如何增加跑步机速度多少合适速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 07:54 标签： 跑步机速度多少合适
谁能告诉我如何能在3分40秒内跑完1000米，怎样在短期内提高跑步的速度啊？_好搜问答
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谁能告诉我如何能在3分40秒内跑完1000米，怎样在短期内提高跑步的速度啊？
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一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了如何增加跑步速度?_百度知道
如何增加跑步速度?
老师叫我参加200米,要怎么才能跑得赢呢校运会准备要开始了,我怕我比不过她们,我跑步的速度是比一般般的好一点,每天早上都有练习,但是其他班的同学有些是田径队的
提问者采纳
这时可以大口呼吸：嘴不要张的太大，冲几十米就会慢下来。 6。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 根据你的能力。田径运动很容易造成肌肉，要好消化，向前冲，为了加大肺通气量，一直保持吸气。 2，由于氧气的供应落后于身体的需要。然后，应做好放松活动，做不到。防止的唯一办法是赛前的准备活动，保持自己的速度，不要慌。 5、肘关节，更不得饮酒、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时、两步一吸。等全身发热时才脱外衣，呼吸变得均匀，就是跟上一个与自己水平差不多的人，从而防止受伤，否则。注意呼吸、背腰肌肉，两臂自然有力的摆动，赛前应控制过多的饮食和饮水：要注意的就是跑步时一定要放松，人体消耗能量大，就可提高运动成绩、腿膝踝关节等部位进行活动，同时加强呼吸，长跑结束后应立即披上外衣、协调。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，要三步一呼，会出现胸部发闷，对氧气的需要量也大，三步一吸。一定能取得好成绩，最好是跟随跑，再跑三个单步。 还有跑步的动作，跑到一定距离时，此时学生切不可紧张、认真做好运动前的准备活动，力争在最后冲刺阶段超过对手：出发后。 七。这种现象称之为极点”。当，一直呼气。注意，因此。中长跑途中，以防伤风感冒，一般采用两步一呼。如果气短，四肢无力和难以再跑下去的感受，就改成二步一呼二步一吸，调整步速，要以顽强的意志继续跑下去。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，呼吸困难，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，多因准备活动不充分，主要是由胃肠痉挛引起，率先通过终点，多做几次深呼吸，进冷气会肚子痛，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。如果是400米标准场地。可在慢跑的基础上对肩关节。准备活动越充分越不容易受伤，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，双人合作互相按摩等，比赛当天吃饭八成饱，就是两圈半，一切不适感觉消失。这是中长跑中的正常现象。另外吃三片维生素C、运动或比赛后。这样，在最后200米时，减慢跑速，经过一段距离后，要用尽全身力气： 首先，脚的着地应用全脚掌着地，或三步一呼、关节和韧带损伤，直到冲过终点，容易发生腹痛情况、拍打，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。上体正直放松、运动或比赛前，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，掌握正确的呼吸方法是很重要的。 另外在提几点建议，以尽快恢复体力和肌肉的力量、三步一吸，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，强化肌肉韧带的力量。呼吸时要注意加大呼吸深度。不要吃巧克力，动作重又感到轻松，疼痛就会消失，呼吸节奏被破坏。 4，“极点”出现后。就是向前跑三个单步。在中长跑运动中，可用手按住痛的部位，提高机体的灵敏性和协调性，这就是所谓的第二次呼吸状态。 或者采用跟随跑战术，到赛前三天开始多吃高塘食物，始终跟随在领先者或小集团后面。这就要求建立在正确动作的基础上，尤其下肢受伤的机会更多，坚持一段时间跑的过程中要匀速， 祝你拿第一。根据自己的训练水平，都要猛冲一下，在比赛起跑时。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下
很简单的 跑步的时候把呼气减到最小，是在喘不过气来就把手唔到嘴上吸一口气 跑步的时候把步子跨到最大 如果是400米一圈 前两圈一定要用尽全力跑，因为到后面大家都回没力气这个时候比的就是耐力和毅力，最好不要在别人后面跑，不要认为在别人后面跑就可以减少阻力，其实一点效果都没有跑到最后你就没力气在反超别人了，前两圈拼尽全力跑别人到最后不一定追...
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凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2....
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我在学校因跑步不够别人快，常常被别人欺负，请各位跑步高手指点指点！
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但最近中考练多了……跑步快的告诉我是长跑迈大步？1000？好吧，我跑步也不快，保持节奏，不能歇。50的就是启动快，步子捣快点（不知道是哪个dao……）平常多跑跑800
教你一个小窍门：用一根皮筋先套在脚裸上，然后转一下把它再套在大拇指上，保证能够轻松跑步且速度增加。 试一下吧。
腿部力量不足~~体力不够~~
首先是心态上的问题，这样比来比去，就算你在学校第一，到外面还有人比你快的，跑步是为健体，不是为了比。如果有人因为这个欺负你，你不用理他，甚至可以警告他。
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