早上起来爬山小腿肌肉酸痛会长肌肉吗

爬山后肌肉酸痛?爬山要谨记这4点
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原标题:爬山后肌肉酸痛?爬山要谨记这4点
  爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为“延迟性肌肉酸痛症”。可不是闹着玩,运气好的可能也就按压的时候有疼痛感,运气不好的那可就惨了,下不了床都是可能的。那应对爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么办呢?
  1、按摩
  因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效缓解腿部酸痛之感。
  2、热敷
  之前也说了,肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累,腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
  3、运动
  这里说运动有两个方面的说法,一是对于预防爬山后的腿疼,平时就应该加强运动锻炼,增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
  4、饮食
  爬山之后腿疼了,一定要对补充钙质和维生素C,也就是说要多吃点和,要知道,这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。
  适合带哪些吃的呢?
  1、水、能量类
  我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求,那样才能更好地完成爬山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。
  满足基本的需要我们要带水、面包。当然,我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了,饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。
  充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干,边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高,万一在爬山过程中出现什么突发情况,巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。
  2、水果
  均衡带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去,这样山还没爬,你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了,若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果,既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。
  3、零食
  满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情,不妨带点小零食,在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。
(责编:许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved早上爬山可以减肥吗?还有就是小腿会不会变粗,长很难看的肌肉...
早上爬山可以减肥吗?还有就是小腿会不会变...
早上爬山可以减肥吗?还有就是小腿会不会变粗,长很难看的肌肉?
共1条医生回复
因不能面诊,医生的建议仅供参考
职称:医师
专长:妇产科
&&已帮助用户:243497
指导意见:朋友你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖,还有多运动!适当节制饮食:少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样 可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的
问每天早上爬山小腿会不会变粗,长很难看的肌肉?
职称:医师
专长:内外妇儿精神病
&&已帮助用户:19827
问题分析:你好,根据你的情况考虑是不会的。瘦腿的方法有很多,能减掉脂肪,而不增长肌肉体育锻炼就可以瘦腿,比如爬山,游泳都可以。意见建议:建议爬山前可以做拉伸运动,将腿部肌肉拉开,同时可以按摩小腿,或者摸精油促进脂质代谢、肌肉松弛。祝健康
问早上爬山空腹好还是吃早餐好?能减肥吗?
职称:医生会员
专长:食管癌,结肠癌,贲门癌,胃癌
&&已帮助用户:1278
问题分析:您好,您的心情我能够理解,减肥不是一朝一夕的事情,减肥需要坚持更需要正确的方式方法,节食、药物减肥等都是暂时的,节食减肥容易反弹,药物减肥有风险,所以最健康的减肥方式只有运动。希望您能坚持运动,一定会成功!意见建议:建议适度运动,否则适得其反,祝你身体健康,身材健美!
问您好,请问爬山小腿会不会长肌肉?
职称:医师
专长:普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户:312334
意见建议:你好,根据你说的情况是不会长肌肉的,需要你给予适当的身体锻炼的
问请问爬山能瘦腿吗?我的腿部脂肪很...
职称:医师
专长:真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户:233996
病情分析: 您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,意见建议:骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
问怎么运动才不会增加小腿肌肉,我小腿太粗了
职称:三级营养师
专长:蜂胶片,维生素E,芦荟,健康调理
&&已帮助用户:52535
健康指导:建议采取食动结合的方式,增加体育锻炼,改善膳食结构,来控制体重。
饮食要合理搭配,荤素搭配,食物品种要多元化,多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品,及高蛋白和含磷脂丰富的食物。
减少单糖分摄入;不应过多地进食肥腻滋补的食品;饮食避免高热量食物忌食干燥、温热、易上火食物;.
问您好我的腿很粗而且小腿有肌肉也
职称:医生会员
专长:中医,胃肠疾病,呼吸系统,育儿,妇科常见病等
&&已帮助用户:21599
问题分析:你好,根据你的情况,你的情况可以考虑饮食加运动来控制体重。一般目前市面上的药物多多少少都是有副作用的,严重的可能造成肾毒。而适当的节食加运动,既可以控制体重,又不影响身体健康,意见建议:建议每天多多运动,可以慢跑等,或者是找个健身馆。每顿饭六七分饱即可,但是要持之以恒
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