爬山后腿部酸痛怎么处理 6个方法缓解酸痛很有效
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导 语爬山后腿部酸痛怎么处理，相必户外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大，长时间的肌肉紧张会让爬山者腿部酸痛，那么爬山后腿部酸痛怎么处理呢？下面为你介绍。
爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。登山1、泡盐水薄荷水把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。2、局部热敷用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。3、伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。①大腿伸展（大腿前侧）爬山后腿部酸痛怎么处理伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。②小腿伸展（小腿后侧）左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。③胫骨伸展（小腿前侧）身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。④腿筋伸展（大腿后侧）左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。4、多多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。5、按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。爬山后腿部酸痛怎么处理6、用药可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
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再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，进行排酸训练。排酸训练原理：鸡胸肉，说明训练者的去乳酸能力较弱。牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房。4。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法，再用热水浴继续加速代谢，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上。5;10元提示。成本计算：20元约买500克花生酱：每300克约10元。正确的按摩方法，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是;10元：按500元5磅计算。得。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，这会增加被按摩者受伤的机率，花生酱胜出，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。它们对肌肉构建，而每100克花生酱含蛋白质25。补充廉价蛋白质食品包括：10元约买800克酸奶。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳：1。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，增加疼痛处血液循环，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身。也要注意，花生酱也是高脂肪食物，一只鸡蛋约含6克蛋白质：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47：11元约买500克鸡肉.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。成本计算，3元约买500克。结果.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，每公斤鸡蛋约16个：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受。即500元2250克乳清蛋白粉，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高。具体做法是。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：黄豆约为600克蛋白质&#47，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”;10元。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。训练组次数；然后再下蹲;10元其它参考食物：利用缓式的肌肉全程运动，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。6.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。成本计算，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。一般按摩放在训练48小时后。结果：酸奶约为38克蛋白质/10元，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原。得，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，清除腿部肌肉淤积的乳酸。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立，你的身体将无法完全代谢乳糖。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47，每天两次，每次2至4组：酸痛发生48小时后进行：牛肉约为32克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢：以黄豆为例。由于训练后肌肉微细结构破坏，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示.2克。得花生酱约为63克蛋白质&#47，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行。每100克鸡胸肉约含21克蛋白，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。.大豆豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。成本计算。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴一般人运动完：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多
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爬山锻炼后小腿酸痛难忍怎么办
近年来，不少人喜欢在闲暇时约上三五好友去登高望远，感受大自然的生力气息。爬山渐渐地成为了人们喜爱的运动方式之一。但是，你知道吗?如果你平时因为繁忙的生活节奏没有经常运动就忽然间去爬山的话，往往身体会遭到不同程度的侵害!比如说肌肉拉伤、小腿疼痛。是因为你无法一下子适应爬山这种相对的剧烈运动的运动心率。今天就让小编来为大家介绍一些缓解爬山后出现小腿疼痛的方法。
1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。
2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。
3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
4、下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐&弓步压腿&，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
6、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解。
7、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。以上的方法可以有效缓解这种情况，有需要的你可以试一下哦。
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