运动，其实并不能减肥？！
运动，其实并不能减肥？！
被标题吓进来的童鞋，你们没看错，我也没打错，今天要说的：就是运动，其实未必真能帮你减肥！讲真，要写这个话题，我内心还是非常纠结的，毕竟当年圆成一个球的时候，我就是靠着力量 + 有氧瘦下来的七八十斤……怒爆照，没错，上面这个一顿饭吃一盆白面的真 · 汉子就是我>.<然后因为想更高效、更科学的锻炼，开始自学健身、饮食等相关知识，甚至到后来，可以幸运地将爱好当事业做，通过「 硬派健身 」来和大家分享我的健身心得、感悟等等……所以怎么看，在健身运动这条路上坚定不移地走了 12 年，并且准备一辈子走下去的我，突然要和大家说：运动其实不能减肥？？？咳咳，我自己都觉得这是一个啪啪打脸的逆天大玩笑━ ( ( * ′ д｀ ) 爻 ( ′ д｀* ) ) ━ !!!!不过，事实就是事实，正如今年 2 月刊《科学美国人》的封面文章所言：传统运动，真心不是减肥的关键！1/ 运动，其实并不减肥？先来看看《科学美国人》，是如何论证 " 运动不减肥 " 这件事的：传统逻辑认为，运动消耗热量，所以运动能减肥；但科学家发现，人类身体会根据运动量的改变，自动调节身体的热量消耗机制，尽可能的节省活动热量开支；结果是：即使你增加运动量，运动消耗也并不会因此多多少……这其中作为论据的一个研究，就是咱们之前介绍过→《日常多动动，并不能帮你更好减肥！》科学家对比了不同生活方式和日常不同活动量的三类人群（哈扎人、玻利维亚农民、西方人）的热量消耗，结果发现：活动量最小的西方人，和活动量大的多的哈扎人以及农民，日常的热量消耗其实并没有什么区别①……在其它研究中，科学家通过对美国以及另外四个国家的非裔年轻人进行日常运动量的研究对比，也发现体育运动与久坐不动都与体重增长没有直接关联②……事实上，关于 " 运动并不是控制体重关键 " 的相关研究之多，随便搜搜就能发现一箩筐……不过，科学家也表示：运动虽然不是决定你减重的关键，但对你的健康还是绝对有益的！运动可以降低心脑血管疾病、糖尿病和各种癌症的风险，还可以改善你的情绪和心态，让你生活质量更高、更健康、更长寿。2/ 所以运动，为什么不减肥？当然，很多童鞋可能还是表示不能理解：运动明明就在消耗热量，那凭什么运动不减肥？运动不减肥，那我们该怎么办啊？关于这点，科学家其实并没有完全定论……我个人的观点是：导致运动不减肥的主要原因，是人体有一个超强的体重和热量消耗调节机制；而传统运动，并不能让身体发生改变！体重设定点理论：人的体重是由大脑来调节控制的；大脑会基于遗传因素以及你的日常运动、饮食习惯等，自动为你设定一个它觉得合理的体重范围；并通过下丘脑来调节食欲、代谢率等，将体重设定在它规定的合理范围区间内。体重设定点不是永远不变的，如果你长期因为饮食等各种原因，导致体重上升，大脑也会将你的设定点调高；不过麻烦的是，体重设定点几乎是只升不降的，所以变胖容易变瘦难……相关阅读→饮食？运动？体重变化的真相！也就是说，因为人体有一套牛逼的体重调节机制，所以无论你动多动少，大脑为了保证你的体重不轻易变化，都会尽可能地将你的活动消耗固定在一个差不多的范围内……另外，下面几点也都是导致你运动却不瘦的相关原因↓人体天生爱 " 偷懒 "：不管你采用什么样的运动强度、运动类型，它总会试图找到最省力的模式，帮你节省热量消耗③→减不下去肥？那是因为你懒！大部分人其实都高估了自己的运动量，又低估了自己的进食量：有研究表明，经常运动的人，在非运动时间，日常活动量会相对更少；而且经常运动的人，更容易出现运动后补偿性进食，摄入更多热量……更重要的一点是：传统的快走慢跑等有氧运动，不但不减肥，反而会改变身体的激素分泌水平，让你往更容易囤积脂肪的方向发展④⑤！研究发现，长时间的有氧耐力运动，会减少让你瘦的瘦素分泌，让你更想多吃，更容易囤积脂肪⑥→也许，有氧运动根本就不减肥。3/ 到底怎么动，才能真的瘦？知道了运动不能帮你瘦的各种原因，所以运动对减重就真的一点帮助也没有了吗？当然不是！无谓的增加运动时间、运动量，的确不能提高热量消耗帮你瘦；关键在于：你要从改变本质、改变身体的调节机制开始！而这个关键，就在于运动强度。力量训练，让你 " 瘦 " 的有效训练！事实上，我们一直推荐的大肌群抗阻训练，就可以有效降低体重体脂，因为它从根本上改变了你体质！力量训练可以增加瘦体重、提高身体基础代谢，让你成为易瘦体质；长期进行力量抗阻训练，在降低体脂的同时，还可以通过调节激素水平（增加瘦素、降低脑肠肽），让你的身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。力量训练 · 相关阅读：久坐不动的人如何开始减肥？入门者最适合的减脂塑形之道！减腰围？力量训练更有效！HIIT，高强度更减脂！高强度间歇 HIIT，高强度 + 间歇，不但可以高效燃脂，也可以更好的改善身体激素分泌，促进脂肪代谢和分解，让身体不容易囤积脂肪，让你真正瘦！HIIT · 相关阅读：为什么 HIIT 更减脂（高强度间歇训练）？1 分钟 HIIT，居然能顶 45 分钟传统有氧！！燃脂 HIIT，到底要做几分钟？HIIT 适合所用人么？观点小结最后总结一下，关于 " 运动到底能不能减肥 " 的个人观点：传统有氧运动、对健康有增益，但并不能帮你高效减肥！因为人体有一套很牛逼的体重调节机制，你多动，它就会让你多吃少支出，帮你稳定住一个固定热量消耗范围，不让你瘦……想要靠运动实现减重，关键不在运动量，而在运动强度！高强度运动，除了能增加热量消耗，更重要的是，可以改变身体利用和储存脂肪的方式，让身体真的想瘦。推荐高效减脂运动类型：中大重量的大肌群抗阻训练 + 高强度间歇训练 HIIT。另外，很多童鞋也都有说过：" 斌卡，我严格按照你推荐的训练方法去做了，可还是没有瘦啊！"对此我的态度是：正确的运动方式，的确是更好调节身体机制，帮你瘦的有效方式；但并不是说，只要你动对了，就一定能妥妥瘦……因为人体实在是太复杂太奇妙了，我们对人体的认知也还太少太肤浅，除了运动，基因、肠道菌群、饮食、生活方式等方方面面，也都在影响着你的体重变化！所以我们能做的，只是在现有的一堆方法中找相对更科学靠谱的、同时不但去学习更好的方式，一起且行且进步 ~硬派硬货
天猫旗舰店 火热大促中！参考文献：① Pontzer, H., Raichlen, D. A., Wood, B. M., Mabulla, A. Z., Racette, S. B., & Marlowe, F. W.
( 2012 ) . Hunter-gatherer energetics and human obesity.
7 ( 7 ) , e40503.② Dugas, L. R., Kliethermes, S., Plange-Rhule, J., Tong, L., Bovet, P., & Forrester, T. E., et al.
( 2017 ) . Accelerometer-measured physical activity is not associated with two-year weight change in african-origin adults from five diverse populations.
5, e2902.③ Selinger, Jessica
, O ’ Connor, Shawn
, Wong, & Jeremy
( 2015 ) . Humans can continuously optimize energetic cost during walking.
Current Biology Cb,
25 ( 18 ) , 2452-6.④ Iwane, M., Arita, M., Tomimoto, S., Satani, O., Matsumoto, M., & Miyashita, K., et al.
( 2000 ) . Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension.
Hypertension Research Official Journal of the Japanese Society of Hypertension,
23 ( 6 ) , 573-80.⑤ Wilmore, J. H., Despr é s, J. P., Stanforth, P. R., Mandel, S., Rice, T., Gagnon, J., ... & Bouchard, C.
( 1999 ) . Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training: the HERITAGE Family Study.
The American journal of clinical nutrition,
70 ( 3 ) , 346-352.⑥柏建清 .
( 2009 ) . 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系 .
淮阴师范学院学报 ( 自然科学版 ) ,
8 ( 4 ) , 332-336.原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看很多人困惑的一个问题——为什么运动减肥会体重不降反而增长！？
很多人困惑的一个问题——为什么运动减肥会体重不降反而增长！？
刚刚健身的人，
练了些天后，
有些发现体重没降还 上升，
心里的阴影面积是不是瞬间可以日全食了的？
原因？？其实简单的很啊！
喝水前后体重会变化
吃饭前后体重会变化
每天有没有便便前后都能差2、3斤知道吗？
甚至洗澡前后体重也会有变化！
可以这样说
在短时间内看体重对比，实在有些蠢钝！
荷兰的健身专业教练 Yola
在Ins上分享了
两张分别于2013年和2016年自己的体型对比照，
然后，你再看看她的体重，是重要还是不重要呢？
什么是体重？
用体重秤可以称出自己的重量叫体重，但“体重”到底是由什么构成的呢？
体重秤上的数字是由人体几部分组成：骨骼、皮肤、肌肉（包括内脏和身体肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就可称为“体成分”。
瘦身的目的，到底是减什么？
这些组成体重的成分中，可以减掉哪部分使得自己瘦下去？
肌肉？绝对不行！！！是绝对！！！
骨骼强健是极大的健康优势，如果某人骨骼重量太低，往往意味着他有骨质疏松的风险，更意味着他的基础代谢率低（通俗说，也就是更容易肥胖）。
内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
水分？也并非！&
体液对人体的健康至关重要，体内水分也和肌体活性年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低，便是最好的解释！
多余脂肪？那就对了！
那么我们剩下的只有脂肪了！
过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的瘦身。
有些看似体型不胖的人，有脂肪肝、糖尿病...原因在于其内脏脂肪含量高，这对于健康更是一枚定时炸弹！
如果仅追求减少体重，忽视降低体脂肪，甚至减少骨骼肌等身体重要成分，那无疑在损害破坏健康，加速衰老，降低代谢率，和健康瘦身的根本目标是背道而驰的。
刚健身不久，还正常吃，为何体重不降反升？
运动过程中，我们的身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。
也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，无需紧张，并且这个阶段通常在规律运动1、2周内即会消除。
健身一段时间后，为什么体重还增加？
通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强肌肉功能，提高肌肉在体成分中的比例。
如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就完全相反地会会让你更紧实、围度更小！那么在增加肌肉量的时候，虽然体脂也降低了，但是必然会表现为体重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多）。
很多时候体重变重了，
但整体变得更加紧实和性感！
相同重量的两个人
可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么减肥一段时间内体重会卡在一定的斤数不动15天了...
为什么减肥一段时间内体重会卡在一定的斤数...
为什么减肥一段时间内体重会卡在一定的斤数不动15天了前12天体重每天都有下降就是最近三天体重一直保持在一个斤数左右不动了...这是怎么回事啊郁闷的我都不想继续减肥了..有人说节食减肥都这样..但也不完全是节食啊就是中午晚上都吃的很少很少外加晚上慢跑半小时..不知道这样
共4位网友提供帮助
会员9227716 19:48:55
您好，最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好。
会员9228240 19:47:02
其实想要减肥的话，是不推荐服用减肥产品的，其都存在着严重的副作用，不但影响身心健康，还容易反弹，运动是最好的健康减肥方法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还有多控制下饮食习惯。
会员9227713 19:46:48
节食 高运动量，最健康有效的减肥方法。我曾经两个月瘦30斤，就用的这方法
会员9227747 19:49:05
怎样减小腿最有效：想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法(1)：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法(2)：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动1：1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动2：1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手
问减肥如果是节食好不好啊？
职称：医师
专长：慢性腹泻,麦胶性肠病,嗜酸细胞性胃肠炎,嵌杯样病毒胃肠炎,心脏转移性恶性黑色素瘤,肠胃炎,肠出血
&&已帮助用户：3885
问题分析：你好，根据你的描述的情况来看的话，体重增长的两个主要的原因，你都是具备的，所以像是你的意见建议：你好，情况建议你要坚持来节食和平时的运动，一般减肥才能够成功的，同时建议你可以去配合针灸埋线。
问节食减肥有什么样子的危害啊？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。
饮食要荤素搭配、粗细搭配，饮食结构搭配合理，多食蔬菜水果及豆制品，少食脂肪较多的食物。减少单糖分摄入；
鲫鱼子、鱼肝油，奶油少食；五香大料、咖啡、香菜等不宜；少食刺激性食物。
问医生，我节食减肥，然后体重下去了，感觉肉也松了，但...
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病
&&已帮助用户：50
问题分析：节食减肥本身就是不正确的减肥方法，节食导致营养供应不足，后遗症有肌肉松弛，乏力，没精神等症状。意见建议：建议恢复合理饮食，补充优质蛋白，多吃蔬菜水果，并每天保持锻炼，这样身体营养跟上了，自然就好了。
问你好我是身高170体重130左右我每天都有节食减肥可是减...
职称：医生会员
专长：急性乳腺炎,乳腺增生,乳房纤维瘤
&&已帮助用户：0
病情分析： 你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，意见建议：尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，
问节食减肥会有什么危害产生呢？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。
饮食要做到规律、合理，以清淡易消化的食物为主，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。鲫鱼子，奶油、猪油不宜；不吃辛辣；少食煎炸；控制刺激性油腻食物；不宜吃高脂肪食品；忌食干燥易上火食物。
问月经越来越少？我原来挺胖的，后来节食减肥了一段时间...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析： 你好，如果长时间月经量过少是不正常的，引起月经量少的原因很多，意见建议：如内分泌紊乱、妇科炎症、精神环境的改变、贫血等。另外可能是子宫内膜本身的原因，如子宫内膜结核引起内膜病变或人工流产，刮宫引起子宫内膜薄等长时间的月经量少可能引起闭经或不孕等情况，建议积极对症治疗，以免影响身体健康。
关注此问题的人还看了节食、运动体重为何总减不下来
　　河北医大三院营养科副主任医师雷敏正为患者做人体成分测试。
　　冬季里，人们往往会食欲大开，身上难免“贴”上一层厚厚的脂肪。为此，常会听到不少减肥者的苦诉：为了减肥而控制自己的食欲，可是一段时间过后，不仅没有办法继续坚持下去，而且食欲会像火山爆发一样无法控制，让人禁不住想吃东西；有人为了减肥疯狂运动，可是一旦运动停下来，体重便会反弹回去；还有人将减肥寄希望于某些“减肥神器”，可没想到体重没减下来，身体反而增添了新的疾病。久而久之，减肥者压力增大，负面情绪增多，不得不放弃减肥计划。
　　减肥到底有多难？为什么体重总减不下来？如何减肥才是科学的方式？让我们一起来听听权威医学专家的解答。
　　节食减肥为何难奏效
　　27岁的雯雯身高1.59米，体重75公斤。为了减肥，她采用了节顿食的方法，半年以来，她早餐和午餐正常吃，晚餐不吃，并且每天跳减肥操30至40分钟。可是，半年过去了，她的体重无明显变化。为此，她很困惑，如此减肥为什么难奏效呢？
　　“这种节顿食减肥的办法，也就是为了减肥有一整顿饭是不吃的，采用这种方法，部分人短期会出现体重下降，也有部分人不会出现体重下降。但是，一旦停止节顿食，体重会很快恢复到原来水平，甚至超过原来体重。”雷敏表示，这主要是因为节顿食后摄入能量较以前减少，其基础代谢率（人体的主要能量消耗）就会随之降低，能量消耗减少，人体处于“节能模式”，如果这两餐摄入食物不当，人反而更容易储存脂肪，导致体重不减；运动可使肥胖者体内的脂肪减少，水分、肌肉和矿物质增加，身体组成成分的变化，导致体重不减，但身体的健康状况还是有所改善的。脂肪的减少是减重的核心，不能只从体重来判断这个减肥者是否成功。许多研究已经证实，在给予每日总热量相等的情况下，每日六餐的人比每日两餐的人更容易减肥。
　　“有很多人为了减肥光吃水果和蔬菜，有的人不吃早餐、不吃晚餐、不吃主食，还有人采取吃绿豆、吃茄子等五花八门的减肥法。实际上，要减肥必须要吃好三顿饭。”田庆宝说，吃三顿饭相比于吃两顿饭、一顿饭对体重管理更有效，认为吃一顿饭、两顿饭才能减肥，那就错了，必须要吃三顿饭，而且每餐饭中必须要有主食、主菜和副菜。主食是指米饭、馒头等。主菜就是人们常说的鸡鸭鱼肉，每餐都要有一点。副菜就是要有新鲜蔬菜、蘑菇、海菜等，每一天都要保证这三样，基本上就是一个合理的膳食。如果没有这三样，缺了哪样一定要补上。
　　“每日三餐，要定时定量，食不过量，逐渐减量。”田庆宝表示，具体吃多少必须个体化，每个人的情况不一样。减肥的人可以逐渐减量，比如，今天主食是一个馒头，明天馒头可以少吃一点儿，主菜、副菜也可以各少吃一口。特别要注意不可心急，不能不吃主食或者主菜、副菜，更不可以整顿饭不吃，减肥需要有个过程。
　　每天运动为何减肥效果不佳反添病
　　小王今年27岁，在一家公司工作，是一名不折不扣的办公室白领。虽然他工作生活都比较顺利，但对自己的体重却颇不满意，看到同事朋友们参加运动健身或是饮食控制，他也开始每天运动锻炼。他每天都要跑至少5公里，每隔几天去爬一次山，在单位也尽量走楼梯，不乘坐电梯。一段时间后，他的体重的确有所下降，但双膝开始疼痛，而且逐渐加重，刚开始时只是上楼梯和下蹲时疼痛，后来跑步时也开始明显疼痛了。
　　“在运动医学科的门诊中，像小王这样的例子可以说比比皆是。”张晓阳表示，因为运动方式不合适，运动负荷过大，小王的膝关节软骨出现了明显的退变，尤其在髌股关节最明显。在医生的建议下，他把运动方式改为游泳和散步，每次都控制在合理运动时间内，避免运动过量，一段时间后症状明显缓解。
　　“不合适的减肥方式会对身体造成明显损害，有些损伤是不可逆的，出现这种情况，我们只能建议患者减少运动量，改变运动方式，这也是一种无奈之举。”张晓阳表示，门诊中常见的不当运动方式为过度频繁地爬山、爬楼梯，跑步或走路的运动量过大，比如有的人每天跑步1小时，还有的人每天走路10公里等等，这些不当的运动方式很容易造成运动损伤。
　　“还有一些人为了达到局部减肥的目的采取局部运动的方式，比如减腰、减臀、减腹等，其实局部运动很难达到局部减肥的目的。”张晓阳表示，局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，因为肌纤维可以选择性肥大，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，通过锻炼减少局部脂肪只是大众的一厢情愿。减肥需要良好的饮食控制和全身性的运动。
　　“现在不少中年男性喜欢用打乒乓球或者羽毛球的方式来减肥，为了取得更好的效果，有些人喜欢找年轻人做陪练，这并不是个好办法。”田庆宝对记者说，比如减肥者的体重为80公斤，而陪练者的体重为60公斤，减肥者比陪练者重出20公斤，减肥者就相当于体重60公斤的人负重20公斤与对方对打，那么，这个负重的人运动量一定会比对方大得多，时间长了一定会造成运动损伤，从而引起身体的各种不适。
　　“运动有利于强身健体，但将运动作为减肥的方式是比较难把握的。”田庆宝对记者说，人们减一公斤体重相当于减掉约800克的脂肪，按热量来计算，减一公斤体重要减掉7000千卡的热量，以一个月减掉一公斤体重来计算，平均到每天要减掉230千卡的热量。那么怎样运动才能消耗掉230千卡的热量呢？以快步走为例：每天要走一小时以上，速度要保持在每小时5至6公里，比如400米的标准操场，每天要快走12圈以上才能达到一个月减一公斤的目标。由于下雨刮风等因素影响，几乎没人能做到每天不间断运动。因此，对于减肥者来说，每天运动30分钟甚至不如每天少吃1/3个馒头更容易坚持，也更实际一些。
　　“需要特别指出的是，‘三高’患者+剧烈运动=高风险，这一点一定要引起大家重视。”田庆宝表示，“三高”患者在选择运动方式之前一定要咨询医生，到医院进行测试和检查，请医生制定合理的运动方案。
　　“说白了，减肥是一种生活习惯的改变。”田庆宝表示，选择去健身房减肥的人，可以问问自己，去健身房健身能否成为您的生活习惯，如果不能，那么这就不是适合您的减肥方式。那么您就应该用一种能成为习惯的方式来代替这种短期的行为，比如，以前开车上下班，如果路途不是太远，可改为走路上下班。再比如，以前习惯上下楼乘电梯，现在可改为走楼梯等等，这样的方式更容易坚持下来成为生活习惯。这种生活习惯的改变，一段时间之后会带来体重的变化。
　　真的有“减肥神器”吗
　　近日，26岁的小静来到河北医大三院营养科就诊，她服用减肥药减肥三个月，没想到减肥期间不仅月经不规律，并且还出现了厌食、乏力等症状。三个月后，她无奈地恢复了正常饮食，之后不到一个月的时间内体重超过服用减肥药前的体重2公斤。
　　“目前市场中许多产品只是通过腹泻等方式，排除体内水分，从而达到减轻体重的目的，这并不是真正的减肥，而是减水。”雷敏表示，部分药物中还含有大黄、番泻叶等成分，频繁腹泻也容易导致人体营养失衡，产生乏力、厌食等副作用。含有“利尿剂”的减肥药，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，通过“脱水”减轻体重。这几类药物只是图一时之快，一旦停用，喝水进食，立刻体重反弹，长期食用有害身体健康。
　　有调查显示，90%以上的人在第一次减肥时都不咨询医生，而是自作主张买减肥食品或药品来用。许多肥胖患者习惯于看广告买产品，不管是药还是保健品，哪种产品广告打得多就选哪一种，也不看是否适合自己。
　　对此，雷敏表示，肥胖不仅是一个影响美观的问题，更是一种慢性疾病。真正需要减肥的人应该到正规三甲医院的减肥门诊就医，咨询专业营养师或医生，看是否需要减肥和采取什么样的减肥方式，避免减肥带来的健康隐患。市面上的减肥产品，有药物、食品，还有些是“加料”的保健品。如果不了解减肥产品就盲目使用是很危险的。如作用于中枢神经系统的减肥药，患有冠心病、高血压和脑血管疾病的人服用后很容易引发疾病，危害健康。
　　“根据目前的研究，还没有任何一种‘减肥神器’能够达到长期满意的效果。”雷敏表示，大多数食用型保健品都是以低能量摄入为基本原理，让您摄入的能量远远低于每天所需要的能量，使能量“入不敷出”而达到减肥的目的。如果能量极度缺乏，身体在减脂的同时，也会丢失大量对身体健康有利的蛋白质、矿物质和水分而使体重下降，容易引起营养缺乏症，因为人体每天需要67种营养素，缺一不可。并且这种单纯应用减肥产品的方法常常容易造成体重反弹。因此，千万不要相信所谓的“减肥神器”，减肥实际上是在热量和营养平衡的基础上彻底改善不良的生活习惯。（记者 周丽）
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[作者:　责任编辑: 邢玉伟]