吃香蕉真的可以吃增肌粉有副作用吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 01:14 标签： 增肌粉有用吗
健身减肥的你，还在吃香蕉吗？爱吃那就对了！
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　　爱吃那就对了！　　1.抑制食欲　　根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会公布的一项研究显示，当饥饿时闻到香蕉的味道，可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了!下次使用香蕉减肥时，或许可以在饥饿时试看看有没有效果。　　　　2.提高运动表现　　据阿巴拉契亚大学人类行为实验室的研究发现，以骑单车15分钟作为测试依据，食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，同样能为身体补充所需的能量，证明香蕉是相当好的“肌肉燃料”，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。　　　　3.营养CP值高　　如果跟苹果相比较，每根香蕉的单价来的低很多，且不需要过多的处理手续与冷藏，就能轻松获取香蕉丰富的营养成份。　　　　4.减肥的好朋友　　1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉，让你可以感觉到更多的饱足感，相当适合当运动前1小时补充能量的食物，或是上班休息时的点心。　　　　5.容易携带、入菜　　香蕉体积小，只要去超商买个香蕉盒，就能避免在携带时压到，且因为果香与口感，非常适合放入各式的菜肴中，诸如甜点、冰淇淋、沙拉中，都可见香蕉踪影，即使是打成汁加入牛奶也相当好喝。　　6.强力补充维生素C　　以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C，但香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。　　7.丰富的维生素B6　　香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，能为人体带来非必需胺基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力抵抗细菌感染。　　8.舒缓肠胃不适　　香蕉的好在于非常容易消化，且不容易对胃、消化系统造成刺激，香蕉也适合肠胃功能较差的小朋友食用，可作为幼儿刚开始接触固体食物的来源。　　　　9.富含钾助降血压　　中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，占每日人体所需约10%，且钠含量低，对降低血压有助益，让你轻松远离高血压与中风。　　　　10.含镁让你去忧郁　　1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受。男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧！　　
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：吃香蕉真的可以增肌吗？ - 知乎5被浏览4496分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起营养补充五原则 让你增肌不增肥
核心提示：如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充。但这是否会造成增肌的同时，体型也会过度膨胀？对此，健身专家表示，只要你吃得讲究，练得规律，这根本不是什么问题。
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　　常说，想变得就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何才能实现增肌却不会造成体型的过度膨胀？其实，只要你吃得讲究，练得规律，这根本不是什么问题。 　　健身专家表示，如果想要增加你的肌肉块，最好的效果是在大运动量训练后的15分钟到1个小时内摄入营养。专业的健美运动员也都是这样做的，据了解，他们为了增重增肌，每天至少吃十几个白和大量的，进七到十餐，甚至边训练边吃。因为任何健身运动都离不开科学合理的营养，而合理的营养又能增强力量训练的增肌效果。　　一般来说，其实只要掌握以下营养补充的原则，就能助你增肌不增肥，拥有完美好身材。　　少食多餐　　尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分（包括热量）而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。你可以这样做：一天吃5-8顿饭，每顿可以只有一份蛋白材料、一块面包或一小杯带肉的面条，有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成，防止促脂肪合成激素的分泌。　　摄取足够的热量　　我们知道，长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量，但你对热量的摄入也并非越多越好，它取决于你的代谢率常活动水平。对健身者而言，每公斤体重大约需要摄入38-44千卡的热量，即一个体重75公斤的人，每天需要千卡的热量。对活动量小的人来说，需要的热量应再少一点，换言之，若你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平，但每天摄入5000千卡热量，你一定会快速变胖，以每公斤体重摄入38千卡为例，1-2周后你照照镜子，如果发现肚子变大了，那就说明你摄入的热量过高了。若你所体重上升，但依然保持着正常体形，那么可以尝试着递增一些，逐步提高热量摄入，直到达到你自己的最佳水平。　　在早饭和训练后敞开肚皮吃　　为了在肌肉生长的同时不增加体脂，你必须要注意这两顿饭：早餐和训练后的加餐。这是一天中最重要的两餐，决定了你是成功增肌还是与之擦肩而过。通过一顿丰富的早餐，我们的身体会释放促合成代谢激素来促进肌肉的生长，同时会抑制促分解代谢激素的分泌。训练后加餐意义也很重大，训练后的肌肉像个真空吸尘器，它会尽可能地吸收所有的营养来促进肌肉生长，阻止身体储存脂肪。若在早餐和训练后吃得不够，将会使恢复效果大打折扣，同时也会降低你的代谢率，这个代谢率降低则意味着发胖！　　每餐摄入60至80克碳水化合物　　饮食中缺少碳水化合物将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。若你摄入的碳水化合物过低，身体将无法得到充足的热量来保证肌肉的生长。若你想增重，每公斤体重需要摄入4-6克的碳水化合物，否则体内的皮质醇会干扰肌肉中的同化作用，导致肌肉分解，因此特别要注意在训练后即刻摄入碳水化合物，以降低体&内皮质醇的水平。最好摄入多种高纤维、复杂型的、指数的碳水化合物，而不是从快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中摄取简单碳水化合物（糖和加工食品）。当然，若你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。
　　别过分依赖低脂食物　　为达到增肌目的，你可能会摄入鸡胸肉、鱼肉和等富含蛋白质的低热量食物，并且摄入大量蔬菜来抑制食欲。因此，许多健美爱好者希望在增重阶段通过膳食来保持较低的体脂水平，然而他们往往看不到显著的肌肉增长，为什么呢？原因就在于睾酮。脂肪摄入过少可能会导致睾酮水平的下降，出乎意料的是，富含纤维的蔬菜也会干扰睾酮激素的代谢，这就导致了肌肉增长缓慢。所以，正确的食物选择应该是瘦牛肉或混合了鸡蛋白的鸡蛋（比如吃6个鸡蛋，去掉其中的3个蛋黄）。同时你也不必对低脂酸奶、牛奶、奶酪等心存芥蒂，它们将促进你的恢复能力及肌肉生长能力，并帮你达到最终目的。
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千万不要为了减肥而一味的强调运动而忽略饮食。否则，即便你多么有毅力，练得多卖力多刻苦，忽略了饮食营养，也很难有很好的效果。又或者减肉的效果是达到了，可是并不健康，也是得不偿失。那么，我们在健身减肥过程中要怎么吃才能既减脂又健康呢？锻炼前后吃香蕉
责任编辑 : admin&&&加他微信
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锻炼前后吃香蕉
在锻炼前后食用香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分。
此外，香蕉还含有大量纤维素与维生素B6，后者有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。
富含色氨酸的香蕉，有助于身体制造5-羟色胺，这种神经递质具有缓解抑郁症状、消除焦虑以及改善睡眠的作用。

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