有没有吃增肌粉的阿？请教下效果怎么样~~~
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额，浑身都是肌肉唉，女朋友不是很感冒，自己在床上睡觉有时候都咯的疼，现在想转行，可惜一直不长肉，头疼
西游记告诉我们：凡是有后台的妖怪都被接走了，凡是没后台的都被一棒子打死了。
还有这玩意啊
要运动健身，找场馆，看赛事，上广州体网。
推荐去要胖网，很有效果的。。1pang。Com
yeah, I'm using protein powder:
pre-workout: ON 100% Whey Protein Isolates
post-workout: VP2 Whey Protein Isolates
night-time: BSN Syntha-6 shaked with 250 ml no-fat milk.
Those products are working very well with me.
SR= 2.25 m
JRH=3.25 m
能吃吗
没危害吧
引用25楼 zi532 发表的:
能吃吗
没危害吧
You have to drink sufficient amount of water everyday, or your kidney and liver will be burned!
SR= 2.25 m
JRH=3.25 m
引用26楼 freestream 发表的:
You have to drink sufficient amount of water everyday, or your kidney and liver will be burned!
thaks for ur Suggestion
木有尝试过
不知道也不敢吃
我去 这啥玩意？
有增肉粉没得 ......
实在不行 吃圣元吧.
有些事情 当时努力一下
现在是不是大不一样.
别吃为好，慢慢长，多锻炼，除非是想练健美
一下是个人愚见，希望有所帮助。
吃增肌粉要配合一定训练量的无氧运动，比如健身房的机械训练。去健身房是个不错的选择。
一般分为胸，肩，腹部，手臂，腿部，五个部分进行训练。
一般一次健身对一个部位进行训练，具体的训练内容的训练量大概是一次对一个身体部位做4种不同的训练，一种训练保持在4组训练量，一组保持12次。（比如卧推训练，训练4组，一次12下这样。）具体的训练内容可以根据你的身体状况和想要达到的目标进行安排和规划，遵照循序渐进的规律科学的锻炼自己的身体。
比如刚去健身房的时候，训练量和训练的重量可以慢慢从轻的加上去，慢慢让身体适应这个锻炼的过程。比如你可以在锻炼前先做15-20分钟的热身运动，像扩展运动或者是拉拉韧带，或者在跑步机上慢跑一段时间，等身体的技能都慢慢带起来了再进行训练。
还有就是要坚持，每周如果有时间保持2次到5次的训练量。还有就是要配合饮食，比如训练前吃香蕉可以提供大量的能量，然后配合增肌粉，可以迅速使你的肌肉增大。
当然你运动量不够的话，或者不保持锻炼，每天吃增肌粉只会迅速增加你的脂肪而已。以上个人浅见，希望能帮到你
引用32楼 madefake 发表的:
一下是个人愚见，希望有所帮助。
吃增肌粉要配合一定训练量的无氧运动，比如健身房的机械训练。去健身房是个不错的选择。
一般分为胸，肩，腹部，手臂，腿部，五个部分进行训练。
一般一次健身对一个部位进行训练，具体的训练内容的训练量大概是一次对一个身体部位做4种不同的训练，一种训练保持在4组训练量，一组保持12次。（比如卧推训练，训练4组，一次12下这样。）具体的训练内容可以根据你的身体状况和想要达到的目标进行安排和规划，遵照循序渐进的规律科学的锻炼自己的身体。
比如刚去健身房的时候，训练量和训练的重量可以慢慢从轻的加上去，慢慢让身体适应这个锻炼的过程。比如你可以在锻炼前先做15-20分钟的热身运动，像扩展运动或者是拉拉韧带，或者在跑步机上慢跑一段时间，等身体的技能都慢慢带起来了再进行训练。
还有就是要坚持，每周如果有时间保持2次到5次的训练量。还有就是要配合饮食，比如训练前吃香蕉可以提供大量的能量，然后配合增肌粉，可以迅速使你的肌肉增大。
当然你运动量不够的话，或者不保持锻炼，每天吃增肌粉只会迅速增加你的脂肪而已。以上个人浅见，希望能帮到你
不知道你们所说的增肌粉是不是mass gainer, 我觉得mass gainer适合身体单薄想增加肌肉和体重的人。我现在也在健身房锻炼，第一个月使用了mass gainer，后面我都是使用蛋白质含量很高的蛋白粉，比如Optimum Nutrition的100% Whey Isolate，VP2的，以及BNS的syntha-6，效果远远比mass gainer好很多，因为mass gainer的蛋白含量一般都不到50%，含有大量的碳水化合物成分。
蛋白粉服用时间：训练前30分钟，训练后（比如说2个小时的练习之后马上服用，这个时候人体吸收蛋白质的效率最高，因为力量训练之后，人的肌肉是受不同程度的损伤，需要蛋白质来修复），还有在睡觉之前冲250ml的无脂牛奶（我使用syntha-6和牛奶）。我5月10号去的健身房，三个月就增加了20斤体重（123-143斤）。之前，我好几年不怎么打篮球了，以前弹跳非常好，5-6年前在大学本科扣个篮还是可以的。在今天5月之前，我的弹跳下降到勉强摸摸篮筐，不过锻炼了3个月之后，现在又可以过筐一个手掌了，爆发性和以前最好的时候也又得比了。
关于训练的训练的组数和次数：我看了不少国外有关科学训练的书籍，如果你想训练力量和爆发力的话，你组数一般为4组，其中次数不要超过10次，一般6-8次为佳（所以你要选择的重量是你刚刚好能做到8次的重量），做每个动作，你脑子一定要想到要把重物瞬间推向天花板（这个是有点夸张，不管实际上你动作的快慢程度，你一定要尽可能短时间完成动作，这样你可以刺激你的神经系统来训练爆发力）。每一组过程中，如果你觉得你的速度下降到非常非常明显的状态，你就需要停下来，在下一组，考虑减轻一下重量之类或者先充分休息一下。 通常， 每组之间要有2-3分钟的充分休息。 如果你想把你肌肉往健美先生那方向发展，那你需要使用高组数高次数来训练了，每次都把锻炼的部位练到充分疲劳状态！
记住，平时一定要多喝水（一天10升8升也不会过分的），还有吃好早餐！
SR= 2.25 m
JRH=3.25 m
光吃不行的。还要练才能张！我一朋友一边吃一边练哑铃效果不错的！
做梦想扣篮
有钱吃增肌粉不如去买牛肉和鸡肉吃。增肌粉应该含有激素的。想长肉就得健身和吃高蛋白质的食物，食补安全些。
引用35楼 发型不乱 发表的:
有钱吃增肌粉不如去买牛肉和鸡肉吃。增肌粉应该含有激素的。想长肉就得健身和吃高蛋白质的食物，食补安全些。
国外的大牌蛋白粉质量都是很可靠的，要是国内的产品的话，大家就小心点好，三聚估计还只是冰山一角。普通的鱼肉，鸡肉，牛肉以及蛋类的吸收率和蛋白粉是没得比的。是否愿意去用蛋白粉就得看个人的偏好了。我个人认为健身+蛋白粉是不会对身体造成什么副作用的（前提是正确合理使用），毕竟国外那些研究机构验证过。
SR= 2.25 m
JRH=3.25 m
引用33楼 freestream 发表的:
不知道你们所说的增肌粉是不是mass gainer, 我觉得mass gainer适合身体单薄想增加肌肉和体重的人。我现在也在健身房锻炼，第一个月使用了mass gainer，后面我都是使用蛋白质含量很高的蛋白粉，比如Optimum Nutrition的100% Whey Isolate，VP2的，以及BNS的syntha-6，效果远远比mass gainer好很多，因为mass gainer的蛋白含量一般都不到50%，含有大量的碳水化合物成分。
蛋白粉服用时间：训练前30分钟，训练后（比如说2个小时的练习之后马上服用，这个时候人体吸收蛋白质的效率最高，因为力量训练之后，人的肌肉是受不同程度的损伤，需要蛋白质来修复），还有在睡觉之前冲250ml的无脂牛奶（我使用syntha-6和牛奶）。我5月10号去的健身房，三个月就增加了20斤体重（123-143斤）。之前，我好几年不怎么打篮球了，以前弹跳非常好，5-6年前在大学本科扣个篮还是可以的。在今天5月之前，我的弹跳下降到勉强摸摸篮筐，不过锻炼了3个月之后，现在又可以过筐一个手掌了，爆发性和以前最好的时候也又得比了。
关于训练的训练的组数和次数：我看了不少国外有关科学训练的书籍，如果你想训练力量和爆发力的话，你组数一般为4组，其中次数不要超过10次，一般6-8次为佳（所以你要选择的重量是你刚刚好能做到8次的重量），做每个动作，你脑子一定要想到要把重物瞬间推向天花板（这个是有点夸张，不管实际上你动作的快慢程度，你一定要尽可能短时间完成动作，这样你可以刺激你的神经系统来训练爆发力）。每一组过程中，如果你觉得你的速度下降到非常非常明显的状态，你就需要停下来，在下一组，考虑减轻一下重量之类或者先充分休息一下。 通常， 每组之间要有2-3分钟的充分休息。 如果你想把你肌肉往健美先生那方向发展，那你需要使用高组数高次数来训练了，每次都把锻炼的部位练到充分疲劳状态！
记住，平时一定要多喝水（一天10升8升也不会过分的），还有吃好早餐！
之前说的都是个人的一点小意见
要锻炼自然要配合饮食还有制定计划啊，训练量什么的
当然还要有一颗恒心啦~
另外个人感觉如果训练量不够的话蛋白粉带来的脂肪层太厚了~
增肌粉配合肌酸觉得蛮OK
科学健康安全的健身，健康的饮食，良好的生活习惯才是王道啦
最好的办法是增肌粉和蛋白粉一起搞。现在肌酸也不贵，最好一起上。
锻炼之后，肌肉却是需要修复和生长，但是在这之前，首先是恢复糖原，恢复训练后消耗掉的那些能量储备。
训练前吃香蕉，是为了在运动中提供能量给你。训练后吃香蕉，是为了快速给你恢复能量。
如果训练后马上只吃蛋白粉，大部分的蛋白粉会被转化成能量储存起来，而不是首先用来修复肌肉。
而蛋白粉恰恰就是这个时候，给你身体最容易吸收，吸收最快的葡萄糖帮助你来恢复能量。因为锻炼后的3个小时，是恢复能量储备的最佳时期。老外好像叫什么“窗口期吧”。
还有更重要的一点，力量训练后身体会分泌生长激素用来帮助你修复增长肌肉。增肌粉里的葡萄糖和其他的一些添加物，在最恰当时间补充，可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素是什么？从小到大，长身体，长肉，都是靠它。
所以，增肌粉和蛋白粉一起用是最好的了。
PS，训练一定要刻苦。不是随便玩玩的2小时，3小时，而应该是高强度的1个小时。
如果现在的目标就是长肉，那就按健美的方式练。
功能性的增强型训练可以留再以后再说。
这东西吃了对身体不好的吧，我看一部书上说，美国人喜欢吃这个，吃了这个是有肌肉，可是你得长期一直吃，不然肌肉萎缩的很难看的。
是药三分毒，还是吃肉锻炼好了，药剂这东西呀~
没吃过，是药三分毒，最好别吃
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& 锻炼身体进行时，买了蛋白粉和增肌粉，有用吗？ ...
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我太瘦了，170的个，只有110斤，不管怎么吃，就是胖不起来。很苦恼。力量相比体重还行？卧推65公斤，双杠一次可以撑20个，1000米可以拿满分。可就是瘦。
这玩意有用吗？
附：买了哑铃，拳击沙袋，橡胶拉力绳，臂力棒等等。怎么样才能长胖？
（PS：其实增肌粉也叫增重粉）
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吃什么蛋白粉啊？吃肉就可以了，建议多吃点豆腐鱼肉之类的，热量低蛋白质高，还便宜。
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吃什么蛋白粉啊？吃肉就可以了，建议多吃点豆腐鱼肉之类的，热量低蛋白质高，还便宜。看到宣传上说的那么好，忍不住就买了。应该没害处吧……
看我养活你一年，不胖我自切
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给1000米拿满分的巨跪了……
1000米从未达标……
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给1000米拿满分的巨跪了……& && && & & && && & & & & & 1000米从未达标……体育达人的世界你不懂。
小弟3分17，中招成绩
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看到宣传上说的那么好，忍不住就买了。应该没害处吧……
相比起食物来说，蛋白粉真心没啥特别的优点。
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蛋白粉…那玩意真的觉得没用。
如果想增重的花，多吃，特别是每天晚上睡觉前，来一碗炒饭什么的。
Nutrition will be double if fertilizer mixed with Jinkela
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你这是长膘……
LZ会恨死你们的……
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你这是长膘……
LZ会恨死你们的……
长出来的膘练成肌肉
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　　楼主的体重完全正常。根据BMI身高体重指数——体重除以身高的平方。普通成年人低于18.5才是偏轻，根据1.7米计算，低于54kg才是偏轻。
　　根据2010年数据，中国超重和肥胖比例已达32%，所以有些人对标准体形产生了误解。有些人认为的标准体重，不要说显现腹肌，其实肚子都已经鼓起来了，这难道能说是正常体重？
　　如果楼主长跑成绩很好，达到运动员水平，或者还未成年，那么BMI低于18.5都是正常的，而且是更好的体重。普通人的BMI过高、过低，都会导致得病机率上升。
　　长跑运动员距离越长，身高越低、体重越轻。例如以下资料：马拉松运动员普遍情况：
男子：身高1.60米-1.75米
体重50公斤-60公斤
女子：身高1.55米-1.70米
体重45公斤-55公斤
但也有特例，像保罗 特格特，身高达到1.82米，但体重是62公斤、贾瓦德 加里布身高1.76米，体重67公斤。
　　如果楼主还是想增重，可以参考健美运动员。健美运动员是七分靠吃、三分靠练。每天吃5——7顿，多吃多餐。健美运动员和长跑运动员相比又是另一个极端，他们的标准体重按普通人BMI一般都是肥胖了，但运动员参考的BMI和普通人不同。例如1.7米健美运动员标准体重80kg，腰围75cm。普通人80kg1.7米身高，腰围指不定超过90cm，这样体内脂肪含量极高，自然生病可能性就大多了。
　　我看过不少人想增重，并说他们不管怎么吃都长不胖。但事实是从没见过有一个是真吃得多的。他们虽多吃的比一般人多，但其实要么高能量的食物比例吃得少，要么就是身体消耗能量比一般人高。
　　例如普通人一天可能只要2000kcal能量，但运动员一般都要3500kcal以上。例如我个人平静状态一小时耗能在90kcal以下，跑步状态在600kcal以上。这两种情况下，保持相同体重，饮食量差距之大是可以想象的。
　　我个人增重、减重都有成功历史。我曾一个月增重4kg，当时的饮食是每天3顿增加到4顿，每顿增加到原来1.3——1.5倍食量，同时调整饮食结构，增加肉类等比例。
　　因为肌肉比重比脂肪高，所以一个人的体重比看起来更重是身体好的表现，也就是说看起来会更瘦，如果楼主800米或1500米达到国家三级运动员标准，那么1000米成绩大致在3分以内，可以自己衡量一下。此外，还有其他指标也是和普通人不同的。例如心率，普通人60次/分以下，一般心脏是有问题的。但是顶级长跑运动员甚至可以低到40次/分，而且这个心率对运动员来说是正常现象，是好现象，因为他们每次心跳输出的血液比一般人高得多。
给大神跪了…………太牛了，好厉害…….
总评分:&龙币 + 11&
天行健，君子以自强不息； 地势坤，君子以厚德载物。
性别男&UID577848&帖子412&主题3&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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真心想健身，建议到百度健身吧问问吧，那里都是健身猛男，个人建议目前不要吃增肌粉，目前你要的是增肥，少吃多餐为主，补充大量的蛋白质和脂肪吧，每天早上来个4个白水蛋，多吃肉，怎么会长不胖
性别男&UID491164&帖子153&主题5&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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蛋白粉可以，然后多吃牛肉鸡蛋，增肌粉没听过，LZ自己查资料。
顺便你可以算算自己的脂肪含量
纵庙堂舌灿珠莲，生灵涂炭，几时安？
性别男&UID555607&帖子14329&主题729&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分18&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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马无夜草不肥
阿Q或许是“同喜同贺”，借光喝了两碗酒，于是便云山雾罩、手舞足蹈地说，他与赵太爷是本家。赵太爷厉声喝道：“你敢胡说？我怎么会有你这么的本家”，“你哪儿配姓赵”！并狠狠地打了阿Q一个耳刮子。
性别男&UID631243&帖子278&主题25&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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每天晚上喝点酒…保管有用。哈哈
谢谢您的光临~！康家小店会继续努力，提供更多的实惠。~期待您的再次光临。
『捷易通』自动充值系统诚招代理，共创美好未来！
性别男&UID485627&帖子1637&主题28&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分5&阅读权限90&好友1&注册时间&最后登录&
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　　楼主的体重完全正常。根据BMI身高体重指数——体重除以身高的平方。普通成年人低于18.5才是偏轻，根据1.7米计算，低于54kg才是偏轻。
LZ的体型看起来偏瘦的
我173 60公斤看起来还是有点瘦 （并不指营养不良 而是感官）
性别男&UID467927&帖子11994&主题171&精华9&龙晶27 &龙威0 &积分112&阅读权限150&好友50&注册时间&最后登录&
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170多一点，不到110斤& &这怎么破
性别男&UID444029&帖子7328&主题0&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分9&阅读权限90&好友106&注册时间&最后登录&
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鱼肉，鸡蛋，黄豆。这三者多吃即可，不必蛋白粉。一般来说，这是在肌肉锻炼增大力度的时候，才用的到的，如果锻炼强度不大，吃也白吃……
& & 上闲话江湖，知网文天下！
路由器洗了个热水澡，
然后她羞涩的对我说，快过年了，她却不能陪我了。
叫我偶尔可以去找她的猫儿妹妹，小家伙是个九零后，开放的很，大胆又泼辣，可以为我尝试各种IP。
性别男&UID405039&帖子1643&主题27&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友1&注册时间&最后登录&
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不知道楼主工作了没有，我只想说工作了就好。
我上学那会儿178高，100斤左右，怎么吃都没用的，天天跑步的，还好平时不太看得出来，最怕体检了。现在工作了，也快长到120了。不过感觉还是不要猛吃肉，感觉我们虽然吃了不涨，但是也要消化，很多东西残留下来了，不像别人转换成肉了。。。
最恨无穿越，你一个土著，在那蹦跶个啥？
龙空站务公告
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