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现实生活中，有的人练习瑜伽，即使时间不长，但是却进步很快，感觉像是练了很多年瑜伽导师，而有的人练习瑜伽很多年，但进步非常慢，看起来依然像个瑜伽初学者，为什么呢？
1、三天打鱼两天晒网
三天打鱼两天晒网，不能坚持，恐怕是很多伽人进步缓慢，一直徘徊在瑜伽初学者水平的最重要的原因了。今天天气太冷，明天要应酬，后天要带娃，每每面临瑜伽与其他的选择时，瑜伽都排在了最后，有时间一周练几次，没时间一个月1次也不练，所以练了很多年还是个瑜伽初学者，也很正常不过了。
2、知其然不知其所以然
知其然不知其所以然，对所有的东西都一知半解，不用心。不管是瑜伽体式，还是呼吸、冥想等练习，都是“依葫芦画瓢”，将所有的注意力都放在老师身上，当看到老师能轻松的头倒立，所有的注意力全都集中在脚如何将身体倒立，至于这个体式究竟应该怎么做、为什么做，做了之后对身体有什么功效，就完全抛之脑后了，所以即使练了很多年瑜伽，完全没有用心，又如何能提高呢？
3、要么骄傲自满，要么过度不自信
现实生活中，我们身边不乏有这样骄傲自满的人，她们无论跟谁学，总觉得别人教的不好，老师的内容还没讲完，就认为自己都知道了，然而，让她做的时候却做不好，还有另一类人，就是过度的不自信，面对困难和问题的时候，就退缩，不敢前进，想放弃，所以，过度的骄傲自满和不自信，都会影响进步，很多人就是因为这样的原因，多年来一直徘徊在初学者的边缘。
4、忽略基础的瑜伽体式练习
无论是学习瑜伽，还是其他任何的东西，基础的东西多重要，大家心中都知道，对于瑜伽体式的练习来说，基础尤其重要，有很多人之所有很多年没有进步，就是看不起“基础的瑜伽体式”，一节课没有什么高难度体式，就感觉这节课是白练了，没什么意思，甚至直接抗拒练习，殊不知，进入瑜伽的高级阶段，基础练习是根基，根基不稳，如何进阶？
5、不重视呼吸、冥想等练习
有很多人练了瑜伽很多年，瑜伽体式做的堪比“杂技演员”，但是涉及到呼吸、冥想等内容时，完全不知所云。对瑜伽稍有深入了解的伽人都知道，瑜伽体式只是瑜伽的一个组成部分，但是很多人将瑜伽体式视为瑜伽的全部，这样的人，即使体式练得再好再溜，也依然不过是一个瑜伽初学者。
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阿斯汤加瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
阿斯汤加瑜伽
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
阿斯汤加瑜伽
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
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专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
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王楚函，女，日生，祖籍辽宁，出生于内蒙古自治区赤峰市。本科北京舞蹈学院毕业生，王楚函是著名演员王珞丹的姐姐。
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&精&瑜伽多久练一次好 初学者如何学好瑜伽
健身小能手
宝宝2岁10个月LV.24
瑜伽练习每天要多久的效果比较好呢？我们知道练习瑜伽的好处是明显的，但是对于初学者而言，练好瑜伽并不轻松，不过瑜伽练习带来的好处是值得大家去尝试的。下面跟着小编一起了解下吧！
瑜伽每天练多久好
有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。
但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。
如果你的时间允许的话，建议你每天在固定的时间段进行瑜伽练习，这样更有利于肌肉记忆，也就是瑜伽动作的记忆。
初学者如何练瑜伽
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。
男人练习瑜伽的好处
1、男人也要减压
最早的瑜伽修炼是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法确是现代社会减压的很好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得梳解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果
安泰宇的妈
宝宝3岁11个月LV.24
宝宝3岁4个月LV.24
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分享到：初学者每周练几次瑜伽合适------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , 初学者每周练几次瑜伽合适如果你刚开始练习，建议你每周练习2~3次、每次60~90分钟。坚持一段时间后，如果自己的体力吃得消，并且对瑜伽的兴趣越来越高，你可以逐渐增加次数。标题：网址：
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对初学者每周练几次瑜伽最合适？
　　如果条件允许的话，建议可以每天都练习瑜伽姿势。　　根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。　　练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。　　可以看看《基础姿势与技法攻略》这本书，有很多瑜伽的知识都有细致的讲解。
采纳率：81%
有的人一周4次的也有，时间的话大约在30到45分钟就可以了一般都是2到3次。。。也看自身的。记得及时采纳哦。自身柔性本来就好的话，可以尝试些别的动作。底子好，可以多锻炼。底子本来不好就看自身2到3次就可以了
本回答被提问者和网友采纳
对于初学者，一周三次比较适宜，每次一到两小时，从简单的动作开始，隔天练习效果很不错。
最好是头一天练完以后，第二天继续，因为头一天练完以后会有肌肉酸痛感，如果不接着继续，等下回去 还有这种感觉
最少一周三次，如果时间可以最好每天40分钟，
每天坚持练习半小时，比一次练习2个小时要效果好。
每周练2至3次最合适，因为初学者嫩带没打开，比较紧，所以要循序渐进。
其他4条回答
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;初学瑜伽一周3次为宜
核心提示：“本来想通过练瑜伽健身减肥呢，想不到竟拉伤韧带。”23岁的小卉向记者讲述了她的瑜伽故事。
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　　“本来想通过练健身减肥呢，想不到竟拉伤韧带。”23岁的小卉向记者讲述了她的瑜伽故事。
　　郑州玉瑜伽会所戴正绪教练说，瑜伽最要紧的是学呼吸，不要选择相对封闭或建在地下室又没有良好的抽送风设备的健身房。通常，初学者一般3次／周比较适合。郑州美惠瑜伽教练马博文建议、心脏病患者及女性经期、晚上休息不好的人不要练习瑜伽。因为瑜伽动作变化大，倒立和弓形动作会使倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致。
　　省体育中心体育教练王璐说，鉴别瑜伽馆正规与否有一个简单的标准：你看教练是怎么教的。
　　正规瑜伽馆教练应是在演示过动作后，讲解要领、含义并一对一地辅导学员做，直到学员学会。如果教练只是演示动作，让大家自己练则不正规。那么练到什么程度可能损害身体呢？美国一瑜伽大师的话“痛就是危险的”是一个临界线。如果在练习过程中出现疼痛，就要停止，练习后出现酸、痛等感觉则是正常的，练习中出现酸、胀也是正常的。
　　王教练指出，练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和随之而来的无所畏惧。所以不能有太强的功利色彩。如果为了锻炼腰部，倒不如去来得快。
（实习编辑：吴瑾瑜）
今日热点：　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]
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