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小肚子怎么减 五个最有效瘦腹方法
　 13:32:15　来源：全民健康网
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&&&&& 腹部赘肉让mm们感到很苦恼，?怎样才能彻底摘掉“游泳圈”?来看看下面的介绍吧，为你介绍小肚子怎么减的最佳解决方案。
&&&&&1、晚上6点前吃
　　减肥专家建议小肚子怎么减，可以通过调节晚餐时间来达到瘦小腹的目的。在睡觉前4小时吃晚餐是不会导致发胖的，但是，如果你已经产生了小肚腩，那么就把晚餐时间安排得更早一些，尽量在6点之前把晚餐结束，这样便能让肠胃在睡觉之前有更充足的消化和排空时间，可防止腹部囤积多余脂肪。
　　2、海盐按摩法
　　小肚子怎么减，海盐按摩方法好。在洗完澡后，取一把海盐，围着肚脐周围，以顺时针的顺序按摩腹部50圈，之后再以逆时针的顺序按摩50圈，双手交叠放于腹部上，用下上下按摩50下。海盐可以起到促进体内毒素排出，以及脂肪代谢，可防止小肚腩的生成，让小腹恢复平坦状态，并能为腹部肌肤补充充足矿物质，使腹部肌肤更紧实。
　　3、腹式呼吸
　　腹式呼吸是非常有效的腹部减肥方式，它可以刺激肠胃蠕动，促进宿便排出，并可加快腹部脂肪燃烧。方法简单，随时都可进行，晚上在家看电视时就可以练习腹式呼吸。方法是用鼻子缓慢地深吸气，让腹部供起，并保持几秒钟，之后再慢慢地用嘴呼气，让腹部下陷。每分钟做5～6次腹式呼吸，在呼吸时要将注意力集中在腹部起伏上，只需坚持练习一个月，就能看到腰腹小了一圈。
（本文来源：全民健康网　编辑：Nydia　作者：）
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五个方法减肚子最有效
　　夏季MM们都喜欢穿上凉爽透风的衣服，可是有个小肚腩怎么办？怎样减肚子上的赘肉呢？首先，让我们来看看日常生活中哪些因素会形成小肚腩，再分享5个妙招给你，轻松瘦腹哦。
　　首先，让大家了解肚腩形成的5大原因
　　诱因一：坐久，缺乏运动
　　现代人最常做的姿势便是：坐。由于工作生活习惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的时间成正比，甚至比睡眠的时间还要多，而且由于工作繁忙时间紧迫的缘故，运动量也大幅减少，如此一动不动的状况，再加上饮食没有节制，体内营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。
　　诱因二：问题
　　便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。
　　下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力。
　　诱因三：隐形杀手：压力过大
　　专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！此外，不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环，最终导致小肚腩越来越明显。
　　诱因四：站走坐姿势不正确
　　坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！专家表示，当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。
　　诱因五：水分循环低下：水肿、寒症
　　长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。此外，长时间坐着也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步使得血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
　　了解了小肚腩的成因，平时就得多注意哦。另外，分享5个瘦腹妙招给大家。
　　一、超简易的瘦腹动作
　　1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。
　　2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后；换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。
　　二、日常生活瘦腹法
　　1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
　　2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。
　　3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。
　　三、1分钟呼吸运动
　　1、首先发出“啊――”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来
　　2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸
　　☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。
　　四、饮食减肥法
　　1、摄取蔬菜水果
　　每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。
　　2、晚餐淀粉减量
　　完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低，也会启动可体松，使人感到焦躁、忧郁，建议早餐、中餐仍应吃淀粉，晚餐可减少1/3淀粉量或不吃，并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等，少吃h烤、洋芋片、糕点等食物。
　　五、10秒毛巾减肥操
　　举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰！
　　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡
　　张臂高举
　　双脚打开为肩膀2倍宽；手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。
　　向左后转腰
　　慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。
　　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。
　　回正夹背
　　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。
　　向右后转腰慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。
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看过本文的人还看过有没有什么可以减掉肚子上赘肉的简单有效的方法？_百度拇指医生
&&&网友互助
?有没有什么可以减掉肚子上赘肉的简单有效的方法？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
腹部多余的赘肉该怎么减？
每天晚饭后一小时左右用半个柠檬挤汁至一杯酸奶中一起喝掉，之后除了白开水不能再吃其它食物了，坚持二周左右即见明显成效。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
我是典型的久坐族，吃完饭就是坐，腰腹部的赘肉一直是我心中隐隐的痛，没想到每天早晚抹抹，一个多月溶体瘦瘦身霜的之后，效果特别好，小肚子没了，腰部的赘肉也消失啦~不系腰带现在走路牛仔裤都老掉下来
做仰卧起坐就可以，但是有效了之后，一旦不做，反弹很厉害。
用运动再配合喝茶吧。平躺在床上，双腿交替抬高，脚尖绷直，换腿，每次10秒，每天10分钟；不仅可以减肚子，还可以减腿哦，， 不过要坚持；另外可以用绿茶和苦瓜一起泡水喝，苦瓜切片，一根可以用5.6天；
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生减肚子最有效的方法有哪些
核心提示：平坦的小腹可以让你的腰部曲线更加完美，身材也更有魅力。但是如果腹部比较肥胖的话，整个人就会看上去很臃肿，性感就无从谈起了。很多MM都知道这其中的厉害，只是苦于没有找到好办法来消除腹部的赘肉，那么减肚子最有效的方法有什么？
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腹部是我们身体当中最性感的部位，平坦的小腹可以让你的腰部曲线更加完美，身材也更有魅力。但是如果腹部比较肥胖的话，整个人就会看上去很臃肿，性感就无从谈起了。很多MM都知道这其中的厉害，只是苦于没有找到好办法来消除腹部的赘肉，今天我们来为大家介绍两个减肚子最有效的方法。
减肚子最有效的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸的意思就是吸气的时候肚皮鼓起，呼气的时候肚皮缩紧，这种腹式呼吸法在瑜伽练习中是很常见的，它可以刺激肠胃蠕动，帮助肠道内的垃圾和毒素排出，增加肺活量。平时要坚持采用腹式呼吸法来呼吸，走路和站立的时候要用力缩紧小腹，并配合腹式呼吸，使小腹的肉可以变得更加紧实，这样坚持几个星期，小腹就会变得很平坦了。
2、粗盐按摩
粗盐具有发汗的作用，可以排出体内的毒素和多余的水分，加快皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更加紧致。我们可以去潮湿买几袋粗盐，每次洗澡的时候，取一杯粗盐加上适量的热水调成糊状，把它涂抹在腹部，然后用手以肚脐为中心顺时针逆时针不断按摩，10分钟之后用热水冲洗干净，这样可以加快腹部的脂肪燃烧，使小腹变得平坦。
上面就是我们为大家介绍的两种减肚子最有效的方法。腹部是很容易堆积脂肪的地方，也是比较难减的地方，大家除了要选对正确的减肥方法之外，在平时的生活中也应该注意改变不良的生活习惯，比如不能暴饮暴食，不能吃完饭就坐着，不能久坐等等。
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