有没有什么方法可以练胸上围和在家练手臂肌肉的方法

纯干货!欲练胸肌,先练手臂_网易女人
纯干货!欲练胸肌,先练手臂
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壮健结实的手臂才是真男人的象征。
作为一个者,更要重视手臂肌肉的锻炼!“欲练胸肌,先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。首先分享肱三头肌锻炼方法,先来了解一下肱三头肌:肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,具体看下图:肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。天气逐渐回暖,马上就到了露手臂的季节!丰满的上臂,撑起袖口紧绷的感觉,绝对 Man 感爆棚!牛哥给广大男性同胞送上这组训练,主打增加臂围!共 6 个动作,每个动作 6-12 次重复 3 组,重量逐渐增加,直到最后一组力竭!去感受肌肉充血的快感吧!
本文来源:YOKA时尚网
责任编辑:江虹仪_NQ123
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分享至好友和朋友圈哑铃练胸肌动作一览表,完善胸肌发达上半身
分享到:哑铃练胸肌动作一览表,完善胸肌发达上半身------,<span id="wppvp_tv_1人学习 , 更多内容在 : 哑铃练胸肌动作一览表,完善胸肌发达上半身若没有条件去房,有对一样能锻炼,这五个经典可以很好地练到和胸小肌,但对于胸的中缝会差一点,我们在文章后面加了一些动作,以便完善的训练。1. 2. 3. 4. 5. 徒手训练:25个从简单到超级难的,摘几个过来看看:单手俯卧撑:(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。
&16.17.单手俯卧撑(也叫)。(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。
&20.前展俯卧撑:掌部在头部前方的俯卧撑。
&一副哑铃+徒手动作。用不着去就能练出完美的来。标题:网址:
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健身一个月了,为什么练胸没有反应,都是手臂累?
我有更好的答案
典型的注意力不集中,没有吧注意力集中在胸部发力上面,练肌肉很注重的一点:练习什么肌肉,注意力集中什么部位!
采纳率:73%
来自团队:
你练的姿势不对,我可以帮你
动作要标准
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