健身增加抗全球打击能力力吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 00:43 标签： 中国核打击能力
29被浏览2382分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起(栀子的春天)
(年华之上)
(小贱会有春天)
第三方登录：抗打击训练对身体有没有害_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
抗打击训练对身体有没有害
泰拳的，用靶拍打腹部对内脏有没有伤害？
我有更好的答案
开始肯定会有影响，训练久了提高了身体抗负荷的能力就会好一点了，而且泰拳最厉害的不是拳是脚啊，每天对着橡皮树每只脚踢1000次，真是不敢想象
内脏的抗负荷也会提高？
采纳率：40%
内脏的震动幅度小没事的，别镇碎就行，胸口除外
适当有益，过量有害
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包身体抗击打能力训练 - 格斗与健身的日志,人人网,格斗与健身的公共主页
转自刘文擘:马库斯的经纪人联系我和马库斯来一场比赛，规则k1规则，80kg，一个月备赛。谁都知道我是中国最好的mma选手，在这种完全倾向对手的条件下我仍然想去锤他。但是我的老师认为只有一个月的时间，无法让减重和适应k1规则同时进行。其实我觉得可以第一回合mma规则，后面的回合什么规则无所谓，一个回合就够了
身体抗击打能力训练
如何练习身体抗击打能力　　身体抗击打能力训练　　对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平　　高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器官对击打的承受适应能力。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力　　前面力量训练内容。　　任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一　　些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且不易受伤；而抗击打训练水平高的选手比一般选手更能适应高强度的对抗和耐受重击，这是不争的事实。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击 打能力训练方法有很多，除实战锻炼外　　下面的方法来发展：　　1．对头面部、躯干部、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打　　法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位；如以脚靶排打腹部；&如双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习　　2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量，　　增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2.5公斤。练习方法有二：两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者**两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让，球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之 间夹角约为45度)，同时以鼻呼气抗打。(2)两人 一组，由陪练者横跨于仰卧习者双手分开自然平卧于地) 的头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各 数次，习者在球击中瞬间，应紧肌呼气。实心 球练习的实际次数，依水平高低有所不同。耐力素质是指人体肌肉长时间持续运动和对抗疲劳的能力。　　一个人耐力素质要好，首先要有很好的心、肺功能，另外，　　有氧代谢力强的红肌(慢肌)纤维在肌肉中的合理分布以及神经系统功能的改善也是要素。通常，耐力素质可分为一般耐力和专项耐力。　　(一)一般耐力(又称有氧耐力)&　　是指人体长时间进行强度不高的肌肉活动的能力。基本的训练方法有：⑦各种长时间的对抗***、游泳、足球、跳绳等运动；②各种长距离的越野跑、领先跑、12分钟台 阶跑、原地高抬腿跑、定时定距往返蛀跳、爬山等运动。　　(二)专项耐力　　基本的训练方法有：①各种专项技术动作阶快速重复练习。②长时间的矮子步和步法练习。③快速击打沙袋、手靶、　　脚靶。可按每回合3&4分钟，回合间隙1分钟，共练3~4回合的方法进行。④有条件的对抗训练或坐庄轮战。⑤循环练习：即将数个练习方法(如出拳踢腿和速度力量素质等练习方法组合起来循环练习。一般6项练习为一个循环，每项限时30秒或完 成5~10次，尽力在3~4分钟内完成。 耐力素质训练对于习者心血管系统，呼吸系统，即所谓心肺功能有良好的促进，不仅有利身体健康。　　(三)训练原则　　1．在训练中，应先发展一般耐力，再重点发展专项耐力。　　2．耐力素质训练必须长期坚持，多年安排。3．耐力素质训练要渐进地增加训练负荷的强度。要从一定的时间、距离和数量开始，逐渐增加练习时间、距离、次数和组数。如发展肌肉耐力的最佳方法，就是在力量素质训练时，在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。训练中可适当安排一些接近极限负荷的耐力练习。　　4．耐力素质训练包括有氧训练和无氧训练(即人体在较短　　的时间内进行快速运动的训练方法) 5．耐力素质训练应视为选手意志品质进行培养和考验的有效方式。　　一、肢体关节武器化的硬度训练　　视习者手足四肢人体为随身的防身武器，必须勤加磨练，以期达至如刀似斧的武器效果。在初期 的极真空手道比赛中，主要通过四个方面来测定参赛选手的功 力：①正拳击板；②立掌挥劈击板；③平时横击板；④正脚蹬踢；因此平时他们对于拳面、肘尖、 膝尖、足部等常用武器的特训自不待言，随着与泰拳对抗总结得来教训，对于胫部的强化训练更是日益成为选手的重中之重。总而言之，科学有效的硬变训练，可以极大强化实战空手道选手肢体关节硬度和内部支撑承受能力，使之迅速锐化为真正的肉体武器，其作用不仅在于提高攻击破坏力，在避免肢 体击打损伤方面亦有实际意义。．　　(一)胫部硬变训练法　　胫部可谓人体最脆弱部位，一般碰到硬物即有巨痛之感，但　　在实战中，由于小腿胫部防御对方重踢，或以胫部为着力 点全方位猛踢对手已经成为格斗攻防技术的核心内容之一，因此 练就过硬的胫部功夫就成为实战空手道入门的必修课。故常采用的方法除踢击重沙袋外，还有：1踢击硬物：如以布或带子等缠树为缓冲物，以胫部踢之， 或以胫部直接踢击汽车轮胎　　2．以胫骨强化器、哑铃或啤酒瓶滚搓。滚搓部位包括胚部　　正面、侧面和足背　　3．以木制拍板、竹条或级卷圆棒敲打。某些高手则采用棒　　球棒进行肠部训练是一个艰苦的过程，初习时，可在肠部垫上几层毛巾或其他缓冲物，用力需由轻到重，切忌蛮练。 实践表明：胫部的硬度特训应至少持续半年至1年以上，才可达到相当水平，此时选手的胫部将成为最具摧毁力的攻击部 位，其蕴藏的巨大杀伤力令任何擂台选手都不敢忽视。 (二)其他部位的硬度练习对于...
阅读(4196)|
人人移动客户端下载健身技巧|抗阻力训练好处多，你造吗?
我的图书馆
健身技巧|抗阻力训练好处多，你造吗?
力量训练也有抗阻力训练、力量训练、无氧训练等称呼法
一、抗阻力训练好处：1 可保护关节、骨骼及相关脏器；2 可优美体形，女性不用担心肌肉块大，女性血睾酮水平很低不会形成大肌肉
3 可让身体消耗更多能量，每多1KG肌肉会每天多消耗约77Kcal能量（每磅肌肉多消耗35Kcal）,帮助减少脂肪；4 提高灵活性，提高处理突发事件能力；5 增加骨密度，防止骨质疏松；
6 延缓衰老；
二、抗阻力训练方法及注意事项：
1 循序渐进，增负重原则，同一重量独立完成2组，每组12次，方可加重，每次加重5－10%为宜；2 先大肌群、后小肌群，最后小腿、腹部；3 先热身（5－10分钟）再力量训练、后做有氧训练（可消耗脂肪哦）；4 每周建议训练2－4次，每次45－60分钟；5 抗阻力训练结束后须做伸展训练；
6 训练结束后要做放松和拉伸；
7 运动结束收汗后再去洗澡；
8 抗阻力训练中离心训练的强度及重量可比向心训练提高30%－50%；
9 训练方案上可进行对抗肌群训练，例：胸和背放在一起，肱二和肱三放在一起；
10也可把协同肌放在一起训练，例：胸和肩放在一起，背和肱二放在一起等；
11要重视灵活度训练及整体体能训练，别把自己练成死肌肉，反应速度低，不灵活，显得笨重！
三、抗阻力训练分类：
1 绝对力量：1－3组 每组1－5次 间歇2－5分；
2 增加肌肉：4－6组每组6－12次间歇60－90秒；
3 提高耐力：3－4组每组12－15次间歇0－30秒;
四、抗阻力训练的重量强度：
1 力量：1－6RM
2 增肌：6－12RM
3 耐力：12－15RM
4 减脂：25RM
5 RM的定义：一次自主收缩可举起的最大重量为1RM，N次为NRM
五、抗阻力训练的增肌饮食要点：
1 增加蛋白质摄入，每KG体重每天摄入0.8－1.2克；
2 注意酸碱平衡，过酸则不易恢复，碱性食物有助恢复（低糖分水果、蔬果）；
3 主食建议增加粗杂粮，增加缓释糖元；
4 运动前后建议增加运动营养补充剂，蛋白粉、肌酸、谷胺酰胺等（可回复08进行查询）；
5 运动中及前后60分钟不摄入固体食物；
6 运动前摄入食物应考虑能快速吸收（碳水化合物、宜流质）；
7 运动后进食建议在1小时后摄入固体食物；
TA的最新馆藏[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢

我要回帖

更多关于 中国核打击能力 的文章

 

随机推荐