经过一周的入门，我现在体脂率计算公式21，可以增肌了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 18:24 标签： 华为体脂称
请问我的体脂率大概多少，现在是增肌还是减脂。_百度知道
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请问我的体脂率大概多少，现在是增肌还是减脂。
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听其自然，人身上的肉都生的没什马标准，多一两要减，少一両要增
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回答问题，赢新手礼包增肌过程中的2个误区，要是没注意，增肌可能会很难进步
增肌过程中的2个误区，要是没注意，增肌可能会很难进步
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我们在增肌的路上，肯定不会是一帆风顺的，总会遇到一些或多或少的一些问题或者误区。可能是在进行力量训练的时候遇到的问题，也可能是自己日常生活饮食中的疑问。又或者是增肌了很久但没什么效果，从而开始怀疑人生了，觉得自己的天赋或者各种因素可能都不适合增肌。总之，我们在增肌的时候总会有些问题，遇到问题或者误区，我们就要去了解并解决。下面这2个问题或者误区，你有遇到过吗？一，体脂低增肌就慢吗？在很多人眼中，都会普遍的认为，如果一个人的体脂比较低的话，他增肌的速度就会比较慢，甚至还会觉得他在进行力量训练的时候会掉肌肉。这种观点也有它的理由，就是说如果自己要保持一个比较低的体脂率的话，自己的热量摄入就会不够，热量不够的话，增肌速度就会慢，甚至还会掉肌肉。我们需要注意的是，增肌和体脂率是没什么很大关系的，只要我们进行了足够的力量训练，并且营养也跟得上，自己的肌肉还是会正常增长的。另外关于掉肌肉的问题，我们不论是高体脂率还是低体脂率，只要我们长时间不运动，自己的肌肉还是会掉的，这是一个比较正常的过程。因为我们人可以说是一个进化的过程，也可以说是用进废退，当我们频繁的去用自己肌肉的时候，自己的肌肉就会增长变强。反之如果长时间不用肌肉的话，肌肉自然而然就会减少并且变弱了。总的来说，掉不掉肌肉，肌肉增长的快不快其实和体脂率的高低没多大的关系。非要说体脂率低会对增肌有影响的话，那就是如果我们体脂率比较低的话，自己所接受的训练强度可能就不会非常大。这是一个我们自身能量储备的问题，如果我们身体的脂肪含量比较高的话，自己的能量储备就会比较足，然后后续的能量供应就会比较多，自然训练时间以及训练强度就会相对大一些，这样可能在一定程度上有利于我们长肌肉。但也不是说我们体脂率低肌肉就长得慢甚至掉肌肉。我们要知道的是，体脂率和肌肉的增长或者减少并没有多大的关系。因为我们肌肉的生长是需要通过我们力量训练去破环自己的肌肉，然后经过营养的补充以及自身的超量恢复，然后才会达到一种肌肉的生长。二，增肌必须要吃药才可以吗？有很多人看到别人身上比较大的肌肉的时候，就会产生一种怀疑，他这一身的大肌肉是不是打了药的？不打药，肌肉能长这么大？我们要想增肌的话，对于新手来说，自己并没有达到需要吃药或者打药才能增肌的程度。我们只需要通过正常的，技巧性的训练想增长一定的肌肉并不是一件很难的事情，除非你想要的是那种手臂比腿还粗的那种肌肉纬度。我们在日常生活中看到的很多肌肉比较大的健身大佬，他们很多人是不会选择通过打药去增肌的。健身大佬他们几乎都是通过常年累月的训练和坚持才能练成那样。并且我们要知道的是，药这种东西是很贵的，所以正常纬度的增肌为什么要去通过吃药去完成呢？自然的训练就能帮助我们很好的增肌。
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体脂低点反而不利于增肌？
体脂低点反而不利于增肌？
必须的！体脂低增肥比胖子减肥难多了！
脂肪也是力量
反正增肌时体脂增长是不可避免的
适量的体脂可以营造更好的激素环境，促进肌肉生长
这个问题说起来很复杂，但如果楼主瘦的话，请放心，瘦人一样增肌，如果楼主胖，那么请安心减脂吧，不是说带着肉增肌就一定有优势，那都是别人用来安慰胖子的
走线条路线和走围度路线是两码事
我的体脂就少
我就喜欢走线条路线
那这个体脂是在多少的情况下适合增肌？Q：增肌期怎么控制体脂增长过快呢？
A：增肌与减脂很难同时进行。所谓增肌与减脂都是相对的。增肌期难免会有脂肪的累积。增肌期的主要目的是增加的肌肉比脂肪多。要做得增肌不增脂，很难。很多时候，在增肌期你会看不到六块腹肌，如果能够看到四块腹肌的话就已经很不错。但是你又不希望增肌太多，造成脂肪太多，那么以后再减下来的时候会很难。
首先不要急于求成。减脂是消耗战，消耗大于摄入则减；增肌是核聚变，训练、营养不到一定的临界值不会有质的变化。有的时候你就算吃很多，但是你身体训练的强度没有到达一个强度，多余的热量都会作为脂肪存储起来，而不是作为肌肉。那怎样是一个比较合理的增肌进度呢？就是根据现在的体重肌肉含量有所变化。对于很多人来说，每个星期体重的增加不超过0.5-1斤左右，这样一个月就是2-4斤左右。当然，体重基数大的人会增加的多一点，而且必须是在保持大重量的训练的基础上有这样的一个体重的增加。肌肉的合成是有一定的速度的，很有可能多余的体重都是脂肪和肥肉，而不是肌肉。
Q：如果已经体脂增长过快，怎么控制呢？
A：第一，就是在力量训练之后增加一些有氧运动。可以在力量训练后加15-20分钟的有氧，最好是做高强的间歇性的有氧，这样燃脂效果更好一点。把有氧放在力量训练之后，那时，人体的肌肉已经调动起来并且也消耗差不多，减脂的效果更加好一点。具体每个星期做几次根据本人的具体情况。如果脂肪比较多想多减一点。可以做3-4次，如果脂肪不算很多，可以做2-3次。
第二，就是在增肌期做一个间歇性的禁食。不需要每个星期都做，增肌期选大概两个到三个星期做一次间歇性禁食。间歇性禁食是指周期性地在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入。周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天，但不是连着几天禁食。这与传统上的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食。简单地说就是有一天什么饭都不吃，喝一点水、蔬菜汁或维生素片，也可以吃一点BCCA（支链氨基酸）。给身体一点停顿的机会，造成一个短期的热量缺口，燃烧掉一点脂肪。
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