为什么做不了俯卧撑俯卧撑还是做不了

如果你俯卧撑1个都做不起来,怎么破?
很多人会说,健身其实很简单,从俯卧撑和仰卧起坐开始就可以了,循序渐进,马上就可以看到效果。
但是现实中,很多软妹子连1个俯卧撑都不起来!!这该如何摸到健身的大门?
01. 为什么选择俯卧撑入门健身?
俯卧撑最大的特点在于无需任何器材,有地板就能随时做!
俯卧撑能充分调动我们的手臂、核心肌群、臀部等部位参与运动,健身见效快,而且效果极佳。
俯卧撑同时还是衡量我们身体素质和健康状况的一个参考:
以20至29岁为例,男性的一分钟普通水准要达到17至29个,女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言,男性一分钟的普通水准也要达到13至24个,女性一分钟则是10至21个。
02. 俯卧撑对男女性的不同功效
对于男性来说,俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌,还能让男性拥有结实性感的腹肌,这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。
对力量相对薄弱的女性而言,做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。美国健身专家亚当·坎贝尔在《女性健康健身宝典》一书中认为:俯卧撑在紧致女性胸部,塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。
所以!!俯卧撑不是男性的专项运动,女生可以也需要进行俯卧撑锻炼(如果你想健身的话)。
03. 标准俯卧撑怎么做?
双手间距与肩同宽(或略宽于肩),大臂小臂呈直角撑地,腰腹、背、臀等核心部位绷紧,身体呈一条直线;
重心置于掌根,胸肌发力向内夹起,至动作顶点肘关节不要完全锁死,感受胸肌持续发力,顶峰收缩1-2秒;
控制胸肌发力,缓慢下放,重复。
动作过程中,核心肌群要绷紧,这样才可以更好地传导力量,并且有效刺激核心;
注意发力点在胸部,俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部,而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂;
除了上升阶段胸部要发力,下落离心过程中,也有控制胸部发力,缓慢下降。
04. 俯卧撑如何一步步练?
步骤1:撑墙俯卧撑▼
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2:跪姿俯卧撑▼
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。
步骤3:上斜俯卧撑▼
有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4:标准俯卧撑▼
完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5:下斜俯卧撑▼
实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑,脚高手臂这种,双脚放在高位做俯卧撑。
当你可以完成标准俯卧撑的时候,你就会发现肩部、腹部的肌肉变化,这些显著的健身效果会让你爱上健身,并且坚持下去。
责任编辑:
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今日搜狐热点很惭愧,我现在一个都做不了,该怎么锻炼?谢谢
2楼说的用跪姿,那样做很省力,但锻炼的效果会很差。
分3步来吧,先不追求次数,要求质量。就是肘关节要弯曲到90度左右,胸口要尽量接近地面。
第一步,手撑在高处(可以选择撑在30-50CM台阶上),脚放在低处,从屈肘位置开始用力,手掌积极下压地面,手臂用力伸展,肩内收腰挺直,把身体撑起来。
有所成了。那么第二步,手脚支撑于同一高度,从俯卧位置开始把身体撑起来。
第三步就是高手了,脚搁在高处20-40CM 高随意,保持身体挺直,直接从俯卧位开始屈伸肘、肩关节。
次数上别太高要求了,一般做到很憋气了,动作变形了就休息。愿意的话练个2-3组,总计30多个就可以了。
其他答案(共17个回答)
考验的是臂力 我以前也做不了几个 你先买个30KG的臂力器 慢慢练 慢慢往上加 一天锻炼最好超过1个小时 少了没用 等你30KG练的没效果就换50的,我都是这么锻炼的,等你撇动50的,俯卧撑一次30个绝对没问题,我刚开始只能做5个,现在俯卧撑一次80个没问题,锻炼时候多吃点肉和牛奶,相信你会成功
不会一个也做不了吧?你应该先练练意志,假如你现在只能做一个,那你就每天早上晚上各做2个,姿势要标准,做两周之后,再增加到第次5个,然后逐渐增加到每次10个,20个,30个...要坚定信念,不能操之过急,更不可放弃!
同时可辅助练习哑铃,双杠,单杠等增加手臂力量.
还有一点比较重要,就是要调整呼吸,下去时呼气,起来时吸气,要有节奏,不要一口气憋到底!
我自己亲身经验,现在一次做100个以上很轻松,时间是1分钟.
其实做俯卧撑如果是按标准来说,是和你本人的体能成正比的,其实数量并不重要,关键是每做一个得到位,这样对肌肉的形成才会有更大的帮助,想要提高数量也只能不断的增加难...
俯卧撑锻炼肌肉围度增大不会很明显,但通过一个月持续训练,胸肌力量会得到很大提高。逐步增加运动量,达到每天做四组,每组50个。真正使胸肌明显,非得一、两年之功。
建议量力而为。
第一个月 各种俯卧撑 包括间距的变化和角度的变化。先做一个体测,训练量以第二天不疲劳为宜,逐渐递增。训练时,注意调息和热身,避免出现运动损伤。
之后你可以去健身...
答: 你好,我觉得可以让宝宝去学打篮球的,这个真的可以长高的。还多喝一些骨头汤也有效果
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称,即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目,现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环,又是生活的一环,它对人的身心发展起着主导作用。
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篮球、足球、垒球、网球(含软式网...
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这个不是我熟悉的地区许多同学都会问:“一个俯卧撑都做不了,该怎么办?”_腾讯视频
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许多同学都会问:“一个俯卧撑都做不了,该怎么办?”
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