各个国家都有各自的审美标准。但共同的是个子要高，肌肉健美，身体匀称。多运动有时可以健身。
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让你拥有男模一样完美身材的锻炼方法
“男人在模特圈靠什么呢？当然首先靠身材。”那么如何判定一个模特的身材质量，圈内人认为，能否胜任内衣展示工作起码是一条重要的评判标准。然而，目前一个尴尬的事实是，大多数男模“裸露”出来的往往是松弛的皮肉或嶙峋廋骨。那么匀称、线条流畅、有肌肉感但又不过于强壮，达到这个目标最好的办法就是健身！&
下面我介绍一下健身方法：
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（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。
（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。
（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。
（4）腹肌每天锻炼。
（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网，那样是不会有成果的！
下面我再介绍一下健身饮食方面：
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早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。
午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。
晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。
希望看完之后祝你早日拥有男模一样完美的身材！
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男生倒三角的体型是什么样的？是怎么练出来的？
想要获得理想的倒三角体型，最重要的因素在于:【背部的宽度】。
很多人普遍觉得增加【肩宽】就是单纯的训练三角肌，这就和大多数人想要获得粗壮的手臂而疯狂的训练肱二头肌一样，殊不知，肱三头肌才是影响整个手臂围度的重要因素。(当然，【大重量的复合动作】对手臂增长的溢出效应比单纯的【孤立训练】手臂效果更好)
因此，背部足够宽的话，完全可以在视觉上强化肩宽的效果。 而且比单纯训练三角肌效果要强的多。
而要有效增加背部的宽度，王牌的背部训练动作就是:【引体向上】。
由于这个动作对很多人来说难度较大，所以训练时可以遵循【循序渐进】的原则，一点点进阶。如从一开始做不上来时，可以找人帮忙托住腰部助力，到可以自重训练，再进阶到负重训练阶段。具体的训练计划可以参考网络。
希望对您有帮助。　　美女镇楼！　　　　90年代，施瓦辛格以终结者形象风靡全球（包括中国），寸头墨镜皮衣摩托车（大号的）是90年代硬汉的招牌行头！　　现如今，硬汉是越来越少了，而号称硬汉的脂粉男却还有不少。　　号称硬汉的人都喜欢露露肌肉，何解呢？一般人都认为肌肉发达的都是硬汉，因为肌肉发达的看起来都能打，能不能打则是判断硬汉的重要标准。手无缚鸡之力的只能与此无缘了。　　皆因他们喜欢秀肌肉，所以网上还是能找到一些肌肉图的，是不是硬汉你且听我道来。　　一）施瓦辛格。　　施瓦辛格如今的照片惨不忍睹，就不贴了，不是施瓦辛格的铁杆粉丝一般可能不清楚施瓦辛格出道前是7界世界奥利匹亚先生（也是20世纪最佳健美运动员），在健美界可谓是高高在上，相比影视圈的地位还要高得多，施瓦辛格的体型及肌肉在影视明星里面说第二的话绝对没有人敢说第一。　　施瓦辛格脸上不长肉，所以显得棱角分明，加上健壮的体型，看起来简直是酷呆了。　　标准的硬汉
　　　　　　　　　　　　
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　　二）史泰龙　　史泰龙的身高相比施瓦辛格要矮很多，施瓦辛格身高1米87，史泰龙官方数据显示1米80，我目测大概1米75左右（都悬）...因为他在敢死队里明显要比1米78的布鲁斯威利斯要矮。　　史泰龙的的肌肉形象比施瓦辛格要树立得更早，洛奇发威的时候施瓦辛格还在健美圈厮混（奥利匹亚健美比赛在世界范围的影响力还是比较小的），史泰龙的体型并不硕大（欧美平均身高以下），肌肉维度一般，但线条相当清晰，传闻有打激素，不过再看看67岁的史泰龙训练视频，强度相当的大，肌肉维度比年轻时更大，清晰度略下滑，但比施瓦辛格现在要强到天上去了。　　　　　　　　
　　三） 甄子丹　　甄子丹年轻的时候肌肉比现在要发达（清晰度，现在有发福的倾向），身手也要好得多。　　相对而言，甄子丹的腰部较宽厚，背面看要比正面看逊色很多，难以形成倒三角，但在国内明星里面，还算是相当出色了的。　　　　　　
　　四) 李小龙　　李小龙的肌肉除了在维度上不够大外，其他几乎毫无缺陷。　　撑开肩部的时候，背面看就像条眼镜蛇，非常漂亮。　　　　　　
　　五） 黄晓明　　黄晓明...按我的看法不能说叫有肌肉了，那张杂志封面照看起来到是很不错，但第一张就露陷了，只能说体型一般（跟一般人比起来毫无优势），肌肉线条几乎叫没有，硬汉形象不止是要络腮胡，还是要点肌肉的，小明同志还要多练练。　　　　　　
　　六）周杰伦　　周杰伦还是有点料的，只是胳膊看起来还不够壮实，还要多玩玩哑铃。　　　　
　　七）周星驰　　周星驰的肌肉比十多年前有线条了，但显得瘦了很多。　　但是离他的偶像的距离还远的很，相对普通50岁的人而言，算保养得不错了。　　
　　八） 陆毅　　陆毅是个小肥肥！　　
　　九）孙红雷　　除了长相硬以外，孙红雷的身材可真的一点都不硬，普通人的样子，没有什么锻炼。　　
　　吴彦祖　　吴彦祖的身材以亚洲标准来看相当漂亮，身材修长，肌肉清晰而不显粗大！　　不过五官比较柔和，不能压住场子，估计与大佬角色无缘了。　　　　
　　郭敬明　　抛开身高而言，郭敬明的肌肉还是比较不错的,胸肌线条很明显...比韩寒要好很多！　　不过不能跟人站在一起比!　　　　
　　韩寒　　韩寒属于那种比较精瘦的，要说肌肉也有一点，不过身体精瘦的人没点肌肉那也是不可能的。　　他要跟郭敬明单挑的话，我看好郭敬明赢。　　　　
　　彭于晏 张家辉　　这几张照片比甄子丹的肌肉都要漂亮！　　线条维度都相当不错，张家辉这个年纪还能练成这样，太厉害了。　　　　　　
　　谢霆锋　　谢霆锋的身材比黄晓明也强不了，也比较瘦弱。　　看身形应该没有往动作明星方向发展的愿望....根本没练过嘛！　　　　
　　克里斯蒂安贝尔　　中国好像没有像贝尔这样的演员，为了角色可以如此该变体型。　　
　　迪卡普里奥　　身材比陆毅的还逊！　　
　　佟大为　　看照片确实还是有练过　　不过别人都说吴京是副娃娃脸，那佟大为的是婴儿脸？　　
　　权相宇　　相对于中国明星而言，韩国明星的身材很多都相当霸道！　　　　
　　Rain　　比权相宇的略逊色一些，不过可能更讨女人喜欢吧。　　　　
　　刘承俊　　霸气十足~~~　　国内明星里MS没有一个能达到这个程度。　　　　　　
　　吴尊　　傳説中的金刚芭比！　　看来也是健身狂人，只是这个脸实在配不上这个体型。　　　　
　　周比利　　真正的重量级自由搏击冠军，张家辉的身材跟他的很相似！　　
　　刘德华　　除了说保养的还好外，没什么好说的了。　　跟郭敬明单挑的话，1陪1！　　　　
　　张丰毅　　张丰毅56年生人，体型比那些2,30岁的明星保养得要好得多。　　肌肉毫无松弛现象，再看看57年的赵本山，可以演张丰毅的父亲了。　　所以说经常锻炼身体的人跟不怎么锻炼的人上了年纪那可是完全不一样，年轻的小朋友们还是要多多锻炼。　　　　　　
　　威尔史密斯　　除了那些WWE或健美界跑来的明星外，史密斯不知道能不能算肌肉最发达的电影明星？　　
　　岩石强森　　WWE超级明星，肌肉在WWE并不是最发达的几个人之一，但身材相当修长匀称，其他WWE肌肉发达的明星都显得太夸张，不太适合电影英雄形象。　　　　
　　郭富城　　郭富城一直是香港肌肉明星的代表...　　但现在总有点瘦骨嶙峋的感觉，你们有没？　　　　
　　邹兆龙　　邹兆龙的身材比甄子丹的还要好！　　特别是腰部扁细，看起来相当漂亮，武师出生，动作也毫无问题，可惜一直没人捧。　　　　
　　看帖不回的诅咒你们娶一个这样的老婆，天天扁死你们！　　未完待续！　　
　　楼主，最后一直够狠！！　　
　　这就结束了？太不过瘾了吧？再来点续集啊，比如818好莱坞你8了最老的两个，还有强生以及史密斯，这么不818斯坦森。
　　竟然没有杰森斯坦森
　　呵呵，最后最狠　　
　　超级喜欢权相宇的。他的身材，脸蛋，都好迷人啊。马粥街残酷史的高中生，痛症里小混混，野蛮老师里的富二代，宿命里的黑社会，比悲伤更悲伤里的精英。我觉得都好迷人啊。　　
　　杰森斯坦森　　线条和维度若在亚洲都是顶尖的，但维度相对于欧美人来说算是比较瘦的。　　　　
　　斯科特 阿特金斯　　阿特金斯五官漂亮，留了胡子霸气，身材劲爆，可惜一直出演些小制作，敢死队2里也是个小配角，被斯坦森用直升机螺旋桨咔嚓了。　　推荐终极斗士2,3，尤其是第三部赎罪，动作太漂亮了。　　　　　　
　　布拉德皮特　　皮特属于体型比较健硕的，骨架较大，跟同样身高的国内演员比的话会很明显大一圈。　　肌肉维度相当大，打拳击的话可以去打次重量级了（数据显示72KG，感觉起码也有80KG以上，1米83）。　　　　
　　成龙　　成龙看身材当然是经过苦练的了，但天生体型有缺陷，胸肌练不出来，平平的可以跑飞机。早期的清末片还经常秀赤裸上身的镜头，后来的时装片就很少秀了。　　　　
　　罗伯特 德尼罗　　白人的肌肉线条好像一般比较难练出来，看第一张德尼罗的体格跟愤怒的公牛本尊（第二张）还是相当接近的。　　最后一张是将拉莫塔本尊罢黜的中量级天王，号称拳击圣人的休格雷罗宾逊。　　　　　　
　　邓超　　这体型就配不上孙俪了...只是没发福而已，不过30出头要发福也太离谱了。　　　　
　　冯德伦　　冯德伦比较喜欢搞动作片的，自己也经常练，看身形还是练的可以了的，比吴彦祖稍微差点。　　　　
　　冯绍峰　　封面照跟生活照差很远啊，你信哪一个？　　　　
　　冯绍峰的游泳照怎么发出来变广告？　　靠！　　古天乐　　以前看过一部古天乐跟吴彦祖演的双瞳，明显感觉古天乐要比吴彦祖大一号，也很结实强壮，可惜整容快整废了。　　　　
　　何家劲　　当年看中华英雄的时候，何家劲有脱了上衣疗伤的镜头，妈呀...震惊了，这胸肌太牛叉了，现在老了...只能说保养的还好了。　　　　
　　何润东　　何润东的身材说良心话，是很不错的。　　但看他的任何照片，总觉得Gay气环绕，问题出在哪里？　　　　
　　姜文　　没什么好说的，发福大叔的调调！　　
　　汤姆克鲁斯　　靓汤的腹肌看起来还是不错的，胸肌有点八字奶（./\.)的味道...天生的，难怪他不爱脱上衣。　　　　
　　李连杰　　李连杰除了个头小外，肌肉看起来也不错的，不知道为什么就开始几部少林功夫片脱了上衣，之后打死都不脱了...　　　　　　
　　刘翔　　刘翔的肌肉也是不中看的，对比罗伯斯....　　国内运动员都只练单项，看国外的田径短跑选手，都可以参加健美选拔赛了，肌肉相当火爆。　　　　
　　刘烨　　第一张很2，第二张很文艺，刘烨很少给人正常的感觉，也是一怪咖。　　从第一张看起来也是身材平平，第二章是给人拍封面照的，肯定有处理。　　　　
　　尚格云顿　　对比国内所谓的动作明星，不得不配合，欧美动作明星的肌肉都是经过千锤百炼的。　　　　
　　布鲁斯威利斯　　普通白人的身形..也只能说没发福...别小看没发福这一评价啊，施瓦辛格的就没法看了。　　
　　吴京　　除了一张娃娃脸外，武术运动员出身，体格肌肉都没问题。　　不过就是这种娃娃脸，让吴京很难大红啊！　　
　　钢铁侠 小罗伯特唐尼　　跟成龙的肌肉很相似...也是胸肌练不起来的主。　　
　　OVER　　美女殿后　　　　　　
　　二逼楼主你知道肌肉都分什么类型吗？拿甄子丹和斯瓦辛格一起比，训练方法不一样，肌肉类型更不一样，比个毛啊，还有四娘那帮傻逼，随便一正常人都比他们强，楼主这智商！　　
　　嘿嘿。。。有趣
　　@弑血鹦鹉 36楼
08:36:17　　斯科特 阿特金斯　　阿特金斯五官漂亮，留了胡子霸气，身材劲爆，可惜一直出演些小制作，敢死队2里也是个小配角，被斯坦森用直升机螺旋桨咔嚓了。　　推荐终极斗士2,3，尤其是第三部赎罪，动作太漂亮了。　　　　　　　　-----------------------------　　最喜欢这个家伙了，终极斗士3赎罪太好看来了，至今存在电脑里。
　　@弑血鹦鹉 44楼
09:01:17　　冯绍峰的游泳照怎么发出来变广告？　　靠！　　古天乐　　以前看过一部古天乐跟吴彦祖演的双瞳，明显感觉古天乐要比吴彦祖大一号，也很结实强壮，可惜整容快整废了。　　　　　　-----------------------------　　第二张不是古天乐，古天乐也没有整容。古天乐现在依然很大只，有兴趣去百度古天乐贴吧看看。刚刚看完你那个电影介绍帖，还以为你对电影明星了解甚多，可惜。
　　迈克尔 加 怀特　　
　　李秉宪！！　　
　　馬克　　
　　过来看看　　
　　成龙怎么看着这么搞笑　　
　　黑甄子丹的。。。。。他哪里有肌肉　　
　　少了休杰克曼。　　
　　顶了　　
　　胸肌是最没用的，半年就能出线条。你看哪个格斗运动员胸肌很大的？你去看看号称60亿最强男的肥多是啥体型。　　史泰龙比斯坦森高小半个头，斯泰龙若不到175，那斯坦森170？
　　不错的帖子。
　　一个穷小子，当兵的时候喜欢上了健身，别人家的孩子练健身是为了打架或者为了追女孩子，可是这个穷小子变身熊孩子直接当了七届奥林匹克先生，这只是小牛犊子刚开始的人生，熊孩子靠着这身变形金刚的肌肉用了100美元勇闯好莱坞，成就了硬汉电影的名头，当了世界顶级的影视富豪，顺便娶走了一个贵族美娇娘，在人生最得意的时候毅然抛掉了大哥的身份，玩起了政治！两届加州州长差点把加州搞破产了，人家大哥竟然还全身而退！顺便老婆也不要了，同学们可以看看人家对于二奶的口味都是如此的不同，就是丑都要丑的惊天动地！绝对配得上偶像两个字！-------阿诺德。施瓦辛格！
　　胖子能练出很强的肌肉麽？大概要多久
　　#清明梦#，和清明节没有关系，也和反清复明没有关系，而是一种巅峰体验，堪称游戏之王，现实版的盗梦空间，指的是梦里知道自己在做梦，从而可以控制梦境........　　掌握＂清明梦＂的明星有 @郭德纲 @刘谦 @蔡骏 @马伊琍 @马伯庸 @华晨宇yu @特斯拉 @盗梦空间导演诺兰 @孙艺洲 @夢想家林志穎
　　古天乐没整容。他年轻的时候是真心的奶油小生，圆月弯刀，神雕侠侣。大家都看过… 现在古天乐老了。你第二张照片是有个人整容成古天乐的。上过新闻。你可以去查　　
　　那我在亚洲算不算牛x了　　
　　@弑血鹦鹉
09:01:17　　冯绍峰的游泳照怎么发出来变广告？ 　　靠！ 　　古天乐 　　以前看过一部古天乐跟吴彦祖演的双瞳，明显感觉古天乐要比吴彦祖大一号，也很结实强壮，可惜整容快整废了。 　　-----------------------------　　不会吧楼主。双瞳是刘若英梁家辉演的，古和吴演孪生是野兽之瞳。很明显里面吴彦祖比古天乐身材好太多。古天乐好单薄的样纸。　　
　　两年前的
这两年忙 也没拍照了　　
　　不错哦，继续吧，支持楼主　　
　　回复第12楼，@弑血鹦鹉　　彭于晏 张家辉 　　这几张照片比甄子丹的肌肉都要漂亮！ 　　线条维度都相当不错，张家辉这个年纪还能练成这样，太厉害了。 　　　　　　--------------------------　　彭于晏的身材真是超厉害呀嘤嘤花痴肯定　　
　　不知道老外 尤其是欧美的喜欢肌肉移植么？
有些人还是有水分的
　　金刚狼呢？　　
　　最喜欢杰森斯坦森　　
　　杰森是我的挚爱，为毛我的男人是个发福大汉。
　　牛　　
　　回复第26楼，@弑血鹦鹉　　岩石强森 　　WWE超级明星，肌肉在WWE并不是最发达的几个人之一，但身材相当修长匀称，其他WWE肌肉发达的明星都显得太夸张，不太适合电影英雄形象。 　　　　　　--------------------------　　WWE里的话我觉得8D的肌肉算是不错的　　
　　事实，又搞笑　　
　　好看好看
　　吴建豪　　　　
　　吴建豪　　　　
　　哪位能告诉我怎么练出胸肌
不嗑药的那种　　
　　回复第76楼(作者:@摩羯座的自由 于
17:50) 　　那我在亚洲算不算牛x了 　　[来自iPhone手机客户端] ==========你在天涯算是很牛×的　　
　　楼主好毒，不得不顶。
　　奋斗　　
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