我的小腿肌肉很发达，不知道怎怎么样才能让小腿变细肌变小

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-06 17:36 标签： 怎样才能瘦小腿肌肉
正确减小腿肌肉 从两个方面入手即可导语想要瘦小腿的你,知道怎样正确减小腿肌肉吗?夏天正值秀出美腿的季节,你的小粗腿是不是有不符合季节?跟小编一起看看怎样从运动和饮食上减小腿肌肉吧。　　 　　想要穿各种短裙的你，还不赶紧减小腿!小编为你推荐的方法，跟着学绝对能瘦到你理想的状态，想要美美穿衣的你还不行动?　　运动　　一、按摩放松肌肉　　1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。　　2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。　　3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。　　二、拍打软化肌肉　　1.想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。　　2.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。　　3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。　　 　　三、快速行走　　1.这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。　　2.就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。　　3.脂肪能有效地燃烧，达到的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。　　饮食瘦小腿　　1.维他命E帮助去除　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　 　　2.维他命B群加速　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。　　3.少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。　　爱美女性网猜你喜欢　　　　　　　　
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（今天可能得花60秒才能看完）
练只能更粗
因为训练肌肉造成的实际效果是使这部分肌肉更发达，而肌肉更发达造成的实际效果一定是被训练肌肉的体积变得更大。
所以训练小腿只会让小腿的肌肉更粗更大，不可能把它练细。
但是，如果在日常生活中有一些运动模式的问题，比如：
足底肌群不够发达、臀部肌群不够发达、身体重心不中立、骨盆位置不中立等等，都可能导致小腿在专门训练，甚至日常站立、行走过程中过度发力。
本来是多肌群完成的任务，小腿一个肌群主要承担了，就会导致它过度发达。
我们可以改善站立体态和加强协同肌群来让小腿过于发达的肌肉萎缩下来。
因为站立行走中伸头、含胸、驼背会导致重心前移、骨盆位置不正，前移的重心会使更多身体自重施压到小腿上，所以要摆正重心。
可以通过平衡训练（比如站泡沫轴）调正骨盆和重心；
因为走路蹬踏时，臀部负责向后摆动大腿，小腿负责往后蹬脚板，如果臀部不够发达，大腿每次向后摆动幅度不够，小腿就不得不多蹬一点脚板，小腿不得不多发力，所以应该加强臀部摆动大腿的能力。
可以通过加强臀部肌群使走路时大腿摆动更多、脚踝蹬地更少，来降低小腿肌群发力。
因为脚趾在站立行走中负责足部稳定，如果脚趾不参与稳定，原本由脚趾提供的稳定性就不得不由踝关节来提供，而踝关节是由小腿肌群控制的，就会导致小腿不得不更多发力，所以应该加强控制脚趾稳定性的足底肌群。
可以通过赤脚的站姿平衡性训练加强脚趾踩地稳定功能，降低小腿肌群发力。
关于小腿肌肉的文章可以看这篇：《越走腿究竟是会越粗还是越细？如何正确走路？》
关于健身的文章我们还发过很多，感兴趣的小猴子们可以戳下面的链接：
今天的快问快答来自进化论的好朋友「身体使用指南」的 Unfun，如果喜欢我们的新栏目又喜欢 Unfun，记得在文末给我们点个?吧~
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女生小腿肌肉怎么减 三个秘诀搞定
来源：秀美网 10:23:13编辑：初花凛凛
【导读】：现在很多女生小腿肌肉都很发达，如何才能摆脱这种困扰呢？小编为你特制减小腿肌肉的方法。
　　打造紧致的小腿线条，两个关节是关键
　　小腿的包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！
　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。
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