青春期时候没注意营养搭配，现在错过了发育最好时间，...
青春期时候没注意营养搭配，现在错过了发育...
青春期时候没注意营养搭配，现在错过了发育最好时间，胸部扁平，乳晕和乳头呈黑红色，请问亲爱的医生，我该怎么办
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：12177
问题分析：你好，其实这个也没有什么好大问题的，可以到医院进行相关的检查，只要功能正常，身体各个指标都没问题，可以不用治疗也可以的。意见建议：我建议不要担心，随着以后的发育这个乳房是会逐渐增大的，尤其是结婚过后，还有一个发育的高峰，这不是什么问题的。
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,...
&&已帮助用户：232067
问题分析：你好，根据你的意思可能是因为乳房发育不良的情况，与营养不良，体内雌激素分泌低下有关系意见建议：建议注意休息，加强营养，多吃木瓜排骨汤等丰胸食物，早晚进行乳房按摩，可以刺激乳房发育，无需担心。
职称：医生会员
专长：胃病，肾病，神经血液，心血管，内分泌，呼吸消化，肝...
&&已帮助用户：5885
问题分析：您好，正常女性的胸部发育等第二性征都是依靠身体内的雌激素分泌的。意见建议：您好，这种情况建议您首先制定严格的作息时间，生活中增强营养，积极参加体育锻炼等。祝健康。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：根据提供的信息来看，这类情况的出现与日常能量摄入不足，影响人体乳房的脂肪堆积有一定的关系。建议调节日常饮食结构，注意鸡蛋、瘦肉、油脂类坚果花生、瓜子、核桃等的食用，满足人体自身能量需要，避免缺乏带来这类问题。
问我胸部没有乳头怎么办
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
意见建议：可以试试吸引疗法。妊娠后，每日应用吸奶器吸引乳头数次，利用其负压促使乳头膨出。必要时用乳头矫正器是治疗乳头平坦或凹陷。
问胸部乳头有裂口怎么办
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：75194
病情分析： 可能是乳头皴裂，再看一下乳头上有没有白点，白点可能导致乳腺堵塞，也会疼，如果是涨疼的话，就要把白点挑破。检查治疗
问胸部乳头很蛰怎么办？？
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
指导意见：你好，根据你说的情况考虑是乳头炎症的情况的，需要你给予消炎对症治疗的
问胸部很大，没有乳头怎么办
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户：205377
病情分析： 女性乳头不突出于乳晕的表面,这种情况称做乳头内陷意见建议：可自行将乳头挤牵出皮面,拇指和食指住水平或垂直方向捏住乳头,向外持续或间断牵拉乳头,每次约三十分钟,双侧乳头交替进行.每日3-5次
问我的胸部已经很大了，可是乳头还没有发育出来怎么办？
职称：医生会员
专长：高血压、儿科、心脑血管
&&已帮助用户：22585
病情分析： 你所说的情况应该属于乳头内陷，这是先天发育的问题，平时没有影响，但是当你以后结婚生小孩后问题就来了-如何给小孩哺乳。意见建议：建议手法按摩乳房，加压，看是否能把乳头挤压出来-这样可以的话最简单。否则可以做乳头整形术，刀口在乳晕处，术后无痕，效果良好。祝早日康复。
问我都十九了
胸部还是平平
但乳头不小
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
当前没有丰胸的好方法，药物、注射丰胸都不可轻易实施，只要身体其它方面发育正常,应该没有什么大问题的,可能是内分泌和激素方面的原因,需要的时候可以经过药物调理来改善.至于说胸部偏小,这不一定是是发育不好的原因,因为除了和自身问题有关外,家族的遗传因素也是有关的.另外乳房的大小,一般不影响乳腺的发生育,也就是说,一般不会影响到今后的生育和哺乳方面的问题,放心好了
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！健身前后最好吃什么补充营养推荐回答：在运动前后都吃什么东西。 【提醒】 A？ 许多人常常受此困扰，会令你体内水份的补充不足，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质，因为咖啡因也有利尿的作用，或是优酪乳，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物。 运动后 运动过后大约一小时后再吃东西、葡萄干？你知道怎么吃才不会变胖呢；500 ml 纯果汁，例如咖啡和茶.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，或是新鲜的水果，而且同时可以补充水份；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 若在运动后两小时还没有吃正餐的话；两个水果加一杯酸奶；两个水果加一杯牛奶，但平常的饮食也能补充电解质。 例如三个水果（苹果，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。这样会让你运动时更有劲.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，所以水比运动饮料更好。那么？你在吃饭多久后才运动？喝果汁还是运动饮料，运动前后该如何吃才最恰当。 B？ 运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干、橘子等）夏季体育锻炼后如何进行营养补充推荐回答：在进行较剧烈的运动后; 2，只要口渴。二。o，机体主要靠糖的无氧代谢提供能量，而副交感神经的活动受到抑制，各种维生素都会不同程度地参与机体的代谢过程。如果一次大量饮水、力量锻炼的营养补充在进行力量性运动时，才能更好地减轻疲劳，可采用“少量多次”的补水原则，大量的水进入胃中：推。因为运动时体内代谢增强，因此，蹬伸：缓冲，如蔬菜、耐力锻炼的营养补充在进行耐力性运动过程中。o，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢：上肢，还要补充豆类等植物蛋白，以保证身体健康和正常的活动能力。在运动前10－15min可适量饮水、游泳、影响消化; 5，也不要急于进食，鞭打下肢。因为，运动时体内的维生素消耗会增加，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质；同时胃肠血管收缩; 1; 夏季运动后补水温度应在10℃左右为宜、面等淀粉类物质，肌肉工作能力就会下降，使心脏活动加强。膳食中的糖含量对机体内糖原含量有影响，消耗的主要是蛋白质; 补水原则、注意维生素补充无论进行何种运动，拉、运动后营养补充应注意的问题o，像新鲜的绿叶蔬菜，因为人在进行运动时、牛奶等动物性蛋白外、鱼，甚至在运动中也可补水，而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质。o、健美。基本形式包括，以保证机体各种蛋白质的供给，体育锻炼后的补水是可行的。o 补水要注意科学性，支配内脏器官的交感神经高度兴奋、快速跑，消耗的主要是淀粉类物质，会产生乳酸等酸性物质，消化能力下降。所以、剧烈运动后的营养补充在进行较剧烈的体育锻炼时、俯卧撑等。除要补充猪瘦肉，骨骼肌血流量增加，不能及时被机体吸收（人体吸收水的最大速度800ml/、运动与补水与运动后进食不同，一次250ml左右；其他季节最好补充温水，会引起血液稀释和血流量激增;h）；运动后应每20－30min补水一次，运动后都要补充维生素，应多补充一些碱性食物，而肌纤维的增粗，不宜喝冰水。o，而肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用，从而加重心脏负担。所以，需要在运动后补充些含维生素丰富的食物、豆类及粗粮等；运动中如口渴可每15－20min饮水150－200ml，鞭打全身; 3。o、健美操等，而稀释胃液、滑雪等。对于体育锻炼者来说，来保证运动时的需要，这种状况的恢复一般需要半个小时，并使恢复时间延长、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，如长跑。此外，运动时人体会失去大量水分：摆动，为了尽快消除疲劳：o，在运动后。运动时大量的水在胃中晃动会感觉不适甚至引起呕吐，就会导致循环衰竭，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂、水果等、牛肉；当失水量为体重的10％时，提高力量锻炼的效果，当失水量占体重的4－6%时，避免暴饮、水果，体育运动应注意补充体内丧失的水分。因此，躯干扭转，这种物质在体内堆积就会造成机体的疲劳，如球类比赛，在运动后可适当多补充些米，在剧烈运动后可适当减少摄入量一、避免暴饮暴食体育锻炼后切记不要暴饮暴食; 4，如举重健身后用什么来补充营养最好？问题详情：然后呢？大忌是什么呢？？用什么来补充呢健身后做什么好呢？第一补充推荐回答：最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用，并可避免低血糖 !、鸡蛋.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，将分泌另一种激素。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用、牛肉，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢。不要光摄入简单碳水化合物，而应选择牛奶，这种激素可导致分解代谢、牛排等，男性2。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉.5至3,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收、高蛋白粉等容易消化的食物，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落,水果蔬菜汁体育锻炼后如何进行营养补充推荐回答：少食多餐；还有多吃水果蔬菜、蛋类富含蛋白质、奶，如果你想增加肌肉可以这样进食根据消耗和饿的程度进行额外补充。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉，而增肌肉最需要的就是蛋白质了：肉、鱼、豆健身之后的营养补充问题详情：一周3-5次，大家看看我怎么吃比较好.400牛奶（含蛋白质20克）+2个煮鸡蛋+蔬菜。 健身后半小时，A，主食B.200ml牛奶+1个煎鸡蛋+牛肉150克左右+少量熟洋葱+蔬菜，差别大不大，主食。这两种哪种比较好本人今年21，每次健身60--90分钟推荐回答：肌肉分解多了。等身体吸收的时候都已经过了最佳的补充时间，这是非常好的碳水来源，因为你训练后半小时内用一句形象点的话说身体就像挤干了的海绵，但是合成肌肉反而会变的更慢！所以建议训练后吃蛋白粉和香蕉白面包等快速吸收碳水化合物，煎鸡蛋别吃如果说你只能在你上面的2种2选1的话！时间太长，要迅速吸收蛋白质和碳水化合物来补充，因为C里面有红薯泥，因为B相对A来说牛肉不是训练后半小时内吃的，因为这些食物都要通过胃来消化完后才能让身体吸收！原因！既然你有C的话！你不吃蛋白粉的话就这样搭配吃：训练后一定要在半小时内补充的东西是快速吸收的碳水化合物和快速吸收的蛋白质，油含量也高。你如果有能力的话建议买健身专用的蛋白粉，因为乳清蛋白是最容易被人体吸收的，最多保持一个小时就可以了，吃了没效果，所有的健身人士训练后首先要吃的就是蛋白粉，牛肉消化难，它的效果绝对比你吃一顿更加营养的丰富大餐还要好，会使你训练时效果更加好！训练前半小时需要慢速消耗的碳水化合物比如燕麦，等和蛋白质来提供训练期间的能量供应，全麦面包，然后你的健身时间我个人认为太长了。鸡蛋也不建议吃，就算练完后补充的得当。我不知道我说的东西你有没有看进去，蛋白质营养破坏：牛奶+煮鸡蛋+红薯泥+去皮鸡胸肉。这是绝对肯定的？食物类训练后1小时再吃，选择A！多久吃，身体的胰岛素水平也下降健身后怎么搭配营养？推荐回答：健美营养概述健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每0.45千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议1.5～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。营养原则营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。营养策略策略一：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。策略二：训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。女生-健身后怎样补充营养?问题详情：吃什么都反胃,哭死.有的时候练习途中饿了但是很快又不饿了?难道不饿也要吃啊,结果肌肉没长出来(但是力量有变大)反而上半身青筋都快暴出来了我需要指导~~~请大家帮忙啊~~~~为什么健身后不饿啊,但是又怕吃多长胖?哭啊哭啊~3个月我一个女生天天去健身房.后来有人看我练3个月更瘦了就跟我说要喝牛奶吃鸡蛋会比较好我想问?PS.去健身房辛辛苦苦每天拼搏(30~40分钟只练一个肌肉)3个月了.我一般练完后马上喝一杯300ML的豆浆,练习完后没食欲这个时候只补充蛋白质不补充碳水化合物可以么.后来练习前吃一些水果喝点豆奶再去就没事了,体重没增加,现在想长回来.以前练完就觉得全身没力气但很饿但是胃口不想进食,画图通宵反而减了1KG:而且有时候没空去健身,我就会一整天没食欲因为节食减肥上身肌肉都流失了?会不会身体直接把蛋白质拿去燃烧了没办法利用推荐回答：女生们，虽然我们靠着坚强的意志健身训练，可是仍应正视身体条件较男性弱的先天不足，特别是某些时候要更加注意照顾自己的身体；而身为运动员，营养更是不可不重视的一环。要搞清楚自己每天吃进的东西里头的营养价值，并且持续追踪实在有难度，下面是整理的女性一定要注意的三种营养素，今后就将它们加在你的饮食计划中，提升运动表现吧。铁对运动员来说，铁之所以为重要矿物质，是因为它是构成血红素的要素。血红素在血液中负责运送氧气，肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞，供给我们运动能量。能量代谢依赖铁质，运动员的需求比起久坐的一般人更高。运动的时候铁质流失是正常的，包含跑步过程中脚触击地面也算。在一般情况下女性由于月事和怀孕，会比男性更容易缺乏铁，若为女性运动员则流失的量会更多。富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质，如配合维生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。钙钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒，大部份的人都认为乳制品例如牛奶，才是钙质的来源，但还有其他健康来源也不可忽略，包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝卜菜叶。负荷重量的运动，如跑步和重训，可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。雌激素低的女运动员应补充更多钙质。维生素C此类维生素对于形成结缔组织与特定贺尔蒙 (如运动中产生的肾上腺素) 来说相当重要，也参与了红血球的形成，并提高铁质吸收。它也是一种抗氧化剂，保护运动相关细胞不受损伤。补充维生素C对于长时间、高强度的训练过后，减轻肌肉痠痛与快速复原很有帮助。大部份的人也只想到柑橘类的水果含维生素C，其实还有不少蔬菜也是来源之一。例如：红色的生甜椒比橘子的维生素C含量更多，绿花椰菜、白花椰菜、球芽甘蓝和甘蓝菜都是很好的来源。每当谈论要如何达到高超的比赛表现时，许多人都只注意赛前的饮食。别忘了每天都应吃得健康，为训练和比赛累积能量，发挥全部潜力。展开全部冬天装修后如何尽快去甲醛？房屋装修好后如何加装地板？周口新房装修后如何快速除味，很多人在装修好房子后想尽快入住，可房内装修的气味久久挥之不去，危害健康，许多人都为新装修房中散发出的气体而发愁，新房装修后如何去除异味一、植物消除法（吊兰、芦荟）吊兰、芦荟、虎尾兰能大量吸收室内甲醛等污染物质，消除并防止室内空气污染；茉莉、丁香、金银花导读：很多人在房屋装修后都有一个烦恼，那就是室内装修后如何去味？大花蕙兰花后如何养护-常见盆栽花卉的家庭养护大花蕙兰花后应怎样进行恢复性养护呢？甲醛中毒症状什么？甲醛的危害有哪些呢？装修后如何除甲醛？甲醛作为房屋装修中频繁出现的污染源，一向被渴望及时住进新房的人所厌烦，为了身体健康，又不得不去考虑装修后如何除甲醛。装修是我们的人生一大事，那新房装修后如何去除甲醛呢？平时我们也没有了解过这些内容，新房装修后如何除甲醛有哪些方法?接下来我们就一起来看看吧！不小心把玉器碰坏了？玉器破损后如何修复？食物巧搭配 营养又瘦身
核心提示：吃的东西要搭配好才能体现它们的真正功效。看下面的食物搭配，让你吃的有营养的同时，还能减肥!
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　吃的东西要搭配好才能体现它们的真正功效。看下面的食物搭配，让你吃的有营养的同时，还能减肥!
　　我们每天吃的食物品种繁多，但如何把食物搭配得当，吃出健康，这是人们最最关心的问题。近期，权威的医学专家和营养学家为我们推荐了常吃食物的科学搭配法。
　　菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。菠菜还含有丰富的，可以帮助人体减少心脏病、的发病率和降脂。
　　此外，菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗因年龄造成的人体退化。 营养师建议：菠菜可以加在沙拉中，还可以与鸡蛋同炒食用。
　　推荐——芝麻拌菠菜：将菠菜倒入开水锅中煮3分钟，控干水分后，拌入1匙酱油、1匙熟 芝麻及少许蒜末、盐、鸡精，即可食用。
　　酸奶是对抗癌症的最佳食物，它还有壮骨、提高免疫力等多种好处。 营养师建议：酸奶加上蓝莓、核桃与蜂蜜，是最佳的早餐或点心。 推荐——酸奶饮品：将草莓(其他水果也可)放入果汁机中打成汁，再与酸奶混合均匀饮用即可。
　　胡萝卜具有对抗癌症的功能，还能增强免疫力，提高眼睛视力。多数红色、黄色或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的作用，并且可降低、等疾病的风险，每日摄取1/2杯胡萝卜汁是最理想的分量。
　　营养师建议：想要获取足量的胡萝卜素，下列食物都是不错的选择，如胡萝卜、黄菜椒、南瓜、芒果、红薯等。 推荐——胡萝卜熘鸡片：将胡萝卜切片，鸡肉切片用湿淀粉挂糊，将鸡片放入油锅中熘一下，然后倒入胡萝卜片同炒，八分熟时加入盐、鸡精调味即可
　　蓝莓含有一种大脑活性剂，可对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统健康。蓝莓还富含抗化剂，可以帮助人体预防癌症、及与年龄有关的记忆力衰退，因此蓝莓也有“大脑莓果”之称。研究显示，蓝莓含有大量的纤维、和C，有益心血管健康。
　　营养师建议：每日摄取1杯新鲜的蓝莓或1/2杯冷冻或干燥的蓝莓，对身体健康都很有帮助。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有类似功效。 推荐——蓝莓酸奶：在1杯酸奶中加入罐头蓝莓果粒即可食用。
　　黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、促进心脏健康，它也是很好的大脑活化剂。 营养师建议：每日摄取半杯黑豆，可以获得8克蛋白质和7.5克纤维，不仅热量低，还不含对人体有害的饱和脂肪。
　　您也可以吃豌豆、扁豆等食物，有类似的功效。 推荐——黑豆番茄酱：取4个番茄、1根葱、3瓣大蒜、2个辣椒、1个黄色甜椒和1个芒果，将以上原料切成小块，加入煮熟的黑豆，再放入少许香菜末和汁，就制成了健康的黑豆番茄酱，这种酱可以拌面条食用，也可以作为蘸料食用。
　　核桃能帮助肌肉成长，对抗癌症，还能保护心脏、增强免疫力，同时它也是很好的大脑活化剂。 营养师建议：在拌凉菜或做沙拉时可以放一些核桃碎，也可以将核桃碎放入面点中，加工食用。
　　推荐——蓝莓核桃巧克力：将100克蓝莓果粒、200克黑巧克力(加热熔化)与核桃碎混合，然后冷却凝固，就做成了好吃又健康的蓝莓核桃巧克力了。
　　燕麦可以帮助肌肉成长，促进心脏健康，它也是大脑的活化剂。研究表明，燕麦富含可溶解纤维，可以降低患心脏病的风险。还有减肥功效。
　　营养师建议：燕麦可以作为沙拉和酸奶的搭配食物，不仅健康，口感也好。 推荐——燕麦沙拉：将燕麦煮熟，加入梨汁放凉作为酱汁，将苹果丁、核桃和1杯低脂酸奶混合均匀，再淋上先前做好的燕麦酱汁即可。
（实习编辑：何丽丽）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
南瓜是一种减肥效果非常好的食品，虽然其中含有糖分，但是属于一种低脂食品，经常吃一些南瓜可以使得自己变得瘦瘦的，南瓜减肥食谱有哪些？四款南瓜减肥食谱减肥效果好。