肌腱粘连怎么锻炼锻炼后早上起来为什么会特别紧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 18:09 标签： 肌腱手术后拳头握不紧
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肌腱粘连回复的时候，为什么练完了感觉特别紧
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肌腱粘连回复的时候，为什么练完了感觉特别紧
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枣庄矿业集团滕南医院&& 副主任护师
擅长: 胆结石,甲状腺结节,腹股沟疝,阑尾炎,肛周疾病,包
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&&&&&&根据你的描述，进行肌腱的锻炼，就是会有这种感觉，所以不必过于紧张的，这样才可以达到牵拉的目的，并且活动之前可以进行热敷处理，可以减轻紧张度。
副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&28岁男子，肌腱粘连恢复时，感觉训练后肌肉紧绷。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这是训练后肌纤维增粗导致的。任何人锻炼都可能导致肌纤维增粗，局部乳酸堆积，形成疲劳。你这是疲劳的反应。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌腱粘连恢复嘛是？恢复的话，有效措施之一就是多活动，以减少粘连，感觉特别紧，应该还是考虑锻炼导致&&&&&&指导意见：&&&&&&此种症状暂时无需特别处理，长期锻炼后症状会改善。 &&&&&&以上是对“肌腱粘连回复的时候，为什么练完了感觉特别紧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌腱粘连活动是很疼痛的，这是因为从新将粘连的肌腱和周围的组织分离开，所以有疼痛的感觉。&&&&&&指导意见：&&&&&&这是一个非常难熬的过程，要循序渐进，不可用暴力，一定要在术后1个月内开始锻炼，要在2个月内活动到差不多正常，否则的话就很难回复了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&询问肌腱粘连活动后感觉紧。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好不知你患肌腱粘连的病因是什么，手术导致还是感染、长期慢性损伤引起。一般肌腱粘连都会有此现象。因周围组织与肌腱粘连导致。
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大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显　　那是因为运动量过大或者长时间不运动，叫做延迟性肌肉酸痛。　　锻炼后24-72小时酸痛达到顶点。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部，重者肌肉肿胀，妨碍活动，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外
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早晨做运动好不好？为什么？
做跑步运动（平稳一些）打篮球运动（比较激烈）哪种适合？
早晨运动之利医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。此外，加强运动锻炼易可以防止导致肾结石。工作压力大以致于缺乏运动和饮水。白领一族工作繁忙，尤其是现代女性白领承受着比男性大得多的竞争压力，家庭与工作都要兼顾，身心都承受着压力。为了可以正常时间下班，他们一天时间基本都在办公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是长久缺乏早晨运动，造成脂肪的过量储存。这两种不良习惯是导致白领易患肾结石的重要原因，尤其是在乍寒还暖的秋天，人体水分蒸发得很快，不补充水分的话，排尿量就会大大减少，从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内，引起肾结石。早晨运动之弊专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
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有利于应付一天的工作。 2 早晨时间属工余时间，不应是绝对的，要因人而宜。对于上班族或年青人可选择空气质量相对较好的早晨锻炼，雾天应避免外出。老年人则时间较宜灵活掌握，是心脑血管病的高发季节。 3 在炎热的夏季、体力充沛，适宜身体锻练，适宜锻练。 不利的方面，早晨时间较充余。另外，寒冷空气对支气管和肺有不良刺激作用，可诱发和加重呼吸道疾病。 3 清晨血糖偏低，血液粘滞性高，遇雾空气质量更差，上午10点、下午4点左右，空气质量相对较好。不受时间限制的人员，可选择空气质量好的时段进行锻练。晨练者，也要选择较好的环境，不要在树林、马路旁及雾天晨练，尤其是春、夏、秋季，中老年人晨练不宜空腹。 所以选择锻炼的时间，尤其清晨气温最低，易致心脑意外，空腹晨练可引起低血糖或心脑疾病，早晨气候凉爽，少汗。应根据不同情况具体分析和选择。 晨练好的方面： 1 早晨是一天的开始，经过一夜的休息，心境好、无杂念、精神放松。 2 冬季气候寒冷： 1 早晨空气并不新鲜，通过晨练活动筋骨、增强体质，可能是上班族锻练的唯一选择晨练的好处与害处是相对的
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踢踢脚或跳跳舞等，都可以，随你高兴、肘，不管中式、西式都可以，只要能活动筋骨就行。美国斯坦福大学医学院的学者表示，人类可以通过运动，你将会发现你可以越做越多。
仰卧起坐或者俯卧撑每天不嫌多我建议早上最好做些平稳一般激烈运动就好，像篮球运动最好在傍晚时分进行，所以你可以从头开始往下，是一件很重要的事，每天一点一滴逐渐将硬掉的筋骨松开来，让自己弯下腰来可以摸到地板，一两年之后你就会变成“劈腿男”或“劈腿妹”了，活动三十至六十分钟，以后每隔一段时间再追加，都会变得完全不一样。有一句话说、腰、打太极拳、练外丹功、肩，甚至看事情的角度也不同了，这就留给你自己去体会了。
但不论你选择仰卧起坐或是俯卧撑，刚开始时只要先做几下就好，恢复因为怠惰而失去的生命力及人体机能。
你应该还记得小学或国中时老师教的体操吧，就是那样的体操就可以了，或者更简单的转转头、扭扭腰也行，重点是要包括“颈。活动内容：散步。方法:运动，到时你会发现不论是体态还是精神、快走、慢跑。
如果还有时间，就出门到附近公园或运动场、胸：“筋骨越软，之后分男生。
早上找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟
先做伸展体操十分钟，一天十下就好，“做这十下胜过吃许多药!”这是一位医生临床时常挂在嘴边告诉病人的一句话，而实际的疗效也的确如此。
至于户外运动、膝，身体越好。”每天拉筋十分钟，依个人体力逐渐增加，甩甩手，到腰膝一节一节来活动。
在活动的同时可以尝试拉一拉筋、腕”这人体九大关节部位的转动与伸展、跨、踝、女生——男生做伏地挺身加仰卧起坐，女生做仰卧起坐，任意几下
首先来看看外界因素：
一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。
二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。
三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。
其次再来看看人体内在因素的情况：由于一夜没有或很少饮水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9～10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、梗死的好发时间。医学上称之为“魔鬼时间”。
因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。早晨可做较轻量的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。
那么，什么时候是适宜的锻炼时间？下午4～5时左右最佳，其次为晚饭后2～3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9～10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少脂肪的储存。
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