脖子僵硬紧绷怎么回事 脖子僵硬酸痛怎么办_腾牛健康网
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脖子僵硬紧绷怎么回事 脖子僵硬酸痛怎么办
导读：如今上班族和手机族越来越多，经常面对着手机，对脖子非常的不利，那么脖子僵硬紧绷怎么回事？脖子僵硬酸痛怎么办？
很多人都有过脖子僵硬不舒适的症状，一般在电脑族和长期低头看手机身上表现，这样是很容易导致我们脖子僵硬，那么怎么办呢？请看本文介绍。脖子僵硬紧绷怎么回事一、颈椎疾病：颈部疾病也容易导致患者发生脖子僵硬的症状。颈部疾病有：神经根型颈椎疾病、椎动脉型颈椎疾病、脊髓型颈椎疾病、交感型颈椎疾病、颈型颈椎疾病、颈椎间盘突出等二、外伤因素：在椎间盘退变的基础上，进行剧烈活动或不协调的运动。三、慢性劳损：长期处于不良的劳动姿势，椎间盘受到来自各种方面的牵拉、挤压或扭转。四、寒冷、潮湿：尤其在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可造成局部肌肉的张力增加，肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。脖子僵硬酸痛怎么办1、早上醒了脖子僵硬，这个我们可以用冰袋敷在颈部敷20-30分钟，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰块，2、睡觉时候枕头不要太高，用一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们可以比较好地托起你的颈部、从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。3、办公室人员适时休息，天天顶着自己这个大脑袋是很累的，当我们工作的时间久了就要放下手头的工作适当休息下，如果工作投入了那么你可以定闹钟提醒自己。，扭动脖子4、还有就是按摩穴道。风池穴：在枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方后G穴：在手掌的尺侧，小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点。中渚穴：位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处。手互握手肘上举当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。5、茶水间手臂往后拉去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。预防颈部僵硬的措施1．选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。2．减少电话聊天，避免使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。3．伏案工作的时间不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷。4．坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平。5．不要趴着睡觉，这样很容易对颈部造成伤害。&
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脖子附近肌肉绷紧然后肩膀或者头部轻微颤抖像抽搐那样感觉很严重
问：脖子附近肌肉绷紧然后肩膀或者头部轻微颤抖像抽搐那样感觉很严重
病情描述：
脖子附近肌肉绷紧然后肩膀或者头部轻微颤抖，像抽搐那样，感觉很严重。。。百度说的很严重。。说什么尽快去医院之类一开始以为是疟疾至少我没感觉到没有人和我说，应该看不出来另外我回家以后就不会了，就是上班的时候偶尔不会，是不可控的
患者资料：
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骨科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长复杂性骨折、先天性髋关节脱位、腰椎间盘突出症的治疗以及皮瓣转移、复杂性手外伤的处理
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你这种情况有可能是因为你的肌肉过份紧张，导致肌肉痉挛引起的症状，建议你可以局部按摩或者是针灸治疗，缓解肌肉紧张
百度说的很严重。。
百度？你是说网上搜的吧？怎么说？
说什么尽快去医院之类
一开始以为是疟疾
为啥要尽快去医院呢？，你这种情况多长时间了？
恩，没有任何征兆就出现吗？
至少我没感觉到
抽的厉害吗？
恩，那你抽的时候别人能看出来吗？
没有人和我说，应该看不出来
另外我回家以后就不会了，就是上班的时候偶尔
是你自己主动的紧张肌肉，然后就出现抽吗？
不会，是不可控的
我是说主动紧张肌肉不会出现那个现象
那你做什么工作的
恩，和紧张会有关系
你这有可能是工作紧张还有就是有可能有颈椎病引起的症状
颈椎病的话怎么办？
可以休息，或者吃药治疗
好吧，知道了，谢谢
最后祝早日痊愈，如有什么疑问请***咨询我。您的病情有变化请反馈给我，欢迎您再次咨询
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科室：骨科
擅长：四肢骨折及关节病的治疗及手术
科室：骨科
擅长：擅长男科妇科，泌尿外科，消化没内科，普外及骨科科常见疾病！...
副主任医师
科室：骨科
擅长：脊柱外科专业，主攻脊柱畸形和脊柱微创手术，擅长脊柱侧弯、脊...
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坐好，开始活动颈部。活动颈部能拉长颈部的大块肌肉，放松整个身体。拉伸颈部的小肌肉也能预防紧张性头痛。
盘腿坐于体操垫或者其他柔软的平面上。可以适当地选择瑜伽砖或者枕头辅助支撑，提高舒适度。
吸气，头慢慢地歪向右侧。与通常所说的用右耳去贴肩膀不同，这一次要向右延展你的脖子，拉长你的颈部。左侧肩膀和脖子应该能够感觉得到拉伸感。保持三个呼吸。
吐气，还原，目视前方。吸气，再歪向另外一侧。保持三个呼吸。
每边重复练习两到三次。如果感觉不够，还可以手动加大一点压力。比如当你向右边歪头的时候可以用左手轻轻将头推向右侧。切勿拉拽你的颈部。应轻轻地对头部施加一定的压力。
用下巴贴胸腔。这个动作虽然简单，却能有效地拉伸颈部肌肉。
盘腿坐好。用枕头或者瑜伽砖等东西托住骨盆。吸气，慢慢地用下巴去贴你的胸部。想象着你的下巴和胸部之间夹着一颗鸡蛋，努力控制住，不让它掉下来。
保持两到三个呼吸。你应该能够感觉到颈部和肩部的肌肉都在延伸。
吸气，抬头，还原。重复练习两到三次，每次保持两到三个呼吸。
做甩手练习。这个简单的动作能够活动到手臂和躯干，并且缓解肩颈紧张。
站立，双腿分开，与髋同宽，双手自然垂于身体两侧。向两侧轻轻地来回转动身体，手臂随着转动自然地向身体两侧摆动，保持六到十个呼吸。
摆动的时候，可以双手握拳，让拳头自然地落在臀部两侧。重复六到十个呼吸。
胸腔打开，向前弯曲，折叠身体，有利于缓解肩颈紧张。
站在垫子上，双脚分开，不超过一米。脚尖朝内、脚跟略朝外，双手在背后合十，手掌贴紧。吸气，挺胸，头向后仰。
呼吸，身体向前弯曲，注意，弯曲的部分应是臀部，而不是腰部。双手尽力举向天花板，利用重力牵引手臂向头前方倾斜。
保持这个姿势六到八个呼吸。头部自然下垂，尽量紧握双手。你可以感受到肩颈位置的拉伸。
利用墙壁拉伸颈部，墙角是不错的活动位置，这个动作很简单，却能有效地拉伸颈部肌肉，缓解紧张。
面朝墙，站在离墙角大概半米的位置。合拢双脚，均匀分布好自己的重心。
将小臂分别放在两面墙上，肘部略低于肩膀。吸气，在不感觉疼痛的情况下，尽力靠向墙壁。胸腔和肩膀正面都应该能感到拉伸的感觉。
保持六到八个呼吸。每天可以重复练习三到五次。
瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。在做一些简单的颈部热身运动之后，就可以尝试眼镜蛇式了。这个体式可以拉伸到肩部、颈部和背部肌肉，矫正姿态，提高脊柱总体的健康状况。但是在尝试眼镜蛇式之前，还是建议给脖子热热身。
首先，趴在垫子上，可以用额头贴着垫子或者用毛巾垫住下巴。双手至于体侧，手掌平贴垫子。用舌头顶住上颌，这样有助于控制颈部肌肉。
吸气，抬起手臂，收紧肩胛骨。手臂尽量举高。额头抬离垫子约两指高，目视前下方。
保持六到八个呼吸。注意脸朝下，把重心移向腿部，用脚趾头踩地。
重复这个动作两到三次。每次练习指尖，侧头趴在垫子上休息一会儿。
试试耸肩，耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。这个动作可以坐着也可以站着，双脚分开，与肩同宽。手臂自然下垂，耸肩，尝试用肩部去找耳朵。保持10秒。
每天练习三到四次。
按摩颈部的触痛点。按摩能锻炼颈部肌肉，并缓解肌肉紧张，特别是针对某一固定位置紧张的情况。我们称之为触痛点。而这些触痛点其实是紧张或者劳累的肌肉硬结。
用拇指和食指，轻轻地按压连接颈部和肩部位置的肌肉。这个位置的肌肉又称为斜方肌，上连头骨，下至后背，覆盖了你的肩部。斜方肌上可能有多个触痛点，按摩的时候摸起来像是绳索一样，一按到这些点，整块肌肉都有感觉。
用大拇指和食指，或者是指关节轻轻地按揉疲劳的颈部肌肉。如果有同事、朋友或者其他搭档在身边，可以请他们帮忙按摩一下斜方肌上的触痛点。
专业的按摩也可以放松肩颈肌肉。每月固定接受按摩是缓解肌肉紧张和疼痛的好方法。
泡沫轴也是放松的利器，你可以用它按摩触痛点，缓解颈部紧张。一般的运动用品商店都可以买到泡沫轴。建议选择最长的，直径15厘米左右的泡沫轴。
将泡沫轴平放于地面或者垫子上，用背部枕住泡沫轴。可以把手放在髋部，或者至于身体两侧。
保持躯干和地面平行，上下滚动泡沫轴，按摩背部和肩胛肌肉。如果有酸痛部位的话，你应该可以感觉到紧张的肌肉在逐渐放松。
身体两侧都按摩至少20次，以缓解肩颈紧张。坚持每天使用泡沫轴，可以帮助解决肌肉紧张和酸痛。
热敷可以缓解肌肉酸痛和痉挛的现象，所以可以尝试热敷颈部，每次20分钟。
除了热敷之外，还可以选择冷敷颈部。冷敷也同样有减轻疼痛的效果。
洗个热水澡。长时间的泡在热水里可以缓解肩颈肌肉紧张。尽量平躺在浴缸里，让肩颈部位充分浸泡在热水里。
洗个热水的淋浴也是可以的，但是要保证淋浴的时间够长，足够温暖和放松颈部肌肉。在冲澡的时候可以坐在小凳子上，让水分充分地冲刷颈后部。
在冲淋浴的时候还可以趁机伸展一下颈部。配合热水可以更加充分地拉伸肌肉。
选择较低且结实的枕头。垫太多的枕头会导致颈部不自然地弯曲，或者导致不良睡姿，引起颈部紧张。睡觉使用不超过两个枕头，或者直接使用贴合颈部曲线的功能枕，这种枕头可以很好地为头部和颈部提供支撑，并且保持脊柱在一条直线上。
平躺是缓解颈部紧张最好的睡姿，它可以让你的整个脊柱都贴在床上。如果你喜欢侧着睡或者趴着睡，枕头应不高于床面10到15厘米。
长时间坐立应注意调整姿势。颈部紧张通常都是因为长时间面对电脑工作或者是持续几小时开车等需要保持同一坐姿的事造成的。调整姿势，避免长时间固定不动是缓解颈部紧张，维持脊柱健康的好办法。
长时间使用电脑的时候，尽量调整自己的坐姿，保持脊柱在一条直线上，这样不会给颈部造成不必要的压力。调整电脑屏幕高度，至与眼睛齐平。调整显示器时，要注意配合你座椅的高度，保证眼睛直视屏幕正中。
头部也应保持在屏幕正中，不要歪着头或者侧头看屏幕。使用其他设备时也应注意，比如腾不出手接电话的时候，使用耳机，而不要用头和肩膀夹着电话。
如果录入资料的时候，需要来回看屏幕和资料，建议使用一个支架，将资料固定在屏幕旁边，这样就不用来回扭动脖子了。
劳逸结合，每工作30分钟起身活动活动，这样脖子就不会僵住了。
多喝水。脊髓中含有大量的水分。多喝水能补充身体所需水分，保证脊柱健康。建议每天饮用至少五到八杯水。
每周至少锻炼150分钟。每天至少活动一次可以帮助缓解肌肉紧张，拉伸肌肉，避免肌肉僵硬。如果你怕拉伤颈部肌肉，可以选择瑜伽、游泳或者慢跑等温和一点的运动。
在颈部出现紧张的情况之后，千万不要使其过度劳累。如果颈部紧张酸痛，不要尝试任何身体接触性的运动，像健身操等高强度的运动也是不建议的。
如果颈部疼痛现象严重，甚至到了不能伸展的地步，可以坚持服用布洛芬或者对乙酰氨基缓解一下。
如果颈部疼痛持续了好几天，甚至好几周，除了服用镇痛剂之外还应及时就医。医生可能检查你的颈部并且咨询你的日常活动，看你的颈部疼痛是否是因为潜在的疾病引起的。
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