杠铃卧推握距的握在哪个环

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-28 22:55 标签： 窄握杠铃卧推
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硬拉握法这么多，你应该选哪种？
怎么握也很重要硬拉与深蹲、卧推并称传统健身三大项，是非常全面的复合动作。一个标准的硬拉姿势能训练到大腿后侧（腘绳肌）、臀部、腰（腰方肌、竖脊肌）。硬拉大法好，但是我们普遍都会存在握力不足的尴尬情况，这是顶尖力量举选手都无法避免的。随着训练的推进，我们硬拉重量不断加大，握力总是跟不上，这个时候我们就需要借助一些握法上的小技巧来帮助我们进步。硬拉握杠的方式有很多种：根据手势的不同，我们可以分为：环握和锁握。根据双手朝向又有同向和反向的区别。到底哪个握法更适合你？在不同的训练阶段是否需要转变我们的握法呢？我们今天就先来介绍一下几种常见硬拉握法。几种常见的硬拉握法双正环握双正环握是两只手都使用环握的方式，也是我们最常用的一种硬拉握杠的方式。环握是四指和大拇指包围杠子，大拇指扣在掌背。环握做起来最自然，非常适合刚接触硬拉的新手。但是这样的握法也存在局限！当你的硬拉负重到达差不多 1.5 倍体重以上时，如果你的握力不足，这样的握法就很难再牢固握住杠子了。当你做到 5-6 个时，杠子很容易就脱离手掌，迫使你不得不在动作进行到一半时停下来。正反握和同向握不太一样的是，正反握的一只手的手掌心朝前，另一只手的手掌心朝后。由于在拉大重量的时候，硬拉动作往往容易前后摇晃，杠铃容易脱离小腿线。而这种正反握的方式则会更加稳定，可以让你拉起来更重的量，也能很好的解决握力欠缺的问题。但是这种握法也存在缺陷，由于正反握导致身体两边发力不均衡，在动作执行过程中，容易让躯干向掌心朝身体那一侧偏移。长期如果习惯性不转换手掌方向容易导致肌肉发展不平衡，所以建议要经常换手。锁握锁握也被称为钩握（Hook Grip），从名字中就大概能想象这个握法的样子。钩握要求大拇指放在掌心内，并且拇指要紧贴杠子，形成钩状。这样子的握法优点就是能防止杠铃脱落，缺点就是如果你是新手在硬拉动作执行钩握会非常不舒服，大拇指会很疼，而且总觉得手掌中间有一个 " 异物 "。所以钩握常常是那些专业级别举重运动员用的一种握法。硬拉助力带助力带是在硬拉中的一个辅助小工具，其功能无非就是让训练者减轻握力负担。只需要简单的一根布将杠铃和手腕缠在一起，就可以让这根助力带让你抓起更重的量。助力带往往被用于尝试极限重量的冲刺上。所以，我们并不推荐用于平时做组训练时用这样的助力带。因为这其实是有点 " 偷懒 " 的做法，对于自己握力的发展也不是很好。这多握法，你应该用哪种？说了这么多握法，到底我们在硬拉训练时候应该选择哪种握法呢？如果你是硬拉新手，你的硬拉成绩还达不到你体重的 1.5 倍。这个时候硬拉的重量不会很重，握力还算足够，那先从双手正环握开始。当你的硬拉成绩达到你感觉握力有点 hold 不住杠铃的时候（这个重量会让你在每组 5-6 次的时候，握力开始不足以支撑杠铃）。你可以先用双手正环握做热身训练，开始到正式的大重量做组训练时，再用混合式的正方握。当你的硬拉负重达到你体重 2 倍以上时，或者你尝试突破自己的个人记录，你可以试试锁握 + 助力带的办法。硬拉握法应该在训练的进程中慢慢做出改变，在你握力暂时没有很大改善的情况下，那你可以寻求上面这些握法细节上的改变。但其实硬拉握法再多变，其终极解决办法还是在于如何加强握力！我们在谈硬拉的时候，一定不能忘记握力要跟上。如何改善握力，Fit 君之前就写过一篇文章是关于如何增强握力的文章：有兴趣的同学可以点链接复习一下，这里就不再说了。最最最最后，Fit 君要给大家安利一波福利 ~~Fit 最近和 ofo 小黄车做了一波活动！各位 Fitter 可以免费领取 ofo 小黄车月卡一张啦。只要在 Fit App 内找到下面这张图，点进去就可以免费领取了哟 ~原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看卧推时手怎么放重要吗?靠这4种握法打造完美胸肌!！！卧推时手怎么放重要吗?靠这4种握法打造完美胸肌!！！活力九堡百家号卧推时手怎么放重要吗？你可能从来没有注意过做卧推的时候手要握的宽还是窄，但简单的改变可是会给你的训练带来巨大的影响，握距的改变能直接的决定这个动作刺激你的上胸还是下胸，也能决定刺激内侧还是外侧，甚至能影响举起来的重量。窄握法当你的手大概只分开25～30厘米宽的时候，这样的距离属于窄卧推的握距，能够精准的刺激到你的三头肌和胸大肌内测，当你把杠铃下落到胸部的时候，前臂看起来会是小于90度的，对于大多数人来説，这个距离小于肩膀宽度。宽握法当你的手离杠铃片很近，并将杠铃下落到胸部，这个时候你的前臂从正面看是大于90度的，而这种距离是宽握。这样做可以好好训练到胸大肌外侧，并且可以带给肩膀刺激。。反握法当杠铃落到胸部的时候，前臂也是垂直于地面的，手肘必须贴紧身体，可以有效刺激三头肌，而且对上胸来説也有不错的刺激效果。提示：每种握法都有着不同的训练目标，可以尝试去替换，以便达到自己所设定的指标。在每周的训练里，适当的去调整会是一种不错的训练计划安排。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。活力九堡百家号最近更新：简介:江干区九堡街道办事处作者最新文章相关文章请教杠铃卧推的握距问题，求大神解答_百度知道
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