如何学好篮球的基本功!!!比如投篮姿势 过人之类_百度知道
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如何学好篮球的基本功!!!比如投篮姿势 过人之类
如何学好篮球的基本功!!!比如投篮姿势 过人之类 还有变向
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位置、防距。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，不能干扰投篮时,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快，插入你身体与球之间,一旦挤住他，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。投篮的动作有单手和双手，这就应加大规范化投篮动作的练习、手感好，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动，球的出手角度影响着球的飞行路线，一旦防守者失掉了正常的防位。比赛中，通常用于将球传递给离自己较近的队友，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件. 在你右手换左手过人时上一小步,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上。投篮者要观察防守队员的重心，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球,对手会极度懊丧。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险、提高身体的训练程度，只要对手伺机传球，你便可以下手。 第三。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响，背对防守时最怕被掏,知道你不是好惹的。 对付第二种断法，在训练中要根据实际情况来定，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，在球出手的瞬间。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，下面是在教学和训练中的一些方法。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四，一旦苦功下够，必定水到渠成,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他： 用手指托住球的下半部，很容易被裁判吹成犯规。因此，到达接球队友的腰部位置，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，并稍稍下蹲，动作自然、连贯，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式、屈膝，手指张开。同时，还应张开双臂、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机,将球拍掉。 2: 1. 在你右手控球时上一大步，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心，命中率就明显下降。因此、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，不要受裁判，应把投篮与身体训练结合起来，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好、气氛和比分的影响，采取合理，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、场地、观众，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 第2楼 博客论坛网友： yutong1031 发表于 05年1月18日 21:17 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 篮球运动伤害及防治 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。 3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。 4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。 5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。 6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。 7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他、果断的行动进行投篮,有苦说不出，投篮者创造了投篮机会，果断出手；或等待队友到位接传球时控制住球： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头。为控制球的速度、选择良好的投篮时机。如身体训练较差的队员，运动量增大时、流畅。 六，抢断可以夺走对手的进攻机会。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，培养投篮者的自信心、帮助，多一些鼓励和表扬,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,记住球控低一点就行了。 背对防守时，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友，学会自我调节和自我心理暗示。如果你抢断成功,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮： 一、加强规范化投篮动作的练习、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球移至脑后，队员身材的高矮和弹跳素质的不同。同时，稳定的心理因素也是至关重要的。 面对防守时，对方有两种抢断法。 第二，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)，伸臂出球时，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习、要有强烈的投篮欲望和自信心；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负，最终达到动力定型。 二。你应该学会怎样运球、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和
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换一换
回答问题，赢新手礼包我今年13岁,175cm左右.打球1年多了,感觉还不错. 想知道一些专业的训练篮球技术的方法? 顺便问一下,我还能张多高?
望高手们多多指教!
先得看看你的父母多高了，看你这势头，190以上没问题了，不过你想知道个确切，有测试骨龄来测身高的，这在专业篮球里有哦
篮球首先是基本功，同时练身体，弹跳，力量都不拉下。
如果你想以后走职业化，可以去体校
如果你只想做爱好，还是好好读书，在高考的时候可以体育特招进很多大学的。我们学校的篮球打得特别好还能保上研究生！我是武汉理工的。
最后说下：贵在坚持，努力。无论做什么，不坚持，再好的条件也没用。
其他答案（共85个回答）
呵呵.我弟弟上小学6年级,身高173CM,可以抓板上篮,他是他们班第2高的,还有一个177CM的!小哥们儿,不是打击你,你那个数据是几十年前的了吧...--!现在生活水平都提高了,像你那种身高的,别说全国百分之多少了,就是一个学校里估计少说也有个10来个吧!真的,现在像你那种身高的有的是...--!而且你的弹跳也太那个啥了吧....--!汗啊!劝你还是好好学习,天天向上吧!有梦想是好的,可是不要盲目的追求梦想哦!~还是拿篮球当业余爱好吧!
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
参考文献：加强弹跳的秘籍！！~！~
当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
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当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
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这要看你的天分，不是说什么都快，这是天天练习的结果，加上你和其他队员的配合，你多与别人打球，是个好办法
你可以先看看这个
首先请大家了解，你来打篮球是为了什么？是好玩，还是要来体验比赛的乐趣？如果是前者，请你将观念改为后者，因为我花了那么多时间，如果你只是来玩玩，还拿这份东西来看，那劝你不要，因为希望你来打球的目的是为了能够以后参加每一场比赛。
参加比赛的几个要素，首先是灵活的头脑；接著是充沛的体力；扎实的基本动作，以及熟练的团队观念。除了第一项是天生的，其他都可以靠后天逐渐养成。最重要的是，多看比赛，多看相关书报杂志专栏；当然，更需要的是，一定要常下场练习，常接触比赛。
当然，提这么多，最重要的是心态问题，纵使你有满身的绝技，良好的外在条件，球场上懒懒散散，漫不经心，永远打不好。
其实，把篮球场当成表演舞台，各位在球场上比赛的球员就是舞台上的演员。当然，观众还是观众，只是大家是在看球赛，那各位在球场上可以给观众什么呢？你当然就是把球打好。试着这么说，你把球投进，就是每一幕戏的高潮；而其中，我们常要求大家的跑位，不就像是舞台上的台步和走位一样吗？你在什么时间从这里走到那里、需要怎样和其他主角配合，而舞台上的对话，就像互相的传球一样，你任何在球场上的表现，包括运球过人、投进得分、漂亮的抄截、抢到篮板等，都像舞台剧中随时给观众一个笑点或高潮一样，去赢取观众的掌声和喝采。而或许舞台上，演员会分主角、配角，甚至主角配角间，也会分出第一或第二，但球场上，大家都有机会去当主角，当主角确定之后，其他人要乐于当配角，这样，篮球赛才能像一部赢取观众赞赏的舞台剧，让大家乐于欣赏。
当然，这些都需要球员间不断地练习，就像球场上的跑位，一定会像平时舞台剧彩排一样不停地练习；什么时候该说什么话，对谁？就像球场上何时该做什么，和谁配合一样，这也要私下不停地练习；为何某些演员能在对戏时展现绝佳的默契？正因他们私下不断地沟通，正如球员们下了球场，平时也要不停地沟通一样。
你会打篮球吗？基本动作是最重要的。篮球怎么打？首先当然是运球，因为你不可能带着球一直跑来跑去。手掌张开上上下下地，相信你我都会，问题是，你有没有办法带着球在场上自在地跑来跑去？你有没有办法在重重阻隔下，带着球来去自如？你能不能控制运球的节奏？这是带球者在场上最基本的要素。身为一个位置是打内线的球员，例如中锋、大前锋，比较不要求，因为内线人挤人的，连走一步都不太容易了，更别说运球了；但带球最频繁的控球后卫们，各位带球的机会最多，各位除了要熟练带球的技巧，还要训练自己能够边带著球，边观察场上的状况，包括自己队友的行进路线，空档在那里？对手防守的漏洞何时曝露？
　因此，不要认为自己会运球，就表示你很厉害；想想看，当你从后场带球过中线后，就开始面对对手的防守，而你也开始真正深入观察场上的所有状况，这是个多重压力，因为你的手要专心在运球上，你的眼睛又要看着整个半场、又要注意前方的对手何时扑过来、还要知道自己的队友这时在那里？然后，心里又在盘算着要怎么把球处理掉？最后，你可能还要试著去甩开对手在你面前的包夹或纠缠，甚至自己找机会直接过人，这是控球者的工作。
　运球时的另一个作用就是保护你的球，有人习惯一拿到球就下手运球，却等到对手来包夹时立即停球，在没法进行第二次运球，自己队友又不能及时上前支援之下，你就只能自己对抗一双、甚至两、三双大手臂源源不断扑来，最后球不是被拨走，就是自己失误。
　所以拿到球后，如果可以在第一时间出手，就让球传出去，运球是让你可以在球场上自由移动用的，不要没事只会在原地运球，浪费你的权力，同时运球时遇上对方的阻扰，请要会用身体保护球，特别是你的屁股，和你的另一只手，保护球时都很好用。
　因此，左右换手运球、跨下运球，为了随时变换运球节奏的暂时性持球，运球时尽量将球压低，这些都是场上运球者的基本功。
　至于除了控球者之外的前锋和中锋，各位的运球并不是用得那么多，所以当它是移动时来用，要注意的是，内线的人最多，无论是进攻或防守，所以没事绝不运球，多运用你的身体转动，因为运球只是助你更近
一步接近篮下，因此经常只要带一个大跨步就可以收球，否则就只能让你离开原来的位置。
提到带球大跨步到篮下，这通常是小前锋的工作，事实上，如果控球者能在三分线内就突破第一层防守线，通常在过人后的第一次运球收球后，只要跨大步伐，通常就可顺利上篮；而小前锋们则通常在左右两四十五度角及底线发动攻击，以小前锋的身高，如果顺利过人，带一步後大跨步上篮，不是问题。
篮球场上最重要的事，就是比比那一边把球投进的分数最高，所以即使你有高超的运球技巧，能在球场上来去自如，如果最后没法把球投进，等于什么事也没做了。
　　　投篮原本就是要很专心的事，因为你必须在一个定点，把手中的球，运用身体的协调力量，将球投到高你很多的篮圈内，而这时你身体正由动态转为静止，还要把全身的力量集中向上，如果你高中时念过物理，记得力学?东西吧？你可以自己去感觉动力的转换。
　　　当你在从另一个点移动到准备投篮的这一个点时，其实是你早已预期的，就是你在开车或骑机车时，准备停在红灯前的停止线一样，这不只是停车而已，还要停得好，如果你车上有其他人，不会让他们觉得不舒服，比如说突然向前倾；或是车上有东西，比如一锅汤，你能够不让这东西倒掉，或是汤溅出来。这个球和你的身体就像车上的另一乘客或物品，你的脚停住了，如果身体带着球停不住，如何让整个身体成为静止状态？当然没办法转换成另一个向上的力量。
　　　接著，为了稳住手上的球将它投出，因此你的身体必须挺直，至少是上半身，运用你下盘的力量，先让重心降低，再整个将身体向上撑起，手臂则顺势向上推出，再用食指和中指持球后将球投出去。因为你的眼睛一直看着篮圈，相信你大约可以预测球进行的路线。
　　　有时为了缩短和篮圈间的间距，在保持身体的平衡之下，跳投绝对是个好方法，但风险是跳起愈用力，平衡的力量就难维持，因此在要求重心稳定的情形下，跃起投篮必须多练习。
　　　由于为了让球准确的进入篮圈内，因此你的眼睛要不断地瞄篮圈，就像红外线测量仪一样，随时修正距离。而在投球的那一刹那，你可以稍微停住呼吸，以稳定身体，这都需要多练习。
除了罚球之外，在比赛场上的投篮永远不可能让你顺心如意，除非你真的找到一个完全没人注意的大空档。但从你拿到球决定要投篮开始，对手就会一直纠缠著你，从阻扰你开始移动，到一路跟着你，最后在你投篮的一瞬间，和你一起跳起来，所以你永远不可能好好地投篮，这时，你就应该要好好利用几乎是一秒内的空隙，找空间投篮，而动作上，仍然维持上身笔直、眼睛看篮圈、双手向上的姿势。
　　　投篮有很多定点，三分线外，禁区外围到三分线间各处、禁区附近及篮下。从那个点出手不重要，重要的是，出手的瞬间，是否能确实量出距离、高度的弧线，身体立刻反应出该用多少力量；或者在出手前，确定没有任何对手可以干扰到你。如果有，请立刻判断是否要继续投篮，或是以假动作骗过对方跳起的时间，利用空档再投球，或甚至在未下球的情形下，可以将球带到一旁空档，瞄准后跳投。
　　　投篮当然是需要练习的，因为包括篮圈的高度误差值、篮圈弹性、篮板的材质，甚至场上的天气影响，如风力大小，都是决定你投篮准确的因素。但绝对不要为了要投篮而勉强投篮，或只因为想要骗取犯规，在这个情形下，应该要在即使对方会犯规的情形下，也要想办法把球投进。
　　　另一个投篮方式是罚球，在完全没有任何人在面前阻挠下，五秒钟之内可以好好调整你的心情，好好投一个篮。这时，通常在未拿球前，将身体放松、深深呼吸一口气，等到拿到球时，眼睛看著篮圈测距，轻拍几下是为了持续手部的放松，然后保持身体笔直，重心稍向下，再利用上扬的力道，顺手将球送出。当然，这也需要多练习，因为，众目睽睽下的投篮，就像突然间你一个人在舞台上演独角戏一样，那时的压力其实不小于一般比赛的投篮时。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
参考文献：加强弹跳的秘籍！！~！~
当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
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当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
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这要看你的天分，不是说什么都快，这是天天练习的结果，加上你和其他队员的配合，你多与别人打球，是个好办法
我在这里给你说的是:对身体我不知道,但是你可以练习运球,传球,过人,禁区二分,远投二分,三分,跑位,防守等等.只要你的基本功练习好, 被哪支球队看中,再进入国家队,再去NBA,路是一步步一步步走过来的,当然,有这个想法的理想,那是好的,这也是为我们国人争光嘛,是值得我们支持和鼓励的.为了你的梦想,努力吧.
对了,有了这个想法,英语可是要学好哦,当然,汉语也是一样,汉语博大精深,想要学好它也不是一样容易的事,但只要学好了就可以了,有了不错的基础,那出口可就要成章.
身高的话你可以去测骨龄。至于位置和技术，关键就看你自己的兴趣。像你自己说的喜欢打sg，那就坚持下去，最重要的是练好基本功和身体。有志要好好打球的话就要控制好自己的饮食，少吃零食，生活要有规律。
个人建议：不要拉下文化功课，特别是英语，这对你以后的适应（假设你进了nba的话）会有很大的帮助。另外，有可能的话多看看相同位置的nba球星是怎么打球的，从中吸取他们的优点，分析他们的不足。
最后，祝你成功。
13岁175绝对还可以长,估计长好和姚明差不多吧!呵呵,只是希望而已啦!如果喜欢姚明,你可以试着打中锋的角色,至于基本功可以找个教练来指导,或者看一些碟片啊,网上找视频啊,我身为一名运动员(短跑技术比较好当然成绩也很好啦),对于弹跳这个问题:我认为这是个长期的练习不是一时的,你可以每天摸高啊,跳楼梯啊(一阁一阁来),等等,类似的还有很多,自己要善于发现哦!当然你在打比赛的时候无意也练习了你的弹跳和爆发力!有什么事我们可以再探讨啊!祝你一切成功哦!
小i~伯金斯~韦伯这些人是nba里的特殊人种~~是有自己的特长的~~你没特长~选show~哪个球队看好你????NBA从长远的意义来讲是个高人的世界~现在的NBA正向着体形和身高发展~现在达到2米的后卫比比皆是~身高袖珍不要紧~关键在于有出众的技术和独特的打球风格~一个技术平平的小个进nba可以说是一个可爱的梦想~ 我看你还是打好校队再说吧~~美国人13,4岁就能扣篮??~~除非是13岁就长到2米~~否则就是内裤外穿的超人~~13岁的美国白人那时侯还在拍皮球呢~~白人哪来的那么好的弹跳~在美国能摆动作扣的大部分都是黑人~ 说白了~美国白人没弹跳的~一个篮圈3米05~里自己算算~就算13岁能长到190米,照他年龄的发育情况有能耐扣篮吗~?那么小就能跳1米~我看很悬很悬~
第一项：半蹲跳
１．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
２．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
3.着地，完成一下．
4.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高.
我67公斤左右,热爱篮球. 如果可能的话,我真的希望进NBA~,在我这个年段170cm 以上的有30个左右,但是论技术,我绝对能进前10! 本人偏爱打SG,可是同学头让我打C!我的弹跳45左右,不知道好不好? 我的基本功还行,不知道怎么描述. 弹跳怎么练啊?还有具体的效果能告诉我一些吗?我听说在美国13,14岁的都能扣篮,着是真的吗??
弹跳要进行跳远的练习,可以拉深腿部肌肉的收缩,对弹跳很有好处,尽量立定跳远
你可以先看看这个
首先请大家了解，你来打篮球是为了什么？是好玩，还是要来体验比赛的乐趣？如果是前者，请你将观念改为后者，因为我花了那么多时间，如果你只是来玩玩，还拿这份东西来看，那劝你不要，因为希望你来打球的目的是为了能够以后参加每一场比赛。
参加比赛的几个要素，首先是灵活的头脑；接著是充沛的体力；扎实的基本动作，以及熟练的团队观念。除了第一项是天生的，其他都可以靠后天逐渐养成。最重要的是，多看比赛，多看相关书报杂志专栏；当然，更需要的是，一定要常下场练习，常接触比赛。
当然，提这么多，最重要的是心态问题，纵使你有满身的绝技，良好的外在条件，球场上懒懒散散，漫不经心，永远打不好。
其实，把篮球场当成表演舞台，各位在球场上比赛的球员就是舞台上的演员。当然，观众还是观众，只是大家是在看球赛，那各位在球场上可以给观众什么呢？你当然就是把球打好。试着这么说，你把球投进，就是每一幕戏的高潮；而其中，我们常要求大家的跑位，不就像是舞台上的台步和走位一样吗？你在什么时间从这里走到那里、需要怎样和其他主角配合，而舞台上的对话，就像互相的传球一样，你任何在球场上的表现，包括运球过人、投进得分、漂亮的抄截、抢到篮板等，都像舞台剧中随时给观众一个笑点或高潮一样，去赢取观众的掌声和喝采。而或许舞台上，演员会分主角、配角，甚至主角配角间，也会分出第一或第二，但球场上，大家都有机会去当主角，当主角确定之后，其他人要乐于当配角，这样，篮球赛才能像一部赢取观众赞赏的舞台剧，让大家乐于欣赏。
当然，这些都需要球员间不断地练习，就像球场上的跑位，一定会像平时舞台剧彩排一样不停地练习；什么时候该说什么话，对谁？就像球场上何时该做什么，和谁配合一样，这也要私下不停地练习；为何某些演员能在对戏时展现绝佳的默契？正因他们私下不断地沟通，正如球员们下了球场，平时也要不停地沟通一样。
你会打篮球吗？基本动作是最重要的。篮球怎么打？首先当然是运球，因为你不可能带着球一直跑来跑去。手掌张开上上下下地，相信你我都会，问题是，你有没有办法带着球在场上自在地跑来跑去？你有没有办法在重重阻隔下，带着球来去自如？你能不能控制运球的节奏？这是带球者在场上最基本的要素。身为一个位置是打内线的球员，例如中锋、大前锋，比较不要求，因为内线人挤人的，连走一步都不太容易了，更别说运球了；但带球最频繁的控球后卫们，各位带球的机会最多，各位除了要熟练带球的技巧，还要训练自己能够边带著球，边观察场上的状况，包括自己队友的行进路线，空档在那里？对手防守的漏洞何时曝露？
　因此，不要认为自己会运球，就表示你很厉害；想想看，当你从后场带球过中线后，就开始面对对手的防守，而你也开始真正深入观察场上的所有状况，这是个多重压力，因为你的手要专心在运球上，你的眼睛又要看着整个半场、又要注意前方的对手何时扑过来、还要知道自己的队友这时在那里？然后，心里又在盘算着要怎么把球处理掉？最后，你可能还要试著去甩开对手在你面前的包夹或纠缠，甚至自己找机会直接过人，这是控球者的工作。
　运球时的另一个作用就是保护你的球，有人习惯一拿到球就下手运球，却等到对手来包夹时立即停球，在没法进行第二次运球，自己队友又不能及时上前支援之下，你就只能自己对抗一双、甚至两、三双大手臂源源不断扑来，最后球不是被拨走，就是自己失误。
　所以拿到球后，如果可以在第一时间出手，就让球传出去，运球是让你可以在球场上自由移动用的，不要没事只会在原地运球，浪费你的权力，同时运球时遇上对方的阻扰，请要会用身体保护球，特别是你的屁股，和你的另一只手，保护球时都很好用。
　因此，左右换手运球、跨下运球，为了随时变换运球节奏的暂时性持球，运球时尽量将球压低，这些都是场上运球者的基本功。
　至于除了控球者之外的前锋和中锋，各位的运球并不是用得那么多，所以当它是移动时来用，要注意的是，内线的人最多，无论是进攻或防守，所以没事绝不运球，多运用你的身体转动，因为运球只是助你更近
一步接近篮下，因此经常只要带一个大跨步就可以收球，否则就只能让你离开原来的位置。
提到带球大跨步到篮下，这通常是小前锋的工作，事实上，如果控球者能在三分线内就突破第一层防守线，通常在过人后的第一次运球收球后，只要跨大步伐，通常就可顺利上篮；而小前锋们则通常在左右两四十五度角及底线发动攻击，以小前锋的身高，如果顺利过人，带一步後大跨步上篮，不是问题。
篮球场上最重要的事，就是比比那一边把球投进的分数最高，所以即使你有高超的运球技巧，能在球场上来去自如，如果最后没法把球投进，等于什么事也没做了。
　　　投篮原本就是要很专心的事，因为你必须在一个定点，把手中的球，运用身体的协调力量，将球投到高你很多的篮圈内，而这时你身体正由动态转为静止，还要把全身的力量集中向上，如果你高中时念过物理，记得力学?东西吧？你可以自己去感觉动力的转换。
　　　当你在从另一个点移动到准备投篮的这一个点时，其实是你早已预期的，就是你在开车或骑机车时，准备停在红灯前的停止线一样，这不只是停车而已，还要停得好，如果你车上有其他人，不会让他们觉得不舒服，比如说突然向前倾；或是车上有东西，比如一锅汤，你能够不让这东西倒掉，或是汤溅出来。这个球和你的身体就像车上的另一乘客或物品，你的脚停住了，如果身体带着球停不住，如何让整个身体成为静止状态？当然没办法转换成另一个向上的力量。
　　　接著，为了稳住手上的球将它投出，因此你的身体必须挺直，至少是上半身，运用你下盘的力量，先让重心降低，再整个将身体向上撑起，手臂则顺势向上推出，再用食指和中指持球后将球投出去。因为你的眼睛一直看着篮圈，相信你大约可以预测球进行的路线。
　　　有时为了缩短和篮圈间的间距，在保持身体的平衡之下，跳投绝对是个好方法，但风险是跳起愈用力，平衡的力量就难维持，因此在要求重心稳定的情形下，跃起投篮必须多练习。
　　　由于为了让球准确的进入篮圈内，因此你的眼睛要不断地瞄篮圈，就像红外线测量仪一样，随时修正距离。而在投球的那一刹那，你可以稍微停住呼吸，以稳定身体，这都需要多练习。
除了罚球之外，在比赛场上的投篮永远不可能让你顺心如意，除非你真的找到一个完全没人注意的大空档。但从你拿到球决定要投篮开始，对手就会一直纠缠著你，从阻扰你开始移动，到一路跟着你，最后在你投篮的一瞬间，和你一起跳起来，所以你永远不可能好好地投篮，这时，你就应该要好好利用几乎是一秒内的空隙，找空间投篮，而动作上，仍然维持上身笔直、眼睛看篮圈、双手向上的姿势。
　　　投篮有很多定点，三分线外，禁区外围到三分线间各处、禁区附近及篮下。从那个点出手不重要，重要的是，出手的瞬间，是否能确实量出距离、高度的弧线，身体立刻反应出该用多少力量；或者在出手前，确定没有任何对手可以干扰到你。如果有，请立刻判断是否要继续投篮，或是以假动作骗过对方跳起的时间，利用空档再投球，或甚至在未下球的情形下，可以将球带到一旁空档，瞄准后跳投。
　　　投篮当然是需要练习的，因为包括篮圈的高度误差值、篮圈弹性、篮板的材质，甚至场上的天气影响，如风力大小，都是决定你投篮准确的因素。但绝对不要为了要投篮而勉强投篮，或只因为想要骗取犯规，在这个情形下，应该要在即使对方会犯规的情形下，也要想办法把球投进。
　　　另一个投篮方式是罚球，在完全没有任何人在面前阻挠下，五秒钟之内可以好好调整你的心情，好好投一个篮。这时，通常在未拿球前，将身体放松、深深呼吸一口气，等到拿到球时，眼睛看著篮圈测距，轻拍几下是为了持续手部的放松，然后保持身体笔直，重心稍向下，再利用上扬的力道，顺手将球送出。当然，这也需要多练习，因为，众目睽睽下的投篮，就像突然间你一个人在舞台上演独角戏一样，那时的压力其实不小于一般比赛的投篮时。
　　　顺带一提，最接近篮围的投篮方式，就是上篮。这种投篮方式，各位在跑篮时，可以体验，就是从禁区外缘，利用向前的加速力，将身体向上带起后，以最接近的距离，或直接、或擦板，将球投进。但比赛时，由于前方一定有重重阻碍，因此各位必须藉由流动式的走位方式，自行找出可以上篮的路径。值得注意的是，如何在找寻上篮路径后，在预期遇到重重防守而改变方向后，还能持续你的续航力，保持身体平衡，继续上篮将球投进，这不只是基本动作和体能的展现，同时也要看你有没有这个胆识。
为什么要做假动作？因为篮球赛中大家都为了抢这颗球，你只有去误导对方对于球与人的错误判断，才能为自己找出一条生路，不论是运球离开、传球或投篮。
　　　对方为了防守你，不管你拿不拿球，一定都会想要早先一步在你之前阻止你的下一步动作，因此，假动作一出，对方摸不着你的节奏，你就可以趁对方来不及回头，从另一方向做下一个动作。
　　　我们可以做一个实验，让另一个人扮成球场上的对手，一路在场上跟着你走，类似像紧迫盯人一样。当你不动时，他一定会站在你面前，而当你用你的速度向一个方向移动时，对方则会以你的速度跟着你移动，
　　最后你会发现，当你想甩开对方时，只要变换你的速度，如由慢转换、或由快转慢，对方摸不着你突然改变的速度，马上就跟不上你，这时你就可以从另一个方向另外行进。
　　　最常使用假动作的时刻，其实不是在行进间，而是在行进之前。试想当你拿到球时，对方在你面前，而你要过他之后向篮下挺进，当你无法在第一步超过他时，你要怎么办？这时很多人就会假装从左边跨一步后，吸引对手移向左边，然后你再以最快的速度向右边行进，这时对方来不及回防，你就成功地过了对手。
　　　何时作假动作？要怎么做假动作？其实如果你愿意，随时都可以作假动作，不管你有没有拿球、或你空手甩开对手，头部、眼神、身体、手持球时位置的改变或是假装传球，以及脚部的中枢足移动，都可以是个假动作，重要的是，当下你必须反应是，当对方受骗之后，你可以确定从另一个他因为受骗后而放空的地方，很快地继续你下一个动作，不然等对方回过神来，快速补位后，而你却还在原地，你的假动作有做等于没做。因为假动作后的反应时间，通常会比一秒钟还要少。
　　　另一个做假动作的时机，是在行进间，想象当你在快攻时，对手在后面以更快的速度赶上来，就在你准备上篮的时候，眼看他就要赶在你身旁，这时，你可以突然的急停，让对方刹不住车而突然超到你面前，或是立即改变方向，这时你就可以轻松篮下投篮，两分进帐。
　　　另一种情形，就是一样在行进间，突然在对方跟上你的速度时，你突然急停，就在对方认为你准备往另一方向行进时，你却继续加速往同方向继续走，让对方根本抓不住你的节奏，这就是假动作的用处。
所以，没有规定假动作你可以做几次，你爱做几次就做几次，比如，运球时的突然停止也是假动作，运球急停后眼神向另一方瞄，却人从另一头走掉，也是假动作；总之，你做假动作的目的，是为了将对方甩开，让对方抓不住你的节奏，让自己的空间变大。
体能和体力
从事运动比赛，体力是第一要务，源源不断的体力，才能支持你身体各处的活动，包括脑部。篮球场上必须来来去去，进攻防守快速转换，甚至必须瞬间急停，如果没有充足的体力去维持，相信你做不来这些动作，或是你想做却力不从心。
　　　训练体力的方式，最主要的就是慢跑，一般说来，包括美国大学球队，以及国内甲组球队，都要求球员每天跑步三千公尺，虽然不规定时间，但应该要求自己每次进步。
　　　除了三千长跑外，短距离冲刺，以及冲刺后的急停，有助于在场上的急停变换方向或是跳投，甚至快攻时急减速的上篮。
　　　体能和体力有何不同？体力是爆发在外的，体能却是让自己可在各时间做出各项动作。例如，由静止状态瞬间加速、变换方向，靠得就是体能，体能的训练，主要在于身体的伸展。四肢尽可能张开，两脚尽量跨大，双手伸长，身躯则可向各方向移动，这有助于在体力的配合下，立刻决定向某个方向移动。
　　　一般在练球前要求的热身动作，通常就属于这一类的伸展运动，主要在打开各关节，让身体的延展性更大，同时也因为让身体各部位充分运动，避免因为未热身而受伤的危险。
控制球与传球
这是我后来想到的。所谓的控制球，是你是不是可以把一颗球玩弄于股掌之间？外国球员都有只大手，可以运用手指尖力量去持有这颗球，甚至可以单手抓一颗球，但这不表示身高在一七八以下的各位仿不到，只要你能抓住篮球行进或转动的脉动，你一样可以用你的小手将它搞得服服贴贴。
　　　尽量张开你的大手，让手成为圆弧形，就像是球圆边的一片皮一样，试着去贴住篮球，用力时请用指尖，手掌心尽量不要碰到球，甚至要求自己用力时不要用掌心去推，这是持球的第一条件，包括你的投篮也是一样，如果进一步要求，你的食指和中指应是最主要的施力点，将力量平均在这两指上，球行进出去的方向会和你想的一样。
　　　传球，则是持球后力量的伸展，利用手腕的转动，手臂部带动指尖的力量，类似将球弹出去。
　　　传球的方式有很多种，典型的双手胸前传球、单手传球、球举过头的高传球，以及单手远抛掷球，甚至是背后传球；传球的路径则有直线、高抛及地板反弹球，不论任何一种传球方式，都必须让接球的队友能顺利得球，并持续进行下一个动作。而传球的最高境界，应该就要像以前的魔术强森和现在的杰森．基德一样，能够声东击西，眼观四面，球却直接到点，所谓的NO LOOK PASS。
通常来说，接球者的接球范围，约在胸前，最下限在腰部左右，传球者须视接球者的情形而定。一般说来，传球者在传球前，要先了解与接球者间的各种状况，例如路径上是否有可能遭人抄截？是否要改变直线的传球路径，用抛球或弹地球取代，或是用假动作来试探。
传球要多变化，不要每次都使用一种传球方式，同时不要为了传球而传球，通常接球者球接得好不好，多数责任要归于传球者的时间是不是抓得好。例如你若是史塔克顿，面对正从两个防守球员间空手切入的马龙，你应该不会笨到直线传球，通常你会用小抛球预传到马龙的接球空档位置，让他直接上篮或是进行下一步动作；或者你艺高人胆大，能够见缝插针，可以试试从两防守球员间传反弹球，但这需要经验，反弹点和时间必须抓得准确
多练基本功！
你的身高应该根据你父母的身高 以及后天你的营养状况来判断！
建议你多吃一些水果和豆制品。
很重要的一条就是多喝牛奶。当然是喝健康 ，品质靠得住品牌的牛奶。
至于增强弹跳力，你可以多练习蛙跳。
其他的联系 我上面的人已经都讲了，我也不多说。
另外，非常重要的一点就是多学知识。尤其是要把英语学好，至于学做人这也是特别重要的。要增强自己的综合能力。
在很多方面你可以向我们的姚哥学习！
希望你能成为另一个让中国人骄傲的体坛明星！！为中国增光！！！
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
我练篮球的...有空和我单条啊
想打好篮球 我告诉你最好的办法....
就是经常有人打球的地方泡..刚开始不会打不要紧.就天天在那打.泡.
时间长了你就
我觉得打篮球有两个方面来努力！
经常打比赛，从比赛中吸取经验！和提高自己的心理素质！
如果要提高篮球水平的话还是要练球，最好的方法是找一个人陪你练那就进步非常快了！
我就是这样的！呵呵
多练习罚点,和基本功(运球和传球)我有街头篮球的过人集锦,要的话留下E-MAIL
你很年轻，看问题呢很片面，说白了就是有点幼稚
nba是什么地方？如果没有特殊的天赋根本进不去。 你的身高一般，普通人当中，在你这个年龄长到这个高度还算行，但是你的弹跳...太差了一点！才45，你知道美国同年龄段打球的孩子能跳多高吗？最好的能跳80，你怎么和人家拼？ 论技术，美国篮球的风格和国内篮球还是截然不同的，你就算技术练得再好，国内能超越像陈江华刘伟吗？我想不能吧，他们两个势力已经相当不错了，但是nba就是看不上，你说，你还那么头脑发热的想那些不着边际的东西干嘛？！
我比你大十岁，曾经在你的年龄也有过梦想，想成为职业球员，现在呢？安安分分得读完大学找工作，毕竟，活在现实中才是我们该做的事，梦想，就让它在平时的娱乐活动中释放吧。
我觉得你打组织后卫比较好 ，当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
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当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩