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在健身房中 这八件事千万不要做！
原标题：在健身房中 这八件事千万不要做！
大家去健身房，总是遇见一些不健身，却在健身房扰乱大家健身秩序的人，为了维护健身房的和谐，今天给大家说说那些健身房健身时，不该做的事！
1.健身房社交达人
在一个健身房呆久了，都会有一些健身房的朋友或者自己带来的朋友，但是你如果去健身房只是为了交朋友的话，对不起，出门不送。当然了，如果你在健身的时候碰见朋友跟他打个招呼，那当然可以，但是不用停下来聊半个小时，浪费彼此健身的时间，换个角度真正的健身小伙伴也不会在你健身的时候打断你的训练计划，总而言之，练完在说！
2.独自一人做大重量器械
很多男性在做大重量器械的时候，都会叫上自己的朋友帮助自己，因为在做大重量器械时，身体会承受较大的重量，容易造成运动失误、损伤之类的，所以在做大重量的时候，注意一下，叫上你的朋友保护你，这样不仅力量锻炼到位，还不用担心因为重量过重，出现失误了！
3.健身时请注意感受肌肉发力
很多人健身的时候，肌肉发力感受不正确。看这些人训练，感觉就像搬运工一样，搬过来，搬过去，搬的精疲力尽，结果改练的肌肉也没锻炼好。。。
4.蛋白粉训练完在喝
在健身房训练的时候，切勿在训练中途喝蛋白粉或者吃蛋白棒，当你在吃东西的时候，身体会自动把消化食物放在首位，这时候你在去锻炼肌肉，效果就会大打折扣，达不到预期的效果。
5.来健身房玩手机
现在对于很多人来说，手机是形影不离的，在健身房也不例外，跑步看手机，一组动作做完，也要看看朋友圈，刷刷微博上面的，一点都不专注，如果不想训练效果不好，建议你把手机调静音或者锁在衣柜里。
6.计划要执行，但是要变通
在健身房运动前，都要给自己定个计划，但是有些时候，应该学会变通，不要因为下一步该做杠铃结果有人用了你就在旁边等，这样不但身体变凉，而且浪费了大量的时间，你因该友好的商量可否一起用，或者先做其他的训练。
7.健身心不在焉
在健身房运动的时候，总是会遇到训练不用心，导致身体受伤的事，你以为你人在健身房就够了吗，训练不用心等于白练。很多教练都会强调肌肉发力的过程需要精神集中，感受肌肉的膨胀。如果你训练不认真那根上课不听讲，性质其实差不多！
8.健身房如他家
健身房存在这样一种人，十分寂寞，每天都可以看见他在健身房运动，感觉根本停不下来。这样长期运动不休息对身体不好，因为身体在长期运动无法休息的情况下激素水平会大幅下降，
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在健身房中 这八件事千万不要做！
日 08:52 来源:今日头条
原标题：在健身房中 这八件事千万不要做！
大家去健身房，总是遇见一些不健身，却在健身房扰乱大家健身秩序的人，为了维护健身房的和谐，今天给大家说说那些健身房健身时，不该做的事！
1.健身房社交达人
在一个健身房呆久了，都会有一些健身房的朋友或者自己带来的朋友，但是你如果去健身房只是为了交朋友的话，对不起，出门不送。当然了，如果你在健身的时候碰见朋友跟他打个招呼，那当然可以，但是不用停下来聊半个小时，浪费彼此健身的时间，换个角度真正的健身小伙伴也不会在你健身的时候打断你的训练计划，总而言之，练完在说！
2.独自一人做大重量器械
很多男性在做大重量器械的时候，都会叫上自己的朋友帮助自己，因为在做大重量器械时，身体会承受较大的重量，容易造成运动失误、损伤之类的，所以在做大重量的时候，注意一下，叫上你的朋友保护你，这样不仅力量锻炼到位，还不用担心因为重量过重，出现失误了！
3.健身时请注意感受肌肉发力
很多人健身的时候，肌肉发力感受不正确。看这些人训练，感觉就像搬运工一样，搬过来，搬过去，搬的精疲力尽，结果改练的肌肉也没锻炼好。。。
4.蛋白粉训练完在喝
在健身房训练的时候，切勿在训练中途喝蛋白粉或者吃蛋白棒，当你在吃东西的时候，身体会自动把消化食物放在首位，这时候你在去锻炼肌肉，效果就会大打折扣，达不到预期的效果。
5.来健身房玩手机
现在对于很多人来说，手机是形影不离的，在健身房也不例外，跑步看手机，一组动作做完，也要看看朋友圈，刷刷微博上面的，一点都不专注，如果不想训练效果不好，建议你把手机调静音或者锁在衣柜里。
6.计划要执行，但是要变通
在健身房运动前，都要给自己定个计划，但是有些时候，应该学会变通，不要因为下一步该做杠铃结果有人用了你就在旁边等，这样不但身体变凉，而且浪费了大量的时间，你因该友好的商量可否一起用，或者先做其他的训练。
7.健身心不在焉
在健身房运动的时候，总是会遇到训练不用心，导致身体受伤的事，你以为你人在健身房就够了吗，训练不用心等于白练。很多教练都会强调肌肉发力的过程需要精神集中，感受肌肉的膨胀。如果你训练不认真那根上课不听讲，性质其实差不多！
8.健身房如他家
健身房存在这样一种人，十分寂寞，每天都可以看见他在健身房运动，感觉根本停不下来。这样长期运动不休息对身体不好，因为身体在长期运动无法休息的情况下激素水平会大幅下降，
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电话：021-962007健身房最常见的五种器材，你都用对了吗？
健身房最常见的五种器材，你都用对了吗？
朝露喝什么指南
夏天就是一个秀身材的好时节，当你去健身房挥汗如雨的时候，当你面对各式各样的运动器械的时候，你是否知道哪种才是最适合自己的，哪种才是燃脂效果最佳的？今天，露露为大家介绍5种常见的运动器械，希望能为大家带来帮助~椭圆机无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与得足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激，从而也会换来两个很好的效果——减肥不粗腿；运动不伤膝。对于椭圆机的正确使用，露露建议大家双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力！最好把椭圆机放在弧步旋转器之后，而且在进行的时候，把器械的阻力调到10以下，不然就跟躺在沙发上没多大区别了~小提示：椭圆机的燃脂效率并不是很高，1个小时500大卡左右，但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿，椭圆机就是必选的项目！卧式自行车卧式自行车可以说是健身房中数一数二的滑手机据点了吧，但实际上卧式自行车还是很有作用的。它是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械，很适合体重较重，膝盖疼痛，抑或还在运动后酸痛中恢复的小伙伴们！卧式自行车还有一个好处，那就是由于器械的设计，尽管是坐着的，却一样能刺激到臀部肌肉；不过由于卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心来提高阻力，否则能燃烧的热量确实不高！动感单车露露把动感单车放在卧式自行车后面讲，是因为两者都有自行车的共性；而与适合玩手机的卧式自行车不同的是，动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果，并且是按照越野骑车，竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑，半蹲骑，也能很大程度上调整手臂角度。动感单车是很好的有氧运动，我们可以随意控制强度和速度；而且，伴着节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量，你会被环境所感染，即时用45分钟消耗了600大卡，也完全不会感受到这个过程十分煎熬。小提示：座椅的位置不要过高或者过低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，这样对膝盖压力较少。台阶机台阶机是一个超级适合减脂党的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激。但是，台阶机有一个缺点，那就是小腿肌肉参与太过度了，所以做完台阶机之后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿！小提示：其实说到台阶机，露露认为健身也不一定要上健身房，虽然台阶机不常见，但是原理跟楼梯一样啊，所以回家时爬个楼梯，也能给自己有效锻炼哦！划船机划船机是在2000年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来~为什么会火起来呢？自然是因为它有很多好处的呀：它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然就越多，无庸置疑，划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小时就消耗500大卡以上哦~在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处在一个非常紧张的状态。另外，划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常安全！小提示：为了让运动效果更有效，露露建议大家在做划船机的时候，最好不要玩手机看视频，在操作时要保持专注才不会让自己受伤，做无用功。总结而言，减脂效果的从大到小的依次排序是：划船机=动感单车&椭圆机=卧式自行车=台阶机；也就是说，划船机与动感单车的减脂效果是最好的，其余的几种器械的效果都是差不多的。除了减脂效果，露露建议小伙伴们在选择器械的时候要根据自身的身体状况，选择最适合自己的器械，有规律，长期坚持锻炼，才能达到健身的最好效果！
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朝露喝什么指南
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简介: 一个有趣而严肃的喝什么指南
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来源：全球健身指南
常常去健身房的小伙伴们你真的会用那些健身器材吗？！经过MAX的科普相信小伙们都了解了减脂运动只能减少脂肪却并不能将身材修饰得好看只有配合力量训练才能塑造出优美的身材尤其对于女生来说力量训练并不会将你变成“肌肉女”只会让你的整体线条变得更好但健身房那些力量训练的器械你真的都会用吗？你真的用对了吗？今天，MAX就给大家做一个大科普让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人！No.1 卧推架　　可做动作：卧推（杠铃、哑铃）锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌变式动作：上斜卧推、下斜卧推No.2 蝴蝶机可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束　　　　No.3 龙门架龙门架可以练习的部位很多这里根据一些基础动作进行介绍　　动作名称：十字夹胸目标肌群：胸肌　动作名称：俯身飞鸟目标肌群：三角肌后束　　动作名称：仰卧弯举目标肌群：手臂　　　动作名称：站姿后踢腿目标肌群：臀大肌　　No.4
史密斯机　　可做动作：深蹲锻炼肌群：核心肌群No.5 倒蹬机 （腿举机）　　可做动作：腿举锻炼肌群：股四头肌　No.6 腿屈伸训练器　可做动作：腿屈伸锻炼肌群：股四头肌No. 7 腿弯举训练器　　　可做动作：腿弯举锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌　No.8 高位下拉器　　可做动作：高位下拉（宽握，窄握）锻炼肌群：背部肌群No.9 坐姿划船器可做动作：坐姿划船锻炼肌群：背部肌群No.10 牧师櫈　　可做动作：二头弯举锻炼肌群：肱二头肌器械新手注意事项 No.1 看说明　　器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用　　No.2 调整器械到适合自己身高的位置　　　　No.3 调整器械到适合自己能力的重量　　No. 4 用完器械记得把自己的汗渍擦掉　　谁也不想用满是汗渍的器械，是吧？光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗
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