在怀孕期间的不知道过程中跑步的过程跑的太激烈会怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 17:39 标签： 比赛过程紧张激烈
一、怀孕期间还能跑步吗
　　当不少准妈妈还在纠结要不要坚持跑步时，早有女汉子把马拉松赛道当成了临时产房。早在2011年，一位名叫安贝尔·米勒的美国孕妇，在半走半跑完用7小时完成芝加哥全程马拉松后，就生下了一个7斤重的女孩。　　“生孩子比马拉松更容易。”她在事后轻松地说。要知道当时米勒已经怀孕39周，而且这不是她第一次怀孕跑马拉松。之前，米勒曾在怀第一个孩子仅仅4个月时就参加了一次马拉松比赛。　　怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。　　最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。
二、孕期体重的控制
　　& &　　1.在怀孕3个月内要注意,这段时间胎儿发育很快,母体与胎儿的联系非常密切,尽量不要做什么运动,这段时间稍有不甚是很容易造成流产的,想控制体重只能靠合理饮食,注意多吃点含锌,DHA物质,叶酸的食物,高热量的东西少吃点,光长脂肪,对孩子发育一点好处都没得.　　2.怀孕5个月内是怀孕时期最安定的时间,这个时间胎儿主要是外形上的变化,口鼻,头发指甲等,若要控制体重可以在这个时间段进行较为轻度的运动,但要避免过度的疲劳.　　3.怀孕6个月开始你会发觉你的肚子越来越大了,这个时候身体的重心也随之改变，走路较不平稳，并且容易疲倦。尤其弯身向前时或做其他不平常的姿势，就会感觉腰痛，上下楼梯右爬上高处时，应特别留意安全,不推荐靠运动控制体重了,只能靠控制饮食。
三、适量运动有益胎儿发育
　　可能有人困惑自己本来没运动习惯，怀孕期间运动是否不宜。怀孕期间多运动对腹中胎儿生长发育和自己的生产分娩过程是有益的。　　对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，并且留意一切危险信号。　　不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。　　总体来说，运动不仅有利于腹中胎儿的发育，也可以使孕妇本身的血液循环加强，帮助自身能量代谢，调节精神方面的压力；以至于保证睡眠，增强食欲。　　所以，怀孕期间还是鼓励大家适量运动，多运动。　　怀孕八个月的徐蕴云在北京顶着严寒，二十多分钟内完成了3.5公里的长跑。
四、怀孕中晚期跑步注意事项
　　　　1.怀孕中期　　孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。　　2.怀孕后期　　孕妇要和以前一样小心。记住，如果你感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。　　而在我们的身边也有这样的例子。今年2月份，怀孕八个月的准妈妈徐蕴云就在北京顶着严寒，穿着短衣短裤，在二十多分钟内完成了3.5公里的长跑。　　“怀孕可能长很多肉，缺乏锻炼可能引起妊娠高血压等各种问题。坚持锻炼不仅可以保证身体健康，还有利于分娩。”当然具体情况要根据自身的体质来衡量。
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怀孕不该再跑步！最糟糕的跑步建议你中几个？
　　说到跑步，很多人都能说出一大票建议。不过，并不是所有这些“经验之谈”都有裨益，其中可能有很大一部分善意的建议实则是完全无益而错误的。这里总结了你可能听到过的最糟糕的10条跑步建议以及为何不该听从它们：
　　1、“就该忍痛跑步”
　　诚然，那些灼热之痛可能只是轻微的抽筋，忍忍得了，但千万不能忍受肌肉撕裂/肌腱炎/即将到来的呕吐。
　　2、“比赛前和比赛中该限制饮水，以避免上厕所”
　　当然，5km以内你绝对不会脱水！但更长的话……
　　3、“比赛前夜该饱餐意面以获得足够的能量”
　　当然，对某些人来说可能是有效的，但有些人胃部会更敏感——满载着意面站上起跑线会很不舒服。燕麦粥和一杯咖啡就好，谢谢。
　　4、“重大比赛时该用新装备来犒赏自己”
　　要是那样，你可能会用掉一年的防摩擦膏和创可贴来恢复所有的擦伤！
　　5、“比赛时，确保穿双新鞋”
　　那样你就只剩下面对水泡时的“哇喔”了……
　　6、“别为最后几英里保存体力——肾上腺素会帮你挺过去的”
　　好吧，除非肾上腺素意味着有个人会用手推车推着你走完剩下来的路，否则还是注意一下配速吧！
　　7、“该让你的跑鞋比平常的尺码大半号。这才是跑者该做的事！”
　　的确，大半号的跑鞋可能有时穿着会很舒服，但有时它们就会在脚上制造些水泡。
　　8、“怀孕了你就真的不该再跑步”
　　当然，这是躺在沙发上吃松饼的最好借口，但重要的是，医生们都说跑步其实很好。
　　9、“你必须练力量，否则你就没有适合跑步的足够好的身材”
　　好吧，小腿肌肉也长出来了吧？其实，稍微做做瑜伽也会有所帮助。
　　10、“你知道这会毁了你的膝盖，对吧？”
　　真的吗？从没有人这么说过，谢谢啊（此处要用金马影帝范伟的语气）……
　　（新浪跑步 月光）
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