一跑步脚疼就脚疼应该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 08:58 标签： 跑步脚踝疼怎么办
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跑步造成脚后跟疼，怎么办？
很久没有跑步了，最近跑了一段时间，跑完后脚后跟有点疼，用手捏脚后跟那块骨头有点疼。早上起床的时候特别的疼，这是怎么回事啊？该怎么办？
跑步前腿后脚跟先着地，是错误的姿势，而且对膝关节也不好。
应该前脚掌先着地，重心稍前
跟姿势没关系，主要是长时间没运动的原因，休息休息，等脚后跟不疼了继续跑。
后面也许还会有膝盖处，脚弓处痛的现象，需要一段时间的适应。
可能是足底筋膜炎
我刚开始健身也有过，后来就好了。我认为是鞋的原因。 可以考虑买双好的跑步鞋。
同意三楼观点最近每天跑步一小时，现在脚底外侧特别疼，求助！---已解决！谢谢大家的热心帮助~(第2页) - 薄荷减肥论坛
最近每天跑步一小时，现在脚底外侧特别疼，求助！---已解决！谢谢大家的热心帮助~(第2页)[知识,交流]&
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可能是跑步姿势不正确或者是鞋子该退役了
先修养，再跑
跳绳～健康减肥～
“一个小时”是什么概念呢，大概一次跑多少公里？
楼主的状态还是先停止跑步一段吧，恢复要紧，快走也一样会损伤阿，只是你感觉小了点而已。可以改成游泳等等能按摩关节韧带的运动一段时间。
常剧烈运动的人尤其是速度比较快的很容易损伤韧带还有关节的，肌肉也容易劳损，恢复蛮花时间啊，需要按摩，脚底绷带，还要多补充矿物质和蛋白质。
我中学时代一直在体育队，早晨长跑接近20 km。感觉慢慢开始痛了为了成绩还在坚持，结果搞成严重损伤，路都走不了，接近半年没能训练，那可是钻心的疼啊，还不是一个地方疼。停止所有运动大概有一个月，然后田径还是不敢练，改成每天游泳5 km，直到过了半年才重回的运动场阿，还好那时年轻，后来就注意多了，放松和调养一样重要。
Tsipporahyan写道：“一个小时”是什么概念呢，大概一次跑多少公里？
楼主的状态还是先停止跑步一段吧，恢复要紧，快走也一样会损伤阿，只是你感觉小了点而已。可以改成游泳等等能按摩关节韧带的运动一段时间。
常剧烈运动的人尤其是速度比较快的很容易损伤韧带还有关节的，肌肉也容易劳损，恢复蛮花时间啊，需要按摩，脚底绷带，还要多补充矿物质和蛋白质。
我中学时代一直在体育队，早晨长跑接近20 km。感觉慢慢开始痛了为了成绩还在坚持，结果搞成严重损伤，路都走不了，接近半年没能训练，那可是钻心的疼啊，还不是一个地方疼。停止所有运动大概有一个月，然后田径还是不敢练，改成每天游泳5 km，直到过了半年才重回的运动场阿，还好那时年轻，后来就注意多了，放松和调养一样重要。
一个小时大概跑七~八公里吧。。。看来我需要特别注意恢复了，那就暂时停止运动吧，每周游一次泳保持一下。谢谢你的建议！
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
跑到一半忽然疼.......确定不是抽筋了么.............
标准：身高
刚开始跑步是这样的，小腿会抽痛，但是我跑了一个星期之后就好了。老师说是因为细小的肌肉纤维不断地断裂和修复。
跑步要先练快走，每天快走30分钟，一个礼拜后就可以跑10分钟了，然后每天增加~还有一点，长跑的话跑鞋买大一号~
我之前也是这样，瘸了一个多月才痊愈，mm不要再跑步了，我现在还是不敢跑步，只敢快走
做女人太难啦~~~
恩恩，在休息几天脚伤恢复之后我会从快走开始锻炼，逐渐增加锻炼的强度和时间。
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
跑步要注意正确的姿势啊
跑步真的很麻烦啊，我也是，今天还在休息中，我是大腿内侧 还有小腿下面一块肌肉特别痛，感觉是肌肉拉伤吧，前天跑完回来时，走路都得一拐一拐的
其实我现在感觉已经慢慢喜欢跑步了，每次跑完下来都特有成就感，所以每次只要有过去，有点疼 也会撑满45分钟下来，不喜欢跳操，也许跑步姿势不对吧
好好研究研究
我也是。。一瘸一拐的。。
养了几天好了最近又开始跑。。。
跑2.3圈没事。。多了就不行。。
现在不知道怎么办好啊~
感觉是应该强度太大，减少时间或者放慢速度，我跑了3个月左右，中间因为一个礼拜左右强度加大，觉得膝盖内侧有点不适应，后来放慢速度就好了，一周只跑4次。建议你快走或者跳简单的操过度，等不疼了以后再继续。
宝11个月的时候过段开启减肥之旅。不只是减肥，更希望自己形成一个健康的习惯和心态，也为宝以后有个锻炼的好习惯做榜样！
QAQ我也是啊。左脚外侧疼啊。走路也疼。没办法跑步。心理罪恶感满满啊这几天。5.1准备看医生去。。。
2 下一页 &&&&&跑步跑的脚腕疼痛怎么缓解？_百度知道
色情、暴力
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跑步跑的脚腕疼痛怎么缓解？
没有伤到骨头的疲劳性疼痛可以通过缓解疲劳来解决。1、热敷缓解疲劳：先用热水热泡10-15分钟，直到感到舒服为止，然后用热毛巾热敷3-4分钟，起到梳筋活血的作用。 2、冷敷止痛：先用干净的手撮一撮脚腕，然后用冰敷，可以暂时起10-15小时的镇痛作用。 3、即时缓解：用力甩一甩腿，要用力但是一定要小心，然后让脚在床或干净地上撮一撮，让血流顺畅。可以配合按摩脚腕。另外一般适当的跑步是不会导致脚痛的，除非你跑步时间过长，或者跑步姿势不正确，还有跑鞋的配合也很重要。想要舒适的跑步运动，首先时间要控制好，不宜超过一小时，慢跑的正确姿势可以参考：一、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。二、臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。三、手臂的姿势这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。四、膝盖长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。五、步长很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。六、呼吸当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。七、上坡和下坡在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。最后舒适的跑鞋也很重要。
采纳率：37%
来自团队：
淘宝上有很多脚踝支持带。但是最好的方法是休息，韧带一旦出问题就得把它当老爷供着电理疗效果更加显著一些，但是一次性根除很难，疼痛的原因很可能是你的脚踝部韧带损伤。如果一定要坚持跑步，效果不错，你可以试试看，我买的是LP的
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减轻强度，循序渐进
放松按压 搓揉
不用你说我也知道
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