坐骨神经痛的锻炼方法 可有效帮助治病
核心提示：坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？ 抬高腿、压腿、卧位体操以及坐位体操等锻炼方法都有助于坐骨神经痛的治疗。
　　坐骨神经痛是因为我们的脊椎压迫到坐骨神经，使腰腿出现疼痛，这也是腰腿病的其中一种。坐骨神经痛通常可以通过保守疗法和手术进行治疗。手术治疗虽然效果明显，但是容易反复发作，常常让感到非常痛苦。而保守治疗可以分为药物治疗和锻炼治疗。下面会给大家分享的一些常用的锻炼方法，对治疗坐骨神经痛都可以起到一定的帮助。　　 抬高腿锻炼治疗坐骨神经痛。患者可以将双腿伸直，然后仰卧在床上，将腿缓慢地往上抬起，在抬起的过程中，我们的腿要一直保持伸直状态。直到我们感觉腰腿出现疼痛时，再继续坚持一下，再进行休息。& & 通过压腿锻炼治疗坐骨神经痛。这里所说的压腿不是我们常说像练武功的人那样压腿，而是要简单一些，患者可以坐在床上，可以靠在墙壁上，将两条腿尽量的伸直，再用手去触碰以及得脚跟。　　卧位体操锻炼治疗：患者可以采取仰卧姿势，轮流屈腿，然后再依次将双腿伸直，然后再往上轮流抬腿。在刚进行锻炼时，患侧的下肢可以稍微控制一下上抬的角度，可以比下肢的上抬角度小一些，在后续的锻炼中再逐渐增加抬高的角度。 　　坐位体操锻炼治疗坐骨神经痛。患者可以坐在床沿或椅上上，双腿自然垂地，足跟触碰到地面，足尖可以稍微翘起，双手平放在大腿上。然后慢慢向前弯腰，直到两只手可以推向脚部。刚开始训练的时候，可能双手只能触碰到小腿，要长期坚持下来，慢慢就可以触碰到足背和足尖了。 　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。
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坐骨神经痛是一种发生于坐骨神经径路和分布区域的疼痛综合征，患上坐骨神经痛应该如何治疗？下面我们来了解一下治疗方法。可以使用以下方式登录
男人锻炼小腿肌肉应该如何训练
来源：健身商城
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短裤下是两条细细的小腿？太不美观了！这怎么能与你发达的大腿相配呢？不要着急，每周进行2-3次的小腿训练就足够了。
&&& 　一、坐姿提踵
　　【动作做法】立腰端坐分腿同肩宽，两手握哑铃，放于大腿近膝处。两脚提踵至最高点后沿原路线还原成落踵。
　　【动作药店】动作速度不宜快；提落踵应尽可能充分。
　　【动作数量】12-16次/组，3-4组，每组间歇0.5-1分钟。
　　二、负重纵跳
　　【动作做法】两脚相距1脚长站立，两手于体前十指交握哑铃。向上跳起至腿蹬直后缓冲落地。
　　【动作药店】动作过程中紧要收腹，上体晃动不可过大。
　　【动作数量】连续完成16-20次/组，3-4组，每组间歇0.5-1分钟。
　　三、小腿交替伸拉
　　【动作做法】两脚距墙两脚远站立，上体前倾两手扶墙。一脚前伸脚掌踩墙，脚跟着地，停30-60秒钟。换脚做。
　　【动作药店】两腿伸拉的时间要一致。
　　【动作数量】1-2组。
　　只要采用的方法正确，力量训练同样可以减脂，这已是被大量实践所证明的。而利用自身重量或负重进行的静力性力量训练，在预防慢性损伤方面的功效也被认为是极其显著的。
编辑：李帅
减肥两性偏方&小腿静脉曲张好多年能治好吗？腿酸痛 17:00:12 VIP
经常锻炼，特别是要经常散步，是最基本的静脉曲张的注意事项。这样可以锻炼腿部肌肉的力量，增加腿部血液循环，强化腿部的血管。还要注意保持体重。不要为静脉增加额外的压力。my【引言】小腿静脉曲张好多年能治好吗?经常锻炼，TE别是要经常散步，是较基本的静脉曲张的注意事项。这样可以锻炼腿部肌肉的力量，增加腿部血液循环，强化腿部的血管。还要注意保持体重。不要为静脉增加额外的压力。你的腿部，下肢是不是不知不觉有凸出的血管就像爬满了蚯蚓一样?这些“蚯蚓腿”给你的生存，带来许多的压抑和自卑?你是不是经常穿长裤和静脉曲张袜，一层一层的穿在身上，只想让该死的“蚯蚓腿”淡一点，不再那么显明?或是有效去除?你是不是也试探了许多的去除“蚯蚓腿”的措施，花费许多的工夫和金钱，较后“蚯蚓腿”还是只多不少?你是不是经常对着镜子鬼使神差的在想：要是把“蚯蚓腿”去掉，自己会变得多么的美观啊!下面是我的修复静脉曲张成功阅历，大家看看看好静脉曲张和消除“蚯蚓腿”前后是不是改变很大呢?【以下是我多年来治静脉曲张的经验，希望能帮助到大家， 我只信赖活络舒静通】我是老师，我该在意的是我的学生，是我的课堂，甚至因为这，我连自己的孩子都没有太多的时间照顾了，也可能是这个职位赋予我的TE殊使命感，我就一直地为“教师”这个名字努力着。因为这个病，我没有选择手.术，因为我知道，手.术必将会带来许多的问题，小腿静脉曲张好多年能治好吗长时间不能下床，没时间备课，没时间上课，甚至是一些生活上的问题可能自己都解决不了，还得让家里的人来照顾我，这是我不能手.术的原因，太耽误时间了。自己也是扛着生病的身体，熬了有几年，期间没有间断yao物治疗，但我知道，那些yao已经是没有疗效的了，我清楚自己的病情，到了什么程度我清楚，有多痛我也清楚，能不能站着上课，能站多长时间我都清楚，因为这么长时间了，真的是每天都被它煎熬着。没想到的事情发生了，但我也坦然面对了，那天天气很冷，备完课，我准备起身出门时，我发现我无法控制我的腿了，我冷笑到，终于，这一天来了。小腿静脉曲张好多年能治好吗我坚持着回到家，老公也看我这样的疲惫，就马上过来看我腿的情况，之后又马上送我上yi.院。yi生说，这样的情况已经是静脉曲张后期了，已经发生了大面积的溃烂，如果不截肢的话，可能造成感染，还有可能会有更严重的后果。 小腿静脉曲张好多年能治好吗现在看着自己的情况，算对得起“老师”这个名号了。我还是很热爱这个职业的。小腿静脉曲张好多年能治好吗现在我也终于找到了活络舒静通，因为这个已经治好了这么多人了，相信它会治好更多人的。我每天都坚持使用的活络舒静通，一天三次，每次按.摩20分钟左右，就这样一直坚持了三个多月，我的静脉曲张竟然全恢复了。即使是每天站上好几个小时也不会胀痛了。真的是太感谢活络舒静通了。**********活络舒静通专~家现场解答客户疑问，可以消费者放心购买**********1.怎样才知道活络舒静通产.品的依靠X?活络舒静通从厂家直接发货，保zheng产.品的质量和安全，产.品上均有防伪码，随时都是可以查询真伪。2、活络舒静通是草本植物还是西yao?活络舒静通有fu作用吗?活络舒静通采用透骨草、蒲黄、血见悉、莪术、人参等加工而成，纯草本植物制剂，使用不会有任何fu作用以及不良反应。3.活络舒静通治病的原理是什么?活络舒静通采用先进的三通僚法：通静脉、通静脉周围的毛细血管、通经络，TE有的RT疏血因子可以融通血栓并抑制血栓的重新形成 可以从根本上治好静脉曲张，低反复。4.活络舒静通多少钱一盒?几个月一周.期?活络舒静通如何使用?活络舒静通一盒460元，三盒一周.期优惠价1280元，每盒可用10天左右,1个周.期30天左右.每日3次,早中晚各1次,使用前将局部轻轻按.摩一分钟再用毛巾热敷后涂用本品效果更佳!5.活络舒静通效果如何?活络舒静通的疗效是通过广大患者亲身验证上市的，上市以来成功治好了上万例患者，在静脉曲张患者中赢得了好的口碑。6.活络舒静通怎么样?现如今市面上卖的很火并且评论不错的静脉曲张外用“活络舒静通”安全无fu作用，而且患者也不会产生依赖X，活络舒静通有效让你摆脱静脉曲张的威胁，还家庭幸福一份安静和谐!7.、活络舒静通只有网上订购吗?有依赖X吗?活络舒静通全国统一官.网发货，在yao店和淘宝都没有销.售，活络舒静通草本植物精华。不含任何添加剂无任何依赖X。 6大原理修复静脉曲张 活络舒静通修复静脉曲张先进品牌一.定向修复技术：将精华萃取液直接涂抹于静脉曲张处，植物精华成分直入脉络，ji活细胞活X，改善微循环，加速修复受损的静脉瓣膜，加速新陈代谢，融通血栓，改善病变部位血液循环，抑制血栓形成。二.疏通筋脉：筋脉隆起在于淤血积堵而成，导致筋脉不畅要想打通筋脉，就必须祛瘀通筋。活络舒静通精选上等灵芝、人参等强效精华草本，能减少血小板和纤维蛋白的结合，快速溶解问题部位淤积的血栓，打通静脉通道，使血流恢复顺畅三.通经活络：活络舒静通草本植物活X成分经血管运身体各处，像疏通管一样，及时疏通经络，化解淤血，消融积块，融通血栓迅速把毒害清除出体内，经调理后身体将逐步恢复至健康状态。四.透皮吸收技术：活络舒静通选用独TE的草本植物精华液，透皮吸收，起效当然更快，配合国际领先技术，效果可提升至内服产.品的7倍。五.修复受损瓣膜：活络舒静通采用德国领先技术萃取而成，独创的血液神经修复技术具有强效修复受损血液神经。六.循环重建：活络舒静通内含的高纯化、高活X、浓度高、分子态天然有效成分使静脉内皮细胞逐渐修复，蜷曲血管平复，静脉团舒展散解;使弯曲的静脉平曲有效舒筋通络平曲张。【温馨叮咛】小腿静脉曲张好多年能治好吗 ●穿弹力袜：应养成每日穿弹力袜运动腿部小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。弹力裤或弹力袜可帮助血液进入较大且较深处的静脉，有助于血液回流。免责声明：以上信息内容由会员自行免费发布，不代表本站的观点和立场；详询请联系信息的原作者！您的位置： &&
运动时如何避免小腿肌肉酸痛
　 12:20:22　来源：全民健康网
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　　如果长时间不运动以及剧烈运动之后，很多人都会出现有小腿肌肉酸痛等症状，尤其是第二天起床后肌肉酸痛的针状更加明显。其实小腿肌肉酸痛的症状完全可以预防的，只要在运动之前以及运动过后做好热身以及护理措施，便可有效的减轻肌肉酸痛等症状。尤其是要注意运动后的护理，特别是对于一些长时间不运动的人群而言更要特别注意。
　　1.肌肉放松
　　不管是跑步还是打球，在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。
　　适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间大概在3-10秒时间，这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，这对肌肉同样具有很好的放松作用。
　　2.按摩
　　在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤，可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主，先是抖动四肢，这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好，这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状。
　　而对于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用，从而有效的缓解下肢疲劳。
　　3.锻炼时间
　　专家特别提醒，在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制，并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反，如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状，甚至还有可能会因此而影响人体健康。总的一句话，锻炼必须安排要合理。特别是刚开始运动锻炼的人群，这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施。
　　而经过一段时间的坚持锻炼之后，肌肉已经逐渐适应你的运动量了，因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制，以免伤身。
（本文来源：全民健康网　编辑：mao_quan　作者：）
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一直每天都会坚持早晚锻炼，这两天小腿肌肉有点酸痛，请问怎么样能尽快恢复锻炼？
每天早晚都会跑步20分钟 做拉伸运动，这两天小腿肌肉有点酸痛， 怎么让小腿肌肉尽快不再酸痛，请问怎么样能尽快恢复锻炼一直每天都会坚持早晚锻炼
都要从零强度慢慢加上去，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，如散步和伸展运动等，期间可以做一些简单活动。
2，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，何况是负重呢。
3，1到2天的冷敷缓解疼痛、一定要循序渐进的原则。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，无论你能举起多大的重量：
1，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，无论是负重还是训练强度、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主预防的肌肉酸痛的方法有
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恢复训练一般就比你平时训练的量适当减少既可，那么你最好跑40分钟如果你是减脂，如果时间不是很久
一是按住腿部相关穴位揉搓；二是用热水泡脚，促进血液循环；再者继续坚持锻炼很快恢复，达到锻炼的目的；千万不要停止训练，否则前功尽弃。
如果不是明显受伤，就是正常的反应，没什么大问题，适量减轻运动量，但不要停止运动，一般一星期之内就会好，然后再慢慢恢复运动量。
每次锻炼前要做热身运动，拉拉韧带。如果已经拉伤可以用红花油，云南白药外敷等办法，也可以问问老一辈的，有些老人是知道怎么搞跌打损伤的。
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