小肚腩怎么减掉 减肚腩的瑜伽动作作迅速消除小肚腩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 02:31 标签： 怎么减掉大肚腩
4个瑜伽动作轻松帮你减掉小肚腩
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原标题：4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩
　　瘦腰瘦肚子是很多MM们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小编为大家带来了几个瑜伽动作，只要MM们每天坚持做这几个腹部减肥动作，减掉小肚腩不是问题哦。
　　瑜伽动作1：呼吸式
　　1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
　　2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
　　3、呼气时向后缩o使背部呈圆状 。
　　瑜伽动作2：镜蛇式
　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
　　瑜伽动作3：平板式
　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
　　瑜伽动作4：背壁压腿
　　1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
　　2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋在受到拉伸。
　　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
(责编：许晓华、赵敬菡)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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5个减肚子瑜伽动作 高效减肚腩
　　导语：瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。这一次的推荐，编辑就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！（来源：39健康网）
　　1.简易坐扭转
　　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
　　相反方向重复同样的动作。
　　2.半鱼王
　　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
　　3.玛里奇三
　　作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
　　下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
　　扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
　　整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
　　4.巴拉德瓦伽
　　作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
　　双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
　　两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
　　5.侧角扭转
　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
　　手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
　　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
　　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。10分钟收腹瑜伽动作 轻松减掉小肚腩导语最近穿裤子的时候感觉到腰围变大了，小腹变得凸出了？那就赶紧跟着爱美女性网小编来做以下的收腹瑜伽吧！只要每天花10分钟练习减肥瑜伽，小肚腩很快就会消失的！　　1、舞蹈式　　直立，双脚并拢，吸气，左脚慢慢向后抬起，左手握住左脚踝，呼气，右手握住球棍一端，向前伸直，拳头松开，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬。复位，反方向重复。　　2、树式　　直立，双手叉腰，踮起右脚。
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瘦腹瑜珈消除小肚腩练出马甲线
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导读：本文介绍的瘦腹瑜伽简单易做，可促进脂肪的分解，抚平小肚腩，赶紧来学习吧！
整天坐在办公室，久而久之就会露出了小肚腩，如何消除小肚腩呢？下面的瘦腹瑜伽赶紧学起来。
（图片ID：，瘦腹）
瘦上腹瑜伽
1、卷腹拍手
仰卧，两腿向上抬起，然后弯曲90度，大腿与地面垂直，背部紧贴地面，两臂伸直在腿的两侧，然后腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面，30次为一组。
2、炮弹式瑜伽
仰卧，将上半身抬起，左腿屈膝抬起，两手抱住左腿，将腿拉近身体，右腿微向上抬离地面，保持10秒钟，然后换腿做此动作，也保持10秒钟，反复10次为一组。
3、眼镜蛇式瑜伽
俯卧，两腿分开与肩同宽，两手支撑身体前的地面，两肘夹紧身体的两侧，然后挺胸抬头，再用手慢慢将上半身推起，直到最大限度，保持手臂微曲，保持10秒，然后放松身体，继续重复些动作。
瘦下腹瑜伽
1、向上抬腿
仰卧，两手放在臀部的下方，两腿伸直向上抬起，与地面垂直，然后双腿慢慢向下放，直放至与地面成45度角，再慢慢向上抬起，一次练习10-15次。
坐在地上，两腿并拢，向上抬起45度，两手向前，保持20秒，放下双腿，然后再重复做10次。
3、空中自行车
仰卧，两臂自然平放在身体的两侧，然后抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向做15次，反向也重复15次，做的时候动作要慢，双腿尽可能画大圈。
瘦侧腹瑜伽
1、仰卧侧摆
仰卧，两臂张开，将双手放在脑后，双腿弯曲成90度，大腿与地面垂直，然后双腿向左扭转，上半身保持不动，然后再向右扭转，12次-15次为一组，做此动作的时候，双膝要保持夹紧的状态。
侧卧，弯曲右臂，肘部支撑在垫子上，让肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上，然后将髋部慢慢抬起离开地面，用肘部和脚支撑，保持30秒，然后换另一侧进行。
每天坚持练习上面的瘦腹瑜伽，可达到高效的瘦腹效果哦！
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【减肥美体】导读瑜伽是大家非常熟悉的一种运动项目，这个运动项目不需要自己付出太大的能量就能够达到非常好的瘦身效果，有很多的人士都会通过瑜伽方面的锻炼，使自己能够达到一个新的境界。女性利用宜于家来锻炼，主要是为了能够减小自己的肚子的赘肉，这种减肥的方法是非常有效果的，我们可以通过简单的练习瑜伽动作，就能够减掉小肚腩，先来具体介绍一下。
步骤/方法：
第一个招式主要是选择模式伸展，用爬行的姿势趴在地上，然后双手和膝盖分别的张开，最好是与肩同宽这个时候调整好自己的吸气和呼气，用力吸气的时候，头往上转腰部用力地靠近地板，呼气的时候低下头，腹部向后收缩。
第二个招式侧角扭转，双腿，前后打开，将双腿的距离比一条腿长度要长一些，前腿最好是弯曲，大腿和小腿应该形成九十度角，扭转上升，让自己的手去抵住地面，手臂和前腿地在一起，另一条手臂往头顶方向进行延伸。
第三个招式，从俯卧撑的姿势开始入手，向右侧旋转自己的身体，把自己的重心转移到右手和右腿上，然后在不失去平衡的调节之下慢慢的抬起自己的左腿，让自己的左手抓住左脚趾如果不能做到，也不要过度勉强。
注意事项：
你上午所说的是简单的练习瑜伽的动作能够达到收腹的作用，在练习瑜伽的过程当中，能够达到一定的收腹效果，想减肥和丰胸的女性朋友不妨尝试练习瑜伽。
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