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拥有完美肌肉！肱二头肌锻炼方法详解
一身完美的肌肉能让男士们看起来更加有型，来看下如何锻炼才能拥有肱二头肌吧！
肱二头肌锻炼方法1、俯卧撑锤式弯举
掌心相对地握住一对哑铃，身体保持俯卧撑起始姿势，右手向上弯举哑铃至肩部，再把哑铃放下。左右交替进行，一组30-60秒，每组要慢慢增加重量。
肱二头肌锻炼方法2、跪姿单臂弯举
跪在地板，双手握住一对大重量哑铃。向上弯举哑铃，并向外旋手腕。当哑铃举到肩前方，要记得掌心向后。右手3次，左手3次，左右交替5分钟。当循环10次，就加重量。
肱二头肌锻炼方法3、箭步挺
手握一对哑铃，先站好，再向上轻跳，双腿呈箭步（左腿前，右腿后），同时手把哑铃向上翻至肩部。然后又重新站好，重复刚才的动作（箭步换为右腿前，左腿后）。可以连续做20秒或做10次。
肱二头肌锻炼方法4、杠铃臂弯举
除了哑铃，杠铃也是能很好锻炼肱二头肌的。站立，从下部握横杠，手臂伸直，肩部打开，双腿间距与肩同宽，膝盖稍并拢。手臂以肘部为轴向上平稳弯曲来举起杠铃，完成动作后呼气，回到起始姿势再吸气。手握横杠的时候，如果握距较窄，能锻炼更多肱二头肌的外侧头；如果握距教宽，则能更多锻炼内侧头。
肱二头肌锻炼方法5、深蹲集中弯举
身体下蹲至大腿与地面平行，双脚宽于肩部。双手持一对哑铃下垂，哑铃最好是5-10公斤，肘关节应靠在大腿内侧，掌心相对。将哑铃弯举至胸前，再放下，连续弯举30-60秒。
肱二头肌锻炼方法6、俯坐弯举
坐在凳子上，上身稍微向前倾，右手握哑铃下垂在右腿内侧，左手屈肘，手掌或肘部放在左侧大腿上。右手握哑铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，肱二头肌尽量收紧保持3秒钟，再慢慢放下。右上臂应始终紧贴右大腿内侧。如此做了10次后，再换左手。
肱二头肌锻炼方法7、坐姿哑铃交替弯举
坐在凳子上，双手各握哑铃，下垂放在身体两侧。左手持铃弯举至左肩，慢慢放下。同时右手持铃弯举至右肩，再慢慢放下。
看了以上的几点锻炼肱二头肌的训练方法，想要拥有完美的肱二头肌的你，赶紧练习吧，要持之以恒噢！
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如何练成肌肉男！！现在很多男士都希望自己能练出一身强壮的肌肉，就像女人成天唠叨着减肥一样，今天就让专业的教练教我们如何正确的练出完美的肌肉吧~想要变强壮的各位男士快来迅猛围观啦~
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品评校花校草，体验校园广场每次锻炼40分钟 给你一身完美肌肉_男人窝
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每次锻炼40分钟 给你一身完美肌肉
编辑：小男
14:25:14　　来源于：
　　身边的有在的朋友们都会遇到这么一个问题，一次健身时间多久比较合适?感觉时间长了，自己体力跟不上觉得效果不好;时间短了，自己心里又会觉得没有练够。
　　一次健身/训练时间多久比较合适? 其实这不只是困扰健身爱好者们的问题，这也是曾经困扰中国体育界的一个问题。曾经中国体育界讲到训练，一直有一段很经典的理论，&三从一大&，也就是：从严、从难、从实际出发，大训练量。
　　前面三个倒没啥问题，就是这个大训练量让很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大。所以运动员动辄一天练5-6个小时。效果不好不说，还很大程度的增加了伤病。
　　回到健身，现在的研究发现，每天健身40-60分钟是比较合适的。
40-60分钟健身时间
　　健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降。为什么呢?
　　一、随着时间的增加，我们的专注力会下降。
专注力下降
　　在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这段时间，那么出现动作变形、受伤、力量下降的概率会增加，会直接影响我们的健身效果。与此同时，如果时间上超过太多，比如加倍到80分钟，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。此时就更加不能接着健身了。
　　二、训练强度比训练量更重要。
训练强度比训练量更重要
　　在训练学里，训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。训练量就是指一次的总时间，训练强度强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。特别是对于健身水平更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
　　三、激素hold不住。
激素hold不住
　　激健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水平会下降。比如最重要的睾酮、他的水平就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。
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健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
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Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
A:亲的身材比太多的人好了，穿什么都看，可以穿小脚裤
A:165女生来说的话比较高了
可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:165 102斤不算胖啊，你只要专注瘦腿了
A:亲的身材匀称，可以选择考长裙，遮掩小粗腿，更显女神范！
A:你可以尝试穿长裙哦
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样不显胖。
A:亲的身材不算胖哦，小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤，试试宽松的裤子会好一点。
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套，都很值得去尝试，大胆一点，相信你自己
A:可以选择短款的 外套，这样才显高哦
A:亲，穿短款的外套会显高一些哦。
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
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A:搭配还行
A:你的身材刚刚好，可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:亲，其实165的是多么另人羡慕的的身高，冬天的话，可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟，夏天的话，长裙是不错的选择呀
A:建议你穿裙子，或者中长款的上衣搭配修身的打底裤，上宽下窄这样搭配比较好看
A:建议瘦瘦腿，腿瘦下去就美丽了
A: 亲如果喜欢裙子的话，可以买一款背带森女系的格子群中长款，这样很不错
A:1.65米很高了亲，不要穿紧身裤，配件中长款风衣会有不错的效果
A:你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:黑裤子是最显瘦的服装，要多多利用
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样比较不显胖。
A: 你整体还是不错，你的小腿有点结实，你可以选择长裙来掩盖这一缺点，给人看着甜美，文静，你的气质很适合
A:看不清，再发清溪一些的照片看看
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
A:穿个小高跟
一件飘逸的长裙
很好看的哦
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲，这里有很多选择的噢
A:你不要穿颜色太深的衣服，那样会显的你更黑，也不要穿短款的衣服，和那种高帮靴子
A:这款还行吧
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:可以穿一些瘦身的内衣，多运动，早上晨跑一段时间
A:绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道，特别显气质，版型十分简练，无领设计显得很清爽，除了两个大口袋之外没有多余的装饰，搭配黑色上衣和白色紧身裤，显得知性又利落
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
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A:建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以，那样会把你大腿的肉肉遮掉
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