有氧运动半小时以上才能燃烧脂肪-中新网
有氧运动半小时以上才能燃烧脂肪
　　盛夏时节，人们经常热得一身大汗。有些人却暗自心喜：“要想瘦多出汗”，平常专门锻炼才能出点汗，现在坐着不动都满身汗，正是降脂的好机会。
　　的确，不少人有这样的体会，活动后出身汗，全身轻松，“肥肉”也似乎随着汗液排出了。甚至有热心的网友计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。可事实上，真正发挥作用的并不是出汗，而是有氧运动本身。
　　在中等强度的有氧运动时，由于人体新陈代谢加快，对能量的需求大大增加。身体首先分解大量的糖元供应给肌肉组织。随着运动时间延长，糖分提供的能量不足以满足需要，于是，储存在身体里的脂肪也被“动员”起来，通过氧化分解，继续提供能量。在这个过程中，为了保证体温的平衡，身体会通过汗液蒸发等途径，带走产生的大量热量。
　　因此，并不是出汗消耗了热量，而是汗液散发了运动产生的热量。而锻炼过程中出汗量的多少，与人体所处环境的温度、湿度，自身体质，体内水分存量的多少以及穿着衣物厚薄等都有关系，出汗多并不证明锻炼就更有效。而光靠出汗就能降脂，这样的想法就更没有科学依据了。有的人剧烈运动出大汗后，感觉体重变轻了，这多是由身体水分大量丢失所致，并不是脂肪减少。此时如不注意及时补水，甚至还可能引起血液浓缩、血液黏稠度增高等不良后果，反而使血脂更高。
　　还有一些人为了多出汗，包着保鲜膜、塑料衣睡觉，或者长时间蒸桑拿，吃辣椒发汗等，这种做法虽然可以暂时升高体温，通过扩张体表血管、排出汗液带走部分热量，但燃烧脂肪的效果微乎其微。对老年人和心血管不好的人来说，可能适得其反。
　　总之，对“三高”人群来说，坚持长期、正确的有氧运动，才能达到有效的降脂效果。散步、慢跑、打太极拳、游泳等，都是不错的选择。每次锻炼建议坚持30~45分钟以上，心率达到每分钟120次，老年人运动中的心率每分钟不超过(170-年龄)次，以身体微出汗、稍觉疲劳，但不会气喘为宜。举重、短跑等以爆发力为主的运动，多属无氧运动，不适合当作日常锻炼项目。心功能衰竭、糖尿病或其他严重疾病的人，最好在医生指导下进行运动。北京军区总医院心内科教授 和渝斌
【编辑:蒋妍】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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虽然相对节食减肥法，运动减肥见效慢，但是运动是最健康有效，而且不会反弹的减肥方法。下面我们就来了解一下，每天运动1小时能消耗多少卡路里，坚持1个月又能瘦多少斤。
每天运动1小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；
爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；
自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；
游泳：3公里/小时=550卡；
散步：4公里/小时=255卡；
每天运动1小时一个月能减多少斤
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤&&&&&
按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右
每天什么时候运动1小时最好
运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。
每天运动1小时减肥要注意些什么&&&&
不能额外增加进食
运动后饥饿感会增强，如果运动完又暴饮暴食的话，那运动消耗的热量又会被补回来，这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后，不能增加额外的进食量。
运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧
喝热水能提升体温，温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后，由于排汗多，如果不事先补充水分，体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前，最好能喝一杯热水。
健康的人可以空腹运动
空腹运动更有利于减肥，不过如果体质比较弱，容易出现低血糖的人，最好事先吃一点东西，避免运动过程出现低血糖头晕。
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&(2人关注)
&(1人关注)
&(1人关注)没运动半小时瘦不下来？打破有氧运动时间长度的迷思！
　　减肥是一件「长期抗战」的事，一般人想要甩掉身上的肥肉，都会选择进行有氧运动──如慢跑、游泳等，来达到「燃脂」的目的。你是不是也听过一个说法：「有氧运动没有做到30分钟以上，没有减肥效果。」实际上真的是如此吗？&&　　许多想要减肥的人会做有氧运动来达到减脂的目的。「有氧运动一定要持续30分钟，不然不会瘦」你听过这个说法吗？&　　很多在减肥的人都觉得，在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪，事实上，如果有氧运动1个小时，消耗脂肪或碳水化合物的比例差别并不大。在实际测试之下，一个人以稳定的速度快走60分钟，来观察他的能量消耗，从图表来看，两者并没有明显的差距。&&　　红线是脂肪代谢的卡路里，蓝线是碳水化合物代谢的卡路里，可以观察到60分钟中，两者的差距是很接近的。(图／运动生理周讯第130期)　　其实脂肪燃烧的比例，和运动强度有较大的关系，强度越大，燃烧的脂肪越少，因此慢跑和快速冲刺相比，慢跑会较容易消耗脂肪。若是以「甩油」为运动的目的，那么选择慢跑或游泳之类的运动，会较容易达到目标。　　另外，运动生理周讯的研究数据显示，「运动后过耗氧量（EPOC）跟运动强度有很大的关系，跟持续运动的时间关系较小。」简单来说，如果想要减脂，不用执着于一定要「持续」运动30分钟以上，分摊成数次来进行运动，像是把40分钟的慢跑分为两次20分钟来进行，若运动的强度和总时数相加相同，还是能够达到一样的效果。&来源：iBeauty
这些回帖亮了
跑步是最好的有氧运动。
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑步是最好的有氧运动。
发自手机虎扑 m.hupu.com
要是以减脂为主，慢节奏跑，慢走好，还是HIIT，高强度有氧跑好？
上文我看意思是，慢节奏更好消耗~
我直接高强度了，然后- -身材效果明显，可是腿上的肉直接变成肌肉就难看了
引用2楼 @ 发表的:
要是以减脂为主，慢节奏跑，慢走好，还是HIIT，高强度有氧跑好？
上文我看意思是，慢节奏更好消耗~
我也觉得就是这意思，哪怕慢慢走，只要总时间够，都能减肥？
引用2楼 @ 发表的:
要是以减脂为主，慢节奏跑，慢走好，还是HIIT，高强度有氧跑好？
上文我看意思是，慢节奏更好消耗~
这里只说到比例，但忽略了绝对消耗。简单来说强度越大消耗越大，所以虽然短时间的有氧，比如HIIT，虽然区间内脂肪消耗比例和长时间慢跑相比消耗比例较低，但总消耗量大的情况下脂肪消耗还是客观的。所以如果想减脂效果好而且效率高，首选HIIT；想舒服一点不介意耗时间，就慢跑。当然两者结合会更好。
引用1楼 @ 发表的:
跑步是最好的有氧运动。
我178
如果坚持跑步会伤膝盖么？
引用2楼 @ 发表的:
要是以减脂为主，慢节奏跑，慢走好，还是HIIT，高强度有氧跑好？
上文我看意思是，慢节奏更好消耗~
我看过这样一个观点，他说慢跑之类的有氧只是脂肪消耗在总能源消耗中所占的比例比较大，但是当你强度加大时，整个系统的耗能都上去了，只要达到一定强度，即使你的脂肪消耗比例有所减少，但是还是会比慢跑时消耗的脂肪多。就比如，都是百分之五十，你是要100的百分之五十，还是要150的百分之五十。
引用7楼 @ 发表的:
我看过这样一个观点，他说慢跑之类的有氧只是脂肪消耗在总能源消耗中所占的比例比较大，但是当你强度加大时，整个系统的耗能都上去了，只要达到一定强度，即使你的脂肪消耗比例有所减少，但是还是会比慢跑时消耗的脂肪多。就比如，都是百分之五十，你是要100的百分之五十，还是要150的百分之五十。
到底是慢跑好事高强度的？？？说晕了
引用5楼 @ 发表的:
这里只说到比例，但忽略了绝对消耗。简单来说强度越大消耗越大，所以虽然短时间的有氧，比如HIIT，虽然区间内脂肪消耗比例和长时间慢跑相比消耗比例较低，但总消耗量大的情况下脂肪消耗还是客观的。所以如果想减脂效果好而且效率高，首选HIIT；想舒服一点不介意耗时间，就慢跑。当然两者结合会更好。
引用7楼 @ 发表的:
我看过这样一个观点，他说慢跑之类的有氧只是脂肪消耗在总能源消耗中所占的比例比较大，但是当你强度加大时，整个系统的耗能都上去了，只要达到一定强度，即使你的脂肪消耗比例有所减少，但是还是会比慢跑时消耗的脂肪多。就比如，都是百分之五十，你是要100的百分之五十，还是要150的百分之五十。
多谢解读~
引用6楼 @ 发表的:
如果坚持跑步会伤膝盖么？
我跟你身体数据差不多，179高174重，跑了一段跑步机膝盖出问题了
引用10楼 @ 发表的:
我跟你身体数据差不多，179高174重，跑了一段跑步机膝盖出问题了
和我身材一样
担心膝盖啊
hiit也有风险，本质上是靠加重心脏负担来提高效率的
引用8楼 @ 发表的:
到底是慢跑好事高强度的？？？说晕了
有氧效率高，无氧绝对值大，只要坚持都有效果
有氧运动没有做到30分钟以上，没有减肥效果。
这个伪命题逻辑上都说不通，不知道为啥一开始到处教练都说
如果说运动不到30分钟，都不能减肥，那不运动更不能减肥了
非洲那些难民估计每天要跑几个小时才能瘦成那样
引用13楼 @ 发表的:
有氧效率高，无氧绝对值大，只要坚持都有效果
哦，请教下：我中午去跑步可以么？但不知道中午饭什么时候吃了
引用11楼 @ 发表的:
和我身材一样
担心膝盖啊
只能游泳了-。-
引用15楼 @ 发表的:
哦，请教下：我中午去跑步可以么？但不知道中午饭什么时候吃了
跑步不太挑时候，不过最好和饮食配合，饭后不能马上跑，加上中午气温通常比较高，而跑步的温度不宜太高，所以一般晨跑和夜跑较多
引用10楼 @ 发表的:
我跟你身体数据差不多，179高174重，跑了一段跑步机膝盖出问题了
那然后怎么办 - -
引用17楼 @ 发表的:
跑步不太挑时候，不过最好和饮食配合，饭后不能马上跑，加上中午气温通常比较高，而跑步的温度不宜太高，所以一般晨跑和夜跑较多
恩 不过我是在健身房 还要上班
是想中午下班了去
但又知道健身完不能马上吃东西，好愁
引用0楼 @ 发表的:
　　减肥是一件「长期抗战」的事，一般人想要甩掉身上的肥肉，都会选择进行有氧运动──如慢跑、游泳等，来达到「燃脂」的目的。你是不是也听过一个说法：「有氧运动没有做到30分钟以上，没有减肥效果。」实际上真的是如此吗？&
&　　许多想要减肥的人会做有氧运动来达到减脂的目的。「有氧运动一定要持续30分钟，不然不会瘦」你听过这个说法吗？&　　很多在减肥的人都觉得，在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪，事实上，如果有氧运动1个小时，消耗脂肪或碳水化合物的比例差别并不大。在实际测试之下，一个人以稳定的速度快走60分钟，来观察他的能量消耗，从图表来看，两者并没有明显的差距。&
&　　红线是脂肪代谢的卡路里，蓝线是碳水化合物代谢的卡路里，可以观察到60分钟中，两者的差距是很接近的。(图／运动生理周讯第130期)
　　其实脂肪燃烧的比例，和运动强度有较大的关系，强度越大，燃烧的脂肪越少，因此慢跑和快速冲刺相比，慢跑会较容易消耗脂肪。若是以「甩油」为运动的目的，那么选择慢跑或游泳之类的运动，会较容易达到目标。
　　另外，运动生理周讯的研究数据显示，「运动后过耗氧量（EPOC）跟运动强度有很大的关系，跟持续运动的时间关系较小。」简单来说，如果想要减脂，不用执着于一定要「持续」运动30分钟以上，分摊成数次来进行运动，像是把40分钟的慢跑分为两次20分钟来进行，若运动的强度和总时数相加相同，还是能够达到一样的效果。&
来源：iBeauty
老兄你的意思就是：慢跑分组这样效果更好是么？ 我目前是这样10分钟/6速快走 + 15分钟/7.8速跑+5分钟/5速走+20分钟/7.8速+5分钟/5速走+20分钟/7.8速；你看可以么？
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30分钟有氧运动能消耗多少卡路里
我有更好的答案
它是一项全身协调动作的运动：每半小时消耗热量三百卡。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用壁球。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈，对增强心肺功能：每半小时消耗热量三百卡。自行车。它可使人体全身得到锻炼。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。散步。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。滑水。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环。有益于大腿和意志的锻炼。对心肺：每半小时消耗热量三百三十卡、锻炼灵活性和力量都很有好处，消耗的热量越大。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡、腿十分有利，活动关节和有助于减肥。慢跑：每半小时消耗热量二百四十卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长
采纳率：62%
什么运动，是什么频率，这都不一样
什么运动。每种运动消耗的卡路里都不一样。
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