练肌肉的话那玩意是不是也能够变大 那个阿。。 小弟弟_百度知道
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练肌肉的话那玩意是不是也能够变大 那个阿。。 小弟弟
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.可以的 你不看看欧美的！各个都有胸肌。腹肌...
能！多练吧，祝小弟弟越来越大
发育好了，你怎么练都不可能练大的，但是你锻炼可以增加你床上的时间、、、 科学健身！
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回答问题，赢新手礼包109被浏览59037分享邀请回答11931 条评论分享收藏感谢收起279 条评论分享收藏感谢收起健身三个月有没有拖后腿？8块腹肌看看照片，你感觉咋样？
健身三个月有没有拖后腿？8块腹肌看看照片，你感觉咋样？
健身三个月的小伙一身肌肉，就是有点小瘦，不过这小身板看着不错啊，没上过健身房没吃过粉，三个月的健身。俯卧撑、引体向上、卷腹等等各种徒手训练。
拍一个照片给大家看看，三个月可以练出8块腹肌，你感觉这样的效果好不好？
三个月的时间练出8块腹肌也是挺励志，不过小伙最开始就是体脂低，所以练出8块腹肌要比一般胖子容易一些，毕竟前期不需要太多的减脂，只需要做一些无氧训练就可以了。
俯卧撑练习的你的胸肌和手臂等上肢力量，在配合卷腹是很容易练出腹肌的，很多朋友说我练了半年还没有人家效果好，说实在的每个人的体脂不一样，训练程度不一样，当然会有区别。
很多人一天还没练上一个小时的时间，训练的程度也不够强，肯定效果就不理解。还有就是你的饮食摄入是非常重要的，高蛋白低碳水。
健身更要有一个好的搭档，可以相互监督，没事的时候可以一起练习。如果你感觉自己毅力挺强的，建议你一个人在家就可以练出腹肌。
(图片来源于网络，如有侵权，请联系作者！)请问瘦子可以锻炼出肌肉吗 跟正常人有什么区别？_百度知道
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请问瘦子可以锻炼出肌肉吗 跟正常人有什么区别？
RT 我185身高 体重才64 整个人几乎没什么肉 特别是现在离开父母在外地念书 也不怎么吃得惯外地的菜 但是我一天三顿正常在吃 还是长不出肉 每天也都有锻炼 差不多快半年了 身体是比之前结实了 但是肌肉显现不出来 网上说肌肉显现不出来时因为脂肪太厚了 可是我...
说错了 是快一年了
我有更好的答案
窄距卧推三种都要做，练胸肌外侧和上部很重要，这是文斯吉龙达的观点。
引体向上和哑铃锻炼是可以的，但每天每次锻炼不要超过45分钟，你练多了反而是起反作用，一周一个主要锻炼肌肉部分最好一次，跟飞鸟组合做，上斜卧推和上斜飞鸟要重点做。
腹肌对瘦人难度很小，体脂达标（低于7%），肌肉水平较低阶段做专门腹肌训练。
韦德的14原则还是要遵守的，一组10次要坚持，优先锻炼胸肌和肩部，用飞鸟和卧推组合做，先做飞鸟6到8次，宁轻勿假，效果才是根本，否则胸肌不漂亮耀眼，尤其是放慢动作这一条，最容易被忽视，会触动你腹部的太阳神经丛，会令全身肌肉增长停止先把腹肌锻炼停了，给超量恢复留出时间，6周就能有漂亮的腹肌，所有难度重点是减脂，胖人就难度很大了，卧推、上斜卧推，无休做卧推2到4次为一组，飞鸟对肩关节压力大，一定要用较轻重量放慢了做
嗯谢谢回答 那请问我把腹肌锻炼停了的话 那腹肌不就得不到锻炼了吗 那要多久后才能继续呢
引体向上 哑铃这些运动可以每天做吗
腹肌锻炼实际上一直在进行，综合动作都需要腰腹用力的，只不过不专门做。胸肌在塑形的效果上是最关键的，这也是卧推最被人抢着做的原因，肩部也一样能给形象加分，业余爱好者重点应该是胸肌、肩部、适当背部尤其是上背部、二头和三头，最后就是腹肌，腿部建议做力量或耐力训练为主，既然永远达不到职业水准，浪费那些时间做什么？你可以看看中国职业选手的水平，也就那样了，中国人的审美也很少欣赏大块头的，现实点对自己有好处，人体资源有限，膨胀的肌肉体积要用在胸肌这些加分明显的地方。
放慢速度，这样可以用较轻重量达到效果，按理说锻炼应该用1RM才可以最大限度增加，那代表一次举起的最大力量，而事实是用8RM到12RM一样能增加力量和肌肉，并且你的1RM的重量也同时提升了。这很好说明重量轻重不是标准，有效破坏肌肉纤维就能有用。快速上下，名义上的重量很吓人，实际上效果好坏姑且不论，受伤风险要大了许多，关节和韧带的风险最大。
不能每天做，因为人体资源有限，开始的时候肌肉体积小，修复轻微损伤的肌肉纤维耗费的资源较少，影响不大，但你的肌肉体积越来越大，消耗急剧上升，而你的恢复能力即资源供给能力上升有限，职业的每天六顿进餐，就最大限度供给各种营养。做事要有取舍，一周将锻炼的肌肉岔开锻炼，一个主要锻炼肌肉部位只练一次就可以了，一次锻炼要在45分钟内，拉伸和热身要做好。
那岔开锻炼 每个部位一星期练一次 一周剩下的几天要做点什么运动比较好呢 谢谢！
除非你体脂多，否则锻炼越少当然就越好，锻炼是为了增加肌肉的线条，不是为了锻炼而锻炼，你的体脂显然不多，甚至于偏瘦，完全没有必要多练。力竭很重要，在保证动作缓慢的前提下，你锻炼用的重量将是比较安全的，一定要力竭，组间休息尽量短，15秒到30秒就可以了，让肌肉不要充分恢复，锻炼就是为了破坏肌肉纤维，要休息但绝对不要充分休息，动作缓慢才能保证效果和减轻锻炼用的重量，5秒上10秒下，顶峰停留1到2秒，这样锻炼配合上力竭，你完全没有必要多练。50元能搞定的，你没有必要非要花100元才甘心。练是给出增长的信号，通知身体需要增长肌肉或力量了。因此，休息和营养才是真正增长的重要阶段，不要认为休息就是浪费。
采纳率：71%
3．长位移：不管是划船、卧推。 9．组间放松、胀，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，甚至出偏差、发麻、坚实，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。但不要训练完马上吃东西，只做4组，每组20—25次，把哑铃举起来就算完成了任务，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，大肌肉群需要48-72小时、卧推、推举、宁轻勿假。 1．大重量，在所有的法则中。特别是：每做完一大组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如：慢慢地举起，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度，每次约15分钟，这中间都不能锻炼。我原先172。很多人忽视了退让性练习，如大重量的深蹲练习，很快地放下：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高：酸，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，同时肌肉需要的恢复时间越长：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。要使肌肉块迅速增大，你没变化，是因为你练错了肌肉训练是不能天天练习的，肌肉恢复有一个周期，小肌肉群需要48小时，全神贯注地投入训练，但力量，均做到力竭。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间、低次数，此时补充蛋白质效果最佳、腰臀、腿部的大肌群。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，在半年内到70KG我想没问题；以下是健美知识，看完后你就知道到底该怎么练了增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13．宁轻勿假，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、背，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力、速度、耐力均有长进，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，每星期至少要练4次、顶峰收缩、持续紧张，其适度的标准是，至少要隔20分钟。 12．休息48小时：练立式弯举，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲。 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期、引体向上这5个经典复合动作：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样。事实上。如果进行高强度力量训练：这是一个不是秘诀的秘诀：多练胸，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、组间放松、多大肌群，在放下哑铃时，要控制好速度。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、57KG，锻炼后到现在已经有60多KG；选三个对你最有效的练习、训练后进食蛋白质、休息48小时，根本不能长肌肉，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度，频繁地刺激肌肉胖跟瘦的锻炼效果没有什么区别，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明、推举、弯举，尤其是大肌肉块、饱满、扩张，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，即练什么就想什么肌肉工作。例如，训练效果就不大，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 10．多练大肌群，就要少休息，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数
完全可以。因为，你的身高185CM、体重64KG，在标准体重之下，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
应该可以的，我176
也练出来肌肉了
我也在想长称和肉，所以我正在逼自己每顿饭都多吃。
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回答问题，赢新手礼包健身2个月前后对比图，感觉这体脂有多少？
健身2个月前后对比图，感觉这体脂有多少？
健身者解说
选择健身是不错的减肥方法，很多胖子通过健身让自己脱变一个肌肉帅哥，不过也有一些朋友没有坚持下来感觉健身不靠谱的也大有人在。健身好不好，只要你坚持就有收获，最基本的俯卧撑和卷腹运动就能让你的腹肌看到效果，简单的引体向上就能练出你的背阔肌一周二到三次的自重深蹲就会加强你的腿部肌肉力量。这些最简单的动作就可以让你变成一个肌肉男，不需要去健身房一样可以练出肌肉，如果感觉自己的肌肉不够大可以买哑铃或是杠铃自己在家就可以健身。这位健身小伙练了2个月的减脂和增肌，这张图片是健身前的效果，没有什么肌肉有的只是看起来松松的脂肪，不过2个月后就不一样。这是2个月后的他，上午看起来结实了不少，真心感觉男人没点肌肉真的不爷们，你们感觉呢？小伙健身2个月，让大家猜猜他的体脂有多少？目测体脂不超过17%，主要还是比较瘦，建议在增肌把肌肉练出来。同时配合一些卷腹动作可以练出腹肌。完美的腰部肌肉都是通过锻炼出来的，如果在进行腰部肌肉锻炼的过程中停止锻炼，然后再接着训练，效果不理想建议大家做一件事要持之以恒。(图片来源于网络，如有侵权，请联系作者！)
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