机上面跑步减肥的正确锻炼身体方法
随着冬季的来临，户外跑步运动变得更为不适，越来越多的人选择在室内用跑步机训练，不过常常听到许多同学抱怨跑步机不好用，还有人说跑步机会伤害膝盖，是机器本身有什么问题?还是打开方式不对?
下面小编就来告诉你：跑步机上面跑步减肥的正确锻炼身体方法
第一、前期准备
1、训练前不要空腹
就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。
2、空气和湿度很重要
跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。
3、跑前检查
在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。
4、热身运动
开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。约5分钟。
第二、踏上跑步机
1、跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。
ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。
温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。
2、选择适合的跑步模式
很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。
3、专心跑步
跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片。
4、跑步的方法
跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。
5、跑步的动作
跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。
6、跑步装备
有的同学在家跑步时比较人性，喜欢光脚跑步。
跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害，运动会让脚底出汗，有水，更容易滑倒;那穿双厚袜子就不会有水了?
虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果，可它只是袜子，没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
所以，在跑步机上运动，首选是穿慢跑鞋，鞋底要软。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要穿较轻、较软的，鞋底不要太厚。
第三、完美的ENDDING
下跑步机也要慢慢的，往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候，因为累了，安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致的韧带和肌肉拉伤，而且对心率和心脏都是不利的。
下了跑步机后，不要立即坐下休息，必要的拉伸运动还是需要的，约3-5分钟。稍后再补充点能量。
1、 带坡度的跑步机可使锻炼更富多样性，在快走状态下就能消耗更多卡路里，加快运动效果达成。
2、 跑步的时间并非越长越好，速度也并非越快越好。可询问专业的教练，针对自己的目的，如减肥、健身、备战等来制定合理有效的跑步时间和强度。
以减肥为例，运动时间过短白费，40分钟刚刚好，运动时间过长，很容易体力透支。
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怎样正确使用跑步机减肥？时间和调速度调多少？
每次跑不少於40分钟，每星期跑4-5天最少时速不低於6KG&#47，亦不要太快;h
什么是6KG/h？？调到几？
每小时6公里，即每分步100米
就是大字调到6或以上
不用客气，我2年前开始跑，用了4个月时间由128斤减至104斤，祝你也成功（但必须要有恒心啊，因在跑步机上时间是很难过的）
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使用跑步机，每天需要消耗多少卡路里？跑多少时间才能达到减肥的目的？
人就算一动不动，为了维持身体的基本技能也会消耗热量，这个热量叫作：基本热量。基本热量和人的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量&= 4.186千焦&* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)：消耗量根据你的的摄入量来决定，有一个食物热量表，可以根据这个表估算出你的摄入的热量是多少。表如下：要想减肥，最基本的是要保证你消耗的热量比摄入的多，你利用这两个表计算出你每天摄入的热量和消耗掉的基础热量，这两个量的差值就是你要消耗掉的热量的最小值，你在跑步机上消耗的热量起码要大于这个量才行。注意：跑步机上热量的单位是卡路里，上面那两个表用的单位是千焦，二者之前有个换算关系：1卡路里=2.18千焦。
采纳率：89%
慢跑655大卡 快跑 700大卡 这是每小时所消耗的 成人每天正常应摄人1500卡左右，如果想减肥就要控制在1000卡以下 成人大概每天需要消耗1300卡。 这个网址里有卡路里计算器等
这个我也不太专业 希望可以帮到你
本回答被提问者采纳
一小时的跑步大约是450千卡（八公里每小时） 加上日常活动 一天摄入热量在2000千卡以下就可以达到减肥目的 推荐吃粗粮 有饱腹感而热量较低
至少每天跑40-50分，每周跑4-5次，每次消耗200卡路里或以上才能达到减肥目的
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