她们这么瘦还健身 你们还不来？_网易女人
她们这么瘦还健身 你们还不来？
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看完这篇夏日网红减肥术，你是不是也该动起来了？
今天先给你讲个鬼故事：现在已经是五月了，又到了露肉的季节！正所谓五月不，六月徒伤悲，是时候创造你的奇迹了！马甲线要从娃娃抓起&现在大概还能赶上末班车最近这位叫做milla bizzotto的小火了，原因很简单，这位痴迷的girl刚刚9岁就已经练出了线，并成功挑战了美国海豹突击队设计的24小时障碍赛！这场障碍赛包括36英里（57.96千米）赛跑、8千米游泳和25项障碍穿越，而米拉一项不落的全部挑战成功了，同时她也成为了该项目年龄最小的挑战者！而我们9岁的时候在干嘛…?平时她爱在ins上晒晒自己的健身日常，比如和爸爸一起倒立。练练拳击的同时再一起晒晒马甲线什么的。好了看到这里你大概已经感觉到有些惭愧了，没关系现在开始锻炼还来得及！幡然悔悟还不晚&和女神们一起每日打卡管理身材！女神们大多都是管理身材的精英，毕竟如果连自己的嘴和身材都管不好，还有什么资格当女神？在社交网络如此发达的今天，女神们也更愿意和大家分享自己身材管理的日常。前几天刚刚被评为全世界最具影响力的100位人物之一的美国大妞Karlie Kloss就是一位标准的健身打卡狂魔，没事就晒晒自己的健身照片，毕竟身为身材管理是必修课。当然她在怒晒身材的同时也在督促别人：你怎么还不动起来？对于健身这件事，2K是这样说的：“健身能够帮助我从身体和精神两方面增强自己，我也邀请你展现出自己的力量来挑战我。”和Karlie一起进行身材管理1.&来个有点难度的侧支撑：作为训练腹肌最有效的方法，没事就练练平板支撑，侧身单手支撑臀部下压，这是腰腹核心力量区的练习动作，复合动作不但锻炼效果好，而且可以有效加速人体的基础代谢率，对减脂和提高身体素质都有很好的作用。2.&用平衡半球锻炼身体线条：1.使用平面的球面进行俯卧撑；2.将球反过来，在圆面上进行侧着进行单手支撑；3.仰躺在球面上做仰卧起坐。每组动作不间断的持续30秒。你以为仅仅锻炼就够了吗？吃+练结合才是王道！作为ins上最火的私人教练，先来看看这位健身咖的身价：700+w美元这位名叫Kayla的 23岁澳洲姑娘已经成为了澳洲健身女神，她的日常主要是秀秀粉丝们的健身成果。如今她在Instagram上拥有480万粉丝，甚至天使超模Candice都是她的粉丝！她非常反对节食，因为这样非常容易反弹体重，并且会影响情绪。她建议锻炼和营养饮食相结合。所以她每天都会晒出让人看了就超有食欲的精致水果沙拉！Kayla Itsines对于健身的小建议：Kayla倡导健康的饮食，所以她经常在自己的blog上po一些健康的食谱来指导健身爱好者们。运动之后想要需要补充水分但是却又不想喝平淡的白开水怎么办？Kayla贴心的准备了健康饮料食谱↓绿色热带水果果昔如果你不喜欢那种绿绿的饮料，这个饮料不但拥有多种绿色维生素而且包含了热带水果调节口感来治疗你的绿色恐惧症！原料：1杯椰子水,1/2杯菠菜,1冷冻香蕉,3/4杯冷冻芒果块,1茶匙螺旋藻,1茶匙寒天种子。
本文来源：嘉人网
责任编辑：江虹仪_NQ123
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分享至好友和朋友圈为什么你运动不会瘦?运动不会瘦的三大常见原因：
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　为什么你运动不会瘦?
　　为什么已经运动一个月了还是没瘦？
　　为什么我拼命运动还是瘦不下来!
　　运动不会瘦&的三大常见原因：
　　一、你把劳动误认为运动
　　&我平常的运动就是做家事、整理花圃，运动量已经够多了。&
　　&上班要站十个小时，而且要走来走去，运动量已经够多了。&
　　事实上劳动绝对不等于运动。例行工作上的操劳会让你劳累甚至全身酸痛却无法有效消耗热量！
　　其实我们的身体也很聪明，很快就会学习并且适应例行性的活动。人类为了存活，身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作。例如你的工作每天需要上下楼梯20次，一开始大约可以消耗260大卡的热量(以普通速度爬楼梯一分钟大约消耗13大卡)，一周后身体只要消耗不到200大卡就可以上下楼梯20次，同样工作做一个月后，所需消耗的热量可能不到原本的一半！
　　二、你以为你消耗了很多卡
　　你为了减重特别加入房会员或是买了一台跑步机或是单车放在家中运动，每次盯着机器上的液晶萤幕&消耗卡路里&的数字一直往上跳，超有成就感。每天消耗600大卡，心想着15天就可以消耗9000大卡而减重1公斤！(燃烧1公斤脂肪约产生9000大卡热量) 照这样计算一年就可以减重24公斤。
　　然而每次体重计的数字总是将你的梦想戳破，于是你自暴自弃越减越肥。
　　这有两个原因，一个是市售的机器大多高估消耗的热量（快乐表）。另一个原因就是上一段所说的&身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作&。当你每一次都做同样的有氧运动时，第十次所消耗的热量早就远小于第一次。（但是跑步机萤幕上的数字却让你误认为你消耗了相同的热量）
　　因此在你所规划的运动中，一定要有不一样的运动模式，切忌千篇一律！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）锻炼数月还是瘦不了？运动达人也会中招！
“每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿”、“人均体育场地面积达到1.8平方米”、“体育消费总规模达到1.5万亿元”……这些信息来自于国务院日前印发的《全民健身计划（年）》。这份五年全民健身计划，旨在倡导全民健身新时尚、推进健康中国。2020年每周锻炼的人将达7亿手机下载运动APP、健身手环热销、朋友圈里晒步数、公园里晨练……现在的人们，越来越注重健身。6月23日，在国新办召开的新闻发布会上，国家体育总局局长刘鹏介绍《全民健身计划（年）》相关情况时说，2007年，经常参加体育锻炼的人口比例是28.2%，2014年这个数据上升到了33.9%。这一次，新的五年全民健身计划目标是，到2020年，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿，经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿。有统计表明，在运动健身中多投入1元钱，就可以在医疗当中减少7-8元的投入。哈佛大学研究者对65万名40岁以上人群进行的长达十几年的研究显示：相对于不运动者，每周快走75分钟的人平均长寿1.8年，每周快走150分钟的人平均长寿4年，经常运动并保持正常体重者平均长寿7.2年。世界卫生组织对健康的定义是身体健康、心理健康、道德健康、社会适应能力良好。以往，我们普遍存在“重医疗、轻运动”的观念，甚至认为“健康中国”就是“医疗中国”。其实，将疾病防治的关口前移、健康重心下移，把全民健身作为主动健康的手段，可谓《全民健身计划（年）》在推进健康中国建设中的发力点。瘦不下来是没掌握好热量差肥胖已成为全世界一大难题，全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。在我国，约有43.6%的人超重或者肥胖，很多人积极健身的主要动力就是减肥。“每天都在跑步机上猛跑半小时，出了好多汗，怎么也没见瘦？”不少人健身一段时间后面对体重秤很沮丧。咬牙坚持锻炼，体重一定就会掉下来？其实不然。成年人每天热量需要在;3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，所需要热量在25—50千卡／千克体重。一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量。不论采取哪种健身方式，锻炼开始时首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，达到减肥目的。人体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。有氧运动至少半小时后，才会开始燃烧机体的脂肪，每次运动最好坚持一小时。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。而且，有的人觉得只要运动消耗大，在饮食上就可以不必控制，结果将辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。胖子不是一天吃成的，经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪非常顽固，要长期坚持锻炼才能减掉这些赘肉。通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，周围朋友可能需要8个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12个星期，国外比较流行的减肥瘦身计划一般的周期都是2到3个月。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象，造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。所以，减肥不在于“猛药”，而在于细水长流。一般来说,女性每2到3周减掉一斤体重是比较好的进度，千万不能着急。这样健身让你得不偿失生命在于运动，这句话大家都很熟悉。但如果存在错误认识，不当的运动习惯和动作不仅很难达到预期健身效果，还会造成对身体其他方面的损伤。以下这些健身锻炼误区可要小心：误区1 有氧运动越多越好慢跑、跳绳、骑车等有氧运动，不仅可瘦身减肥还能促进血液循环，好处多多。但需要注意的是，长时间有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。有氧运动与力量训练相结合，是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高。运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率50%—75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。误区2 运动中大量饮水或忍着不喝运动过程中会有口渴的感觉，甚至嗓子眼发干，说明身体已处于缺水状态了，别忍着不喝。补水原则是少量多次，能缓解口渴症状就行，注意水别太凉。运动中如果一次性喝大量的水会造成不良后果，比如增大心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等。如果运动量大、出汗多，补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；如果运动量小，出汗少，喝矿泉水就好。误区3 看到健身器材就一阵猛练很多健身达人喜欢秀自己的马甲线、比基尼桥，但如果你是个健身房新手，千万别被自己制定的完美健身计划所迷惑。健身锻炼贵在持久。翻翻自己的抽屉，里面是不是还躺着几张过期了的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡？每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。每天去健身房摆开架势猛练，看似信心满满，其实很难坚持下去。而且，身体突然承受了很多新的生理负荷，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。误区4 运动后“急刹车”常有人将快速运行的跑步机直接按停，大汗淋漓地从上面下来。在较为剧烈的运动后立刻停下休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。误区5 晨练肯定比暮练好有的人喜欢晨练，有的人则选择晚饭后打球、游泳、快走。哪个时间更适合锻炼？晨跑时，因为是空腹，人体血液中血糖、胰岛素水平低，主要以燃烧脂肪作为能量，有助于减肥。餐后一两个小时后再运动，也能有效燃烧脂肪，还帮助消化。需要提醒的是，早晨时人的血压偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时人的心跳、血压相对平衡，人体应激能力也是一天中的最高峰，此时锻炼安全系数高些。锻炼项目要根据身体健康情况来选择，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动，游泳、骑车、散步比较适合。高血压、心脏病患者，不适宜进行太过剧烈的运动。
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