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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
Barbie认为，只要你自己想去做，没有任何人可以阻拦你。唯一的限制就是自己给自己的限制。每个人都有自己的障碍，我的障碍看上去更加明显。
男性健身必读.保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作.
健美史最具影响力的5位大BOSS。也许你会有你自己的观点，但是这五个人绝对也会得到你的认同。他们鼓舞了一代又一代见过他们照片而发奋健身的人。　　我今年23岁，女，身高174体重78公斤，减肥好几年，越减越肥！主要原因就是爱吃没有毅力！经常都是减了几公斤然后就找各种借口理由的不减了，断断续续的~我是属于那种结实型的，尤其是小腿肌肉是相当的发达啊！小腿粗是我最在意的，爸爸经常说我的腿比他还粗~~~我和我178的爸爸是一样重的！呜呜呜~~~~我麻麻是属于很苗条的170的身高才56公斤！我在朋友圈里是大家眼中的女汉子，可我内心是个软妹子呀~~~　　我第一次开贴，希望可以记录我的减肥之路，希望可以让大家看到我的改变　　我会不定时的发照片和报告体重！　　也希望大家可以告诉我一些好方法~~　　谢谢啦！
楼主发言：54次 发图： | 更多
　　我176,72，我家胖子已经天天在数落我了。　　因为刚认识他的时候，我还能看出六块腹肌来着，哈哈~~　　小腿粗是因为你有练过体育吧？这个不可逆。　　我感觉体型天生的因素比较大，但如果你和你爸妈的体脂量有明显的差异，那就管住嘴。
　　看成了78斤，还纳闷怎么说减肥呢　　
　　@无翅昂鱼 1楼
11:48:04　　我176,72，我家胖子已经天天在数落我了。　　因为刚认识他的时候，我还能看出六块腹肌来着，哈哈~~　　小腿粗是因为你有练过体育吧？这个不可逆。　　我感觉体型天生的因素比较大，但如果你和你爸妈的体脂量有明显的差异，那就管住嘴。　　-----------------------------　　谢谢啦~我会尽力的管住嘴巴的！
　　没有毅力还不如不减 反弹以后更难减　　
　　@kikio_2 3楼
12:37:12　　看成了78斤，还纳闷怎么说减肥呢　　-----------------------------　　要是78斤，我估计我就要增肥啦~哈哈
　　楼楼握握手。。。172 83kg.....T_T 一起加油吧　　
　　@ShiningJune
13:11:00　　楼楼握握手。。。172 83kg.....T_T 一起加油吧 　　—————————————————　　好的！一起加油！　　
　　这个是我最近的样子！　　　　　　
　　@幽麽麽 9楼
14:34:50　　这个是我最近的样子！　　　　　　-----------------------------　　哈，手机外壳跟我一样，我的是玫红色
　　楼主，我比你高2cm,和你一样重，可是看起来比你胖诶，主要是下半身，你的下半身不胖啊
　　不说还以为你160以下的身高，这样的比例就正常了。。。但174这样的比例真心是胖了。。。我也跟你差不多，169，原来72KG左右，刚折腾了一个多月减到69.5KG，还在继续折腾中。。。一起加油吧！
　　我靠，又高又壮啊，看了下照片倒没想象中那么恐怖就是。
　　和卤煮同身高，55kg，有点偏瘦了，卤煮减到60kg正好。　　
　　@幽麽麽 不错了 肥肉很好爽 个高非常令人羡慕
　　楼主，我身高176，体重128斤，目标是115，加油啦！　　
　　@幽麽麽
14:34:00　　这个是我最近的样子！　　　　—————————————————　　我能说看起来还行么……关键是你高呀，体重肯定比150.160的重一点的　　
　　@小蘑菇就是我
16:04:00　　和卤煮同身高，55kg，有点偏瘦了，卤煮减到60kg正好。 　　—————————————————　　你们都好高……　　
　　回复第19楼，@晴天你好阴天再见　　@小蘑菇就是我 14楼
16:04:00 　　和卤煮同身高，55kg，有点偏瘦了，卤煮减到60kg正好。 　　————————————————— 　　你们都好高…… 　　--------------------------　　小时候牛奶喝太多了～　　
　　一眼看成174体重78斤了！我还算了一下相当于39KG小惊悚了一下！点进来看减肥经验！！！
　　看起来不算胖啊，挺健美的　　174CM,78公斤，相当于164CM，68公斤　　1CM=1公斤
　　@DorisCXQ
15:49:00　　楼主，我比你高2cm,和你一样重，可是看起来比你胖诶，主要是下半身，你的下半身不胖啊　　—————————————————　　朋友都说我是罗马柱……上下一样粗！　　
　　@风本无根
16:01:00　　不说还以为你160以下的身高，这样的比例就正常了。。。但174这样的比例真心是胖了。。。我也跟你差不多，169，原来72KG左右，刚折腾了一个多月减到69.5KG，还在继续折腾中。。。一起加油吧！　　—————————————————　　你是怎么折腾的？　　
　　@夜空中的星2013
16:02:00　　我靠，又高又壮啊，看了下照片倒没想象中那么恐怖就是。　　—————————————————　　好伤心啊！　　
　　@小蘑菇就是我
16:04:00　　和卤煮同身高，55kg，有点偏瘦了，卤煮减到60kg正好。 　　—————————————————　　羡慕死啊！向你学习！　　
　　@傲娇的小龙虾
16:05:00　　@幽麽麽 不错了 肥肉很好爽 个高非常令人羡慕　　—————————————————　　还是要减肥啦！　　
　　楼主瘦到120斤就不错了　　
　　@草莓裙子萌萌哒
16:07:00　　楼主，我身高176，体重128斤，目标是115，加油啦！ 　　—————————————————　　加油！向你学习！　　
　　@龙珠茉莉
16:18:00　　为什么我觉得小腿不算粗，反而是手臂胖得吓人，上半身脂肪很厚。 　　—————————————————　　我哪里都很胖！　　
　　@晴天你好阴天再见
16:19:00　　我能说看起来还行么……关键是你高呀，体重肯定比150.160的重一点的 　　—————————————————　　谢谢……不过我会努力减肥的！　　
　　@三十岁长青春痘
17:04:00　　一眼看成174体重78斤了！我还算了一下相当于39KG小惊悚了一下！点进来看减肥经验！！！　　—————————————————　　今天才发，会慢慢发些减肥的事……　　
　　最近胃很不好，吃的很少，刚才称了一下体重比前几天瘦了些：76、4gj　　前两天还是78gj……　　
　　鼓励一下楼主！我身高173！去年这个时候体重175斤！现在115斤！加油！　　
　　下午试衣服时候照的！　　希望瘦了之后可以穿女人味些的衣服！　　　　
　　@大树的2宝
18:40:00　　鼓励一下楼主！我身高173！去年这个时候体重175斤！现在115斤！加油！ 　　—————————————————　　谢谢啦！不过可以告诉下我你的方法吗？么么哒　　
　　回复第37楼，@幽麽麽　　@大树的2宝 35楼
18:40:00 　　鼓励一下楼主！我身高173！去年这个时候体重175斤！现在115斤！加油！ 　　————————————————— 　　谢谢啦！不过可以告诉下我你的方法吗？么么哒 　　--------------------------　　我的方法其实一点都不健康！每天白水煮蛋2个！下午一个苹果！晚上7点开始运动2小时！洗澡！然后抹一身的按摩膏！捆上保鲜膜睡觉！就这样自残了四个月！下来了50斤！后面又陆陆续续减了10斤！现在定格在115！给你看看照片你会更有信心的！前几天还去照了写真！拿回来了没有修的照片！给你看看！没有瘦不下来的　　　　
　　这个没有修！就是现在的样子！　　　　
　　@大树的2宝
18:54:00　　这个没有修！就是现在的样子！　　　　—————————————————　　太厉害啦！向你学习！对自己狠起来！　　
　　回复第39楼，@幽麽麽　　@大树的2宝 39楼
18:54:00 　　这个没有修！就是现在的样子！ 　　————————————————— 　　太厉害啦！向你学习！对自己狠起来！ 　　--------------------------　　加油！！！一定可以！　　
　　看照片觉得楼主不胖诶。　　
　　@幽麽麽 25楼
18:32:41　　@夜空中的星2013
16:02:00　　我靠，又高又壮啊，看了下照片倒没想象中那么恐怖就是。　　—————————————————　　好伤心啊！　　-----------------------------　　有啥好伤心的。我才伤心呢，我175，才58KG呢，我还是男的呢
　　@羽衣甘蓝2011
20:08:00　　看照片觉得楼主不胖诶。 　　—————————————————　　谢谢你的安慰……　　
　　@夜空中的星2013
20:22:00　　好伤心啊！ 　　----------------------------- 　　有啥好伤心的。我才伤心呢，我175，才58KG呢，我还是男的呢　　—————————————————　　我们要是换一下就好了！　　
　　回到家就称了一下……　　　　
　　@幽麽麽 23楼
18:31:20　　@DorisCXQ
15:49:00　　楼主，我比你高2cm,和你一样重，可是看起来比你胖诶，主要是下半身，你的下半身不胖啊　　—————————————————　　朋友都说我是罗马柱……上下一样粗！　　--------------------------　　同上下一般粗的飘过……比Lz矮1cm，轻几公斤，为毛看起来比LZ胖！！！╭(╯^╰)╮
　　@春绯弥漫
23:42:04　　同上下一般粗的飘过……比Lz矮1cm，轻几公斤，为毛看起来比LZ胖！！！╭(╯^╰)╮　　———————————————　　我可能是肉比较铁，比较实的愿意吧！不过话说我这样才比较难瘦！　　
　　。　　
　　@大树的2宝
　　-----------------------------　　太励志了！！！还有你好漂亮，作为吃货的我弱弱地问一下，那个是西瓜吗，还是椰子冻什么的？求科普！
　　162 54 公斤 共勉吧　　
　　马克　　
　　@幽麽麽
18:32:00　　你是怎么折腾的？ 　　—————————————————　　管住嘴，迈开腿！　　
　　楼主看起来最多只有130啊　　
　　回复第36楼，@幽麽麽　　@大树的2宝 35楼
18:40:00 　　鼓励一下楼主！我身高173！去年这个时候体重175斤！现在115斤！加油！ 　　————————————————— 　　谢谢啦！不过可以告诉下我你的方法吗？么么哒 　　--------------------------　　同求　　
　　176，73.5，话说我觉得还好吧，难道是我太堕落？好吧，现在太忙，9月以后再减肥。楼主加油！　　
　　回复第49楼，@kikio_2　　@大树的2宝 　　----------------------------- 　　太励志了！！！还有你好漂亮，作为吃货的我弱弱地问一下，那个是西瓜吗，还是椰子冻什么的？求科普！　　--------------------------　　那个是去年在塞班吃的当地的椰子　　
　　@大树的2宝
18:40:00　　鼓励一下楼主！我身高173！去年这个时候体重175斤！现在115斤！加油！ 　　—————————————————　　我已经哭晕在洗手间了。太励志了　　
　　回复第39楼，@幽麽麽　　@大树的2宝 39楼
18:54:00 　　这个没有修！就是现在的样子！ 　　　　————————————————— 　　太厉害啦！向你学习！对自己狠起来！ 　　--------------------------　　身材好好啊　　
　　@寂寞老马甲
06:22:00　　176，73.5，话说我觉得还好吧，难道是我太堕落？好吧，现在太忙，9月以后再减肥。楼主加油！ 　　—————————————————　　我会加油的！　　
　　@eemmmmaa 53楼
03:06:36　　楼主看起来最多只有130啊　　-----------------------------　　或许是照片的原因，真人真是又高又壮~~
　　今天早上不想吃早点就吃了一颗苹果~~从小都吃不来苹果的我，今天主动吃了一颗，好甜，甜的我都难受~~~嘿嘿
　　170cm59kg算胖么　　
　　@小明明明同学 62楼
10:52:03　　170cm59kg算胖么　　-----------------------------　　哇···真是刚刚好的健美身材呢！！
　　@小明明明同学
10:52:03　　170cm59kg算胖么　　-----------------------------　　@幽麽麽 63楼
11:01:09　　哇···真是刚刚好的健美身材呢！！　　-----------------------------　　但是有小肚子，大腿很粗，加上又不喜欢运动，其实我想说我可以更瘦一点，但是太懒了
　　@小明明明同学
10:52:03　　170cm59kg算胖么　　-----------------------------　　@幽麽麽
11:01:09　　哇···真是刚刚好的健美身材呢！！　　-----------------------------　　@小明明明同学 64楼
11:31:18　　但是有小肚子，大腿很粗，加上又不喜欢运动，其实我想说我可以更瘦一点，但是太懒了　　-----------------------------　　我已经很羡慕了···不过是可以更加的完美！嘿嘿~~我们一起加油··
　　马　　
　　这楼里的MM都好高啊。。。。。。
　　回复第57楼，@橙橙生威　　@大树的2宝 34楼
18:40:00 　　鼓励一下楼主！我身高173！去年这个时候体重175斤！现在115斤！加油！ 　　————————————————— 　　我已经哭晕在洗手间了。太励志了 　　--------------------------　　太牛，我也要瘦到115！！！　　
　　楼主我跟你一起！身高173体重63，从过年到现在瘦了7斤，一直没有坚持，断断续续的，这次一定要瘦！不过我比你悲催，脸好大！更显胖！附图一张，互相鼓励！加油！！！ps我坐在那，别人只看脸，猜测我至少140斤！　　　　
　　@射手圆圆 69楼
14:34:55　　楼主我跟你一起！身高173体重63，从过年到现在瘦了7斤，一直没有坚持，断断续续的，这次一定要瘦！不过我比你悲催，脸好大！更显胖！附图一张，互相鼓励！加油！！！ps我坐在那，别人只看脸，猜测我至少140斤！　　　　-----------------------------　　你看图上一点都不胖啊！！！！很均匀很健美的身材啊！我要向你就好了！我的脸也很大的呀！
　　回复第49楼，
@kikio_2　　@大树的2宝　　-----------------------------　　太励志了！！！还有你好漂亮，作为吃货的我弱弱地问一下，那个是西瓜吗，还是椰子冻什么的？求科普！　　--------------------------　　@大树的2宝 56楼
07:00:25　　那个是去年在塞班吃的当地的椰子　　-----------------------------　　好吧
　　回复第70楼，@幽麽麽　　@射手圆圆 69楼
14:34:55 　　楼主我跟你一起！身高173体重63，从过年到现在瘦了7斤，一直没有坚持，断断续续的，这次一定要瘦！不过我比你悲催，脸好大！更显胖！附图一张，互相鼓励！加油！！！ps我坐在那，别人只看脸，猜测我至少140斤！ 　　　　----------------------------- 　　你看图上一点都不胖啊！！！！很均匀很健美的身材啊！我要向你就好了！我的脸也很大的呀！　　--------------------------　　你绝对没我脸大！我的脸让我看着非常胖！跟身材不成正比！光看脸我就是个大大胖子！很少见过比我大的脸！::&_&::　　
　　@射手圆圆
18:24:00　　回复第70楼，@幽麽麽　　@射手圆圆 69楼
14:34:55　　楼主我跟你一起！身高173体重63，从过年到现在瘦了7斤，一直没有坚持，断断续续的，这次一定要瘦！不过我比你悲催，脸好大！更显胖！附图一张，互相鼓励！加油！！！ps我坐在那，别人只看脸，猜测我至少140斤！　　　　-----------------------------　　你看图上一点都...　　—————————————————　　那咱们可以比一比！我的外号叫“大饼”！哈哈哈　　
　　最近很忙都没有发什么！今天称了重！74、5　　　　　　
　　我从84公斤减到59公斤，但是我矮呀，只有158cm，只是从大胖子变成小胖子罢了。最轻的时候减到57公斤，春节又反弹到65公斤，又减又减，简直是一部减肥的血泪史。好在腰围从三尺减到二尺一，以前的裤子没舍得扔，可以再塞一个我进去。一起努力吧楼主。　　
　　@我家狗狗叫荒川
14:36:00　　我从84公斤减到59公斤，但是我矮呀，只有158cm，只是从大胖子变成小胖子罢了。最轻的时候减到57公斤，春节又反弹到65公斤，又减又减，简直是一部减肥的血泪史。好在腰围从三尺减到二尺一，以前的裤子没舍得扔，可以再塞一个我进去。一起努力吧楼主。 　　—————————————————　　谢谢！我会加油哒！　　
　　@我家狗狗叫荒川
14:36:00　　我从84公斤减到59公斤，但是我矮呀，只有158cm，只是从大胖子变成小胖子罢了。最轻的时候减到57公斤，春节又反弹到65公斤，又减又减，简直是一部减肥的血泪史。好在腰围从三尺减到二尺一，以前的裤子没舍得扔，可以再塞一个我进去。一起努力吧楼主。 　　—————————————————　　谢谢！我会加油哒！　　
　　樓主，你家的稱是壞的嗎？這麼重的體重，但是你本人看並不胖啊。
　　樓主，你家的稱是壞的嗎？這麼重的體重，但是你本人看並不胖啊。
　　@陪你等南瓜大仙
18:33:00　　樓主，你家的稱是壞的嗎？這麼重的體重，但是你本人看並不胖啊。　　—————————————————　　哈哈……谢谢你这么说！我确切的说不是胖或肥，我是壮！肉都是铁铁的，很难瘦啊！还有就是镜子里面照的或许也有些失真！下次叫别人帮我照……嘿嘿　　
　　我166，55.7，胖，不吃了，减　　
　　LZ加油！！！
　　@无翅昂鱼
11:48:04　　我176,72，我家胖子已经天天在数落我了。　　因为刚认识他的时候，我还能看出六块腹肌来着，哈哈~~　　小腿粗是因为你有练过体育吧？这个不可逆。　　我感觉体型天生的因素比较大，但如果你和你爸妈的体脂量有明显的差异，那就管住嘴。　　-----------------------------　　@幽麽麽 4楼
12:42:52　　谢谢啦~我会尽力的管住嘴巴的！　　-----------------------------　　我174,58KG。。。肉都在大腿了摔。。。想减但是感觉没决心啊。。。
　　168，73.3开始减肥，刚刚66.5　　
　　回复第9楼，@幽麽麽　　这个是我最近的样子！ 　　　　　　--------------------------　　我觉得看着不胖啊！　　
　　楼主漂亮哦，瘦更好看。励志
　　回复第39楼，
@幽麽麽　　@大树的2宝
18:54:00　　这个没有修！就是现在的样子！　　　　—————————————————　　太厉害啦！向你学习！对自己狠起来！　　--------------------------　　@黑嘿嗨嘿1888 58楼
08:06:41　　身材好好啊　　-----------------------------　　能说下年龄吗。我觉得和年级也有关系
　　@幽麽麽
14:22:37　　最近很忙都没有发什么！今天称了重！74、5 　　　　—————————————　　抓到了哈哈 楼主想的真漂亮。噢噢噢噢噢噢～　　
　　@幽麽麽 80楼
23:30:10　　@陪你等南瓜大仙
18:33:00　　樓主，你家的稱是壞的嗎？這麼重的體重，但是你本人看並不胖啊。　　—————————————————　　哈哈……谢谢你这么说！我确切的说不是胖或肥，我是壮！肉都是铁铁的，很难瘦啊！还有就是镜子里面照的或许也有些失真！下次叫别人帮我照……嘿嘿　　-----------------------------　　看到你的腿很细,腿来说是很苗条的了,可能你的肉多长在上半.
　　173，75马　　
　　我来了，今天早上62.5一个月没有运动了，这几天心情特别不好，加上天热，每天只想睡觉，逃避不开心的事情，前男友有对象了，我还在傻傻的想他，以后要变得更美，遇见更好的男人，也让他看了后悔！这个月底目标60！加油！！！　　
　　@射手圆圆
08:35:00　　我来了，今天早上62.5一个月没有运动了，这几天心情特别不好，加上天热，每天只想睡觉，逃避不开心的事情，前男友有对象了，我还在傻傻的想他，以后要变得更美，遇见更好的男人，也让他看了后悔！这个月底目标60！加油！！！ 　　—————————————————　　亲，心态最重要！不要为了别人而变美！要为了自己！我相信你会越来越完美的！　　
　　@真的想好了咩
15:54:00　　楼主漂亮哦，瘦更好看。励志　　—————————————————　　谢谢你哦……我会加油哒　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相
一张“热量消耗表”，对照练起来
运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。
同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
30分钟各项运动消耗热量表
66公斤男性消耗热量（千卡）
56公斤女性消耗热量（千卡）
自由泳，仰泳
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》
一个公式，算出你是否需要减肥
你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对亚洲人来说，&18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
4个减肥误区，坑了我们很久
每天运动20分钟，就能瘦
北京第一健身高级私人教练范方杰表示，运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
运动量越大越好
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
不吃主食有助减肥
许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。
主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。
减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
我们减肥是为了一个更美的体型，
而不仅仅是一个数字。
科学的方法配以一颗平常心，
就能顺利熬过“瓶颈期”，
收获减重和塑形的双重惊喜！
玫琳凯怡日健健康调养品配合健康三养，助你从源头调养身体内环境健康，邂逅那个年轻美丽的自己。
“身体是革命的本钱”，你是否有健康的体质来支撑繁重的工作呢？测测就知道了。
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