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优质商品推荐听说锻炼后只有吃动物蛋白能达到增加肌肉的效果，这种说法对吗？
我建议你多吃有氨基酸的东西，因为长肌肉和它有关，比如吃牛肉，
还有锻炼时也要休息，因为休息的时候，肌肉才能得到充足的放松和发育，
同时也多吃蔬菜，有利于吸收和提高免疫力！锻炼不会觉得很累~~
其他答案（共3个回答）
蛋白相对好些，含铁、锌等物质较多，有利于增加血红蛋白和肌红蛋白。
增长肌肉体积和力量的原则：　　
一、每天每磅体重至少吃一克蛋白质
一份健身增肌餐必须包含足够大量的营养，这是必须的。而重要的正是蛋白质，就是它组成了肌肉。没有蛋白质，你所有的训练都将会白费。
蛋白质可以有多种来源，包括植物蛋白和动物蛋白。但最好尽量从牛肉、鸡肉、火鸡和鱼中获取，当然也可以用先进的高蛋白做为补充。
二、足够的睡眠
每天大概8小时的睡眠会在帮助蛋白质合成和释放生长激素中起到重要的作用，它会帮助你快速恢复而进行下次健身锻炼。一个小秘密，一些高手通常为了确保足够的睡眠而在下午小睡1、2个小时。
三、让锻炼后营养优先考虑
在一天内有一个时刻营养显得比其他所有更为重要。运动后营养补充做法不仅影响到肌肉的块头，力量，恢复以及精力，而且也影响到未来的训练和身体表现。营养专家通常认为最好的补充营养的时间是在重量训练后一小时以内。在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感。
四、充足的饮水
虽然饮水不像是增长肌肉的一个重要方面，但事实上，对于可能无法达到目标的健身者而言，这一点是最被忽视的原因之一。适量的水合作用，其意义远远不限于（人体）是否感到干渴。脱水的后果之一，就是训练完成度的降低和细胞的收缩。
五、做更多复合型自由重物练习
如果真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。回到基本的训练方式，使用例如深蹲、卧举、硬举、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。
吃蛋白粉有助于锻炼后使肌肉补充所需营养,增加肌肉围度.吃什么都不要过量就好了.
蛋白粉可以补充人体的蛋白质，使得肌肉健壮有力。坚持锻炼就不会胖。
人体摄取蛋白质类营养，不仅在于数量，其种类、质量也是非常重要的，即蛋白质的构成及营养价值如何十分重要。蛋白质的营养价值主要取决于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种...
健身人群应当限制摄入油性过大的肉类食品和奶酪，而要选择一些脂肪含量较低的食物，如脱皮无骨鸡胸肉和瘦牛肉、鸡蛋白（蛋清）等。此外，低脂乳制品也富含高优质的蛋白，半...
答: 1、三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱； 晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415一个月最多能增肌多少斤肌肉？ superhealh文章
一个月最多能增肌多少斤肌肉？
内容概要：
1. 一个月能增肌多少多少，。
2. 当然，最重要的一点就是坚持，。
3. 但期望过高只能得到失望，。
许多健友开始健身都是为了增肌，
但增肌一直困扰不少健友，
甚至有健友每天锻炼完都称体重，
体重增加和减少都会影响锻炼的情绪，
其实很多健友都陷入了增肌的误区！
其实锻炼每天称体重基本没有太大意义，
人体摄入和排出的食物和水都会影响体重，
短期的体重波动说明不了任何问题，
但不少健友因此陷入了困扰，
增肌期体重不升反降，直接打击信心。
今天就来讨论一下许多健友最关心的话题，
一个月努力训练究竟能增肌多少。
刚开始健身，网上总会有各种信息，
一个月能增肌多少多少，
于是自己跟打了鸡血一般，
但期望过高只能得到失望，
于是信心全无导致放弃。
在规律的锻炼和饮食环境下，
男人每个月可以增肌1公斤左右，
刚健身的人速度会稍微快一些，
而女人增肌的速度不到男人的一半。
注意，这里说的是肌肉，而不是体重。
相信不少健友看到这里会比较失望，
但只有认清事实才能端正心态，
一切以快速增肌为目的的健身都是耍流氓，
求快很可能导致两种结果，
一、过量饮食导致脂肪含量过高，
到时候减脂会很惨。
二，过量的强度导致关节肌肉损伤，
从而影响训练进度甚至放弃。
短期没见到效果不是训练有问题，
也不是吃太少，只是身体的蜕变需要积累。
如果想练成肌肉男，
请务必做好长时间训练的准备！
你所见到的每一个肌肉男都来之不易，
当然，这也正是增肌的乐趣，
如果三两天就能练成一身完美的肌肉，
或许就不会有这么多人痴迷健身了。
当然，你的增肌速度与训练和饮食有关，
下面推荐几个小技巧，
还在增肌的你一定会有所收获。
1、少食多餐
三分练七分吃都快被说烂了，但这确实很重要，想要增肌最大化，饮食一定要做好。
身体的增肌过程就是人体的同化过程，这个过程需要能量和营养，但体型偏瘦一般都消化吸收不佳，采用少食多餐可以让身体更高效的吸收，也能减少脂肪的堆积。
2、食物种类多样化
在长身体的时候，都说不要挑食，其实增肌也一样，在锻炼过程中，身体需要各种营养物质。
蛋白质能帮助修复和增加肌肉，碳水化合物能提供能量，让训练更给力，脂肪能维持激素水平，这些都缺一不可，所以日常饮食中一定要多样化饮食，肉类蔬菜水果主食都不要少。
3、训练次数不能少
训练水平决定身体水平，好的增肌计划不会是轻松的，千万不要指望随便练两组就可以给肌肉足够的刺激。
在每次的训练中，请对自己狠一点，建议每次选择6~8个动作，每个动作8~12次。
当然，如果你是新手记得循序渐进，身体有不适就停下来，以免受伤耽误之后的训练。
4、选择多关节的动作
很多健友一去健身房就抱着哑铃做手臂弯举，其实这是非常浪费时间的，想让身体快速增肌，一定要多做复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等酸爽的动作。
这些动作能提高身体的激素水平，并且刺激的肌肉群更多。复合动作为重点，其它轻重量单关节动作只是加强刺激效果，切记。
5、避免受伤
伤病会直接导致训练计划，任何训练都要以安全第一，不然训练不成反伤身体，另外，很多运动损伤都是不可逆的。在训练时要注意热身，大重量需要人保护，深蹲硬拉可以使用护腰。
不要相信什么用护腰会影响腰腹力量，你去看看大神冲击重量就会知道，保护和安全是训练的前提。
当然，最重要的一点就是坚持，
不忘初心，方得始终！
本文「一个月最多能增肌多少斤肌肉？」转载自网络，作者superhealh的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
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健身是不是每次练完肌肉酸痛增肌效果最好。
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林肯大哥的妹妹身材真好
确实不错，谢谢分享。
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个人认为是酸胀最好。
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