上斜杠铃卧推与反握平板杠铃卧推卧推谁更强

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 21:10 标签： 窄握杠铃卧推
(上善若水)
第三方登录：杠铃卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,三者谁最好？
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&　　卧推，卧推，史密斯卧谁最好
&　　前几天在网上有看到很多朋友在讨论，哑铃卧推，杠铃卧推，史密斯卧推，到底哪一个是最好的。今天我们就一起来研究一下
&　　分类：相同的都是主要锻炼。但是三者的区别在于一个是器械训练，两个个是自由重量（哑铃，杠铃）
　　在这之前我们先提出一个疑问：使用史密斯机器在进行卧推时，能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重，而因为负荷的更重，所以对於胸肌的刺激就更大。这句话属实吗？
　　训练时使用自由重量更有利于增加卧推的磅数及上半身的肌力。研究显示，不依赖史密斯机器，而是使用杠铃及哑铃胸推提升你训练的质量，带来胸部力量及尺寸的增加。
　　我们来比较三种不同卧推动作肌肉活动及1RM，三个动作分别是：史密斯卧推、杠铃卧推及哑铃卧推。
　　史密斯机器的自由度只有1度，因为运动轨迹被固定了。杠铃只能垂直移动，而自由重量的杠铃则有水平的移动。而哑铃的自由度更高，也更要求肩关节的控制稳定能力。很多都合理的认为&因为在操作史密斯机器时，你只需要控制1度的自由度，所以你能举更最大的负荷。&但事实并非如此。
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　　上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？
　　胸大肌的训练一般分为上部和下部的练习
　　我们通常改变倾斜角度的上斜卧推，来锻练到胸部上侧的肌肉使胸型更完美
　　那么问题来了，上斜？上斜的角度到底多少最好呢？
　　上斜推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的动作之一，如何发挥上斜推举动作的最大效果呢？角度是关键
　　前提：动作标准度，也就是动作质量。可以说，无论你的达到任何阶段，动作质量永远是打造肌肉的重中之重。
　　上斜推举角度的问题
　　你是否在做上斜推举动作时，随便放置斜板一个角度就开始动作呢？
　　1.上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。
　　一般来说，上斜角度越大参与的越多，角度越小又偏向于平板卧推，什么样的角度才是最好的呢？
　　2.经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）
　　所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
　　3.在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。
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