怎么瘦手臂啊，做手臂力量训练练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 00:43 标签： 手臂力量训练方法
7个瘦手臂的运动_百度经验
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瘦成一道光
怎么甩掉“拜拜肉”？手臂肌肉松弛无线条怎么办？天气渐暖，手臂赘肉多成了很多女性头痛的问题，其实只要锻炼方法得当，快速瘦手臂，让手臂紧致有线条也不是一件困难的事。小编为你推荐7个瘦手臂方法，跟着步伐边学边做瘦手臂运动，让你拥有完美纤瘦手臂不是梦。　　NO.1 画圈法　　基本动作：　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2.双手画圆，向外画圆20次。　　3.再向内画圆20次。　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。　　NO.2 凳子瘦臂　　1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。　　2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。　　3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。　　4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。　　做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。　　NO.3 矿泉水瘦臂　　基本动作：　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。　　NO.4 握拳法　　坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。　　NO.5 伸懒腰法　　双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。　　NO.6 毛巾操锻炼法　　毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。　　NO.7 按肩瘦臂法　　左手按摩右肩，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。
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瘦成一道光
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简介: 最强的减肥大计，让你瘦成一道光
作者最新文章很多女性朋友对于瘦身最关心的两个部位，一个是，一个就是了。似乎女生的腿和手臂特别容易长。今天我们先来讲讲，怎么甩掉拜拜肉，还你纤细而有力量的完美胳膊。
手臂这个部位，女性朋友想要变得纤细，男性朋友想要变得粗壮。由于生理结构的不同，男性的胳膊不会像女性那么松软，但大部分男性的胳膊还是细瘦了一些，袖管里空荡荡的，显得很弱。男性希望的是穿上T恤还能露出肱二、，让自己看上去性感而又充满力量。
男 性和女性看似需求不同，其实本质是一样的，女性的拜拜肉是因为缺乏肌肉，不够坚实，才会松垮地晃来晃去，只需要通过锻炼让它变得紧实就可以了。那么会不会 练着练着就变得粗壮呢?其实也大可放心，男性想要粗壮那么久，都很难获得，就简单的练一练，就想变得很大块，也是没那么快的。
针对拜拜肉和肱三头肌，我们可以做一个颈后臀屈伸的运动来锻炼，
动作要领：
1、手持重物，置于脑后。、水瓶都可以，重量一定要轻，此运动重在雕塑形态，不宜重量太大。
2、在动作最低点的时间，要感觉到大臂后面是被拉伸的!这个拉伸感，在颈后臀屈伸作为雕塑手臂的入门动作优于其他动作的原因。拉伸，本来就可以使肌肉的力量和形态得到很好的增长。
这个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉，并且能很有效地雕塑大臂的形态。
3、缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。不要锁死肘关节哦。
4、把重物缓缓放下，一定要轻柔、缓慢。
对动作熟悉后，也可以做一些单臂的颈后臀屈伸。初学者可以用另一手辅助肘关节。
什么时候练，怎么练?
颈后臀屈伸是小肌群训练，最好在大肌群训练结束后锻炼，例如练完胸部、臀部等动作后来做。
锻炼的强度因人而宜，锻炼前请热身，避免肘关节受到损伤，女性朋友可以空手快速进行热身，在热身后，做2-4组，每组8-12次即可。
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　　在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。
　　肌肉女，不容易
　　谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成&肌肉女&，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
　　谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 ：&如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。&
　　评估你的手臂
　　要先测量你的手臂究竟有多粗。
　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。
　　需要的器材

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